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        日常六招延緩關節(jié)病變

        2014-08-16 08:47:00高春陽
        幸福家庭 2014年7期
        關鍵詞:關節(jié)病重物時應

        高春陽

        日前,在哈市第一醫(yī)院骨外二科骨關節(jié)健康俱樂部舉辦的健康講座上,記者了解到,關節(jié)軟骨的退行性變可能自20多歲已開始,而在50歲以上人群中,大多能在X線片上顯示出骨關節(jié)炎的表現(xiàn)。對此,該院骨外二科主任趙建罡在講座上提醒市民,應對骨關節(jié)炎的關鍵是防止病變的加速度發(fā)展,不過目前尚不能完全預防骨性關節(jié)炎的發(fā)生,但是通過一些措施,可以減少或延緩它的發(fā)生,而這些措施主要包括六點。

        合理飲食,注意適量補鈣

        每日膳食必須多種食物適當搭配,以滿足人體對各種營養(yǎng)素的需要。各類食物所提供的營養(yǎng)成分不盡相同,沒有一種食物能供給人體需要的全部營養(yǎng)素。中老年人在膳食中應注意多食含鈣食物,如牛奶及豆制品,鈣含量豐富,利用率又高,應注意補充。蝦皮、芝麻醬、海帶、核桃、瓜子、土豆等,可增加鈣質攝入。

        另外,少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物,多吃蔬菜水果,也有利于膝關節(jié)的保護。同時應多一些戶外活動,增加陽光照射及補充維生素D,以促進鈣吸收。

        防止骨質疏松

        骨質疏松的嚴重后果就是骨折,當然也包括各個關節(jié)部位。要從兒童期就開始吃富含鈣、低鹽和適量的蛋白質飲食,例如牛奶,注重曬太陽和身體鍛煉。

        養(yǎng)成良好習慣

        注意防止關節(jié)受潮、受涼,尤其在氣候變換季節(jié),及出汗、酒后、睡眠時,風寒潮濕最容易侵襲致病。膝關節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節(jié)受涼。

        女士不要長時間穿高跟鞋,最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋,如坡跟的休閑鞋,這樣可以減輕重力對關節(jié)的沖擊,減輕關節(jié)的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物,不宜爬高、搬重物,以免造成關節(jié)損傷。

        重視自查,早期診治

        當反復出現(xiàn)膝蓋疼痛、酸脹,下樓腿疼,或天氣變化時關節(jié)不舒服等癥狀時,應引起重視,這些都是關節(jié)疾病初期的信號。當存在關節(jié)病的典型癥狀,如關節(jié)疼痛、腫脹和關節(jié)運動功能減退時應及時到正規(guī)醫(yī)院檢查、診斷。早期的關節(jié)病經(jīng)過對癥治療、保護和鍛煉,能夠緩解癥狀、改善功能、延緩病程及矯正畸形。

        減輕體重

        肥胖往往加重關節(jié)面的負擔,使關節(jié)結構加速磨損、老化,引起變形性關節(jié)炎。肥胖還可通過其他代謝并發(fā)癥間接影響關節(jié),如糖耐量異常、脂質異常癥等等。

        注意走路和勞動的姿勢

        避免長時間下蹲。長期從事下蹲式工作時,如汽車修理工,最好能坐個小板凳。長時間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢,防止膝關節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

        (摘自《生活報》)

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