□ 羅壯 石峰（廣州體育學(xué)院 廣東 廣州 510000）

隨著青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的不斷提高，中長(zhǎng)跑技術(shù)已日趨成熟，在各種層次的比賽中，參賽運(yùn)動(dòng)員之間水平相當(dāng)接近，因此，在制定比賽戰(zhàn)術(shù)時(shí),要根據(jù)這些因素做出周密細(xì)致的安排,并在平時(shí)的訓(xùn)練與比賽中加以應(yīng)用。

1、中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)類(lèi)型

1.1、領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)

在中長(zhǎng)跑賽事中，領(lǐng)先跑的戰(zhàn)術(shù)極為常見(jiàn)。具體來(lái)說(shuō)，就是為了避免在后半程不能實(shí)現(xiàn)快速?zèng)_刺的目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始就要加快速度，充分利用自身耐力好的優(yōu)勢(shì)打擊對(duì)手，從而在比賽之中取得勝利。領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)對(duì)于比賽會(huì)產(chǎn)生重要影響，不僅能夠在心理上造成先聲奪人的優(yōu)勢(shì)，使競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手產(chǎn)生沉重的心理壓力，而且可以有效提升信心，從而在比賽過(guò)程中能夠超水平發(fā)揮，創(chuàng)造出優(yōu)異的成績(jī)。

1.2、跟隨跑戰(zhàn)術(shù)

在中長(zhǎng)跑比賽中，采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)可以充分利用空氣渦流，不僅可以有效節(jié)省體力，而且有助于造成心理優(yōu)勢(shì)，在比賽中取得較好成績(jī)。在比賽過(guò)程中，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員始終跟在對(duì)手后面，致使領(lǐng)跑者時(shí)刻擔(dān)心對(duì)手會(huì)超越自己，因而產(chǎn)生較大的心理壓力，造成大量能量的消耗。運(yùn)用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)動(dòng)員，要有良好的速度和沖刺能力，才能靈活的運(yùn)用這種戰(zhàn)術(shù)而達(dá)到戰(zhàn)勝對(duì)手的目的。

1.3、領(lǐng)先跑與跟隨跑相結(jié)合

領(lǐng)先跑和跟隨跑相結(jié)合戰(zhàn)術(shù)對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展是有好處的，采用領(lǐng)先跑戰(zhàn)術(shù)可為每名運(yùn)動(dòng)員提供積極的反饋信息，使運(yùn)動(dòng)員在穩(wěn)固的基礎(chǔ)上取得一定運(yùn)動(dòng)水平。不是所有比賽都應(yīng)該采用領(lǐng)跑戰(zhàn)術(shù)的，因此，要允許運(yùn)動(dòng)員體驗(yàn)不同形式的跑速。起跑以后，特別是開(kāi)始80-100m應(yīng)該加速跑，爭(zhēng)取搶占有利位置，要環(huán)顧四周，避免碰撞，避免被包圍。跑彎道時(shí)，要緊靠跑道內(nèi)沿，超越對(duì)手在直道上進(jìn)行。超越對(duì)手時(shí)，應(yīng)采取出其不意的加速與沖刺，應(yīng)有一定的距離，或采用變速方法甩掉對(duì)手，消耗對(duì)手的體力，要注意安全和合理運(yùn)用規(guī)則。

1.4、勻速跑戰(zhàn)術(shù)

勻速跑指的是運(yùn)動(dòng)員在參加比賽的過(guò)程中，根據(jù)比賽的需要，保持一定的速度，在比賽中合理分配體力，按照預(yù)先制定的戰(zhàn)術(shù)方案，有節(jié)奏跑完全程。運(yùn)動(dòng)員采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)，目的在于打破比賽紀(jì)錄，爭(zhēng)取創(chuàng)造更好的比賽成績(jī)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，勻速跑需要較強(qiáng)的對(duì)于速度及比賽的控制能力，能夠有效排除比賽過(guò)程中各種不利因素的干擾或破壞，包括競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的比賽節(jié)奏等。

1.5、沖刺跑戰(zhàn)術(shù)

