焦曉輝

長期伏案工作的久坐族，腹部出現(xiàn)游泳圈，大腿會(huì)逐漸變粗，體重會(huì)增加。一位健身教練告誡說，久坐族除了每晚堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)外，還需要在工作1～2小時(shí)后做一些簡單的瑜伽。堅(jiān)持下來，既可以緩解工作壓力，還有助于塑造體形。不少久坐族照著健身教練教的三個(gè)簡單瑜伽動(dòng)作長期練習(xí)，效果非常顯著。大家不妨一試。

一、牛面式：坐在椅子上，頭部伸直后仰，將背肌伸展，右手向后由上而下、左手由下而上繞道背后，雙手在背后勾住，胸廓展開，靜止10秒，然后換相反方向，反復(fù)5次。此套動(dòng)作可防止胸部下垂，治療和預(yù)防駝背、頸椎病和肩周炎，還可提高手臂、肩膀的血液循環(huán)，促進(jìn)肩臂、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)。

二、鞠躬式：起身，面向椅背，雙腳分開，離椅子約50厘米距離，雙手扶住椅背并伸直，身體前屈成90度，背部就會(huì)相應(yīng)保持水平狀態(tài)，每次持續(xù)1～2分鐘。反復(fù)5次，換其他動(dòng)作。此套動(dòng)作可消除腰部的疲勞，促進(jìn)腰部肌肉緊實(shí)，加速血液循環(huán)。

三、坐姿擰轉(zhuǎn)式：坐在椅子上，背部挺直，一手扶椅背，一手扶把手，然后吸氣。吸氣時(shí)，腹部也要緊縮，身體向一側(cè)擰轉(zhuǎn)，擰轉(zhuǎn)同時(shí)背部要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，眼睛向遠(yuǎn)處望，放松雙眼。靜止5～10秒，呼氣放松腹部，左右交替擰轉(zhuǎn)各5次。此套動(dòng)作可消除背骨的彎曲，緩解腰痛、背痛。擰轉(zhuǎn)腹部，可有效去除腹部贅肉，逐漸達(dá)到塑身美體的效果。