□ 田野(長(zhǎng)春建筑學(xué)院 吉林 長(zhǎng)春130000)

人們對(duì)生活質(zhì)量要求越來越高的今天，為了擺脫平時(shí)工作中的負(fù)面情緒和心理壓力，需要通過適當(dāng)?shù)慕∩砘顒?dòng)來舒緩身心釋放壓力。瑜伽由于其理念精髓是尋求身心合一、回歸自然的境界，而且強(qiáng)調(diào)在運(yùn)動(dòng)中通過對(duì)呼吸的調(diào)整逐漸起到放松身心的作用，再加上其入門交易成為人們健身的首選運(yùn)動(dòng)。通過堅(jiān)持的進(jìn)行瑜伽鍛煉，人們不僅能感受到身體上的變化，人們的心靈也會(huì)逐漸被瑜伽教育的理念所影響。瑜伽教育的健身育人價(jià)值值得人們?nèi)ド罹俊?/p>

1、對(duì)瑜伽和瑜伽教育的認(rèn)識(shí)

對(duì)瑜伽的健身育人價(jià)值的研究，首先要對(duì)瑜伽和瑜伽教育有一個(gè)全面的的了解和認(rèn)識(shí)。

1.1、瑜伽的起源

瑜伽是起源于印度，并且從廣義上說它是一種哲學(xué)，屬于印度的六大哲學(xué)體系之一。從狹義上來理解，也就是現(xiàn)在多數(shù)人的見解中，瑜伽才是指一種運(yùn)動(dòng)，一種通過靜思、調(diào)身、調(diào)息來達(dá)到人的身、心、靈統(tǒng)一的一種養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。瑜伽的鍛煉方式十分柔和、輕松，故而頗受人們的歡迎。瑜伽倡導(dǎo)人們放慢呼吸、放慢動(dòng)作，這恰恰符合人們?cè)趨拹毫松畹目旃?jié)奏后對(duì)慢生活的向往。瑜伽的深入學(xué)習(xí)還能提高我們的生命潛能，使我們的生命領(lǐng)域得以擴(kuò)展并逐漸與宇宙意識(shí)相融合。

1.2、人們對(duì)瑜伽教育的認(rèn)識(shí)

瑜伽教育在形式上來說是結(jié)合了瑜伽和教育兩者的觀念而形成的一種養(yǎng)生教育，是為了起到健身育人的作用而存在的；從本質(zhì)上來說，瑜伽教育是對(duì)人的身體、心理和靈魂的完善，讓學(xué)生了解瑜伽的真諦并完勝人性的修煉和精神財(cái)富的積累。瑜伽教育倡導(dǎo)人們擺脫都市生活快節(jié)奏的束縛，還原張弛有度的真我生活，對(duì)學(xué)習(xí)者身體健康和素質(zhì)的提高都有重要的意義。

2、瑜伽教育健身價(jià)值的體現(xiàn)

瑜伽的健身價(jià)值在其格言中就有體現(xiàn)，即健康的心理存在于健康的體魄中。瑜伽的健身價(jià)值不僅強(qiáng)調(diào)對(duì)身體健康這一心靈載體的鍛煉，還強(qiáng)調(diào)對(duì)人心理健康的疏導(dǎo)作用。瑜伽教育不僅能使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中保持身體機(jī)能的強(qiáng)勁和體力的增強(qiáng)，還能讓人們?cè)诟形颉白晕摇?、領(lǐng)悟“超我”的過程中回歸“本我”。

2.1、瑜伽對(duì)心肺功能的影響

瑜伽教育倡導(dǎo)人們?cè)诤粑^程中進(jìn)行肺的上中下三部分都參與的完全式呼吸，教給人們采用腹式呼吸和胸式呼吸結(jié)合的方式。瑜伽強(qiáng)調(diào)動(dòng)作與呼吸的結(jié)合，并要求學(xué)生采用“氣沉丹田與丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”的呼吸調(diào)理方法來提高肺的通氣量和肺活量，并通過肺部有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)來按摩內(nèi)臟并刺激內(nèi)分泌腺的良性分泌，從而達(dá)到鍛煉心肺功能，調(diào)理身體的目的。有研究證明若瑜伽練習(xí)者可以堅(jiān)持六個(gè)月，可以很好的通過提高肺部肌肉的力量改善肺功能，并能使人的運(yùn)動(dòng)能力得到很好的增強(qiáng)。

2.2、瑜伽對(duì)身體形態(tài)和柔韌性的影響

瑜伽隨不是一種劇烈的運(yùn)動(dòng)，但它獨(dú)特的靜態(tài)訓(xùn)練法對(duì)人體形態(tài)的塑造和身體柔韌性的鍛煉也同樣能起到很好的作用。與劇烈運(yùn)動(dòng)的塑體功能不同，瑜伽教育通過有針對(duì)性的瑜伽動(dòng)作的聯(lián)系，對(duì)塑造身體各個(gè)部位的完美體形都能起到良好的促進(jìn)作用，而且這種作用是在不知不覺中塑造出來的自然、美麗的姿態(tài)。由于瑜伽教育在塑身方面的優(yōu)秀表現(xiàn)，人們還把瑜伽詳細(xì)的分化為美頸瑜伽、瘦腰瑜伽、塑臀瑜伽等纖體和美容瑜伽。另外，通過通過堅(jiān)持的瑜伽訓(xùn)練，人們的左右劈叉和坐位體前屈等體現(xiàn)身體柔韌性的動(dòng)作也都會(huì)有顯著的提高。

