葉妍辛盛紫瑩文 凱

（1、崇仁少兒培訓(xùn)中心，湖北 武漢 430033;2、武漢商學(xué)院，湖北 武漢 430056;3、李永波羽毛球?qū)W校，廣東 東莞 523009）

協(xié)調(diào)能力是運動員形成和掌握運動技術(shù)的重要基礎(chǔ)，它反映著運動員快速、準(zhǔn)確、有效地完成各種難度動作，并符合特定訓(xùn)練目標(biāo)的能力。研究報道，無論是一般協(xié)調(diào)能力還是專項協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練和發(fā)展，6～14歲都是最有利的時期[1]。某些技能、技巧類運動項目中，許多13～14歲的少年運動員就已達(dá)到世界水平。羽毛球作為一項隔網(wǎng)對抗性運動項目，無論在技術(shù)還是戰(zhàn)術(shù)上，只有擁有良好的協(xié)調(diào)素質(zhì)才能在比賽中取得優(yōu)異的成績。

一、協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的內(nèi)容

協(xié)調(diào)能力是指運動員在運動中，身體各器官系統(tǒng)、各運動部位配合一致完成動作的本領(lǐng)。從生理學(xué)角度看，運動技術(shù)的形成是條件反射的建立與鞏固[2]。協(xié)調(diào)能力強(qiáng)就能合理運用已掌握的各種技能儲備，使大腦皮層的暫時性聯(lián)系較快地建立起來，加快對新技術(shù)的掌握。從運動學(xué)角度看，運動技術(shù)的形成是運動員按照動作的空間、時間、節(jié)奏等要素進(jìn)行練習(xí)的結(jié)果。協(xié)調(diào)能力好就能在訓(xùn)練中把握動作的要素與特征，并使之配合得當(dāng)，從而更快地掌握新技術(shù)。羽毛球運動具有場地小、短距離、變速、變向的快速運動的專項特征，要求運動員在訓(xùn)練和比賽中要“快”和“全”，即啟動快，彈跳高，擊球快，回位快和具備全面的攻防能力[3]。一般協(xié)調(diào)能力被分為七個方面，即節(jié)奏能力、聯(lián)結(jié)能力、變換能力、反應(yīng)能力、平衡能力、定位能力和識別能力。在每一個動作完成過程中，這七種能力并非單獨起作用，而是需要相互配合，才能發(fā)揮效果。

（一）節(jié)奏能力

節(jié)奏能力是運動員在練習(xí)過程中，在完成動作的時間和力度上呈現(xiàn)出來的快慢、強(qiáng)弱有序變化的能力[2]。它是完成羽毛球項目動作的基礎(chǔ)。

（二）聯(lián)結(jié)能力

聯(lián)結(jié)能力是運動員在進(jìn)行運動時將相互不同的動作協(xié)調(diào)一致，并使它們得以順利實施的能力[4]。如揮拍擊球時，握拍手和另一只手及腿和腳等各自需要完成相應(yīng)的動作。

（三）變換能力

變換能力就是運動員在賽場上面對突如其來的變化，能夠迅速變換動作，快速應(yīng)對變化的能力[4]。羽毛球運動中變化能力不可或缺，當(dāng)擺好姿勢準(zhǔn)備接對方的扣殺球時，當(dāng)對方打過來的卻是削球，這時就必須瞬間變換姿勢重新應(yīng)對。

（四）反應(yīng)能力

反應(yīng)能力是指人的神經(jīng)系統(tǒng)及動作的快速應(yīng)答能力[5]。如在接球時，對所發(fā)出的手勢、暗號做出正確、快速的動作反應(yīng)能力。

（五）平衡能力

羽毛球運動中，在被對方攻擊反方向、倒地或身體姿勢遭到破壞時，能夠迅速重新調(diào)整，高質(zhì)量回球的能力，就是平衡能力。它也是最基礎(chǔ)的動作能力。

（六）定位能力

定位能力是指運動員對外界物體或現(xiàn)象的空間位置的判斷及其對自身運動的空間位置判斷的能力[2]。在打羽毛球時，需要判斷球落在何處，落在界內(nèi)還是界外，這些判斷都是定位能力。它是一種能夠正確把握空中球、自己與對手的相互位置的能力。

