摘要：本文通過(guò)對(duì)世界優(yōu)秀長(zhǎng)打選手的一號(hào)木開球動(dòng)作錄像進(jìn)行分析、對(duì)比，咨詢優(yōu)秀教練，并查找相關(guān)資料、翻閱大量文獻(xiàn)，總結(jié)出優(yōu)秀長(zhǎng)打選手在揮桿過(guò)程中的若干力量動(dòng)作及其原理，最后提出了幾點(diǎn)建議，供廣大業(yè)余愛好者借鑒。

關(guān)鍵詞：提高 一號(hào)木 開球距離 力量動(dòng)作

1 選題依據(jù)

隨著高爾夫快速發(fā)展，大量長(zhǎng)距離球場(chǎng)不斷增加，同時(shí)高科技材料也運(yùn)用到球具中來(lái)，球具技術(shù)的發(fā)展，促使著球手們?cè)黾娱_球距離，不可不論高爾夫運(yùn)動(dòng)不是一味追求距離的運(yùn)動(dòng)。本文通過(guò)動(dòng)作錄像比對(duì)、分析，總結(jié)出多位在歐巡、美巡賽優(yōu)秀長(zhǎng)打選手的長(zhǎng)大絕招，推薦給業(yè)余愛好者。

2 文獻(xiàn)綜述

高爾夫長(zhǎng)打是力的表現(xiàn)，從擺站姿、瞄球到上桿至頂點(diǎn)，隨著上身轉(zhuǎn)動(dòng)開始蓄力。下桿時(shí)，聚集成一束的精神引導(dǎo)著這股爆炸性的力量，進(jìn)行長(zhǎng)打訓(xùn)練，要在了解揮桿的基本原理基礎(chǔ)上，采用符合力學(xué)原理的揮桿方式，并借鑒一些高手的技巧性動(dòng)作，再加以大量的練習(xí)才能夠達(dá)到的。

3 研究的對(duì)象與方法

3.1 研究對(duì)象 本文選取多為在美巡賽、歐巡賽具有代表性且體型相近的長(zhǎng)打選手，并從多方位觀察每位選手的開球錄像進(jìn)行慢動(dòng)作分析，作為研究的模特?fù)]桿，其中包括美巡賽選手巴巴沃森（Bubba Watson）、阿爾瓦奎羅斯（Alvaro Quiros）、達(dá)斯丁約翰遜（Dustin Johnson）。為使研究結(jié)果真實(shí)可靠，在我院2012級(jí)高爾夫運(yùn)動(dòng)技術(shù)與管理專業(yè)挑選12名開球距離較近，且體型相近的男生作為實(shí)驗(yàn)組。

3.2 研究方法

3.2.1 文獻(xiàn)資料法：查找、翻閱相關(guān)資料和文獻(xiàn)，提示優(yōu)秀長(zhǎng)打選手是依靠哪些動(dòng)作將球打的更遠(yuǎn)。

3.2.2 觀察法：首先要對(duì)模特?fù)]桿的基本原理有一個(gè)整體的概念，然后反復(fù)觀看幾遍優(yōu)秀球手的開球慢動(dòng)作錄像，并著重觀察錄像中每位選手的每一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)的動(dòng)作，包括握桿、站位、瞄球、上桿、下桿、擊球節(jié)奏等。

3.2.3 對(duì)比分析法：分析每位職業(yè)選手的開球動(dòng)作，并對(duì)他們揮桿過(guò)程中每個(gè)動(dòng)作關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比。

