張乾

運(yùn)動(dòng)減肥是有效的瘦身方法之一。但是，運(yùn)動(dòng)減肥不可盲目進(jìn)行。只有避開(kāi)運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，才能實(shí)現(xiàn)健康瘦身。

運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果大。在生活中，許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥的效果。雖然短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可減少脂肪的含量，但是，即使你不斷地重復(fù)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，對(duì)讓臀部更翹或手臂更纖細(xì)卻毫無(wú)作用。一些耗時(shí)較長(zhǎng)、考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，僅能使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

誤區(qū)二：交叉訓(xùn)練瘦身更有效。很多人認(rèn)為交叉訓(xùn)練，即在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操等，能有效地減肥，達(dá)到瘦身的目的。其實(shí)不然，交叉訓(xùn)練只是有助于平衡人體的肌肉組織，讓身材顯得更協(xié)調(diào)、健碩。

誤區(qū)三：運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)與卡路里無(wú)關(guān)。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的確有燃燒脂肪的作用，但僅靠運(yùn)動(dòng)而忽視吸收的卡路里，想達(dá)到減肥目的是很難的。一個(gè)小時(shí)的有氧健身運(yùn)動(dòng)能燃燒400卡路里，但是事后的一塊巧克力便可以輕易地使你這一小時(shí)的努力變成無(wú)用功。堅(jiān)持訓(xùn)練和均衡的飲食，才能夠達(dá)到減肥效果。

找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒(méi)有任何變化，那就是你的身體不適合這樣的運(yùn)動(dòng)方式。要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的，要根據(jù)個(gè)人因素找到適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法。

訓(xùn)練計(jì)劃要考慮基因因素。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)?；蛞彩菦Q定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素。當(dāng)然，我們無(wú)法完全改變體型，只能通過(guò)訓(xùn)練來(lái)矯正和改進(jìn)身材。識(shí)別自己體型的最簡(jiǎn)單的方法就是觀察自己身體重量的分布。例如，一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡(jiǎn)單地完善體型。另外，要專門針對(duì)某個(gè)需要改善的部位做有針對(duì)性的塑形運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)保持好心情。雖然沒(méi)有確鑿的證據(jù)表明，在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間里鍛煉能燃燒更多的脂肪，但是，在合適的時(shí)間里鍛煉，會(huì)使人在鍛煉后感覺(jué)愉快，而不是讓人疲憊不堪。內(nèi)心感覺(jué)輕松、愉悅并且主動(dòng)的時(shí)候，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)刻，而不是帶著去完成任務(wù)、例行公事的心態(tài)去運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)改變運(yùn)動(dòng)方式。一旦你適應(yīng)了讓你感覺(jué)舒適的運(yùn)動(dòng)方式，那么，這種鍛煉將會(huì)變得毫無(wú)益處，沒(méi)有激情的重復(fù)動(dòng)作，只會(huì)讓人對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭倦情緒。特別是在極其耗費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)里只消耗一點(diǎn)兒能量或燃燒少量的卡路里，就像在輪子里跑步的老鼠，肌肉早已對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)模式停止了反應(yīng)。其實(shí)，只需要稍微調(diào)整運(yùn)動(dòng)的方式，便能帶來(lái)更多的變化。例如調(diào)整運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，添加一些軀體或是拳擊運(yùn)動(dòng)。如果你想使運(yùn)動(dòng)的效果更穩(wěn)定和系統(tǒng)化，還可以嘗試為自己聘請(qǐng)私人教練，他們的建議能使你的鍛煉變得有效又有趣。

注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排。不能因?yàn)樾枰\(yùn)動(dòng)減肥而影響正常的休息時(shí)間。人體只有保證足夠的睡眠時(shí)間，才能保證有足夠的精力進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也才能通過(guò)運(yùn)動(dòng)起到應(yīng)有的減肥效果。