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        健美操:速度適中效果好

        2014-09-17 05:18:06戴漢文
        大眾健康 2014年9期
        關(guān)鍵詞:發(fā)力用力節(jié)奏

        戴漢文

        健美操主要由體操和舞蹈動作相結(jié)合,配合節(jié)奏明快的音樂創(chuàng)編而成。初跳健美操應(yīng)根據(jù)自身的體質(zhì)和控制能力,有選擇地安排鍛煉的速度、力度和時間等。跳健美操時動員的關(guān)節(jié)和肌肉群多,要做好充分的準(zhǔn)備活動,防止運動損傷。運動中,動作速度要配合節(jié)拍,做出力度;跳操結(jié)束要做好整理運動,加強健身效果;最好選擇在空氣新鮮的地方鍛煉;每周操課可以交替幾門,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,讓身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性等得到充分的鍛煉。

        健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的,比較適合大眾,尤其是年輕人。而競技健美操對身體要求很高,不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。健美操是持續(xù)、有規(guī)律以健身健心為目的的運動。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅,并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健身操必須掌握好節(jié)奏,不宜過快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用,還容易讓運動量超負(fù)荷。科學(xué)研究已證明,超負(fù)荷的運動不僅極易使人疲勞,還能降低人體免疫功能,對身體不利。再者,健美操節(jié)奏過快,容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動作,導(dǎo)致動作做不到位,造成運動傷害。還有,節(jié)奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產(chǎn)生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發(fā)生。

        健美操的每個動作都有一定的方向和路線,而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的,因此,做操時必須掌握不同動作的發(fā)力方法。如果在跳健美操時不知道動作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動作,那么,無論你動作怎樣到位、時間多長,都很難產(chǎn)生減肥效果。因為健美操減肥不是由動作的路線、幅度和訓(xùn)練時間決定的,而是靠肌肉的用力程度。用力使肌肉產(chǎn)生運動,肌肉運動要消耗身體的能量,捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果。因此,正確掌握健美操每個動作的發(fā)力方法,并主動用力做每個動作,才是健美操減肥的關(guān)鍵。

        跳健美操時,練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力,控制鍛煉動作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動作后,要做舒緩的整理運動,以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運動經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后,應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習(xí)時間不超過一小時。隨著鍛煉水平的提高,體質(zhì)的增強,運動強度和運動總量都可以適當(dāng)增加,心率最高不超過150次/分。

        跳健美操時,應(yīng)選擇合適的健美操服、運動鞋。鍛煉之前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動,使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動,呼吸均勻,不要憋氣。保持愉快心情,精神專注、姿勢正確、動作要領(lǐng)準(zhǔn)確,以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果??诳士蛇m量補充水,采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動,使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài),然后休息至少二十分鐘以后,才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

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