陳洪偉

（魯東大學(xué)，山東 煙臺(tái) 264025）

1 前言

馬特維耶夫的周期訓(xùn)練自產(chǎn)生至今影響了很多國(guó)家和不同水平的運(yùn)動(dòng)員.很多專家通過(guò)周期訓(xùn)練理論對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了研究，但是通過(guò)周期訓(xùn)練來(lái)指導(dǎo)普通高校體育專業(yè)考生的確很少.普通高校體育專業(yè)考生是考取大學(xué)體育專業(yè)的一個(gè)群體，他們首先要通過(guò)統(tǒng)一的專業(yè)技能考試，然后參加統(tǒng)一高考，兩次考試都要求達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn).要想在專業(yè)考試和文化課考試中取得高分，不僅需要付出巨大的努力，還要有正確的訓(xùn)練計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃.結(jié)合周期訓(xùn)練與學(xué)生課余訓(xùn)練的實(shí)際，制定最佳的周期訓(xùn)練，需要我們深入研究.

2 周期訓(xùn)練理論

2.1 周期訓(xùn)練理論的發(fā)展

通過(guò)查閱大量周期訓(xùn)練理論的資料，周期訓(xùn)練理論的發(fā)展經(jīng)過(guò)了四個(gè)階段，即：階段性訓(xùn)練分期思想的提出與確立、全年訓(xùn)練分期思想的提出、現(xiàn)代分期理論的初步形成、現(xiàn)代周期訓(xùn)練理論的確立與完善.隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，雖然部分人對(duì)周期訓(xùn)練理論進(jìn)行批判，但周期訓(xùn)練理論得到了進(jìn)一步完善和發(fā)展.總之，周期訓(xùn)練理論在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中有著舉足輕重的作用.

2.2 周期訓(xùn)練理論的實(shí)用性

2.2.1 周期理論適用于高水平運(yùn)動(dòng)員

隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，競(jìng)技體育職業(yè)化、商業(yè)化的發(fā)展，體育賽事不斷增多，因此高水平運(yùn)動(dòng)員的比賽次數(shù)增多，在高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，原有的單周期訓(xùn)練理論不再適用于高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，逐漸轉(zhuǎn)向中周期、小周期的訓(xùn)練理論.但是奧運(yùn)會(huì)世界錦標(biāo)賽等重大比賽的地位越來(lái)越受到運(yùn)動(dòng)員和教練員，甚至各國(guó)政府的高度重視.周期理論主要針對(duì)奧運(yùn)會(huì)等重大國(guó)際賽事，通過(guò)精心的準(zhǔn)備以及有選擇的參加一些比賽，使運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中最佳競(jìng)技狀態(tài)確保運(yùn)動(dòng)員以獲得最高成績(jī).因此周期訓(xùn)練理論適用于高水平運(yùn)動(dòng)員.

2.2.2 周期訓(xùn)練理論適用于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的訓(xùn)練

馬特維耶夫的周期訓(xùn)練理論的提出主要基于對(duì)年度訓(xùn)練的理論設(shè)計(jì).它是以年度為時(shí)間單位，以1次或幾次重大比賽為目標(biāo)，由此劃分出準(zhǔn)備期、比賽期和過(guò)渡期3個(gè)訓(xùn)練周期.近50年來(lái)這個(gè)思想影響了很多國(guó)家和不同水平的運(yùn)動(dòng)員，其理論框架和實(shí)質(zhì)還是沒(méi)有過(guò)時(shí).至今，對(duì)于指導(dǎo)基礎(chǔ)訓(xùn)練和青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練仍有重要意義.

學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練也屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段.其訓(xùn)練的對(duì)象主要是22歲以下的青少年，他們身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段.因此，在他們競(jìng)技狀態(tài)的形成與發(fā)展的過(guò)程中，應(yīng)該側(cè)重于打好基礎(chǔ).所以準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和恢復(fù)都是不可缺少的，并且基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)占較大的比例.對(duì)于青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，貫徹周期性原則是必需的，只有通過(guò)周期性的循環(huán)，逐漸提高訓(xùn)練水平，才保證他們的健康成長(zhǎng)，為今后的更好的發(fā)展奠定基礎(chǔ).

