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        十種吃法讓食物“零營(yíng)養(yǎng)”

        2014-09-10 07:22:44包頭日?qǐng)?bào)編輯部
        幸福家庭 2014年12期
        關(guān)鍵詞:榨汁蔬果果皮

        包頭日?qǐng)?bào)編輯部

        吃得多并不代表營(yíng)養(yǎng)攝取得多,飲食過(guò)程中存在的一些錯(cuò)誤的食用方法會(huì)導(dǎo)致事倍功半,甚至讓食物的營(yíng)養(yǎng)都流失掉。

        先切菜然后洗菜 (或?qū)⒉私菰谒校?/p>

        在洗切青菜時(shí),若將菜切了再?zèng)_洗,大量維生素就會(huì)流失到水中。

        正確做法 先把蔬菜整個(gè)兒浸泡、洗凈,入鍋前不宜沖泡太久,一般不要超過(guò)10分鐘。

        為了多吃水果而榨果汁

        鮮榨果蔬汁的顏色賞心悅目,味道酸甜可口,非常受歡迎。但科學(xué)證實(shí),鮮榨果蔬汁和新鮮蔬果比起來(lái),營(yíng)養(yǎng)流失多,因此不宜常飲,更不能用喝果蔬汁代替吃蔬果。

        正確做法 水果蔬菜,能整個(gè)吃最好別榨汁。總體而言,如果能夠吃完整的蔬菜、水果,應(yīng)該讓牙齒勞動(dòng),在口腔里榨成汁、打成漿為好。現(xiàn)在有一種觀念認(rèn)為,榨汁是特別健康的,其實(shí)是一種誤解。榨汁是在吃新鮮蔬菜、水果有困難的時(shí)候,用來(lái)促進(jìn)蔬菜、水果攝入的一種措施。鮮榨汁本身并不帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的改善,做不好還會(huì)有明顯的營(yíng)養(yǎng)流失。

        丟棄食物營(yíng)養(yǎng)最豐富的部位

        很多人在吃水果時(shí),都喜歡削皮后食用,認(rèn)為果皮沒(méi)有營(yíng)養(yǎng),有時(shí)還會(huì)影響口感。但其實(shí),有些蔬果的果皮甚至比果肉還要有營(yíng)養(yǎng)。

        但從營(yíng)養(yǎng)含量來(lái)講,大多數(shù)水果的果皮的確要比果肉更有營(yíng)養(yǎng),因?yàn)楣ぶ芯S生素含量很大。例如蘋(píng)果皮含有豐富的膳食纖維,能幫助消化,蘋(píng)果中將近一半的維生素C也在緊貼果皮的部位,而且蘋(píng)果皮比果肉抗氧化性更強(qiáng),甚至比其他果蔬都高;另外,西瓜皮含豐富的糖類(lèi)、礦物質(zhì)、維生素,具有清熱解暑、祛火除燥、降血壓等作用。

        正確做法 吃蔬果時(shí)最好連皮吃。然而,值得注意的是現(xiàn)在水果農(nóng)藥用得比較多,要是連果皮一塊食用,盡量挑選綠色食品。

        焯菜時(shí)冷水下鍋,炒菜時(shí)慢慢加熱

        這種做法會(huì)導(dǎo)致菜肴的加熱時(shí)間增加,食物中的營(yíng)養(yǎng)也會(huì)在這個(gè)過(guò)程中慢慢流失。維生素C、B1都怕熱,怕煮,據(jù)測(cè)定,大火快炒的菜,維生素C損失僅17%,若炒后再燜,菜里的維生素C將損失59%。

        正確做法 通過(guò)旺火急炒的方法,可縮短菜肴的加熱時(shí)間,降低食材中營(yíng)養(yǎng)素的損失率。例如,豬肉中含有豐富的維生素B1,如將豬肉切成絲,旺火急炒,其維生素B1的損失率約為13%,而切成塊用文火燉,維生素B1的損失率則約為65%。

        淘米時(shí)反復(fù)清洗,直到淘米水清澈為止

        很多人以為,淘米的時(shí)候多過(guò)幾次水,可以使淘出來(lái)的米更加干凈。但根據(jù)實(shí)驗(yàn),大米中的維生素B1,經(jīng)一次搓淘后減少70%,兩次后減少80%。維生素B1不僅能增進(jìn)食欲,還能維持胃腸的正常蠕動(dòng)和消化液的分泌,參與糖的正常代謝。人體缺少維生素B1,糖的代謝就會(huì)受到影響,神經(jīng)細(xì)胞的正常活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)紊亂。

        正確做法 淘米時(shí)多放點(diǎn)水,快速清洗兩次即可。

        常吃剩菜剩飯

        反復(fù)烹煮的剩菜剩飯容易流失許多營(yíng)養(yǎng)素,包括維生素B群、維生素C、葉酸等,長(zhǎng)期如此會(huì)增加心血管疾病的患病幾率。除此之外,剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量增多,致癌物質(zhì)隨即增多。有些人舍不得倒掉高湯或湯汁,如此會(huì)攝取過(guò)多高嘌呤食物,導(dǎo)致尿酸增加,引起痛風(fēng)。

        正確做法 你可以嘗試使用涼拌的方式處理晚餐菜肴。需要注意的是,維生素C、維生素B2、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)素遇到熱、光,容易造成營(yíng)養(yǎng)流失,所以食材最好存放在有蓋的不透明容器中,然后再放入冰箱冷藏,這樣既不會(huì)產(chǎn)生異味,也不會(huì)破壞食物的鮮度。

        經(jīng)常做一些二次過(guò)油的菜肴(先炸再炒)

        油炸食品含有大量的自由基、過(guò)氧化物與致癌物質(zhì),增加罹患癌癥的幾率。而且高溫會(huì)使食物中的維生素A、維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素被破壞,幾乎沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)可言。

        正確做法 減少大火熱炒。改用蒸、鹵、燙、煮等烹調(diào)方式。選擇含單不飽和脂肪多的植物油,如橄欖油、茶樹(shù)油、花生油等。

        每天早晨把牛奶倒入鍋中,大火煮沸

        隨著溫度的升高,牛奶中所含的維生素、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分都會(huì)發(fā)生化學(xué)變化,色、香、味會(huì)降低,還會(huì)轉(zhuǎn)化成其他物質(zhì),所以牛奶加熱時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

        正確做法 煮牛奶時(shí),首先,加熱要快,使溫度迅速上升,千萬(wàn)不要火未旺時(shí)就把奶鍋放到火上。其次,不要把牛奶煮沸,看到牛奶表面膨起很多泡沫,就及時(shí)取離火焰中心處,稍停片刻就可以了。

        買(mǎi)回來(lái)的蔬菜久放

        新鮮的青菜,買(mǎi)來(lái)存放在家里不吃,便會(huì)慢慢損失一些維生素。如菠菜在20℃時(shí)放置一天,維生素C損失達(dá)84%。

        正確做法 買(mǎi)回來(lái)的蔬菜最好短期內(nèi)吃掉。若要保存蔬菜,應(yīng)在避光、通風(fēng)、干燥的地方貯藏。

        煮雞蛋時(shí)注入多半鍋水

        將雞蛋放入,煮到水將干為止,有的雞蛋甚至已經(jīng)煮破。雞蛋若煮不得法,蛋白、蛋黃都很硬,這樣不利于消化吸收。

        正確做法 雞蛋于冷水下鍋,慢火升溫,沸騰后微火煮2分鐘,?;鸷笤俳?分鐘,這樣煮出來(lái)的雞蛋蛋清嫩,蛋黃凝固又不老。 (摘自《包頭日?qǐng)?bào)》)

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