小麥＋大豆營養(yǎng)價值高于牛肉

每個人的食量都是有限的，如果想做到營養(yǎng)均衡，就得注意食物搭配，只有這樣，才能做到提高食物的營養(yǎng)價值。

蛋白質(zhì)對我們?nèi)梭w有著重要的、不可替代的作用，氨基酸是組成蛋白質(zhì)的基本單位，各種食物的氨基酸種類和含量是不一樣的，如果搭配合理，使蛋白質(zhì)中的氨基酸達到互補平衡，提高食物營養(yǎng)價值，可以收到量半功倍的效果。蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值用“生物價”來表示，生物價越高，營養(yǎng)價值越高。大豆蛋白質(zhì)中賴氨酸含量高，蛋氨酸略低，是谷類蛋白質(zhì)理想的氨基酸互補食品。

大豆、小麥類食品單獨食用時，其蛋白質(zhì)的生物價分別為64和67，也就是說，你如果吃100g大豆蛋白，其在體內(nèi)只能吸收64g。這兩類食物若按33%和67%的比例混合食用，其蛋白質(zhì)的生物價可提高到77，超過了牛肉（生物價76）。因為小麥類食品中蛋白質(zhì)的賴氨酸含量不足，蛋氨酸含量高；而大豆中的蛋白質(zhì)蛋氨酸低，賴氨酸高。

（本期責編：林清）