霍苗苗 葛菁

（牡丹江師范學(xué)院研究生院 黑龍江牡丹江 157012）

瑜伽起源于印度,是古老印度的身心練習(xí)法。瑜伽包含了身體活動(dòng)、呼吸練習(xí)和冥想三者在內(nèi),是一個(gè)有益于身體、心理和精神的多維度練習(xí)法。瑜伽已不僅僅是以宗教的形式存在,而是一種以一定的心理實(shí)踐為基礎(chǔ)的生活哲學(xué)?？梢哉f瑜伽是印度醫(yī)學(xué)、保健學(xué)、長(zhǎng)壽學(xué)的寶貴遺產(chǎn)。經(jīng)科學(xué)研究證實(shí):瑜伽的行法實(shí)踐對(duì)人的身心健康,對(duì)塑身、減肥、美容、養(yǎng)顏、治療疾病的確具有一定的功效。這些科學(xué)的有力佐證使得瑜伽在傳播過程中很容易得到人們的普遍價(jià)值認(rèn)可[1]。隨著人們生活節(jié)奏的加快和社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈,越來越多的慢性病也悄然而至。有著五千多年歷史被人們稱為“世界瑰寶”的印度文化——瑜伽功法,近年來也作為一種輔助治療疾病的手段逐漸應(yīng)用于國(guó)內(nèi)外的臨床,而且療效確切[2]。

1 瑜伽對(duì)常見的慢性病的治療原理

瑜伽療法,從根本上說,是一種自我治療的方法。根據(jù)瑜伽的觀點(diǎn),病痛、疾癥、功能失調(diào),大多是由于某種生活方式不當(dāng)、習(xí)慣不良、對(duì)生活常識(shí)缺乏了解、飲食不當(dāng)?shù)纫蛩囟鸬摹Ｈ梭w短期或長(zhǎng)久的功能失調(diào)可誘發(fā)疾病。這種失調(diào)又是由于某些偏差,使人體內(nèi)部正常狀態(tài)失去了應(yīng)有的平衡。既然產(chǎn)生疾病的根本原因在于患者自身的偏差,那么治療的辦法只能是由患者本人來糾正自身的偏差。由此,對(duì)于患者來說,自身應(yīng)負(fù)有雙重責(zé)任,既要對(duì)病因負(fù)責(zé),又要對(duì)治療疾病負(fù)責(zé)。

1.1 消化性潰瘍

消化性潰瘍是指胃腸道粘膜被胃酸和胃蛋白酶消化而發(fā)生的潰瘍,主要指發(fā)生在胃和十二指腸的慢性潰瘍,即胃潰瘍(gastric ulcer,GU)和十二指腸潰瘍(duodenal ulcer,DU)。消化性潰瘍的發(fā)生是由于對(duì)胃和十二指腸粘膜有損害作用的侵襲因素與粘膜抵抗損傷及自身修復(fù)因素之間失去平衡的結(jié)果。疼痛特點(diǎn):長(zhǎng)期性、節(jié)律性。影響因素:疼痛常因精神刺激、過度疲勞、飲食不當(dāng)、藥物刺激、氣候變化等因素誘發(fā)或加重?？梢蜻M(jìn)食、休息、服制酸藥、以手按壓疼痛部位、嘔吐等方法而減輕或緩解。

瑜伽療法的作用機(jī)理:(1)瑜伽療法。瑜伽體式最大的特點(diǎn)是,隨著橫膈膜的活動(dòng),幅度提升,腹腔的壓力變動(dòng)增大,直接對(duì)腹腔臟器,尤其是胃臟和腸腔施以溫和的按摩,消除這些臟腑的淤血。(2)瑜伽可以對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌腺體起到調(diào)控效果,尤其對(duì)支配內(nèi)臟器官的自主神經(jīng)可以起到調(diào)整的作用。(3)瑜伽冥想和體位法有助于精神和心理的放松,消除緊張,平緩精神和心理波動(dòng),可以通過迷走神經(jīng)機(jī)制影響胃和十二指腸的分泌、運(yùn)動(dòng)和粘膜血流的調(diào)控,使其恢復(fù)防御和修復(fù)機(jī)制,包括粘膜屏障、粘膜血流量、細(xì)胞更新、前列腺素和表皮生長(zhǎng)因子等,改善腺體功能,減少胃酸分泌,維護(hù)粘膜的完整性。

