劉城宇

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541006)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中能量代謝特點(diǎn)及其訓(xùn)練方法建議

劉城宇

(廣西師范大學(xué)體育學(xué)院 廣西桂林 541006)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)逐漸開(kāi)始普及,使得更多人參與其中。我國(guó)各個(gè)層次的網(wǎng)球賽事也逐漸增多。本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料,闡述了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的能量供應(yīng)特點(diǎn)及人體三大供能系統(tǒng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中所起到的作用。最后將三大供能系統(tǒng)與網(wǎng)球訓(xùn)練特點(diǎn)相結(jié)合,探索一條更優(yōu)的訓(xùn)練方式、方法。

能量代謝 網(wǎng)球 訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)在誕生之初被譽(yù)為“紳士運(yùn)動(dòng)”,在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展初期是只有特殊的高官貴族才會(huì)開(kāi)展的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。但隨著時(shí)間的推移,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為全球熱門(mén)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)有著其本身獨(dú)特的特點(diǎn):其一,比賽中每一球的勝負(fù)判定的持續(xù)時(shí)間較短;其二,在一場(chǎng)雙方勢(shì)均力敵的比賽中持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),體能消耗大。按照田麥久項(xiàng)群理論的歸類(lèi),網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是屬于技能主導(dǎo)類(lèi)隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)群[1],其項(xiàng)群主要特點(diǎn)是以快、攻為主要特點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)。而隨著時(shí)代的進(jìn)步、科技的進(jìn)步,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不管是在職業(yè)選手比賽的激烈程度上,還是在網(wǎng)球裝備科技含量上都有著明顯的提高,使得如今我們對(duì)競(jìng)技網(wǎng)球中出現(xiàn)的球員身體狀況、能量代謝等問(wèn)題有著更加高度的關(guān)注。

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能量供應(yīng)特點(diǎn)

人體在各種運(yùn)動(dòng)中所需要的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給,分別是磷酸原系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)[2]。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一種需要機(jī)體在間歇性無(wú)氧和在有氧混合參與代謝的項(xiàng)目,即人體在有氧條件和無(wú)氧條件下都需要的情況下參與的一項(xiàng)綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在現(xiàn)代競(jìng)技網(wǎng)球的比賽中需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)對(duì)于對(duì)方位置上的站位,以及對(duì)方來(lái)球的方向、旋轉(zhuǎn)、深淺和力量做出快速的判斷,并對(duì)來(lái)球做出快速回應(yīng),直到出現(xiàn)死球?yàn)橹?。英?guó)的Alan Pearson和Karl Cooke研究發(fā)現(xiàn)模擬網(wǎng)球比賽時(shí),比賽中擊球時(shí)間與非擊球時(shí)間比例為1∶1.7[3]。從這一研究數(shù)據(jù)上我們可以看出比賽中無(wú)球跑動(dòng)是影響運(yùn)動(dòng)員機(jī)體能量代謝和能量消耗的主要方式。要讓運(yùn)動(dòng)員自己獲得擊球時(shí)更大力量、更深的擊球角度和大范圍落點(diǎn)的變化,積極的判斷和提前跑動(dòng)到合適的擊球位置是至關(guān)重要的因素。然而積極的長(zhǎng)時(shí)間跑動(dòng)除了需要機(jī)體的磷酸原供能系統(tǒng)提供快速的反應(yīng)、啟動(dòng)以外,還需要機(jī)體酵解能供能系統(tǒng)隨后的參與。如果與對(duì)手形成多拍的連續(xù)回合以及在球與球之間的間歇,身體也會(huì)進(jìn)行一定程度上的有氧代謝。KovacsMS通過(guò)對(duì)美國(guó)大學(xué)生網(wǎng)球聯(lián)賽的分析結(jié)果顯示每分比賽的持續(xù)時(shí)間為(6.36±4.69)s[4],從時(shí)間數(shù)據(jù)上可以看出網(wǎng)球賽中每一球的對(duì)抗時(shí)間大多在10s以內(nèi),即網(wǎng)球比賽運(yùn)動(dòng)員機(jī)體主要依靠磷酸原系統(tǒng)供能,這也是網(wǎng)球比賽中人體的主要供能系統(tǒng),但是其余兩個(gè)系統(tǒng)在球賽中提供的能量代謝也不可忽視,也是完全不能缺少的代謝系統(tǒng)。

1.1 磷酸原系統(tǒng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中供應(yīng)特點(diǎn)

其系統(tǒng)的供能主要有ATP、CP構(gòu)成,是骨骼肌收縮的直接能源物質(zhì)。在人體的各種肌肉活動(dòng)中能量的直接來(lái)源是三磷酸腺苷,在酶催化過(guò)程中迅速的分解成ADP和Pi,并且釋放能量來(lái)促使機(jī)體完成各種動(dòng)作。磷酸原系統(tǒng)的供能時(shí)間很短,僅僅能維持6～8s的時(shí)間。但是對(duì)于人體的各種活動(dòng)來(lái)說(shuō)有著至關(guān)重要、不可替代的重要作用。據(jù)ITF官方統(tǒng)計(jì)(圖1),在整場(chǎng)網(wǎng)球比賽中,大約70%的時(shí)間需要磷酸原系統(tǒng)供能,20%的時(shí)間需要糖酵解供能,10%的時(shí)間需要有氧系統(tǒng)[5]。從官方統(tǒng)計(jì)(圖1)中我們能清晰的看出磷酸原系統(tǒng)是網(wǎng)球比賽中的主要供能系統(tǒng),對(duì)于網(wǎng)球賽中運(yùn)動(dòng)員能量代謝問(wèn)題占據(jù)著主要作用,也是訓(xùn)練當(dāng)中突出強(qiáng)調(diào)的一種代謝系統(tǒng)。

