□ 楊軼涵(武漢體育學(xué)院 湖北 武漢 430000)

1、對(duì)普拉提的概述

1.1、普拉提的起源和特點(diǎn)

普拉提訓(xùn)練法是由德國(guó)人約瑟夫˙普拉提創(chuàng)立并推廣的，集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，加入舞蹈元素并在自身長(zhǎng)期的鍛煉過程中積累總結(jié)的一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系。通過有意識(shí)的控制身體，集中注意力于動(dòng)作的細(xì)節(jié)，配合特有的呼吸方式來提高練習(xí)者的整體健康。

普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)身體的核心部位，即鍛煉中心區(qū)域的肌肉（以脊柱、骨盆為中心，圍繞腹部、腰部一帶的肌肉群）。普拉提所有的動(dòng)作都依靠身體的核心力量來提供穩(wěn)定的肌力，每個(gè)動(dòng)作開始前都要收小腹，以刺激深層核心肌群，使它們變得更強(qiáng)健。而呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是普拉提訓(xùn)練的核心，通過大腦意識(shí)控制，配合一系列連貫流暢的身體動(dòng)作和精準(zhǔn)的呼吸，從而達(dá)到對(duì)我們?nèi)梭w核心肌群的深層次鍛煉。提高柔韌平衡、改善不良體態(tài)、緩解壓力。

1.2、普拉提的呼吸特點(diǎn)

（1）鼻吸口呼，吸氣胸腔向兩側(cè)擴(kuò)張。在練習(xí)普拉提的過程中需要下腹部的核心肌肉始終處在輕微收縮的狀態(tài)下，我們不能使用這些肌肉來吸入身體用力所需的更多氧氣。

（2）有意識(shí)、有控制的呼吸，并與動(dòng)作協(xié)調(diào)的結(jié)合在一起，避免憋氣。

（3）身體靜止時(shí)吸氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)呼氣。即，肌肉受力時(shí)是呼氣。這樣更好的緩解肌肉緊張時(shí)身體內(nèi)部的壓力。

（4）在身體的肌肉逐步變得緊張的時(shí)候，加強(qiáng)意念的控制，將更多的意念放在自己的呼吸之上，關(guān)注自己的呼吸，來減少肌肉酸痛的敏感度。

1.3、普拉提“核心”的概念

身體核心是指軀干的中下部位，包括骨盆和腰背部，是身體的中間部位，它是人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的力量源泉。而身體的核心是看不見的，它由一條薄而寬的肌肉帶和靠近內(nèi)臟器官外部的中空橢圓行的連接組織構(gòu)成。普拉提將人體的肌肉分成兩大部分，固定肌和運(yùn)動(dòng)肌。固定肌是固定脊柱和骨盆的深層肌肉，主要作用是保護(hù)脊柱和保持正確的身體姿態(tài)，能保持長(zhǎng)時(shí)間收縮而不易疲勞。普拉提練習(xí)主要針對(duì)固定肌，那些位于軀干下部的肌肉，即橫膈肌、腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌。擁有讓人羨慕的腹部肌肉就等于擁有了足夠的核心力量嗎？當(dāng)然不是。骨盆底肌的力量薄弱極有可能造成腰部的不穩(wěn)定，而腹橫肌的力量薄弱又會(huì)使下背部的脊柱缺乏穩(wěn)定性。腹橫肌相對(duì)于腹直肌和腹斜肌來說位置更深層，并且他的纖維走向是橫向的，所以很難觸及到，而傳統(tǒng)的腹肌練習(xí)是很難刺激到的，比如：仰臥起坐。而普拉提的練習(xí)中所有的動(dòng)作都起源于“核心”，數(shù)百個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)核心肌肉的，更強(qiáng)調(diào)深層肌肉的訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的控制。骨盆底肌群的穩(wěn)定和脊柱的始終中立是保證可以正確使用肌肉，刺激核心、維持動(dòng)作精確的前提。所以普拉提的練習(xí)提倡雙邊的、平衡的肌肉發(fā)展并同時(shí)提高柔韌性。

2、發(fā)展體育舞蹈（摩登舞）中段力量的重要性

2.1、站立姿態(tài)“腰”的重要性

摩登舞站立的基本姿態(tài)，要求練習(xí)者身體的提拔，自然直立，雙腳并攏，挺胸立腰，收腰微提臀，雙膝微屈，肩膀自然放松。身體的垂直尤為重要，只有身體垂直，重心才能到達(dá)地板，而舞者在舞蹈的過程中，伴隨身體的移動(dòng)重心以最快的速度跟隨以維持身體的垂直變得尤為重要。摩登舞要求練習(xí)者腰部撐緊，腰力上提，中段是直立的，腰要有力量，不要松懈，塌下來，而且要向上下兩端拉長(zhǎng)，拉緊腹部要收縮，使整個(gè)中段部位直立起來，有了這樣中段的支撐，才會(huì)使整個(gè)身體線條筆直挺立。