2.4 課余體育訓(xùn)練中制定周期訓(xùn)練的注意問(wèn)題.

對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)的周期訓(xùn)練進(jìn)行分期，首先需要考慮他們學(xué)習(xí)、工作和生活安排的特殊性.因?yàn)?，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不可能像專業(yè)或職業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，用全部的時(shí)問(wèn)和經(jīng)歷來(lái)訓(xùn)練和參加比賽.只能在課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，按照我國(guó)大多數(shù)學(xué)?，F(xiàn)行的雙學(xué)期制度，年度雙周期分期應(yīng)該是合適的.

2.4.1 依據(jù)重大比賽確定訓(xùn)練周期

在年度訓(xùn)練的每個(gè)大周期中都有準(zhǔn)備期、競(jìng)賽期和恢復(fù)期，這三個(gè)階段的起始和截止時(shí)間都要圍繞重大比賽來(lái)確定.這是保證運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)重要比賽中獲得理想的競(jìng)技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的前提.教練員應(yīng)該根據(jù)青少年的特點(diǎn)，選擇和安排好每年參加比賽的頻率，重大比賽的次數(shù)和目標(biāo).

然而，普體考生的最終目標(biāo)只有一個(gè)，所以要結(jié)合學(xué)生的開(kāi)學(xué)時(shí)間、假期和考試日期，確定適合學(xué)生的訓(xùn)練的周期.

2.4.2 依據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)劃分訓(xùn)練周期

應(yīng)依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能要求的不同和賽季時(shí)間長(zhǎng)短的不同來(lái)劃分訓(xùn)練周期.在體能類耐力性項(xiàng)目準(zhǔn)備期訓(xùn)練及比賽過(guò)程中，體能消耗較大，機(jī)體恢復(fù)所需的時(shí)間也較長(zhǎng)，因此，年度大周期應(yīng)以單周期或雙周期為宜.而技能對(duì)抗性項(xiàng)目，比賽較多，賽期較長(zhǎng)年度訓(xùn)練可采用雙周期或三周期的訓(xùn)練.

在山東省的普體考試中，自2009年起，取消專項(xiàng)測(cè)試成績(jī)的限制，只要求總分達(dá)到合格分?jǐn)?shù)線.測(cè)試分值滿分為100分.基本素質(zhì)測(cè)試占60分，專項(xiàng)測(cè)試占40分，所以在訓(xùn)練中不僅要注重專項(xiàng)成績(jī)，還要更加注重基本素質(zhì)的訓(xùn)練，提高學(xué)生的基本運(yùn)動(dòng)能力，也是為學(xué)生以后的發(fā)展奠定基礎(chǔ).

3 根據(jù)學(xué)生每周文化課強(qiáng)度制定周期訓(xùn)練計(jì)劃

文化課堂教學(xué)與課余體育訓(xùn)練這兩部分的教學(xué)內(nèi)容對(duì)于普體考生是同等重要的，普體考生不但要具有較高的專業(yè)技能水平，同時(shí)還要掌握一定的文化知識(shí).而傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為體育課余訓(xùn)練與文化課學(xué)習(xí)成績(jī)之間存在著矛盾，即體育訓(xùn)練會(huì)影響學(xué)生文化學(xué)習(xí)成績(jī).如何處理好體育訓(xùn)練與文化學(xué)習(xí)兩者的關(guān)系，在時(shí)間、精力、體力與智力等方面如何更科學(xué)合理的安排且收到意想中的效果，是教練員和學(xué)生值得反復(fù)思考，認(rèn)真去對(duì)待的問(wèn)題.