（七）識別能力

識別能力是一種用于協(xié)調(diào)手、腳和器械與視覺良性互動，從而熟練操縱器械的能力。比如用手的微妙接觸來操控球拍的能力就屬于識別能力。

二、協(xié)調(diào)訓(xùn)練效果的最佳時期

國外學(xué)者Starosta等人曾對433名少年兒童進(jìn)行了5個項目的測試，結(jié)果表明，7～11歲是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的敏感期，11～13歲是協(xié)調(diào)能力發(fā)展的關(guān)鍵期[6]。日本學(xué)者平井博史等人認(rèn)為10歲左右的這段時期，對協(xié)調(diào)訓(xùn)練來講可謂是黃金時期，鍛煉效果最為明顯?！哆\動訓(xùn)練學(xué)》一書中介紹，7～14歲是發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最有利時期，而發(fā)展一般協(xié)調(diào)能力的最佳時期是6～9歲，9～14歲是發(fā)展專門協(xié)調(diào)能力的最有利時期。在13～15歲時人體的協(xié)調(diào)能力達(dá)到高峰，此時大腦皮層和延腦的中樞神經(jīng)系統(tǒng)已充分發(fā)育成熟。由此說明，發(fā)展協(xié)調(diào)能力的最佳時期是兒童少年階段，兒少羽毛球運動員在訓(xùn)練期間除了學(xué)習(xí)各種技術(shù)之外，也要加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，從而使自身的運動素質(zhì)大大改善，使機(jī)體在逐漸的成長和成熟期能滿足完成復(fù)雜、困難的技術(shù)要求，在賽場上發(fā)揮出優(yōu)異的成績。

三、羽毛球協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法

羽毛球運動中，運動員要調(diào)動全身的運動器官，達(dá)到快速、全面、準(zhǔn)確、多變等效果，因此在加強(qiáng)兒童少年的協(xié)調(diào)性練習(xí)時，某一種訓(xùn)練項目也并不是只發(fā)展協(xié)調(diào)能力的一個方面，而是多種能力一起鍛煉，起到顯著的訓(xùn)練效果。本文對于兒童少年羽毛球運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方法將分為徒手訓(xùn)練、有器械訓(xùn)練、身體動作技巧訓(xùn)練和步法訓(xùn)練四個方面，通過多種訓(xùn)練方法的講解，為今后各少羽毛球培訓(xùn)中心、羽毛球?qū)W校或運動隊在進(jìn)行協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練時提供較好的訓(xùn)練方法。

（一）徒手練習(xí)方法

徒手練習(xí)一般用于羽毛球練習(xí)開始階段，主要在熱身活動中進(jìn)行，預(yù)先使大腦清醒，達(dá)到好的運動效果。如要發(fā)展兒童少年的變換、節(jié)奏和聯(lián)結(jié)能力，可進(jìn)行以下幾種練習(xí)方法:

（1）全掌互換。一手握拳，置于胸前，另一只手變掌向斜上方伸出；當(dāng)教練發(fā)出口令“變換”，練習(xí)者回答“是”，這時伸向斜上方的那只手收回胸前變?nèi)?，之前置于胸前的手向斜上方伸出變?nèi)＿B續(xù)重復(fù)動作。練習(xí)者熟練后可進(jìn)行相應(yīng)的變換練習(xí)，如聽到“變化”口令后，在胸前拍一下手，可根據(jù)實際練習(xí)者的年齡大小進(jìn)行動作難易度的調(diào)節(jié)。

（2）手腳配合石頭、剪刀、布練習(xí)法。原地前伸雙臂，喊出“石頭、布”口令，然后雙手握拳（石頭）或變掌（布），同時雙腳做出相應(yīng)動作，雙手握拳時，兩腳做“布”動作（兩腳分立）；雙手變掌時，兩腳做“石頭”的動作（兩腳合攏）。通過教練的口令交替進(jìn)行動作練習(xí)。練習(xí)此動作時，教練員要向訓(xùn)練者強(qiáng)調(diào)手腳動作不得盲從，偏向一側(cè)，要有意識控制手腳動作的協(xié)調(diào)。

發(fā)展少兒羽毛球運動員的節(jié)奏、平衡和聯(lián)結(jié)能力，可進(jìn)行以下幾種練習(xí)法：

（1）節(jié)奏跑練習(xí)。即按照“右（腳）右（腳）左（腳）”的順序，有節(jié)奏地做跑步練習(xí)，然后變換為“左、左、右”的順序進(jìn)行，依次循環(huán)，鍛煉運動員的節(jié)奏能力和聯(lián)結(jié)能力。

（2）節(jié)奏踏步。根據(jù)“1、2、3”的節(jié)奏做 3拍的踏步練習(xí)，喊“3”的同時，一側(cè)腿做高抬腿動作或用后腳跟踢向自己的臀部。教練員也可變換節(jié)奏，喊“1”或“2”時要求運動員一側(cè)腿做高抬腿動作。

（3）促進(jìn)協(xié)調(diào)墊步跳。運動員根據(jù)教練員發(fā)出的“向前”、“向右”口令做前后左右等行進(jìn)間的墊步跳。在做這一練習(xí)時，教練員應(yīng)根據(jù)年齡段進(jìn)行練習(xí)，年齡小的練習(xí)者在做向后方動作時可能會感覺困難。