2.2、摩登舞中身體的連接

在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，尤其是摩登舞中所有的技術(shù)，都是建立在男女雙方身體，尤其是中段密切貼合這一基礎(chǔ)之上的。雙方腰胯的配合是形體各個(gè)部位配合的重心，核心肌群的穩(wěn)定性、重要性尤為突出。舞伴之間良好的身體配合要找到人體舞蹈時(shí)縱向的中心線。這條中心線在肚臍下約2-3指的位置。男女舞伴調(diào)節(jié)自己站姿的高度，使雙方的中心線可以重疊。這一點(diǎn)非常重要，中心線的連接，可以使雙方把自己的重量放到對(duì)方的身體，使兩人的核心力量合二為一，產(chǎn)生合力去舞蹈。沒有這種合力，舞蹈中的任何一方中段的松懈都會(huì)造成舞蹈過程的拉扯或碰撞。通過普拉提的訓(xùn)練，使我們身體各個(gè)部分都處于精確的骨骼排列位置，使舞蹈中舞伴間中段的貼合更密切、堅(jiān)實(shí)，可以讓我們?cè)诓灰鹑魏纹?、緊張和疼痛的情況下更穩(wěn)定、更自信、更優(yōu)雅的完成舞蹈動(dòng)作。

2.3、摩登舞中移動(dòng)的核心

重心轉(zhuǎn)移靠身體軀干移動(dòng)帶動(dòng)腿腳移動(dòng)實(shí)現(xiàn)重心的移動(dòng)到位。軀干中的腰髖充任重心轉(zhuǎn)移的樞紐。雙方腰髖的配合是形體各個(gè)部位配合的中心，也是摩登舞流暢移動(dòng)的核心。腰髖發(fā)動(dòng)力量轉(zhuǎn)移身體和引領(lǐng)腿部移動(dòng)，同時(shí)還具有穩(wěn)定身體重心、平衡身體的作用。如果說手勢(shì)的配合像用無形的繩索捆綁一樣穩(wěn)固，那腰胯的配合就像用無形的針線縫合一樣牢靠。它傳遞的信息最直接、最準(zhǔn)確。它的力感和抗力感，上連手勢(shì)配合的抗力感，下連足部配合的靈敏感。在實(shí)際運(yùn)用中，以男士為主，女士積極配合。

移動(dòng)的核心理念有兩個(gè)，一是進(jìn)入地板，二是脊椎先移動(dòng)。

（1）進(jìn)入地板。

進(jìn)入地板也就是把身體的重量放到地板上。這是一個(gè)放松膝蓋，向前推動(dòng)胯部的過程，感受將你的胯部力量放在你的腳趾尖上。

（2）脊椎先移動(dòng)。

脊椎是我們身體里的中軸線，要從上到下垂直移動(dòng)。在前進(jìn)后退的步型中，啟動(dòng)從脊椎移動(dòng)首先要收緊腰腹部，利用核心肌群的控制力，推動(dòng)脊椎向前移動(dòng)到極限（感覺要失去平衡了），腳才移動(dòng)。在有轉(zhuǎn)度的步型中，男士不論外圓還是內(nèi)圓，腰胯都要有力感和穩(wěn)定感。在花步造型中，這種力感和穩(wěn)定感顯得尤為重要。因?yàn)榕恳卵?，腰胯的抗力要更?qiáng)烈一些。由于女士頭部轉(zhuǎn)動(dòng)大，有些步型還有規(guī)定的轉(zhuǎn)度，而男士頭部轉(zhuǎn)動(dòng)很小，很少有規(guī)定的轉(zhuǎn)度，男士腰胯的力感和穩(wěn)定感也是實(shí)實(shí)在在的。當(dāng)然，女士的腰胯在依靠男士腰胯的過程中，作為外圈的女士進(jìn)足還是要有推力，在內(nèi)圓時(shí)的女士要有幫助男士完成動(dòng)作的意識(shí)。

2.4、摩登舞中舞姿的展現(xiàn)