3.2.4 實(shí)驗(yàn)法：①實(shí)驗(yàn)?zāi)康模簽榱蓑?yàn)證優(yōu)秀長(zhǎng)打選手在站位、上桿和下桿的若干關(guān)鍵點(diǎn)的相似動(dòng)作，是增加開球距離的有效手段并能幫助業(yè)余球手提高擊球距離。②實(shí)驗(yàn)計(jì)劃：將12名實(shí)驗(yàn)對(duì)象隨機(jī)分為兩組，一組作為實(shí)驗(yàn)組，另一組則作為對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)準(zhǔn)備階段，每人用一號(hào)木打10顆球，用TRACKMAN 雷達(dá)彈道測(cè)試儀測(cè)量并分別計(jì)算出每組的平均開球距離。實(shí)驗(yàn)實(shí)施階段，分別對(duì)兩組進(jìn)行周期為一個(gè)月的一號(hào)木球技訓(xùn)練，安排每周五次，每次擊球100粒。其中實(shí)驗(yàn)組需進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，即在擊球時(shí)加入力量動(dòng)作；另一組則進(jìn)行正常打球練習(xí)。一個(gè)月后進(jìn)行同樣的每人10球的擊球測(cè)試，記錄并計(jì)算出每人、每組的平均擊球距離。最后對(duì)比實(shí)驗(yàn)前后擊球距離方面的變化。

3.2.5 專家訪談法：向中國(guó)職業(yè)高爾夫教練球員張乙提出問(wèn)題。

4 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

4.1 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)組球員通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練，其一號(hào)木擊球距離明顯增加。證明優(yōu)秀長(zhǎng)打選手在站位、上桿和下桿的關(guān)鍵點(diǎn)相似動(dòng)作是其增加擊球距離的有效手段，稱之為力量動(dòng)作，值得業(yè)余愛好者效仿借鑒。

4.2 分析

4.2.1 球位、擊球前站姿

①球位。一號(hào)木準(zhǔn)備擊球時(shí)通常將球放置于左腳跟內(nèi)側(cè)延長(zhǎng)線上，這樣球是在揮桿最低點(diǎn)后區(qū)域被擊出，桿面在擊球區(qū)域即不用向下或者向上揮，即在桿頭經(jīng)過(guò)最低點(diǎn)后的上升階段將球擊出，這樣球就不會(huì)增加更多倒旋的基礎(chǔ)上產(chǎn)生較高彈道。做好基本的站位，使上體前傾，然后屈髖，要保持背部平直。臀部要向上、身體推向外側(cè)，使皮帶扣朝向球。當(dāng)以高速擊球時(shí)，容易使站姿保持不變。

②采用強(qiáng)勢(shì)握桿。做一個(gè)快速測(cè)試：在伸手可及范圍內(nèi)，抓起一個(gè)距離你最近的物體。注意看，抓住物體時(shí)，你自然會(huì)使手腕向外翻轉(zhuǎn)。握桿時(shí)左手在握柄上向右轉(zhuǎn)動(dòng)，直到你至少能看到左手的3個(gè)指節(jié)和1個(gè)指節(jié)下方小窩為止。

③兩側(cè)前臂齊平。如果你的右前臂高于左前臂，上桿將會(huì)偏外：如果你的右前臂低于左前臂，上桿將會(huì)偏內(nèi)。偏離正確揮桿平面將會(huì)大大影響揮桿速度。訣竅是手臂伸直，使桿頭底面觸地，然后使右肘向著右髖彎曲。使得兩側(cè)前臂平齊，使得右肘放松。上桿時(shí)右肘將會(huì)自然彎曲，使兩側(cè)前臂所在平面與肩部和雙腳平行。

④前腳張開。通過(guò)分析阿爾瓦奎羅斯（Alvaro Quiros）等球員揮桿動(dòng)作，他們做出平行站位之后將左腳張開一些，前腳張開一些。前腳張開使力量充分作用到球上，能加快轉(zhuǎn)體速度，觸球時(shí)左腳開放也可以避免上桿時(shí)身體轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)大。但要注意不能做得太大，左腳張開的角度太大可能會(huì)導(dǎo)致轉(zhuǎn)體動(dòng)作領(lǐng)先揮臂動(dòng)作太多，產(chǎn)生右曲球。

⑤髖部?jī)A斜。站位時(shí)，右髖絕不能高于左髖，或達(dá)到一個(gè)相對(duì)水平的位置。否則，上桿時(shí)上體將會(huì)搖擺，偏離正確揮桿平面。通過(guò)觀察大力開球手的準(zhǔn)備姿勢(shì)，都使脊柱向目標(biāo)反方向傾斜，形成左髖高于右髖，而這種傾斜是大力開球手的共同點(diǎn)。