1.2 酵解能系統(tǒng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中供能特點(diǎn)

如果機(jī)體的運(yùn)動(dòng)超過(guò)8s以上時(shí),機(jī)體的酵解能系統(tǒng)便開(kāi)始為機(jī)體提供持續(xù)的能量。機(jī)體運(yùn)動(dòng)中肌糖原在無(wú)氧狀態(tài)下酵解,提供能量供給機(jī)體使用,并且產(chǎn)生乳酸。在中等時(shí)間的比賽項(xiàng)目中酵解能發(fā)揮著主要作用。雖然磷酸原系統(tǒng)是為網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)提供主要能量來(lái)源的代謝系統(tǒng),但是并不是所有的比賽、所有的比分獲得都是在短時(shí)間里僅僅通過(guò)磷酸原代謝系統(tǒng)提供能量而結(jié)束每一分的比拼。如一場(chǎng)雙方勢(shì)均力敵的對(duì)抗或防守型風(fēng)格選手的較量都需要較長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)得到比賽的每一分。如在2012年ATP蒙特卡洛站,英國(guó)選手穆雷和對(duì)手特洛伊的這場(chǎng)比賽,則完全是一場(chǎng)多拍相持比賽風(fēng)格的球賽,多數(shù)球的勝負(fù)都在雙方持續(xù)多拍、大范圍跑動(dòng)的基礎(chǔ)之上獲取的。在這樣的比賽中,運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的酵解能系統(tǒng)必須為運(yùn)動(dòng)員的積極跑動(dòng)、每一個(gè)回球的質(zhì)量提供持續(xù)不斷的能量供應(yīng)。

1.3 氧化能系統(tǒng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的供能特點(diǎn)

有氧代謝也是給機(jī)體提供能量和機(jī)體恢復(fù)不可或缺的能量系統(tǒng)。機(jī)體的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)在有氧的情況下分解為機(jī)體提供長(zhǎng)時(shí)間的能量供應(yīng)。有氧代謝能使運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間的比賽上通過(guò)機(jī)體氧氣的代謝為運(yùn)動(dòng)員提供更持久有效的能量供應(yīng)。網(wǎng)球訓(xùn)練中的多球訓(xùn)練是一項(xiàng)常規(guī)的練習(xí)項(xiàng)目。多球練習(xí)不僅能夠增加單位時(shí)間內(nèi)練習(xí)的密度和強(qiáng)度,加快學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)程,提高技術(shù)動(dòng)作的熟練程度,迅速提高技術(shù)水平。而且大強(qiáng)度的多球練習(xí)還能刺激機(jī)體功供能系統(tǒng),使有機(jī)體有氧代謝與無(wú)氧代謝結(jié)合在一起,對(duì)提高人體各個(gè)系統(tǒng),尤其是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中氧化能系統(tǒng)和器官的生理水平,全面提高身體素質(zhì)能力,都有很大的幫助。在練習(xí)間歇時(shí)身體的恢復(fù)可通過(guò)氧氣的供應(yīng)而更好的恢復(fù)身體各方面機(jī)能,使能量的供應(yīng)持續(xù)不斷。比賽中長(zhǎng)時(shí)間的相持球階段和大范圍的跑動(dòng)而獲得制勝球時(shí)會(huì)使無(wú)氧代謝系統(tǒng)的能量耗盡,在球與球之間間歇時(shí)需要通過(guò)有氧的參與來(lái)恢復(fù)機(jī)體的功能,這樣能使比賽中的運(yùn)動(dòng)員保持一個(gè)持續(xù)穩(wěn)定的狀態(tài)。

圖1

2 三大能量供應(yīng)系統(tǒng)在實(shí)際訓(xùn)練中的運(yùn)用

2.1 磷酸原供能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

我們從職業(yè)網(wǎng)球比賽的一些數(shù)據(jù)中可以明顯看出,磷酸原系統(tǒng)是主導(dǎo)網(wǎng)球比賽為人體提供主要能源的主要供能系統(tǒng)。所以在日常的訓(xùn)練中采用的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段應(yīng)該以磷酸原系統(tǒng)為主的練習(xí)。磷酸原系統(tǒng)是短時(shí)間、最大強(qiáng)度或最大用力運(yùn)動(dòng)中的主要供能系統(tǒng),其在運(yùn)動(dòng)素質(zhì)上主要體現(xiàn)在爆發(fā)力與速度上[1]。所以訓(xùn)練上應(yīng)該更加注重大負(fù)荷,求速度以及要求每一回球落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)和方向的高效率、高質(zhì)量的訓(xùn)練方式。且在一定程度上淡化時(shí)間長(zhǎng)且強(qiáng)度小的練習(xí),從而更好遵循在網(wǎng)球賽中運(yùn)動(dòng)員身體的能量供應(yīng)特點(diǎn),使得運(yùn)動(dòng)員身體的能量供應(yīng)更能接近于實(shí)際的比賽。

