孫林森

（西華師范大學(xué) 體育學(xué)院，四川 南充637009）

0 引言

優(yōu)秀游泳人才的成長要從小培養(yǎng)，依賴于多年科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練來實現(xiàn)，大量體育實踐與事實表明，少年兒童時期基礎(chǔ)訓(xùn)練成果往往為青少年階段的更好開發(fā)創(chuàng)造條件。但是，目前我國中小學(xué)游泳課余訓(xùn)練由于受當(dāng)前競賽體制的影響，多數(shù)學(xué)校為使隊員在比賽中取得好成績，以顯示在任領(lǐng)導(dǎo)業(yè)績，提高學(xué)校的知名度，教練員不顧隊員的身心發(fā)展規(guī)律，束縛了少年兒童技術(shù)、體能和全面素質(zhì)的有序發(fā)展，忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性，助長了少年兒童早期專項化的傾向，易于造成運(yùn)動性損傷的發(fā)生，損害了少年兒童的身心健康。本文從青少年學(xué)習(xí)和訓(xùn)練游泳時在心理和生理上出現(xiàn)的常見問題進(jìn)行一些簡單的探討。

1 心理訓(xùn)練

1.1 集中注意力練習(xí)

運(yùn)動員學(xué)會集中自己的注意力，對于完成訓(xùn)練和比賽是非常重要的。但是青少年活潑好動，注意力不集中。而在游泳訓(xùn)練中分散注意力的因素很多，運(yùn)動員只有提高集中注意力的能力，才能達(dá)到提高訓(xùn)練水平。在訓(xùn)練中可以創(chuàng)造比賽的氣氛，增強(qiáng)訓(xùn)練或教學(xué)比賽的對抗程度并在訓(xùn)練比賽中多安排一些不利于運(yùn)動員技術(shù)發(fā)揮的因素，鍛煉運(yùn)動員的承受壓力的能力。

1.2 意志品質(zhì)的訓(xùn)練

意志訓(xùn)練在整個訓(xùn)練過程中占十分重要的地位。因為青少年意志薄弱，隨著訓(xùn)練難度的加大，其自尊心和自卑感也在加強(qiáng)，容易出現(xiàn)勝利時忘乎所以，失敗時灰心喪氣的情況。這時要在心理上去輔導(dǎo)，結(jié)合訓(xùn)練與比賽的實踐去分析意志品質(zhì)與成功和失敗的關(guān)系，鼓勵進(jìn)步，指出不足，增強(qiáng)運(yùn)動員克服困難的信心。此外，在訓(xùn)練中模擬一些比賽中可能出現(xiàn)的困難條件，能夠把意志訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練巧妙的結(jié)合起來。在教學(xué)的過程中給予學(xué)生信心，有了足夠的信心才更有動力去訓(xùn)練。

1.3 利用反饋信息訓(xùn)練

反饋就是讓學(xué)生經(jīng)過一個周期的訓(xùn)練性練習(xí)后對自己訓(xùn)練的質(zhì)量和結(jié)果做一下總結(jié)。反饋對學(xué)生有極大的影響，也是教練員了解學(xué)生最主要的途徑之一。通過反饋能激發(fā)運(yùn)動員在訓(xùn)練時的自信心和注意力，如讓學(xué)生做好每周的訓(xùn)練計劃完成情況及體會等等。教練員通過反饋了解學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練情況，有利于做出訓(xùn)練周期調(diào)整，總結(jié)出有利于每個運(yùn)動員的訓(xùn)練方法，從而提高訓(xùn)練質(zhì)量。

2 生理訓(xùn)練

2.1 訓(xùn)練與教育、教學(xué)相結(jié)合

年齡組訓(xùn)練的全過程，是對青少年進(jìn)行理想、紀(jì)律教育，促進(jìn)其德、智、體全面發(fā)展的過程。大綱、計劃中既要考慮教學(xué)、訓(xùn)練內(nèi)容，又應(yīng)考慮教育內(nèi)容，使訓(xùn)練達(dá)到既提高游泳運(yùn)動能力又成功育人的最佳效果。在訓(xùn)練的過程中不斷的向?qū)W生傳輸健康的文化知識，游泳訓(xùn)練不單單是簡單的訓(xùn)練，更是培養(yǎng)一個人走向更好的人生道路的鋪墊。