根據(jù)自己以前的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)和查閱有關(guān)訓(xùn)練影響學(xué)生文化課學(xué)習(xí)的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)正常訓(xùn)練下，直至第二天下午仍有一半的同學(xué)會(huì)感到疲勞，影響到課上的文化課學(xué)習(xí).因此盡可能的根據(jù)學(xué)生每周文化課強(qiáng)度制定周訓(xùn)練計(jì)劃.

通過(guò)對(duì)高中文化課程學(xué)習(xí)的安排來(lái)看，除了周六和周日課程負(fù)擔(dān)較小外，其余周一到周五都是負(fù)擔(dān)較大.為了使參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的同學(xué)更好的合理統(tǒng)籌安排學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)和訓(xùn)練負(fù)擔(dān)，提出以周三為一個(gè)起點(diǎn)，訓(xùn)練負(fù)擔(dān)逐漸增大，在周六周日達(dá)到最大，然后開(kāi)始減小直到下一個(gè)周三截止，這樣將訓(xùn)練負(fù)擔(dān)和學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)交錯(cuò)安排.

4 普體考生周期訓(xùn)練安排

山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生工作實(shí)施方案中指出：體育專業(yè)測(cè)試包括專項(xiàng)測(cè)試和基本素質(zhì)測(cè)試.計(jì)分辦法采用專項(xiàng)測(cè)試成績(jī)和基本素質(zhì)測(cè)試成績(jī)綜合計(jì)分.專項(xiàng)測(cè)試項(xiàng)目有田徑(不包含100米)、籃球、排球、足球、乒乓球、體操、武術(shù).基本素質(zhì)測(cè)試項(xiàng)目包括100米、立定跳遠(yuǎn)和原地推鉛球.

山東省內(nèi)考試分三批進(jìn)行，分別是4月7號(hào)到4月11號(hào)、4月11號(hào)到4月15號(hào)、4月15號(hào)到4月16號(hào).

結(jié)合周期訓(xùn)練理論，普體考生的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的實(shí)際情況，學(xué)生的假期安排和山東省普通高等學(xué)校體育專業(yè)招生體育考試內(nèi)容標(biāo)準(zhǔn)與辦法，對(duì)山東省普體考生的周期訓(xùn)練提出建議.

本文以4月7號(hào)的第一批考試為例，進(jìn)行周期訓(xùn)練的劃分.根據(jù)學(xué)生的假期分配，把七月中旬到來(lái)年4月的體育專業(yè)考試的這9個(gè)月，學(xué)生以考試為目的，把九個(gè)月的訓(xùn)練時(shí)間按一個(gè)完整的大周期設(shè)計(jì).將訓(xùn)練劃分為準(zhǔn)備期和比賽期，恢復(fù)期不再集中訓(xùn)練.其中準(zhǔn)備期包括：暑期基本訓(xùn)練、上學(xué)期訓(xùn)練.比賽期包括：下學(xué)期強(qiáng)化訓(xùn)練、考前訓(xùn)練、考試期調(diào)整，共5個(gè)訓(xùn)練階段.

4.1 準(zhǔn)備期

訓(xùn)練時(shí)間：7月中旬至1月25號(hào).

訓(xùn)練任務(wù)：增進(jìn)健康，發(fā)展素質(zhì)，學(xué)習(xí)或改進(jìn)基本技術(shù)，學(xué)識(shí)掌握戰(zhàn)術(shù)，增強(qiáng)意志品質(zhì).

4.1.1 暑期基本訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)間：從7月中旬至10月中旬，12個(gè)周的訓(xùn)練.

訓(xùn)練任務(wù)：提高一般訓(xùn)練水平，改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)，提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力.

訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練量：中.訓(xùn)練強(qiáng)度：小.

訓(xùn)練方法：以分解法為主.

訓(xùn)練手段：以多種多樣的一般練習(xí)為主，輔助少量專項(xiàng)練習(xí).