⑥站位時(shí)保持平衡。不平衡將無(wú)法理想的觸球：如果觸球質(zhì)量不佳，揮桿速度再快也不濟(jì)于事。訣竅是臀部靠著墻面站位，檢查腳跟的位置。對(duì)于大多數(shù)球手而言，腳跟處于臀部前方4英寸處時(shí)（或者腳跟與墻相距4-6英寸），身體最為平衡。錯(cuò)誤是雙腳離球太遠(yuǎn)，這種將導(dǎo)致你在揮桿時(shí)使身體向著球移動(dòng)。

⑦提高握力。穩(wěn)固的握桿使在提高揮桿速度的同時(shí)，保持對(duì)桿面角度的控制，但在提高握桿力量的同時(shí)不能犧牲手腕的靈活性。訣竅是，提高握力，直到你在“放松”地握桿時(shí)也能發(fā)出像從前的大力握桿那樣的力量為止。建議練習(xí)腕彎舉，或使用握力球鍛煉。

4.2.2 上桿

①手臂向外推。做好標(biāo)準(zhǔn)站位后，手臂要自然下垂，只需將雙手向身體外側(cè)推即可。使左手移到原來(lái)的右手所在處。原理是想象脊柱是軸心，揮桿即是圍繞脊柱做的圓周運(yùn)動(dòng)，如果揮桿越大，以脊柱為軸的揮桿速度越大，導(dǎo)致桿頭速度越快。所以說(shuō)桿頭距離脊柱越遠(yuǎn)，球桿移動(dòng)的速度越快。endprint

②加大手腕上翹幅度。所有重炮手都會(huì)在上下桿轉(zhuǎn)換動(dòng)作中減少左腕與左前臂的夾角。這個(gè)動(dòng)作一直保持到觸球的前一瞬間，形成延遲釋放，增加了揮桿的能量。對(duì)于業(yè)余球手而言，在上桿結(jié)束、啟動(dòng)下桿時(shí)，單純加大手腕上翹度很難做到。正確做法是，使手腕保持放松，揮桿過(guò)程中桿頭自然會(huì)進(jìn)一步落后于雙手。當(dāng)手腕放松時(shí)，就會(huì)對(duì)變向做出反應(yīng)，自然地上翹，制造力量杠桿，是所有大力開球手的共同點(diǎn)。

③肩部及早轉(zhuǎn)動(dòng)、傾斜。上桿之初就開始轉(zhuǎn)肩，并且肩部的轉(zhuǎn)動(dòng)和傾斜主要出現(xiàn)在上桿前半程。不要擔(dān)心這樣的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致球桿向內(nèi)側(cè)甩動(dòng)。轉(zhuǎn)肩幅度增大，在上桿時(shí)儲(chǔ)存的轉(zhuǎn)體力量越大。加大轉(zhuǎn)肩幅度，下桿時(shí)更有可能做出自內(nèi)向外的擊打，而這種揮桿軌跡最具力度。將一支球桿置于地面，貼緊右腳，與目標(biāo)方向線垂直。將1號(hào)木桿置于胸前，轉(zhuǎn)體，目標(biāo)是使1號(hào)木桿指向地面上球桿的后方。正確地圍繞著傾斜的軸轉(zhuǎn)體，使左肩轉(zhuǎn)至下巴下方，球桿會(huì)處于正確平面上。

④右腿保持穩(wěn)固。轉(zhuǎn)移重心的最佳目標(biāo)是右腳內(nèi)側(cè)。將重心置于右腳內(nèi)側(cè)，下桿時(shí)更容易使重心移向左側(cè)身體，轉(zhuǎn)動(dòng)髖部。如果重心移到右腳外側(cè)，就會(huì)影響杠桿作用。要求轉(zhuǎn)髖的同時(shí)，右髖保持在原位，右膝保持彎曲。這樣能夠有一個(gè)穩(wěn)定的平臺(tái)，可以將重心移至正確的位置。

⑤做出有效的重心轉(zhuǎn)移。轉(zhuǎn)體的速度最快，轉(zhuǎn)體是關(guān)鍵，必須以正確的方法轉(zhuǎn)體，脊柱向目標(biāo)反方向傾斜這一動(dòng)作設(shè)定了轉(zhuǎn)體動(dòng)作的軸心，圍繞這個(gè)傾斜的軸轉(zhuǎn)體，重心就會(huì)正確地向右轉(zhuǎn)移。

