楊 帆

（金華市職業(yè)技術(shù)學(xué)院，浙江 金華 321007）

一堂課的開(kāi)始通常是由地面訓(xùn)練到中間訓(xùn)練都必須強(qiáng)調(diào)和延伸肌肉，然后推進(jìn)到站立訓(xùn)練。學(xué)生依次反復(fù)訓(xùn)練空間元素如方向、層次、位置；時(shí)間元素如節(jié)奏、重拍、速度；能力元素如重量和力量。這些元素的訓(xùn)練由地面到站立，進(jìn)而延伸貫穿到整個(gè)課堂訓(xùn)練的頂點(diǎn)。

1 “韻律”是課堂的開(kāi)場(chǎng)訓(xùn)

在舞蹈課堂訓(xùn)練時(shí)，第一個(gè)動(dòng)作通常是建立在呼吸韻律上，首先要從平靜緩慢的呼吸使身體盡快進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)，無(wú)論選擇怎樣的開(kāi)場(chǎng)訓(xùn)練，都必須強(qiáng)調(diào)動(dòng)作有規(guī)律的重復(fù)性與連貫性。用5至8個(gè)小節(jié)訓(xùn)練單元“溫柔”地喚醒每個(gè)肌肉和身體部位。之后課堂的訓(xùn)練要求動(dòng)作順序有邏輯地進(jìn)行：第一個(gè)訓(xùn)練需要直線性運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)方向或者平面里延伸與伸展，如舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練芭蕾的動(dòng)作中，把桿上第一個(gè)動(dòng)作“擦地”下肢動(dòng)作向前、旁、后的運(yùn)動(dòng)，中國(guó)古典舞蹈身韻訓(xùn)練中第一個(gè)基本元素“提沉”，上肢動(dòng)作上、下屈伸的運(yùn)動(dòng)；第二個(gè)訓(xùn)練需要側(cè)面運(yùn)動(dòng)，在側(cè)面、平面的肢體外展和內(nèi)收；第三個(gè)訓(xùn)練需要對(duì)角線運(yùn)動(dòng)，在橫斷面的旋轉(zhuǎn)或螺旋形的運(yùn)動(dòng)。可以根據(jù)教學(xué)進(jìn)度，將這些訓(xùn)練結(jié)合在一個(gè)訓(xùn)練單元中。延伸訓(xùn)練要用平緩柔和的速度，整個(gè)訓(xùn)練都要涉及每個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性、延續(xù)性、控制性等動(dòng)作，并在最后一個(gè)訓(xùn)練里返回到全身的整體訓(xùn)練。這個(gè)部分可以選擇的訓(xùn)練包括：慢走、輕微地流動(dòng)或顫動(dòng)等動(dòng)作。急劇猛烈的動(dòng)作在這個(gè)部分要避免出現(xiàn)。最后，當(dāng)學(xué)生通過(guò)一系列的熱身訓(xùn)練后應(yīng)有少許的流汗和呼吸加深，此時(shí)即可進(jìn)入肌肉系統(tǒng)訓(xùn)練。

2 “慢節(jié)奏”是課堂的深度訓(xùn)練

到了課程的這個(gè)部分，是訓(xùn)練學(xué)生更靠近骨骼的肌肉、內(nèi)臟和深度連接的組織。以前僵硬的肌肉在呼吸訓(xùn)練后已經(jīng)大面積活動(dòng)開(kāi)，如四頭肌、腹肌、三角肌和背肌等?，F(xiàn)在身體的狀態(tài)已經(jīng)可以支配平時(shí)難以活動(dòng)到的肌肉范圍，這些肌肉連接著脊椎、肩胛骨、髖骨和腳骨。這些肌肉是看不見(jiàn)或是難以被觸摸到的，所以學(xué)生們的身體必須充分活動(dòng)開(kāi)，并集中注意力來(lái)感覺(jué)這些肌肉。在課堂這個(gè)部分進(jìn)入到深長(zhǎng)的延展運(yùn)動(dòng)和快速步伐的訓(xùn)練。此單元訓(xùn)練學(xué)生頭腦與身體的配合并同時(shí)快速運(yùn)轉(zhuǎn)的能力。必須注意的是，在這部分中要出現(xiàn)簡(jiǎn)單節(jié)奏和復(fù)雜節(jié)奏相結(jié)合的訓(xùn)練組合，也會(huì)出現(xiàn)將單一動(dòng)作組合成復(fù)雜的動(dòng)作，短句與短句之間的銜接性動(dòng)作，在這樣的組合中要達(dá)到訓(xùn)練目的，必須將主要?jiǎng)幼鞑鸱珠_(kāi)來(lái)在慢節(jié)奏中反復(fù)訓(xùn)練，然后在完成連貫性的組合或短句訓(xùn)練。此時(shí)要給學(xué)生的身體一點(diǎn)時(shí)間去完善動(dòng)作在風(fēng)格上的變化，例如：一個(gè)組合包括手臂動(dòng)作和腿部動(dòng)作的快速擺動(dòng)，這樣一個(gè)相似的運(yùn)動(dòng)模式也可以在慢板節(jié)奏里來(lái)完成。讓學(xué)生完成這些快節(jié)奏的復(fù)雜動(dòng)作之前，一定要先放慢節(jié)奏訓(xùn)練。以便使學(xué)生的身體在強(qiáng)度訓(xùn)練下有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過(guò)程。在這部分的訓(xùn)練結(jié)束以后，學(xué)生應(yīng)該感應(yīng)到身體已經(jīng)完全活動(dòng)開(kāi)來(lái)。