（4）節(jié)奏跳躍。兩人一組，面對面站立，其中一人坐在地板上，伸直雙腿，另一人雙腳起跳，在同伴腿的左右兩側(cè)連續(xù)跳動；然后坐在地上的練習(xí)者做分腿并腿動作，跳動的一方做相反動作與其配合。席地而坐一方雙腿打開時，跳動一方雙腿并攏。

發(fā)展少兒羽毛球運動員的反應(yīng)、定位與識別能力，就可進(jìn)行貓捉老鼠游戲訓(xùn)練，即兩人一組站在球網(wǎng)兩邊，一人扮演“貓”，一人扮演“老鼠”，教練員喊口令“貓”或“老鼠”，聽到“貓”口令時，扮老鼠者轉(zhuǎn)身逃走，扮貓者鉆過球網(wǎng)追趕。做游戲時要告知逃跑一方跑到后場底線，游戲即告結(jié)束。這樣在游戲的過程中也能讓練習(xí)者了解場地的實際面積。

（二）有器械練習(xí)方法

通過羽毛球和球拍來進(jìn)行提高協(xié)調(diào)性的練習(xí)，可以讓兒童少年運動員了解和把握羽毛球獨特的運動方式和軌跡，使身體準(zhǔn)確把握羽毛球獨特的空間感與球性，從而提高羽毛球技術(shù)水平。如為了提高兒童少年羽毛球運動員的定位、變換及反應(yīng)能力，可以進(jìn)行如下的有器械練習(xí)：

（1）接球練反應(yīng)練習(xí)。練習(xí)者兩人一組面對面站立，一人雙手各持一球站直身體，另一人屈膝下蹲，準(zhǔn)備接球；執(zhí)球站立者任意將一側(cè)球放手落掉，另一人迅速反應(yīng)將球接住。熟練后也可嘗試用球拍接住落下的球。

（2）穿心而過練習(xí)。練習(xí)者將羽毛球由背部向上垂直拋起，兩臂在身前抱成一個圓形，讓球從圓形中央落下。開始練習(xí)時可選擇較容易的位置進(jìn)行，待熟練后可要求練習(xí)者任意將球向不同位置拋扔，增加訓(xùn)練的難度。

（3）“狂轟濫炸”擲球練習(xí)。在沒有隔網(wǎng)的羽毛球場地，將6個人分為兩組，教練員于場外發(fā)出“開始”口令后，將多個羽毛球投進(jìn)場地中央；場地內(nèi)的6人撿起自己一側(cè)場地內(nèi)的球，擲到對方場地內(nèi)；當(dāng)教練員喊“?！钡目诹顣r，雙方停止擲球，同時計算留在各自場地內(nèi)球的數(shù)量，數(shù)量多的一方為負(fù)方。

（4）正反手顛球練習(xí)。練習(xí)者先用正手擊球至頭部上方；球落下來時，使用反手顛球，調(diào)整好節(jié)奏連續(xù)進(jìn)行。然后換另一只手進(jìn)行練習(xí)。對于11～14歲的練習(xí)者可要求邊移動身體邊做此練習(xí)，以此來增加練習(xí)的難度。

（5）接拋球?qū)?。兩人一組隔網(wǎng)面對面站立，先用球拍接住對方打過來的球，然后將球輕輕挑起擊球，按此順序雙方連續(xù)對打。同時要求接球、挑起、擊球三個步驟清晰明了。本練習(xí)對培養(yǎng)定位能力和聯(lián)結(jié)能力效果顯著。

發(fā)展少兒羽毛球運動員的聯(lián)結(jié)與識別能力，可進(jìn)行指尖、手背交替旋拍練習(xí)，即將球拍豎起，用手輕輕握拍柄桿中間位置，用指尖迅速捻轉(zhuǎn)球拍，或一只手握拍頭與拍柄連桿結(jié)合部，輕輕反方向懸臂蓄力，旋轉(zhuǎn)拍頭向下，使連桿沿手背部繞行一周，繼而用手握住連桿下部。兒童練習(xí)者可選擇其中一種姿勢進(jìn)行練習(xí)。此外正反手顛球練習(xí)、面對面對打練習(xí)都能有效的提高兒少運動員的聯(lián)結(jié)和識別能力。要發(fā)展兒少的節(jié)奏、反應(yīng)和識別能力，可進(jìn)行邊線對打練習(xí)。要發(fā)展反應(yīng)、平衡和定位能力可進(jìn)行換手握拍對練，不過此練習(xí)適合于年齡稍大的運動員，對于兒童期的練習(xí)者難度較大，完成效果不佳。