2.2 訓(xùn)練形式多樣化

單一訓(xùn)練的單調(diào)刺激是引起青少年“早衰”的主要原因，往往造成青少年運(yùn)動員過早結(jié)束運(yùn)動生涯。根據(jù)人體神經(jīng)系統(tǒng)工作過程的特點，在訓(xùn)練中過多采用單一的訓(xùn)練方法，必然導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)工作能力的降低，從而影響訓(xùn)練的質(zhì)量。特別是處在青少年這一年齡段其大腦皮層興奮與抑制不均衡，興奮占優(yōu)勢，易擴(kuò)散，興奮和抑制轉(zhuǎn)換較快，靈活性高。內(nèi)容和形式生動活潑、多樣化的訓(xùn)練手段，能不斷調(diào)整神經(jīng)過程的興奮性，使青少年運(yùn)動員在游泳訓(xùn)練課中始終保持較高的興奮狀態(tài)和較大的興趣。

2.3 “高原現(xiàn)象”訓(xùn)練

體育教學(xué)過程中教師常常會發(fā)現(xiàn)在一定的學(xué)習(xí)階段，學(xué)生可能會產(chǎn)生一段時間的運(yùn)動成績提高停滯、運(yùn)動技術(shù)改進(jìn)困難、運(yùn)動素質(zhì)提高緩慢、學(xué)習(xí)興趣減退等現(xiàn)象。我們可將此稱之為體育教學(xué)中的高原現(xiàn)象。這一現(xiàn)象也會在文化學(xué)習(xí)與運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)生，如學(xué)習(xí)過程中的高原現(xiàn)象，短跑訓(xùn)練中的速度障礙等。這種時候往往不能急于提高成績更加加重學(xué)生的運(yùn)動量，這樣是不能解決問題的，反而起到反作用。我們要以平常心對待，不能急躁。這時候教練員應(yīng)在教學(xué)上積極的做出調(diào)整，因材施教，才能最終使運(yùn)動員走出“高原現(xiàn)象”，從而提高運(yùn)動成績。有許多運(yùn)動員因在“高原現(xiàn)象”期未能合理的解決從而在長時間訓(xùn)練后，運(yùn)動成績不但沒有提高，反而后退。教練員在訓(xùn)練過程中認(rèn)真的觀察運(yùn)動員的情況并進(jìn)行分析，提高對運(yùn)動員“高原現(xiàn)象”的重視。

2.4 技能的遷移和干擾訓(xùn)練

已經(jīng)形成的動作技能，對另一些新技能的形成發(fā)生積極的影響，能促進(jìn)新技能的形成和發(fā)展；或者反過來，學(xué)會了新的動作技能對已經(jīng)形成的動作技能的保持產(chǎn)生積極的影響，這種現(xiàn)象稱之為動作技能的遷移，又稱為積極的遷移或正遷移。因此，在游泳教學(xué)訓(xùn)練中促進(jìn)學(xué)生動作的遷移有著重要意義。為了提高訓(xùn)練質(zhì)量，教練員應(yīng)積極創(chuàng)造條件，促進(jìn)學(xué)生的正遷移，防止出現(xiàn)負(fù)遷移現(xiàn)象。

2.5 分散學(xué)習(xí)的效果優(yōu)于集中學(xué)習(xí)

由于青少年心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)的生理發(fā)育特點，在練習(xí)過程中，強(qiáng)度可以稍微大一些，但不應(yīng)要求過高過穩(wěn)。練習(xí)的密度應(yīng)適當(dāng)?shù)男∫恍?，間歇的次數(shù)應(yīng)稍多一些，練習(xí)時間短一些。對于一些運(yùn)動量大、消耗大的耐力性練習(xí)則不易過多的采用集中練習(xí)而采用分散練習(xí)。

例如在進(jìn)行游泳耐力訓(xùn)練上，一堂課練習(xí)10000米時，就不如上、下午各游5000米。科學(xué)合理的制訂訓(xùn)練計劃，講究精煉、實效、出效果。又如：在游泳訓(xùn)練中，水上練習(xí)和陸地練習(xí)相結(jié)合的訓(xùn)練方法效果會更好一些。在陸上的練習(xí)教練可以更具體的糾正運(yùn)動員的不足，并加以指導(dǎo)。因此，技術(shù)訓(xùn)練不應(yīng)只限于水中練習(xí)，而應(yīng)把陸上模仿練習(xí)作為技術(shù)訓(xùn)練的主要任務(wù)，與水中各種技術(shù)練習(xí)結(jié)合運(yùn)用，以利于運(yùn)動員動作的掌握與提高。

［1］馬啟偉,主編.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,1995,11.

［2］鄧樹勛,王建,喬德才,主編.運(yùn)動生理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2005,7.

［3］全國體育院校教材委員會審定.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2000.

［4］大綱編寫組.游泳年齡組訓(xùn)練大綱[M].北京:人民體育出版社,2006:33-36.

［5］譚政典,劉蘋.游泳運(yùn)動員專項始訓(xùn)年齡段運(yùn)動素質(zhì)的生理特點分析[J].福建體育科技,2003(2):14-18.