站位時(shí)，想象一根棍子由頭頂沿著脊柱筆直向下延伸。把這根棍子看成是轉(zhuǎn)體動(dòng)作的軸心，只要圍繞著它轉(zhuǎn)體。這種簡(jiǎn)單的方法可以加快轉(zhuǎn)體速度，使重心正確轉(zhuǎn)移。

⑥上桿站姿保持不變。如果上桿至頂點(diǎn)時(shí)，脊柱角度發(fā)生了變化，會(huì)出現(xiàn)身體遠(yuǎn)離或靠近球的問(wèn)題，擊球距離也會(huì)隨之受到影響。在脊柱角度保持不變的前提下轉(zhuǎn)體，當(dāng)啟動(dòng)下桿時(shí)，身體姿態(tài)將處于平衡狀態(tài)，能以最高速度轉(zhuǎn)體。使脊柱角度保持不變，可試著額頭靠墻練習(xí)揮桿。目標(biāo)是在上桿過(guò)程中使額頭與墻面保持接觸，同時(shí)壓力又不能增加。

4.2.3 下桿

①增加X要素伸展。X要素的合理利用，就是胯部與雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度差，上桿過(guò)程中兩者的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度差越大，擊球所產(chǎn)生的身體扭力也就隨之越大，所以擊球產(chǎn)生的動(dòng)力和加速度也隨之越大，所以長(zhǎng)桿的理念就是盡量穩(wěn)住雙腿，雙肩帶動(dòng)上半身做最大幅度的轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)，保持雙腳開始站姿時(shí)的距離。需要雙腿更加穩(wěn)固，限制住下半身轉(zhuǎn)動(dòng)，蓄勢(shì)待發(fā)，這樣下桿擊球會(huì)有更大的動(dòng)力。

吉姆麥克恩提出的X要素描述的是上桿過(guò)程中，相對(duì)于髖部的旋轉(zhuǎn)，雙肩的旋轉(zhuǎn)情況。X要素被視為產(chǎn)生揮桿速度與距離的一個(gè)關(guān)鍵要素，因髖與雙肩交叉成“X”型而得名。想增加開球距離，必須了解X要素的原理，從而將巨大力量投放到球上。在上桿頂點(diǎn)，轉(zhuǎn)肩幅度大于轉(zhuǎn)髖幅度。要提高下桿速度，可以在轉(zhuǎn)髖的同時(shí)使肩部保持在后方，從而X要素。這個(gè)動(dòng)作會(huì)使得擊球相關(guān)肌肉伸展，從而使它們?cè)谟|球時(shí)更加有力地收縮，進(jìn)一步增加擊球速度。以髖部動(dòng)作啟動(dòng)下桿，肩部先不動(dòng)，直到你感覺髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)在拉動(dòng)肩部做動(dòng)作為止。

②加快轉(zhuǎn)體速度。Titleist performance學(xué)院的技術(shù)分析揮桿動(dòng)作發(fā)現(xiàn)，下桿動(dòng)作就像一枚四組火箭。下肢點(diǎn)火，做出轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。一瞬間以后，軀干開始移動(dòng)然后是手臂，最后是桿頭。這種動(dòng)作能使桿頭速度和能量達(dá)到最大值。

麥克羅伊下桿時(shí)，轉(zhuǎn)髖速度最大可達(dá)719度/秒。業(yè)余選手在350度/秒，巡回賽選手達(dá)550度/秒，他下桿之初快速的轉(zhuǎn)髖導(dǎo)致其他部位在最后時(shí)刻才開始運(yùn)動(dòng)，制造出很大的鞭打效果，桿頭速度117英里/小時(shí)，使他成為擊球力量與體重之比最高的巡回賽球員。