2.2 酵解能供能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

在雙方勢(shì)均力敵的網(wǎng)球比賽或者防守型的風(fēng)格的球賽中,雙方運(yùn)動(dòng)員拿下的每一分不可能都在短時(shí)里面完成,這時(shí)作用于機(jī)體的酵解能發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。它能夠在磷酸原系統(tǒng)供能消耗殆盡的情況下為機(jī)體持續(xù)供能。網(wǎng)球賽中的持續(xù)多拍、大范圍跑動(dòng)時(shí),酵解能是機(jī)體的供能得到更充足的能量來(lái)源,從而為運(yùn)動(dòng)員拿下接下來(lái)的每一分提供有力保障。在訓(xùn)練中也應(yīng)該加入相應(yīng)的訓(xùn)練手段方法,如采用間歇訓(xùn)練跑來(lái)提高機(jī)體的適應(yīng)能力。在技術(shù)上也可采用持續(xù)一定時(shí)間的高密度擊球、多球、步法練習(xí)并且對(duì)休息時(shí)間做出嚴(yán)格的控制。使得運(yùn)動(dòng)員在比賽中對(duì)于相持球回合的時(shí)候更加穩(wěn)定,在比賽中對(duì)抗強(qiáng)勁對(duì)手有更好的自信心和準(zhǔn)備。

2.3 氧化能系統(tǒng)在網(wǎng)球訓(xùn)練中的運(yùn)用

有氧代謝是機(jī)體運(yùn)動(dòng)與恢復(fù)中重要能量供應(yīng)系統(tǒng)。雖然在網(wǎng)球比賽中有氧代謝不是機(jī)體占據(jù)主導(dǎo)地位的能量供應(yīng)系統(tǒng),但是在訓(xùn)練的休息片刻和比賽中局間、盤(pán)間休息的時(shí)候有氧代謝會(huì)參與其中給予機(jī)體一定量的恢復(fù),并且能消除一定量無(wú)氧代謝所產(chǎn)生的乳酸,使機(jī)體得到更好的恢復(fù)。在訓(xùn)練過(guò)程后或訓(xùn)練調(diào)整期進(jìn)行一定量的有氧代謝練習(xí),如慢跑等會(huì)更加積極的使得機(jī)體得到恢復(fù),也能讓運(yùn)動(dòng)員更快的消除疲勞,使得運(yùn)動(dòng)員接下來(lái)訓(xùn)練的質(zhì)量得以保證。

3 結(jié)論與建議

(1)訓(xùn)練中不能只單方面的去追求負(fù)荷量度,在一定程度上應(yīng)該側(cè)重于負(fù)荷強(qiáng)度的練習(xí)手段,以便適應(yīng)真實(shí)的比賽節(jié)奏和強(qiáng)度。在當(dāng)今的網(wǎng)球比賽中對(duì)來(lái)球的提早判斷、精確的回球質(zhì)量和速度素質(zhì)以及較好能量?jī)?chǔ)備是制約網(wǎng)球比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。在訓(xùn)練中訓(xùn)練手段方法應(yīng)該遵循能量供應(yīng)的特點(diǎn):以磷酸原系統(tǒng)為主要供能的訓(xùn)練,并以酵解能供能為依靠,讓有氧代謝系統(tǒng)貫穿在整個(gè)訓(xùn)練任務(wù)中,使得運(yùn)動(dòng)員能量供應(yīng)系統(tǒng)更加穩(wěn)定有效。

(2)雖然有氧代謝占據(jù)運(yùn)動(dòng)員在網(wǎng)球比賽中較少的供能,但是并不是說(shuō)有氧代謝供能對(duì)于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不重要。雖說(shuō)要考慮到不同能源系統(tǒng)在網(wǎng)球比賽中的不同程度的需求,但有氧代謝對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中為運(yùn)動(dòng)員機(jī)體提供能量是不可或缺的,以及在賽后或訓(xùn)練后的恢復(fù)占據(jù)重要作用,所以有氧代謝也是不可忽視的能量代謝系統(tǒng)。

[1]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]王瑞元.運(yùn)動(dòng)生理學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2002.

[3]Alan Pearson,Karl Cooke.(UK).Speed,Agility and Quickness for tennis[J].Medicine and Science in Tennis,2001.

[4]KovacsMS, Strecker EC,handlerWB,et al.Time analysis of work /rest intervals in men’s collegiate tennis[C].National Strength and Conditioning. Conference,Minneapolis:NSCA,2004.

[5]米格爾·克雷斯波,戴維·米勒.國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)高級(jí)教練員手[C].中國(guó)網(wǎng)球協(xié)會(huì)審定,2003:150.

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