（三）身體動作技巧訓(xùn)練方法

羽毛球比賽中，運動員必須根據(jù)對方的來球隨時調(diào)整身體姿勢，如果身體動作不夠靈敏和迅速將很難處于主動優(yōu)勢，因此提高身體動作的技巧也是有效發(fā)展兒少羽毛球運動員協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵。如要通過身體技訓(xùn)練來發(fā)展兒少羽毛球運動員的定位、反應(yīng)、聯(lián)結(jié)和識別能力，可進(jìn)行“托拍練平衡”的練習(xí)，即將球拍豎起，拍柄置于手掌中央，邊保持平衡，邊邁步向前。年齡較小的兒童可降低練習(xí)難度，練習(xí)在原地保持平衡，技術(shù)提高后再完成行進(jìn)中的動作，11歲以上的練習(xí)者可增加練習(xí)難度，用指尖托起拍柄底部進(jìn)行練習(xí)。也可進(jìn)行跑動擊球的練習(xí)，練習(xí)中教練員可要求運動員進(jìn)行向前跑動，也可訓(xùn)練后退跑擊球。如要著重發(fā)展兒少羽毛球運動員的變換、反應(yīng)、平衡和識別能力，教練員可在訓(xùn)練期間加入“轉(zhuǎn)身練反應(yīng)”的練習(xí)，即兩人一組隔網(wǎng)站立，一人負(fù)責(zé)發(fā)球，另一人背對發(fā)球者，面向后方站立，聽到發(fā)球者擊球的響聲之后，迅速轉(zhuǎn)身將球擊回。此練習(xí)法關(guān)鍵在于培養(yǎng)練習(xí)者正確的步伐和快速擊球的能力，一般適用于年齡稍大的少年運動員。在平時訓(xùn)練中經(jīng)常進(jìn)行“對鏡練步法”（即一人想做步法練習(xí)，另一人在相同方向模仿其動作）的練習(xí)可鍛煉練習(xí)者的變換、節(jié)奏、反應(yīng)、平衡與聯(lián)結(jié)能力，此練習(xí)法關(guān)鍵在于提高練習(xí)者正確模仿對手動作的能力。

（四）移動步法的練習(xí)方法

步法是羽毛球運動的三大基本技術(shù)之一，羽毛球比賽中，如果運動員步法較差，當(dāng)對方球擊到本方場地時就不能即時跑到位，這樣就會嚴(yán)重影響擊球的準(zhǔn)確性，更甚者是擊不到球，即時擊球技術(shù)再好也難以發(fā)揮出來?？梢姴椒軌虮ＷC手法的正常發(fā)揮，只有兩者協(xié)調(diào)發(fā)展才能達(dá)到更好水平。在實際的訓(xùn)練中，往往有很多兒童少年羽毛球練習(xí)者步法技術(shù)遜于手法的技術(shù)。在協(xié)調(diào)性訓(xùn)練中加強(qiáng)步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，使步法與手法協(xié)調(diào)，就更能發(fā)揮出好的技術(shù)水平。進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時，可充分利用羽毛球場地的邊線進(jìn)行梯式步法練習(xí)，用膠帶間隔一定距離（根據(jù)練習(xí)者年齡進(jìn)行間隔距離的設(shè)定）粘貼就行成了梯子的橫格，隨后在這些梯格中進(jìn)行各種步法練習(xí)。梯式訓(xùn)練法主要用于發(fā)展少年羽毛球運動員的定位、變化、節(jié)奏和聯(lián)結(jié)能力，如進(jìn)行雙腳起跳練習(xí)和鋸齒形跳步練習(xí)，前者要求練習(xí)者在快速跳動的過程中注意不要用腳尖組織身體前行，輕輕地屈膝，跳動時大腳趾用力；后者要求雙腳起跳后落于左、右側(cè)線兩邊，鋸齒形跳步前行。在梯格中可進(jìn)行多種步法的練習(xí)，教練員可根據(jù)練習(xí)者的水平高低選擇合適的動作進(jìn)行練習(xí)。

四、結(jié)束語

羽毛球運動中協(xié)調(diào)性起著關(guān)鍵的作用，只有握拍法、擊球法、步法與機(jī)體各組織器官協(xié)調(diào)配合才能發(fā)揮出優(yōu)異的運動成績。特別是在兒童少年羽毛球運動員的訓(xùn)練中，應(yīng)根據(jù)少兒身體的發(fā)育特點，運用羽毛球場地、羽毛球以及球拍合理有效地鍛煉其身體的協(xié)調(diào)素質(zhì)。以上各種協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法僅是在實踐中經(jīng)常用于兒童少年羽毛球運動員協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練的行之有效的方法，可供少兒羽毛球培訓(xùn)教練或羽毛球教師進(jìn)行參考，在實際運用中，教練員或教師可根據(jù)所教學(xué)生的實際情況進(jìn)行變換和創(chuàng)新，以期達(dá)到更好地鍛煉兒童少年協(xié)調(diào)素質(zhì)的能力。

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