沖刺跑戰(zhàn)術(shù)是指運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大的速度，動(dòng)員全部的力量進(jìn)行最后距離的拼搏的戰(zhàn)術(shù)。其戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)是基于運(yùn)動(dòng)員能夠在最短的時(shí)間里達(dá)到最大的速度，這就要求運(yùn)動(dòng)員在很短的時(shí)間內(nèi)越過(guò)對(duì)手贏得比賽的勝利。一般來(lái)講，800m跑開(kāi)始沖刺的時(shí)機(jī)為距離終點(diǎn)的200-250m處，1500m則在最后的300m或500m處沖刺，3000m障礙跑、5000m和10000m跑，往往是在最后的600-1000m處開(kāi)始沖刺。

2、青少年中長(zhǎng)跑戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

科學(xué)而合理的戰(zhàn)術(shù)方案已經(jīng)成為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的重要條件。教練員和運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)賽場(chǎng)情況、對(duì)手狀況以及比賽環(huán)境等音因素，合理制定科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)方案，并且日常訓(xùn)練中加強(qiáng)練習(xí)，不斷鞏固，從而有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和戰(zhàn)術(shù)水平。然而，靈活的戰(zhàn)術(shù)是靠平時(shí)訓(xùn)練和比賽來(lái)培養(yǎng)的，在訓(xùn)練中，應(yīng)注意速度訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，意志品質(zhì)的練習(xí)，適應(yīng)各種條件、環(huán)節(jié)下的訓(xùn)練。

2.1、速度訓(xùn)練

中長(zhǎng)跑的速度訓(xùn)練都是采用在短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的練習(xí)方法,如：采用30m、60m、100m的起跑和行進(jìn)間跑。采用各種快速的爆發(fā)力練習(xí)，如跳臺(tái)階，行進(jìn)間單足跳等。采用各種快節(jié)奏，快速度的小肌肉群力量練習(xí)，如25kg的杠鈴快挺等。另外還有采用長(zhǎng)距離的反復(fù)跑,每次練習(xí)之間休息間隔短,每組之間休息時(shí)間稍長(zhǎng);突然加速跑,在途中跑中突然加速;沖刺速度,快到終點(diǎn)前的沖刺跑。

2.2、戰(zhàn)術(shù)能力訓(xùn)練

讓學(xué)生掌握必要的戰(zhàn)術(shù)知識(shí)。在練習(xí)和比賽中提高學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。要在基本技術(shù)訓(xùn)練中，貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容，而不要孤立地練習(xí)戰(zhàn)術(shù)。把技術(shù)訓(xùn)練同培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，有助于提高技術(shù)的運(yùn)用能力，加快戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)。同時(shí)也可以通過(guò)對(duì)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練或優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)的比賽，分析比賽情況，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，提高意識(shí)。

2.3、意志品質(zhì)訓(xùn)練

就是培養(yǎng)學(xué)生不怕困難，堅(jiān)持到底，頑強(qiáng)拼搏的精神。連續(xù)高速跑；長(zhǎng)段落上坡跑，沙灘上連續(xù)高速跑；這兩種練習(xí)的量和強(qiáng)度，要根據(jù)學(xué)生自身情況而定。

3、結(jié)論

中長(zhǎng)跑比賽不僅僅是運(yùn)動(dòng)選手體能，競(jìng)技的競(jìng)賽，也是戰(zhàn)術(shù)策略的競(jìng)技。選手在訓(xùn)練及比賽中，都要清楚個(gè)人時(shí)立即專(zhuān)項(xiàng)能力(體能)的特點(diǎn)，并根據(jù)當(dāng)時(shí)的條件及目標(biāo)，訂定出最適宜的戰(zhàn)術(shù)策略，就個(gè)人而言，不是所有比賽都采用同樣戰(zhàn)術(shù)，教練應(yīng)鼓勵(lì)及允許選手做多方面的嘗試，多體驗(yàn)不同形式的跑法，加以靈活的運(yùn)用，充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，針對(duì)不同的對(duì)手，采用不同的戰(zhàn)術(shù)策略，因?yàn)?，勇氣和膽識(shí)也是選手成功的重要關(guān)鍵因素。

[1]許世巖.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)方法學(xué)[M].北京:中國(guó)教育文化出版社,2005.

[2]吳國(guó)生.中長(zhǎng)跑比賽心理戰(zhàn)術(shù)研究[J].體育學(xué)刊,2006(3).