近年來，隨著生活水平的提高，大眾的膳食結(jié)構(gòu)發(fā)生了巨大的變化，由于吃得過精、過細(xì)，肉食過多，增大了腸胃的負(fù)擔(dān)；同時(shí)對(duì)腸胃的刺激過度，改變了腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收模式，從而造成便秘出現(xiàn)。

許多人都受到了便秘的困擾。長(zhǎng)期便秘，不僅可能引發(fā)腸道疾病，還會(huì)使皮膚暗黃，情緒不穩(wěn)。瀉藥多為涼性，如中藥中的“大黃”就是“大涼”之物，故用大涼之藥一定有傷身之嫌。所以中醫(yī)要辨證地因人、因毒、因滯、因火等去斷定用藥“瀉”的方式，因此，決不能濫用“瀉”來維護(hù)自己的腸胃健康。

如果你常常便秘，可以試試幾個(gè)小練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)幫助你的腸道提高蠕動(dòng)能力。

1.一字步走

具體走法：左腳朝前邁出，踩到兩腳中線位置，腳掌著地的同時(shí)向左側(cè)扭胯，上身保持放松；待左腳踏實(shí)后，再提起右腳朝前邁出，方法同上，兩腿輪流。這種走路方式會(huì)形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，有效刺激內(nèi)臟，特別是促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)防治便秘有比較好的療效。走一字步的運(yùn)動(dòng)量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運(yùn)動(dòng)的一個(gè)環(huán)節(jié)，走500m就夠了。另外，走路時(shí)需要注意，擺髖扭胯的動(dòng)作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

2.腹部按揉

雙手套疊放于腹部，順時(shí)針（從右下腹開始，向上揉至右肋下，拐向左，揉至左肋下，拐向下，揉至恥骨部）從輕到重按揉，舒適為度，一般約20分鐘。

3.捏捏脊柱

沿脊柱兩側(cè)用雙手指捏起表皮，以微痛為宜，從骶部一直捏至頸下，共3次。

4.跳繩蹦蹦

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。每周跳繩不應(yīng)少于3次。每次跳繩時(shí)間在20分鐘至半小時(shí)，可以進(jìn)行間隙性練習(xí)，時(shí)間太少的話，健身效果會(huì)不夠理想。跳繩前也要注意熱身，活動(dòng)肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不要大量飲水，這和其他有氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是一樣的。

5.雙臂拉舉

雙腳站立與肩同寬，雙手在體前，一只向上、一只向下，同時(shí)向斜上向后、向斜下后用力，就像拽一根皮筋一樣，直到雙手、胸腹完全拉開，左右兩側(cè)各練10～50次。做此動(dòng)作時(shí)要注意，上身一定要直，繃住腰。手臂拉開時(shí)身體應(yīng)可以感覺到明顯的抻拉。

6.腰部扭扭

在進(jìn)行腰部活動(dòng)的時(shí)候，不宜過于緊張，動(dòng)作也不宜過于激烈，要按照有氧運(yùn)動(dòng)的原則來進(jìn)行。具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬于肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的轉(zhuǎn)動(dòng)為主，以肚臍為軸心，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向平轉(zhuǎn)，連續(xù)做小幅度圓周運(yùn)動(dòng)。練習(xí)初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大，每次各轉(zhuǎn)30～50圈即可。然后根據(jù)身體情況和癥狀輕重，慢慢增加轉(zhuǎn)動(dòng)圈數(shù)，并提高速度，圈數(shù)可增到200～300圈，時(shí)間為15分鐘左右。轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作宜和緩、連貫，重點(diǎn)要放在腰部和腹部。轉(zhuǎn)腰時(shí)間最好放在早晨空腹時(shí)最好，做完后再喝一杯溫開水。堅(jiān)持半個(gè)月后，效果就會(huì)很明顯。endprint