消化性潰瘍的瑜伽療法:(1)飲食療法:飲食要根據(jù)疾病的特征和患者的身體條件而定。最為重要的是要保持飲食的均衡,不要吃那些對(duì)醫(yī)治疾病有害的食品。例如:冷飲,辛辣食品,煙、酒、濃茶等。(2)生活方式:避免過度緊張和勞累,潰瘍活動(dòng)期拌并發(fā)癥時(shí),需臥床休息。應(yīng)戒煙酒,避免食用咖啡、濃茶、辛辣等刺激性食物以及損傷胃粘膜的藥物;不要喝可口可樂或其他汽水。消化性潰瘍的形成和發(fā)展與胃液中的胃酸和胃蛋白酶的消化作用有關(guān),故切忌空腹上班和空腹就寢。(3)瑜伽練習(xí)法有:上升腿式、鎖腿式、眼鏡蛇式、蝗蟲式、背部伸展式、半脊柱扭動(dòng)式、雷電坐姿、節(jié)律呼吸法。

1.2 支氣管哮喘曾奮

支氣管哮喘是由嗜酸性粒細(xì)胞、肥大細(xì)胞、T淋巴細(xì)胞、中性粒細(xì)胞、氣道上皮細(xì)胞等多種細(xì)胞和細(xì)胞成分參與的氣道慢性炎癥性疾患。臨床上表現(xiàn)反復(fù)發(fā)作性的喘息、呼氣性呼吸困難、胸悶或咳嗽等癥狀。目前,包括瑜伽在內(nèi)的呼吸訓(xùn)練正被全世界眾多哮喘病患者用于康復(fù)。哮喘的發(fā)病率在世界范圍內(nèi)呈上升趨勢(shì),據(jù)統(tǒng)計(jì),全世界約有3億人患有哮喘,全球患病率為1%～18%。瑜伽療法的作用機(jī)理:(1)瑜伽療法能調(diào)整自主神經(jīng)的平衡,通過增強(qiáng)副交感神經(jīng)的優(yōu)勢(shì)作用,減少支氣管的痙攣。(2)支氣管哮喘除了氣道慢性炎癥性病變,其發(fā)病機(jī)理還與身心失衡有關(guān)。(3)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,瑜伽能增強(qiáng)呼吸的效率,改善呼吸功能指標(biāo),最大呼氣流速(PEFR)明顯增加,1秒鐘用力呼氣量(FEV1)、用力肺活量(FVC)增加。FEV1FVC比值增加,用力呼氣中段流量(FEF25～75%)增加。

哮喘的瑜伽療法:(1)飲食治療:哮喘病人必須保持均衡飲食。每天的食物中應(yīng)包括沙拉、新鮮水果、蔬菜。肉食者可食用魚或肝臟,但不得吃肉。晚餐應(yīng)該在至少睡覺前兩小時(shí)用膳完畢。每次進(jìn)餐只吃七八分飽,吃飯要細(xì)嚼慢咽。每天喝水10～12杯。少喝茶和咖啡,少吸煙或不吸煙。每天應(yīng)保證充足的睡眠,不要過分緊張和勞累。(2)調(diào)息法:有選擇地進(jìn)行調(diào)息法練習(xí),可以恢復(fù)肺臟和整個(gè)呼吸系統(tǒng)的正常功能。推薦的調(diào)息法有:節(jié)律呼吸法,風(fēng)箱式呼吸法,吹笛樣呼吸法。益處:瑜伽調(diào)息練習(xí)正被世界各地的哮喘病人采用。瑜伽調(diào)息法有助于改善肺通氣,清除肺部殘存的氣體,放松性地調(diào)節(jié)吸氣和呼氣肌肉,平衡拮抗肌群的活動(dòng),有利于氣道反應(yīng)性恢復(fù)正常,保持氣道長(zhǎng)時(shí)間的開放,減少呼吸的阻力。(3)體式:有選擇地進(jìn)行體式練習(xí),可以強(qiáng)壯肺臟和胸腔,恢復(fù)肺臟和整個(gè)呼吸系統(tǒng)的正常功能。推薦如下體式:手臂伸展式、駱駝式、獅子式、魚式、弓式、蓮花式、蝗蟲式、攤尸式等[3]。

