□ 鐘雷（遼寧建筑職業(yè)學(xué)院 遼寧 遼陽111000）

現(xiàn)代健美操對(duì)人的自身的素質(zhì)要求越來越高，其中柔韌素質(zhì)是人類自身運(yùn)動(dòng)的重要因素之一，它在學(xué)校的健美操教學(xué)中有著不可代替的地位和作用，它關(guān)系到學(xué)校健美操的發(fā)展方向和所能達(dá)到的水平，如何運(yùn)用正確的訓(xùn)練手段，根據(jù)不同的年齡段采用不同的訓(xùn)練手段以提高健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量、動(dòng)作的難度、動(dòng)作幅度，防止以外傷害的發(fā)生是十分重要的，本人就對(duì)健美操柔韌素質(zhì)練習(xí)的原則，練習(xí)方法進(jìn)行了初步的調(diào)查研究。

1、研究對(duì)象

遼寧建筑職業(yè)學(xué)院健美操隊(duì)隊(duì)員22人，其中男隊(duì)員10人，女隊(duì)員12人。

2、研究方法

2.1、觀察法

對(duì)隊(duì)員訓(xùn)練前后的各項(xiàng)柔韌素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行觀察，了解其自身柔韌性的改變。

2.2、文獻(xiàn)資料法

通過查閱大量文獻(xiàn)資料，為研究柔韌素質(zhì)打下理論基礎(chǔ)，并提供各種理論依據(jù)。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、柔韌素質(zhì)練習(xí)的原則

由于柔韌素質(zhì)的練習(xí)實(shí)質(zhì)是發(fā)展單個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍和幅度以及肌肉收縮后的伸展能力的練習(xí)，依據(jù)解剖學(xué)，生理學(xué)的特點(diǎn)在健美操運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)該遵循和考慮以下的原則：

（1）要考慮學(xué)生的年齡、性別、身體形體等生理特點(diǎn)，因材施教。

（2）柔韌練習(xí)中需要注重動(dòng)靜結(jié)合，由輕到重，從易到難，逐漸加大幅度，持之以恒方能生效。為了發(fā)展主動(dòng)柔韌性除了完全靠肌肉用力的伸展練習(xí)外，可采用一些慢的動(dòng)力性練習(xí)，并且在幅度達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)保持姿勢(shì)不動(dòng)，同時(shí)也可采用一些較柔和的肌肉被動(dòng)拉牽法進(jìn)行練習(xí)。在被動(dòng)練習(xí)后進(jìn)行主動(dòng)練習(xí)，必要時(shí)借助外力練習(xí)效果更好。

（3）在健美操訓(xùn)練的過程中應(yīng)先抓柔韌素質(zhì)練習(xí)后進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)，先把柔韌素質(zhì)擺在首位，分清主次，使之在完成健美操難度動(dòng)作過程中作到柔中有剛，剛中不僵，剛?cè)岵⒋?，達(dá)到高質(zhì)量和規(guī)范化，達(dá)到訓(xùn)練要求。

（4）練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，初練健美操的人在訓(xùn)練時(shí)容易發(fā)生傷害事故，這除了動(dòng)作不正確和缺乏自我保護(hù)意識(shí)外沒有正確而充分地做好準(zhǔn)備活動(dòng)也是一個(gè)重要原因。正確而充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能加速機(jī)體的代謝活動(dòng)，使體溫升高，肌肉的粘滯性下降，伸縮速度加快，肌力增大；使載氧紅血球釋放出更多的氧供機(jī)體需要；使神經(jīng)和肌肉的興奮性提高，增加肌肉的血液供應(yīng)，增強(qiáng)肌肉和韌帶的伸展性，從而減少傷害事故的發(fā)生。

3.2、健美操運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法

（1）發(fā)展上肢柔韌性的練習(xí)：①各種徒手操中活動(dòng)肩、肘、腕關(guān)節(jié)的動(dòng)作；②雙手握肋木直臂壓肩；③雙手下后握肋木向前探肩；④雙手上后握肋木向前探肩；⑤與同伴互扶俯身壓肩。

