胡莉萍

跌倒是導(dǎo)致老年人意外傷害的頭號殺手，它雖然不是惡疾重患，但是就在老年人倒地的一瞬間，輕者會出現(xiàn)皮膚的擦傷、撕裂傷、軟組織損傷，重者會導(dǎo)致各種類型的骨折、頭部傷害甚至死亡。即使僥幸沒有出現(xiàn)嚴(yán)重?fù)p傷的老年人，也會因?yàn)楹ε略俅蔚苟桓覇为?dú)出門，有的需要家人照顧，有的必須借助醫(yī)療輔助用具才能夠行走，因此就限制了自我活動，漸漸失去了獨(dú)立活動的能力，身體也就越來越差，在降低了自身生活質(zhì)量的同時(shí)也給家庭造成了沉重的負(fù)擔(dān)。因此，從現(xiàn)在開始牢記“六要”歌訣，就會遠(yuǎn)離跌倒，擁有一個幸福美滿的老年時(shí)光。

一、 家居設(shè)計(jì)要講究

室內(nèi)燈光要充足但不刺眼，在走廊、房間裝置夜燈或壁燈，保證老年人夜間如廁時(shí)的燈光照明；廚房、衛(wèi)生間的油漬水漬應(yīng)及時(shí)清理，保持地面的干燥；居家環(huán)境應(yīng)該越簡單越好，走廊寬敞，地面上如有小朋友的玩具、門檻、衣物等障礙物應(yīng)及時(shí)清除；家具的選擇也很重要，不易太低或太軟，擺放位置合理；衛(wèi)生間、浴室、走廊安裝扶手，扶手的設(shè)計(jì)需以穩(wěn)固為基本原則。

二、 鞋子挑選要仔細(xì)

老年人挑鞋有三原則：鞋前寬、鞋中韌、鞋跟硬。即腳趾前至少要留出一厘米，預(yù)留足夠的空間讓腳趾活動；鞋子中段韌度適中，不易崴腳，挑鞋時(shí)可以用手扭轉(zhuǎn)觀察，扭不動或可以扭成“麻花”狀都不行；鞋跟要有一定硬度，并且至少2～3厘米高，才有助于分散腳底的壓力。此外，老人應(yīng)穿透氣性好的鞋子，如運(yùn)動鞋，盡量避免塑料等材質(zhì)；最好是用粘扣、鞋扣等固定，因?yàn)樾瑤Р粌H容易松開，還會增加老人被絆倒的風(fēng)險(xiǎn)。

三、 用藥選擇要合理

對服用鎮(zhèn)靜、安眠藥的老年人，在未完全清醒的情況下勿下床活動。服用降糖、降壓、利尿藥時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑服藥勿亂用藥，并注意用藥后的反應(yīng)。若出現(xiàn)頭昏眼花時(shí)應(yīng)臥床休息，并有家人陪伴，更要避免同時(shí)服用多種藥物。

四、 運(yùn)動鍛煉要堅(jiān)持

老年人堅(jiān)持參加規(guī)律的體育鍛煉，以增強(qiáng)肌肉力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、步態(tài)穩(wěn)定性和靈活性。適合老人的運(yùn)動包括太極拳、散步、慢跑、平衡操等。平衡操的學(xué)習(xí)也非常簡單，可以在家中用桌子或椅背做扶手支撐進(jìn)行鍛煉。首先練單腿站立各20秒；單腿站立另一腿做前后緩慢擺動各30次；原地踏步走30步；前腳掌落地后腳跟抬起，用前腳掌走30步；后腳跟落地，腳尖抬起，用腳跟走30步。每天2次，每次10分鐘。

五、 生活節(jié)奏要放慢

起床時(shí)需做到“3個半分鐘”：睡覺醒來不要馬上起床，在床上躺半分鐘 ；起來后在床上坐半分鐘 ；兩條腿下垂在床沿上等半分鐘，再開始活動。

六、 健康心態(tài)要保持

老年人不要有不服老的心理，萬事量力而行莫強(qiáng)求，擁有積極樂觀的心態(tài)才是穩(wěn)健生活的牢固基石。

每個家庭都有老人，我們以后也都會變老，老年人的跌倒值得引起我們每個人乃至整個社會的關(guān)注。雖然跌倒后果嚴(yán)重，但是也像其他疾病一樣是可以預(yù)防的。預(yù)防跌倒只需要從日常生活中的的細(xì)節(jié)開始，做到未雨綢繆就可以遠(yuǎn)離跌倒之憂。