□ 嵇清（揚(yáng)州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇 揚(yáng)州 22500）

1、心理準(zhǔn)備與賽前心理準(zhǔn)備的含義

1.1、心理準(zhǔn)備的含義

心理準(zhǔn)備是用于旨在促進(jìn)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的各種賽前了與方法。競(jìng)技運(yùn)動(dòng)除了要有充分的身體活動(dòng)準(zhǔn)備，而且要有充分的心理準(zhǔn)備。

1.2、賽前心理準(zhǔn)備的含義

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是競(jìng)技體育活動(dòng)的重要組成部分，是為了提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力和運(yùn)動(dòng)成績(jī)，在教練員的指導(dǎo)下，專門組織的有計(jì)劃的體育活動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽又是兩種不同的運(yùn)動(dòng)形式，因此，從平時(shí)訓(xùn)練到臨場(chǎng)比賽，運(yùn)動(dòng)員必須在心理方面進(jìn)行較大的調(diào)整。賽前的心理準(zhǔn)備就是這種心理狀態(tài)的調(diào)整過程。

2、賽前心理準(zhǔn)備的內(nèi)容

2.1、合理的角色定位和心理定向

運(yùn)動(dòng)員無論即將面對(duì)的比賽對(duì)手是誰，賽前都應(yīng)對(duì)自己或全隊(duì)的參賽角色進(jìn)行重新定位。正確的比賽心理定向是指向與我們所能控制的事物上。這樣可使運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真對(duì)待對(duì)比賽中的外界干擾條件，不會(huì)過多顧慮，能在比賽中傾注努力而對(duì)勝負(fù)不過分擔(dān)憂。

2.2、確立任務(wù)取向目標(biāo)

賽前對(duì)比賽目標(biāo)的確立要根據(jù)比賽運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)來確定指標(biāo)是適當(dāng)高點(diǎn)還是有所保留。這樣才能更好的動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)員的最大機(jī)能潛力，為運(yùn)動(dòng)員所接受，不至于形成心理包袱，造成賽前緊張、賽中興奮性和動(dòng)機(jī)水平過高或過低而導(dǎo)致不能發(fā)揮自己原有訓(xùn)練水平。

2.3、認(rèn)真全面地分析比賽形勢(shì)和各種利弊因素

同時(shí)要注重運(yùn)動(dòng)員賽前情緒的調(diào)節(jié)，賽前情緒是特殊群體在特殊情境下的情緒，其情緒體驗(yàn)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、生理喚醒和行為表現(xiàn)等特征與競(jìng)賽任務(wù)緊密相關(guān)，同時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的方法比如呼吸調(diào)節(jié)法、表象調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法、暗示調(diào)節(jié)法等，使其情緒狀態(tài)趨于最佳。

3、運(yùn)動(dòng)員賽前非正常狀態(tài)的影響因素及調(diào)節(jié)

3.1、運(yùn)動(dòng)員賽前非正常心理狀態(tài)的類型

心理狀態(tài)是指人在某一時(shí)刻的心理活動(dòng)水平，是一個(gè)人在一定時(shí)間的自身情緒的表現(xiàn)。而運(yùn)動(dòng)員的賽前心理準(zhǔn)備狀態(tài)主要是運(yùn)動(dòng)員對(duì)即將到來的比賽所表現(xiàn)出來的 “身”、“心”方面變化的綜合體現(xiàn)。研究者將運(yùn)動(dòng)員賽前的非正常心理狀態(tài)總結(jié)為以下三種：過分激動(dòng)狀態(tài)、賽前淡漠型和盲目自信型。

3.2、運(yùn)動(dòng)員賽前非正常心理狀態(tài)的影響因素

影響運(yùn)動(dòng)員在比賽前的因素主要有外界環(huán)境因素和運(yùn)動(dòng)員自身內(nèi)在因素，其中后者對(duì)于其心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)有重要意義。

（1）運(yùn)動(dòng)員的氣質(zhì)類型。

氣質(zhì)是個(gè)人生來就具有的心理活動(dòng)的典型而穩(wěn)定的動(dòng)力特征，希波克拉特認(rèn)為，不同氣質(zhì)類型在行為活動(dòng)中也呈現(xiàn)不同的表現(xiàn)。他把氣質(zhì)類型分為四類：多血質(zhì)類型、膽汁質(zhì)類型、粘液質(zhì)類型及抑郁質(zhì)類型。因此，運(yùn)動(dòng)員會(huì)因?yàn)闀?huì)不同氣質(zhì)類型的在賽前表現(xiàn)出不同的賽前非正常心理狀態(tài)。