（2）發(fā)展下肢柔韌性練習(xí)：①正壓腿；②后壓腿；③側(cè)壓腿；④雙杠仰臥起坐。

（3）發(fā)展軀干柔韌性練習(xí)：①體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)；②體側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；③體后屈；④手握肋木體后屈。

以上的訓(xùn)練方法可以概括為兩種：一種是靜力拉伸法，另一種是動(dòng)力拉伸法。

3.3、健美操運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的必要性

（1）柔韌素質(zhì)的好差直接關(guān)系到肌肉運(yùn)動(dòng)的伸展性，由于人體中大部分肌肉是以長肌為主軀干肌以短肌為多。運(yùn)動(dòng)過程中長肌收縮能引起肢體較大幅度的活動(dòng)，而短肌收縮時(shí)其收縮幅度不大。由此可見當(dāng)人體肌肉伸展不好時(shí)，在練習(xí)健美操動(dòng)作時(shí)會(huì)受到限制，往往會(huì)產(chǎn)生肌肉張力不足和伸展性不充分的現(xiàn)象，影響動(dòng)作質(zhì)量，只有持之以恒的進(jìn)行柔韌性練習(xí)，不斷提高肌肉的收縮和伸展能力就可改善肌肉的張力和伸展性不足，并反射性的增強(qiáng)肌肉的力量，為提高技術(shù)、保證健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的質(zhì)量奠定堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。

（2）柔韌素質(zhì)對(duì)健美操動(dòng)作幅度的影響是相當(dāng)大的，由于人體的肌肉具有一定彈性它的收縮很伸展使之發(fā)生形變，但肌肉伸展的張力和收縮時(shí)的壓力是辯證的，在一定范圍上拉力越大起反作用力就越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)速度就越快，動(dòng)作幅度就越大。因此堅(jiān)持不懈的進(jìn)行柔韌性練習(xí)有助于增長肌肉提高韌帶的伸展性和肌肉的質(zhì)量，使健美操的動(dòng)作難度得以發(fā)展，動(dòng)作的幅度得以加大，動(dòng)作更加優(yōu)美舒展。

（3）柔韌素質(zhì)的練習(xí)可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的發(fā)生。在健美操教學(xué)和訓(xùn)練中尤其是健美操隊(duì)的訓(xùn)練對(duì)他們?nèi)犴g素質(zhì)提出更高的要求，比如：無支撐成縱叉、搬腿轉(zhuǎn)體360度、屈腿分腿跳接縱劈落等動(dòng)作似的難度對(duì)柔韌素質(zhì)的要求是很高的，特別是競(jìng)技健美操其音樂的速度和動(dòng)作的配合規(guī)定每10秒鐘完成24拍以上的動(dòng)作，在如此快節(jié)奏，高強(qiáng)度的比賽中完全體現(xiàn)高難度的柔韌性動(dòng)作不僅要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的柔韌素質(zhì)，而且還要有良好的肌肉彈性。否則在完成這些難度動(dòng)作時(shí)由于肌肉，韌帶達(dá)不到所需要的長度而作用于肌肉韌帶外力較強(qiáng)，在這種情況下就很容易引起肌肉韌帶的受傷，與此同時(shí)加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的練習(xí)也可促進(jìn)疲勞的消除，目前國內(nèi)外許多教師，教練員把伸展練習(xí)列為整理運(yùn)動(dòng)的一項(xiàng)重要內(nèi)容，其目的就是減少肌肉酸疼，促使疲勞物質(zhì)的代謝，加速運(yùn)動(dòng)后疲勞的消除。