4.1.2 上學(xué)期訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)間：從10月中旬到1月25號(hào)，為期13個(gè)周.寒假期間由于春節(jié)（1月31號(hào)）因素.1月26號(hào)至2月14號(hào)，為寒假.寒假期間，要求學(xué)生要控制飲食，每天堅(jiān)持鍛煉，保持體能.

訓(xùn)練任務(wù)：提高專項(xiàng)技術(shù)水平，逐步過(guò)渡到完整技術(shù)，改進(jìn)多人或全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合.

訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練量：大.訓(xùn)練強(qiáng)度：中.

訓(xùn)練方法：分解法、完整法.

訓(xùn)練手段：以專項(xiàng)身體練習(xí)為主，練習(xí)手段相對(duì)集中.

4.2 比賽期

訓(xùn)練時(shí)間：從2月15號(hào)至4月7號(hào).

訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展專門素質(zhì)，熟練完善完整技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)、創(chuàng)造好成績(jī).

4.2.1 下學(xué)期強(qiáng)化訓(xùn)練

訓(xùn)練時(shí)間：從2月15號(hào)，即過(guò)完元宵節(jié)后開(kāi)學(xué)，一直到3月15號(hào)，4個(gè)周.

訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展競(jìng)技狀態(tài)，參加熱身比賽.

訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練量：中.訓(xùn)練強(qiáng)度：大.訓(xùn)練方法：以重復(fù)法、間歇法為主.

訓(xùn)練手段：以專項(xiàng)或與專項(xiàng)形式相近的練習(xí)為主，仍保持一定專項(xiàng)的身體練習(xí).

4.2.2 考前訓(xùn)練

在高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中，有賽前三周最高負(fù)荷的賽前訓(xùn)練方案，是指在比賽前三周各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)的強(qiáng)度和量都要達(dá)到最高水平.然后在賽前三周內(nèi)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能反映情況，合理地逐步下降，在量和強(qiáng)度下降的過(guò)程中調(diào)整構(gòu)成競(jìng)技狀態(tài)和比賽能力的各種因素，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)發(fā)揮最高水平.

通過(guò)借鑒高水平運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，在我們的訓(xùn)練中，可以減少為賽前兩周最高負(fù)荷的賽前訓(xùn)練方案.即：在比賽前兩周各項(xiàng)訓(xùn)練指標(biāo)的量和強(qiáng)度都要達(dá)到最高水平.然后再賽前的兩周內(nèi)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能反映情況，合理的合理地逐步下降，在強(qiáng)度下降和量的過(guò)程中調(diào)整構(gòu)成競(jìng)技狀態(tài)和比賽能力的各種因素，確保運(yùn)動(dòng)員在考試時(shí)取得最好成績(jī).

訓(xùn)練時(shí)間：自3月15號(hào)至3月底，2個(gè)周的訓(xùn)練期.訓(xùn)練任務(wù)：保持最高競(jìng)技狀態(tài)，趨近與比賽的各項(xiàng)要求，促使最佳競(jìng)技狀態(tài)的形成，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī).

訓(xùn)練負(fù)荷：訓(xùn)練量：中或小.訓(xùn)練強(qiáng)度：大或最大.

訓(xùn)練方法：以比賽法、重復(fù)法為主.

訓(xùn)練手段：比賽，一般積極性恢復(fù)練習(xí).

4.2.3 考試期調(diào)整

考前的最后一周，提前到考試地點(diǎn)適應(yīng)場(chǎng)地等訓(xùn)練.提高考試適應(yīng)能力，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)，為即將到來(lái)的考試做好各方而的準(zhǔn)備.

4.3 參加考試結(jié)束后積極恢復(fù)

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練與考試產(chǎn)生了生理、心理上的壓力.考試結(jié)束后要積極恢復(fù)，消除生理和心里的疲勞，但是不能過(guò)度放松，因?yàn)檫€有兩個(gè)月的時(shí)間就要高考了，所以要全身心投入到準(zhǔn)備文化課考試中，爭(zhēng)取在高考中取得好成績(jī).

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