（2）運(yùn)動(dòng)員的成就動(dòng)機(jī)。

動(dòng)機(jī)是激發(fā)個(gè)體朝著一定目標(biāo)活動(dòng)，并維持這種活動(dòng)的一種內(nèi)在的心理過程或內(nèi)部的動(dòng)力。調(diào)查研究顯示個(gè)體在行為過程中的表現(xiàn)及個(gè)體行動(dòng)目標(biāo)的設(shè)定受到不同程度的動(dòng)機(jī)影響。運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)機(jī)喚醒水平不能過高和過低，過高和過低得喚醒水平都不利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中自身技術(shù)的正常發(fā)揮。

（3）運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)。

運(yùn)動(dòng)員的比賽成敗經(jīng)驗(yàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的自我效能感產(chǎn)生巨大的影響。比賽經(jīng)驗(yàn)豐富的運(yùn)動(dòng)員在賽前有較為充分的準(zhǔn)備去應(yīng)對(duì)比賽中的突發(fā)事件，而沒有經(jīng)歷過大型比賽磨礪的運(yùn)動(dòng)員在賽前往往缺乏足夠的信心。

3.3、對(duì)賽前非正常狀態(tài)的調(diào)節(jié)

（1）對(duì)賽前過度興奮型的調(diào)節(jié)。

過度興奮是由于運(yùn)動(dòng)員的精神過度緊張?jiān)斐傻模刹捎煤粑{(diào)節(jié)法對(duì)運(yùn)動(dòng)員賽前的呼吸進(jìn)行調(diào)整，采用緩慢的呼氣和吸氣練習(xí)，則可以達(dá)到放松情緒的目的。還可以采用暗示調(diào)節(jié)法用積極的暗示語來進(jìn)行自我暗示。此外，還可通過表象調(diào)節(jié)法、音樂調(diào)節(jié)法等。

（2）對(duì)賽前冷漠型的調(diào)節(jié)。

賽前冷漠是由于運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽積極性不高、怕輸、缺乏自信造成的，可運(yùn)用活動(dòng)調(diào)節(jié)法，選擇運(yùn)動(dòng)幅度、負(fù)荷小，節(jié)奏和速度變化快的動(dòng)作練習(xí)使肌肉的活動(dòng)積極，進(jìn)而提高情緒的興奮性。對(duì)環(huán)境刺激因素及自身生理因素的正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)基于正確的比賽心理定向，形成正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)才能有效的控制情感。

（3）對(duì)盲目自信型的調(diào)節(jié)。

這種狀態(tài)主要是運(yùn)動(dòng)員過于自信，輕視對(duì)手、對(duì)比賽的困難和復(fù)雜性估計(jì)不足、過高的估計(jì)自己的水平、僥幸取勝的心理等造成的。應(yīng)通過加強(qiáng)思想教育和作風(fēng)教育；認(rèn)真做好賽前情況調(diào)查；運(yùn)動(dòng)員與教練員之間做好溝通工作；做好充分的心理對(duì)策庫使運(yùn)動(dòng)員以適宜的心理狀態(tài)專注比賽中技術(shù)戰(zhàn)術(shù)操作上。

4、結(jié)論與建議

運(yùn)動(dòng)員的心理準(zhǔn)備是一項(xiàng)復(fù)雜、系統(tǒng)的工作，必須遵循心理訓(xùn)練的原則，講究科學(xué)性、針對(duì)性和時(shí)效性。運(yùn)動(dòng)員賽前心理準(zhǔn)備不僅需要教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的平時(shí)訓(xùn)練和賽前的正確指導(dǎo)和幫助，還需要運(yùn)動(dòng)員自身學(xué)會(huì)如何調(diào)整最佳心理準(zhǔn)備的方法進(jìn)行自我調(diào)控，進(jìn)而有益于自己應(yīng)對(duì)比賽中的突發(fā)事件、取得優(yōu)異成績(jī)。

建議心理準(zhǔn)備應(yīng)該放在身體準(zhǔn)備活動(dòng)以前去做，要在教練員的正確引導(dǎo)下進(jìn)行，賽前運(yùn)動(dòng)員與教練員要做好溝通建立心理對(duì)策庫，有助于運(yùn)動(dòng)員在比賽是的思維凈化和集中注意力。

[1]林楠楠.淺論運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)[J].赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2011,(02).

[2]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2008,10.

[3]馬啟偉.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2008.