3 “技巧”是課堂的延展性訓(xùn)練

一個(gè)完整的課堂是將所有訓(xùn)練動(dòng)作有目的性地結(jié)合在一起。如技巧訓(xùn)練中控制、翻身、旋轉(zhuǎn)、跳躍、跑等，先進(jìn)行單一訓(xùn)練，之后再編進(jìn)舞蹈課程的短句訓(xùn)練和組合訓(xùn)練里。在芭蕾課訓(xùn)練中通常都是從把桿單一的“擦地、蹲”在到組合中“劃圈、單腿蹲”編織在一起，都是從把上動(dòng)作在到地面動(dòng)作，在推進(jìn)到中間技巧性動(dòng)作。簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)為身體從扶把桿到教室中間動(dòng)作和組合做了前期準(zhǔn)備，并且簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生去完善和提前學(xué)習(xí)到的組合。如果在激烈的速度或是伴隨著快速的方向變化中去完成移動(dòng)的技巧，這樣學(xué)生訓(xùn)練起來(lái)將會(huì)更加吃力，感覺(jué)組合也更將復(fù)雜難以完成。按照傳統(tǒng)的教學(xué)方法，難度大的組合或是技巧比如跳躍類(lèi)動(dòng)作、旋轉(zhuǎn)性動(dòng)作都應(yīng)該安排在課程的最后，或者在主要組合中單獨(dú)拿出來(lái)訓(xùn)練，這樣才能有滿(mǎn)意的訓(xùn)練效果。課堂教學(xué)進(jìn)行過(guò)程中將所有訓(xùn)練的動(dòng)作組合在一起，這樣既能把單一的動(dòng)作或舞姿表達(dá)清楚，也能將技巧性動(dòng)作得到嚴(yán)格的訓(xùn)練，最后才能合成音樂(lè)貫穿整個(gè)教學(xué)課堂達(dá)到訓(xùn)練的高潮。課堂結(jié)尾部分通常是更加有難度的技巧，這個(gè)時(shí)候?qū)W生更應(yīng)該大量出汗并且呼吸加深。技巧組合不是課堂訓(xùn)練的重點(diǎn)，它是為了吸引學(xué)生學(xué)習(xí)更多的舞蹈表演和教學(xué)能力提供的一個(gè)機(jī)會(huì)。

4 “平緩”是課堂的結(jié)束性訓(xùn)練

結(jié)束儀式非常重要，它能讓興奮的神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)安靜平緩下來(lái)。因?yàn)楫?dāng)肌肉處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，血液會(huì)加快循環(huán)，如果身體沒(méi)有適時(shí)地安靜下來(lái)，血液在肌肉里淤積，將會(huì)在第二天引起肌肉疼痛。安靜平緩的結(jié)束可以有不同的方式。在這種情況下，“延伸”訓(xùn)練是最理想也是經(jīng)常被采用的訓(xùn)練方式。如果教學(xué)時(shí)課堂里學(xué)生的呼吸已經(jīng)很急促了，這時(shí)需要保持上身的直立，直到心跳恢復(fù)正常。在選擇平緩安靜的結(jié)束動(dòng)作時(shí)關(guān)鍵是要考慮到學(xué)生以一種怎樣的身體方式來(lái)達(dá)到延伸肌肉和緩解疲勞的作用。

綜上所述在課堂訓(xùn)練的組織中用以上四個(gè)步驟來(lái)安排整個(gè)教學(xué)進(jìn)程，可以使學(xué)生在科學(xué)的訓(xùn)練中循序漸進(jìn)地適應(yīng)并掌握正規(guī)的訓(xùn)練方式加強(qiáng)對(duì)自己身體的認(rèn)識(shí)和對(duì)韻律的掌握，并提高身體的靈敏度和思維能力。

［1］王海英，肖靈.舞蹈訓(xùn)練與創(chuàng)編[M].高等教育出版社.

［2］朱清淵.舞蹈[M].人民教育出版社體育室.

［3］李嘉評(píng)，盧青生.少兒歌舞游戲新編[M].西南師范大學(xué)出版社.