隨著舞蹈感知的不斷提高，男女舞伴在配合的過程中中段的貼位變得尤為的重要，而女士的動(dòng)作感知和形態(tài)表現(xiàn)都依賴于男伴通過中段的引導(dǎo)和給予完成。無論從簡(jiǎn)單的“相對(duì)位置”到“開式位置”的引導(dǎo)到還是一些復(fù)雜造型的展現(xiàn)，這些都依靠雙方身體核心肌群的工作使整個(gè)機(jī)體協(xié)調(diào)起來，男士才能更好地傳導(dǎo)、女士才能更好地接受表現(xiàn)。而在舞蹈的在移動(dòng)中，男女雙方任何一方身體中段的松懈都會(huì)影響舞伴間能量的傳遞，影響對(duì)方甚至整體的姿態(tài)，進(jìn)而對(duì)舞伴能量的傳輸不敏感，不能做出正確的舞態(tài)回應(yīng)，降低舞伴之間的整體性和默契度，那么摩登舞的觀賞性也就大大地降低了。而在舞者舞蹈時(shí)，如果雙方的中段都挺拔、有力，核心區(qū)域肌群就能很好的起到穩(wěn)定軀體、傳輸能量的作用，使男舞伴有力、有效的傳導(dǎo)給女伴能量，從而使女伴更好的表現(xiàn)和表演。

1.2.1 透析前細(xì)節(jié)管理(1)根據(jù)不同時(shí)間段的心理情況采取不同的心理干預(yù)措施,讓其負(fù)面情緒得到充分的宣泄;(2)根據(jù)患者不同的文化背景采用不同的健康宣講方式為患者進(jìn)行血液透析對(duì)病情治療和控制的優(yōu)點(diǎn)、必要性以及透析過程中透析頭身體產(chǎn)生的不適反應(yīng),讓其對(duì)血液透析治療的步驟、優(yōu)勢(shì)、不適有一定了解,提前做好心理準(zhǔn)備,面對(duì)透析治療中的帶來的各種困難;(3)在對(duì)患進(jìn)行血液透析前,必須謹(jǐn)慎估測(cè)患者當(dāng)前的干體重,并預(yù)設(shè)最佳脫水值,防止在透析時(shí)發(fā)生大規(guī)模的超濾,使血壓急速下降。

3、普拉提對(duì)體育舞蹈運(yùn)動(dòng)的積極影響

3.1、核心肌群在舞蹈中的的重要性

核心肌群也被稱作是我們?nèi)梭w的“力量庫”，它由腹部肌群、臀部肌群、下背部肌群環(huán)繞身體組成，起到保護(hù)脊椎和骨盆的作用。就像單獨(dú)的一只筷子無法夾起飯菜一樣，人的每一個(gè)動(dòng)作都不是由一塊肌肉獨(dú)立完成的，而是一組肌肉群共同作用的結(jié)果，只有強(qiáng)壯而放松的肌肉群，才是有力且有效動(dòng)作的保證。普拉提練習(xí)主要針對(duì)的目標(biāo)肌肉群就是這一肌肉群，身體一旦擁有了強(qiáng)壯和有效的“力量庫”后，體育舞蹈中個(gè)體的形態(tài)、舞伴的貼位、重心的移動(dòng)、舞姿的展現(xiàn)都會(huì)變得更加的容易，也使得形態(tài)更加優(yōu)美、貼位更加密切、移動(dòng)更為流暢、舞姿更加舒展。

對(duì)于職業(yè)舞者來說，肌肉力量訓(xùn)練一直是舞蹈基本訓(xùn)練中核心的問題。任何舞蹈動(dòng)作的完成，都是肌肉收縮牽動(dòng)骨骼圍繞關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，沒有肌肉力量就沒有動(dòng)作，也就不可能有舞蹈表演。舞蹈力量能力是舞者最重要的基本能力之一，它的發(fā)展水平不僅決定技術(shù)技巧的完成質(zhì)量，還直接影響柔韌、速度、靈敏、耐力等其它基本能力的發(fā)揮。舞蹈力量能力還是一種復(fù)雜的基本能力，它是由不同類型的力量從多方面統(tǒng)一構(gòu)成的綜合能力。舞蹈力量能力在動(dòng)作中的作用也是一個(gè)復(fù)雜的過程，每一個(gè)動(dòng)作都是由多種力量類型從不同時(shí)間、空間上有序作用的綜合結(jié)果。顯然，舞蹈力量能力存在著各種不同的類型。某一類型的力量好，并不能說明這個(gè)舞者力量能力的各個(gè)類型都好。而一方面力量的欠缺，將會(huì)對(duì)相關(guān)方面力量和全面力量能力產(chǎn)生不利影響。例如，穩(wěn)定性強(qiáng)的人，不一定控制力量就好；肌肉耐力好的人，不一定動(dòng)作速度就快，說明力量能力是有不同表現(xiàn)方面的。由此可見，舞蹈力量能力是由不同類型構(gòu)成的，不同力量能力之間存在著功能性質(zhì)的差別。一名合格的舞者必須具有全面、扎實(shí)的力量基礎(chǔ)，必須經(jīng)過系統(tǒng)、全面的力量訓(xùn)練。

