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        腰酸背痛鍛煉3法

        2014-09-05 10:34:21
        家庭醫(yī)藥 2014年8期
        關(guān)鍵詞:腰酸背痛走時(shí)握拳

        抖腿

        先站好,一腿維持重量,另一腿放松下來,然后將腿部肌肉左右地抖動(dòng),大約抖動(dòng)1~2分鐘,再換腿重復(fù)。每天都可以這樣抖動(dòng)多幾遍,能起到緩解腰痛的作用。

        逆行

        找個(gè)平整的地方倒退走,走時(shí)盡量不要讓膝蓋彎曲,腰部放松,兩手握拳,手臂自然擺動(dòng)。每次逆行大約100~200步,每天走2~3次。

        爬行

        可以在床上或者是在地面上,向前方、后方、轉(zhuǎn)圈爬行。每天早上和晚上各做1次,連續(xù)做幾天能緩解腰痛。

        (摘自《老年日?qǐng)?bào)》文/王永蘭)

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