3.4、發(fā)展柔韌素質(zhì)時(shí)應(yīng)注意的問題

（1）循序漸進(jìn)，持之以恒。

柔韌素質(zhì)的練習(xí)是一項(xiàng)既單調(diào)又疼痛的練習(xí)，要求練習(xí)者必須有良好的意志品質(zhì)和堅(jiān)強(qiáng)的毅力，堅(jiān)持不間斷的練習(xí)才能收到良好效果，練習(xí)過程中，只有掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法，柔韌性的練習(xí)才不會(huì)是人受傷，肌肉和韌帶的柔韌素質(zhì)提高才會(huì)更有效，同時(shí)也可以預(yù)防其他傷害事故的發(fā)生。

（2）健美操運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的練習(xí)需要因人而異。

柔韌性練習(xí)必須根據(jù)健美操項(xiàng)目的特點(diǎn)和練習(xí)者的具體情況安排，健美操是屬于非周期性項(xiàng)目，它對(duì)人體的各部分柔韌要求較高，因此在全面發(fā)展身體各部分柔韌素質(zhì)的基礎(chǔ)上，采用區(qū)別對(duì)待，突出針對(duì)性，應(yīng)用性才能收到良好的訓(xùn)練效果。

（3）柔韌的發(fā)展與力量速度素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。

柔韌的發(fā)展應(yīng)該在肌肉增長下的發(fā)展，而肌肉的增長不能因體積的增長而影響關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度、力量、速度的練習(xí)應(yīng)該是發(fā)展肌肉的收縮能力和速度，而柔韌的練習(xí)能發(fā)展肌肉的伸展能力和收收縮的速度。因此，力量、速度、柔韌三者有效的結(jié)合的練習(xí)是提高肌肉質(zhì)量最為有效的途徑，即達(dá)到力量速度的增長又能保證關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。

（4）發(fā)展柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)要預(yù)防受傷。

柔韌素質(zhì)的練習(xí)主要是運(yùn)用各種方法拉長身體關(guān)節(jié)的肌肉及韌帶的長度，但不注意科學(xué)的方法很容易造成肌肉拉傷事故。因此要提高韌帶練習(xí)的最終效果，必須要防止在練習(xí)是受傷，一般在柔韌練習(xí)開始前要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，提高肌肉的強(qiáng)度，減少肌肉的粘滯性，在拉長肌肉和韌帶的過程中為保證柔韌素質(zhì)的提高打下基礎(chǔ)。

4、結(jié)論與建議

（1）在健美操運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)首先應(yīng)讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到他們的肌肉與韌帶經(jīng)過后天訓(xùn)練是可以改變的，同時(shí)也使學(xué)生認(rèn)識(shí)到柔韌素質(zhì)在健美操運(yùn)動(dòng)中的重要性，并始終貫穿于整個(gè)訓(xùn)練過程，這對(duì)于提高柔韌素質(zhì)具有積極的促進(jìn)作用。

（2）通過實(shí)驗(yàn)證明，在柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)采用靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法結(jié)合能明顯提高學(xué)生在健美操運(yùn)動(dòng)中所需要的柔韌性，尤其是對(duì)動(dòng)作的難度的提高。并有助于改善肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的伸展性，動(dòng)作幅度，預(yù)防和減少運(yùn)動(dòng)損傷。

（3）在柔韌素質(zhì)練習(xí)時(shí)，應(yīng)考慮到學(xué)生的解剖，生理上的特點(diǎn)，注意練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，持之以恒，因人而異，并注意柔韌素質(zhì)的發(fā)展與力量，速度協(xié)調(diào)發(fā)展，這有利于提高柔韌素質(zhì)練習(xí)的效果和柔韌性難度的質(zhì)量。

[1]全國體育院校教材委員會(huì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)，教材小組運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民教育出版社，2000，5.

[2]國際體操聯(lián)合會(huì)，健美操競(jìng)賽規(guī)則，2001-2004[M].2000，8.

[3]人體生理學(xué)編寫組，人體生理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，1990，5.

[4]張紹程，豐乾元，溫慶榮，健美操[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1990，5.

[5]沈芝萍，張繼晶.對(duì)高校健美操運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的研究[M].廣州體育學(xué)院出版社，2002，4.