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        夏季養(yǎng)生:內(nèi)防濕 外補水

        2014-09-11 02:54:10霍壽喜
        家庭醫(yī)學 2014年6期
        關(guān)鍵詞:陰雨淡鹽水白開水

        霍壽喜

        現(xiàn)代保健學證實,在“高溫高濕”“濕熱交加”的環(huán)境下,人體就難以通過水分蒸發(fā)而保持熱量的平衡,因而出現(xiàn)體溫調(diào)節(jié)障礙,表現(xiàn)為胸悶、心悸、精神不振、全身乏力等癥狀。尤其是夏季陰雨天氣時,人體內(nèi)的松果腺素分泌較多,引起甲狀腺素及腎上腺素濃度相對降低,加之空氣中的負離子數(shù)量較少,氣壓低,人們也會出現(xiàn)無精打采、頭昏腦脹、胸悶氣短等癥狀。夏季潮濕條件下產(chǎn)生的霉菌及其代謝物,經(jīng)呼吸道吸入或攝食被霉菌污染的食物,可引起呼吸道過敏癥狀,輕者鼻塞、流涕、打噴嚏,重者呼吸困難,喘息不止,并極易引發(fā)食物中毒。此外,夏季氣溫高,蒸發(fā)大,人體出汗較多,必須及時補充水分。所以,夏季養(yǎng)生除了注意防暑,更要注意內(nèi)防“濕”,外補水。

        內(nèi)防濕

        改善生活工作場所的環(huán)境,避免潮濕。夏季陰雨季節(jié)或霧天要少開窗戶,而當室外艷陽高照時,要適當開窗通風;夏季使用空調(diào)時,要經(jīng)常利用其除濕功能,保證室內(nèi)空氣濕度不高于60%。

        應(yīng)選擇具有較強吸濕能力的面料(如全棉)制成的寬松服裝,“真絲綢”也是夏季較好的衣服面料,不僅吸濕和放濕性能好,而且還是一種蛋白質(zhì)纖維,對人體皮膚非常有益。夏季活動時身體自然形成的汗水,要及時用汗巾擦拭干凈;衣服汗潮后,要及時洗澡更衣。

        避免外感濕邪。萬一在外出途中涉水淋雨,回家后可飲服姜糖水;如有頭重、身熱等癥狀,可服用藿香正氣丸等藥物。

        外補水

        夏日早晨起來,喝一杯白開水,能有效補充夜間的生理性失水,降低血液黏稠度,加快血液循環(huán),促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出。平時也要多喝水,但補水頻率不能過高,喝水速度也不宜過快,否則,水分難以被機體組織正常吸收,不能有效解渴。每次以100~150毫升為宜,間隔時間以半個小時左右為宜。

        要借助水果和食品補水。夏季蔬菜湯是餐桌上不可或缺的菜肴,除了味道爽口外,也能保證一定的熱量和營養(yǎng),更能直接補水。新鮮蔬菜和水果里富含水分和其他營養(yǎng),如西紅柿、黃瓜、西瓜等,多吃水果無疑是一種令人愉快的補水方法。

        夏季補水以淡鹽水和茶水最解渴,最解暑??茖W分析表明,茶葉的含鉀量特別大,約占其干重的1.5%左右。綠茶中還富含氨基酸、維生素。所以夏日外出回家后的首選飲品應(yīng)該是溫度適宜的茶水(尤其是老人和兒童)。可預先將沸開水晾至80度左右,這樣泡出的茶水不僅不燙,而且還維持了茶葉的“原汁原味”和各種營養(yǎng)成分。淡鹽水配制起來也很簡單,只需在白開水中加入少量食鹽(500毫升水約加小于1克的鹽)溶化即可,喝起來一般不會有咸的感覺。endprint

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