1.3 低血壓

成人血壓低于128千帕(9060毫米汞柱),老年人低于13.39.3千帕(10070毫米汞柱),稱為低血壓。低血壓可分為急性和慢性兩種。平時(shí)我們討論的低血壓多為慢性低血壓,即血壓長(zhǎng)期偏低,并伴有頭暈、頭昏、乏力、易疲勞等癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì),低血壓發(fā)病率為4%左右,老年人群中可達(dá)10%。

發(fā)病機(jī)制:低血壓的發(fā)病機(jī)制至今未明,多數(shù)學(xué)者認(rèn)為可能屬于中樞神經(jīng)細(xì)胞張力障礙有關(guān)的疾病,由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的平衡失調(diào),血管舒縮中樞的抑制過程加強(qiáng),血管收縮與舒張動(dòng)態(tài)平衡發(fā)生障礙,血管舒張占優(yōu)勢(shì),最終導(dǎo)致動(dòng)脈血壓降低。

瑜伽療法:前屈式、肩倒立式、犁式、頭倒立式等,運(yùn)用完全瑜伽呼吸和風(fēng)箱調(diào)息法[4]。

2 結(jié)語

綜上所述,瑜伽防治慢性疾病,有其豐富而科學(xué)的原理和依據(jù)。在生活節(jié)奏不斷加快,社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的今天,瑜伽是一門實(shí)用性和可行性很強(qiáng)的防治慢性疾病的強(qiáng)身術(shù)。在過去的幾十年里,隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的發(fā)展,許多研究表明,瑜伽已經(jīng)成為補(bǔ)充與替代醫(yī)學(xué)(CAM)的一個(gè)重要組成部分[5]。肉體和精神上的治療是瑜伽練習(xí)的重要目的之一。瑜伽是極其溫和的鍛煉方法,沒有強(qiáng)迫性,它的姿勢(shì)適應(yīng)每個(gè)人的需求,無論是兒童、成年人、老年人、孕婦、身體有疾病的人,都可以通過不斷練習(xí)達(dá)到良好狀態(tài)[6],因此具有極高的安全性?！恫┘予蟾琛窂?qiáng)調(diào)脫離功利后的奉獻(xiàn)服務(wù),使瑜伽的修行由前一時(shí)期注重宗教體驗(yàn)和玄談轉(zhuǎn)向了日常生活,某種程度上拉近了瑜伽與生活的距離,使瑜伽成為每一個(gè)普通人都可以實(shí)踐的修證體系。

[1]張興泉，張宏家，趙厚華.瑜伽的文化足跡[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,5(26):127—128.

[2]許曉虹.瑜伽防治慢性病的原理和研究進(jìn)展[J].運(yùn)動(dòng)保健,2010(1):65—67.

[3]鄧士琳，葉靈子.瑜伽與健康[M].北京:體育大學(xué)出版社,2011.

[4]余兵，左暉.瑜伽[M].北京:北京師范大學(xué)出版社,2010.

[5]章幼琴.瑜伽對(duì)幾種常見疾病的作用[J].中國(guó)臨床保健雜志,2009,6(12):666.

[6]從磊.淺談瑜伽對(duì)人體的保健作用[J].中老年保健,2005,1(14):304.