③自內(nèi)向外揮桿。要提高揮桿速度，下桿時(shí)應(yīng)使球桿向著遠(yuǎn)離身體的方向移動(dòng)。也就是說(shuō)，觸球前使球桿處于目標(biāo)方向線內(nèi)側(cè)，然后利用手臂動(dòng)作使球桿向著遠(yuǎn)離身體的方向移動(dòng)。啟動(dòng)下桿時(shí)，想象著自己準(zhǔn)備朝著右前方擊球，或者想象自己準(zhǔn)備后部?jī)?nèi)側(cè)的四分之一個(gè)球。如果在球上畫了一條線，以幫助在推擊時(shí)瞄準(zhǔn)，可以在架球時(shí)這條線指向想象中的右前方，以提醒自己向著右前方向揮桿。

④左腕保持平直。即使是做出向上的擊打，也應(yīng)該以雙手引導(dǎo)桿頭進(jìn)入觸球過(guò)程。如果你在揮桿弧度最低點(diǎn)甩動(dòng)球桿，或過(guò)早還原，就難以做到以雙手引導(dǎo)桿頭移動(dòng)。這些失誤的原因在于雙手動(dòng)作太多，這樣有可能增加的旋轉(zhuǎn)，影響擊球距離。想著在擊球時(shí)使左腕外側(cè)和手套的商標(biāo)朝向目標(biāo)。這樣能夠確保實(shí)現(xiàn)垂直觸球和理想的擊打角度，避免增加旋轉(zhuǎn)。

⑤保持站姿。下桿時(shí)，使脊柱角度保持不變。抬高或俯低上體會(huì)影響揮桿力量。只有保持脊柱角度不變，才能創(chuàng)造出能量的最大值，提高球桿頭速度。正如額頭靠墻練習(xí)上桿一樣，也可以用這種方法練習(xí)下桿。此外，使髖部保持在后方。

⑥利用地面。上桿時(shí)將重心置于右腳內(nèi)側(cè)，此時(shí)，需要用右腳內(nèi)側(cè)用力蹬地，推動(dòng)下肢向著目標(biāo)移動(dòng)，上體做出反向卷繞，增加揮桿速度。

⑦控制桿面角度。當(dāng)以很高的速度揮桿時(shí)，利用轉(zhuǎn)動(dòng)雙手的動(dòng)作使桿面在觸球時(shí)垂直，時(shí)間很難把握。正確方法是，利用轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。下桿，當(dāng)球桿與地面平行時(shí)暫停。再緩慢轉(zhuǎn)髖，這時(shí)不需要轉(zhuǎn)動(dòng)雙手，轉(zhuǎn)髖動(dòng)作自然會(huì)使得桿面在擊球時(shí)轉(zhuǎn)至垂直。當(dāng)桿向與地面平行時(shí)，桿向應(yīng)該稍微閉合。

5 結(jié)論和建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 力量動(dòng)作行之有效。實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，本文所研究的力量動(dòng)作有助于提高一號(hào)木擊球距離，對(duì)普通業(yè)余球員行之有效。

5.1.2 提高開球距離不是單靠猛擊。只有在符合力學(xué)原理的基礎(chǔ)上，運(yùn)用合理的動(dòng)作，正確的方法才能夠?qū)崿F(xiàn)。

5.1.3 方法體現(xiàn)在細(xì)節(jié)。提高開球距離的方法并不是單一的體現(xiàn)在站位、上桿或是下桿，它體現(xiàn)在揮桿過(guò)程中的每一個(gè)細(xì)節(jié)動(dòng)作。

5.2 建議

5.2.1 強(qiáng)化基本動(dòng)作。本文所研究的增加開球距離的方法并不適合初學(xué)者，只有在基本動(dòng)作比較扎實(shí)的基礎(chǔ)上，使用這些增加距離的方法，效果才顯著。

5.2.2 勤加練習(xí)。加入力量動(dòng)作，使揮桿動(dòng)作需要大量的練習(xí)。這是一個(gè)使動(dòng)作協(xié)調(diào)、使肌肉形成記憶的過(guò)程，只有通過(guò)多次數(shù)的練習(xí)，才能夠形成可重復(fù)流暢的揮桿動(dòng)作。

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作者簡(jiǎn)介：安鐵民（1963-），男，滿族，遼寧法庫(kù)人，大學(xué)本科、副教授，高爾夫?qū)W院副院長(zhǎng)，研究方向：高爾夫教育理論研究。endprint