2.3、瑜伽的減肥功效

減肥是人們進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的主要原因之一，而瑜伽教育在減輕身體重量、改善身體成分組成上也發(fā)揮了重要作用。瑜伽教育的減肥價(jià)值主要體現(xiàn)在通過瑜伽形體訓(xùn)練和呼吸吐納的配合，消耗身體中多余的脂肪并抑制脂肪合成，從而起到減肥的作用。有研究發(fā)現(xiàn)認(rèn)真的完成瑜伽動(dòng)作和劇烈的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)消耗的熱量是相當(dāng)?shù)?。通過瑜伽減肥是一種健康的減肥方式，是通過調(diào)節(jié)人體的新陳代謝來完成脂肪消耗、控制并減小體重的，是值得推廣的健身、瘦身運(yùn)動(dòng)。

3、增進(jìn)心理健康的價(jià)值

心理健康與身體健康同樣重要，心理健康的喪失勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致身體健康受到影響，實(shí)踐證明，長(zhǎng)期習(xí)練瑜伽有助于練習(xí)者的心理健康。瑜伽具有穩(wěn)定自主神經(jīng)，減低壓力，消除精神緊張，達(dá)到心理安定、情緒增進(jìn)的功效。瑜伽通過緩慢均勻的深呼吸，促使練習(xí)者安定心情。因?yàn)楹粑c支配情緒的自主神經(jīng)有密切關(guān)系，呼吸平常由自主神經(jīng)所支配。一旦心情或身體受到外界刺激時(shí)，就會(huì)影響呼吸速度而產(chǎn)生紊亂現(xiàn)象，深呼吸有穩(wěn)定情緒的作用，進(jìn)而消除緊張與壓力。而且瑜伽類似于漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練，而這種訓(xùn)練的目的是放松個(gè)體的神經(jīng)、肌肉，為一種降低壓力處理方式，它的操作過程如同自我暗示訓(xùn)練的方法，通過放松身體來達(dá)到心理狀態(tài)的放松。內(nèi)分泌機(jī)能方面，在高焦慮、恐懼情境或長(zhǎng)期靜態(tài)愉悅情緒的作用下，皮質(zhì)醇分泌量上升，而從事瑜伽時(shí)情緒處于安祥愉悅狀態(tài)，故皮質(zhì)醇分泌量上升。而皮質(zhì)醇具有促進(jìn)身體抗壓力或焦慮反應(yīng)的功能，以負(fù)反饋的作用方式緩沖壓力刺激帶來的生理、心理反應(yīng)，使心理情緒狀態(tài)更加放松穩(wěn)定。瑜伽要求運(yùn)動(dòng)時(shí)，量力而行，相互不要有攀比的想法，它屬于無競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，所有練習(xí)者可以一起享受肢體伸展的樂趣，進(jìn)而增強(qiáng)彼此間的感情與關(guān)系；此外，瑜伽不受限于年齡、性別與體質(zhì)健康狀態(tài)，因此，任何人都可以參加，享受體育平等的權(quán)利。且通過活動(dòng)還可以結(jié)交許多新朋友，滿足人際交往的需要。

4、瑜伽教育育人價(jià)值的體現(xiàn)

個(gè)體社會(huì)健康是個(gè)人主動(dòng)和諧環(huán)境，積極調(diào)節(jié)人際關(guān)系，增進(jìn)身心健康的狀態(tài)。當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)尊重個(gè)性和文化多樣的生存環(huán)境。但是，往往有人把自己孤立于社會(huì)之外，導(dǎo)致個(gè)體與群體的不和諧，從而影響身心健康。練習(xí)瑜伽能夠凈化心靈，讓個(gè)體內(nèi)心充滿愛，由內(nèi)向外散發(fā)著一種愉悅，使個(gè)體更容易和諧自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境。長(zhǎng)此以往，它不僅能夠使人與自然、人與社會(huì)達(dá)到共存、協(xié)調(diào)、互利、共贏，而且還能不斷提升“本我”，超越“自我”，從而積極開發(fā)人的“類生命”。古人曰:“德為功之母”，因而講究“以德培功”。這就是說，練瑜伽首先要“得道”，其次才是“得術(shù)”。古人還告誡人們，“練功不修德，必定要著魔”。因而，研究瑜伽教育如何增進(jìn)個(gè)體社會(huì)健康就是探索瑜伽“道”與“術(shù)”的整合。

瑜伽教育強(qiáng)調(diào)人性的修煉，通過接受瑜伽教育，人們?cè)谛膽B(tài)上逐步認(rèn)同揚(yáng)善抑惡的意識(shí)，達(dá)到外練體格內(nèi)練人格的高水平的修煉過程。另外，接受瑜伽教育還有助于抵制人的憤怒、貪欲、狂亂、迷戀、惡意、嫉妒等6種惡習(xí)，抵御外環(huán)境的各種利益誘惑，以及多種不良因素刺激的負(fù)作用。

5、結(jié)束語(yǔ)

瑜伽教育引導(dǎo)人們由“本我”向“超我”過渡，不僅強(qiáng)調(diào)通過增強(qiáng)身體健康和心理健康實(shí)現(xiàn)對(duì)“自我”的感悟，還強(qiáng)調(diào)通過對(duì)個(gè)人素質(zhì)的提高來促進(jìn)社會(huì)健康的“超我”的脫俗表現(xiàn)?？梢哉f通過瑜伽教育的熏陶和瑜伽運(yùn)動(dòng)的堅(jiān)持練習(xí)，人們可以實(shí)現(xiàn)身體健康、心理健康、社會(huì)健康的有機(jī)的結(jié)合，從而促進(jìn)和諧社會(huì)的構(gòu)建。

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