3.2、核心力量訓(xùn)練對(duì)體育舞蹈（摩登舞）的作用

（1）強(qiáng)調(diào)伸展。

在體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中，女士的身體柔韌素質(zhì)尤為重要。而正確的拉伸有助于發(fā)展柔韌度。普拉提運(yùn)動(dòng)作為一種力量型的訓(xùn)練。通過一系列的伸展練習(xí)，使練習(xí)者的肌肉保持彈性，舒緩的從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡。運(yùn)動(dòng)前的拉伸，可以讓身體靈活起來，運(yùn)動(dòng)后的拉伸，可以預(yù)防摩登舞連續(xù)升降造成的膝部酸痛和局部肌肉發(fā)達(dá)，通過對(duì)身體核心部位肌肉的伸展鍛煉，使身體關(guān)節(jié)韌帶變的柔軟有彈性，從而提高運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力，更好的展現(xiàn)舞姿。

（2）更深入“核心”。

普拉提的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是有節(jié)奏把意念、柔韌、力量有機(jī)結(jié)合，配合呼吸對(duì)核心肌群進(jìn)行深層次的鍛煉，它特有的橫向呼吸方式可以有效的刺激腹部深層次肌群，同時(shí)增進(jìn)肌肉的耐受力。體育舞蹈運(yùn)動(dòng)對(duì)舞者的力量、柔韌、爆發(fā)力、耐力都有非常高的要求，核心肌群力量的訓(xùn)練能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體對(duì)肌肉出現(xiàn)酸痛的耐受力，從而增強(qiáng)身體素質(zhì)，達(dá)到提高競(jìng)技水平的作用。

體育舞蹈運(yùn)動(dòng)中的單足重心是舞者的一種常態(tài)，同時(shí)它也是一種不穩(wěn)定的平衡狀態(tài)，若要使舞者在單重心的狀態(tài)下進(jìn)行動(dòng)作并保持身體平衡就要盡可能的找到脊柱的中立位并且運(yùn)用它去平穩(wěn)的移動(dòng)，而在普拉提練習(xí)的過程中尋找脊柱的中立位必須激發(fā)腹部的深層肌肉，并強(qiáng)調(diào)身體持續(xù)的向上伸展，它需要完全的注意力去控制每一個(gè)動(dòng)作，使練習(xí)精準(zhǔn)而有效。通過普拉提肌肉的控制，練習(xí)者又能更好的了解自己的身體，從而加強(qiáng)對(duì)舞蹈動(dòng)作的控制力。

3.3、普拉提在意識(shí)的控制和呼吸的控制上與摩登舞的一致性

普拉提對(duì)精力的提升也有一定的作用，它可以使練習(xí)者精神放松，身心更具活力。使舞者在舞蹈練習(xí)過程中更專注自己身體的變化，更好的運(yùn)用意念對(duì)身體、步型、方位進(jìn)行控制。

摩登舞者無論個(gè)體的練習(xí)還是舞伴間的配合，腹部肌肉始終要處于良性緊張狀態(tài)，既不向內(nèi)過分收緊，也不向外十分突出，胸腔向兩邊擴(kuò)展。吸氣時(shí)，小腹仍然保持良性的輕微收緊。而這些要求與普拉提訓(xùn)練的呼吸要求也是一致的。

4.結(jié)論

通過對(duì)普拉提運(yùn)動(dòng)針對(duì)核心肌群深層次鍛煉的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)和摩登舞中中段的重要性論述，突出普拉提運(yùn)動(dòng)有效提高摩登舞者“核心肌群”（即中段）的力量，使舞者體態(tài)優(yōu)美、貼位緊密、移動(dòng)輕盈。平衡發(fā)展舞者的力量、柔韌、耐力等。提高體育舞蹈動(dòng)作的流暢性和優(yōu)美度，從而提高舞者的競(jìng)技能力與水平。

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