楊秀蘭

（棗莊市體育運動學校 山東棗莊 277100）

柔道是屬于摔跤范疇的一種格斗性競技體育活動,也是世界上最普及的運動項目之一。這一項目起源于日本,它在技術上強調“柔”,即“剛柔并濟、以柔克剛”,最有效地借用對手的力量,將對手摔倒;在精神上提倡“道”,即培養(yǎng)運動員的體育道德素養(yǎng)。在鍛煉和比賽時要注意保護對手,促使雙方身心全面發(fā)展。

1 柔道運動的歷史淵源

相傳在1638年,中國學者、武術家陳元斌東渡日本,傳授中國拳術。在多年的發(fā)展歷程中,日本人將其發(fā)揚光大,吸收其精華,并結合日本當?shù)氐奈浼夹纬闪巳嵝g。在民間,柔術經(jīng)過發(fā)展和流傳,又衍生出了許多流派。1882年,曾任東京高等師范學校校長的教育家嘉納治五郎經(jīng)過對各種柔術流派的研究,博采眾家之長,創(chuàng)立了以投技、固技和當身技為主的全新的柔術——柔道,并在東京下谷北稻荷町永昌寺內自費開設了講道館訓練道徒。1883年,嘉納制定了柔道段位晉升制度,后又逐漸制定了一整套柔道比賽裁判規(guī)則。為了向世界各國宣傳、推廣柔道運動,嘉納還曾多次到歐美講學,傳授柔道。他因此而被人們稱為日本的“柔道之父”。

2 “形”的練習

一般說來,目前有一種傾向,就是不太重視形的練習,只搞好“亂取”。但是,很好地理解形所具有的意義,以綜合進行練習實為重要。柔道技術中有很多攻防方法,千變萬化。形是一種嚴格按規(guī)定進行的練習,故練習枯燥,靈活運用性也不夠充分。反之,“亂取”卻可自由攻防,能使人有興趣地進行,但結果往往是學不到正確的技。應把形練習中掌握的正確道理在亂取中靈活地加以運用?！靶巍焙汀皝y”取是互不可分的兩部分,相輔相成。只有將“形”和“亂取”結合練習,才能使技臻于上乘。像當身技等那種在亂取中不能使用的技術,可以用“形”練習。實際上,柔道是由柔術發(fā)展而來,所以在柔術中所能使用的武術技巧全部都包含在柔道之中。但是,作為比賽技巧,因為當身技有危險,故被取消。

“形”的種類和類型可分為以下幾種。

2.1 投形和固形

這兩個形合稱為“亂取之形”,這是為了便于區(qū)別在亂取中使用的投技和固技的理論和實踐才如此劃分的。

2.2 極形

用當身技或武器進行攻擊和防御,可以學到真正的勝負理論和實踐經(jīng)驗。

2.3 柔形

按照體育要求,將攻擊、防御原則的運步、力的用法等加以組織而成。不管著什么服裝,也不管在什么場地,都可以用自由而又緩慢的動作反復練習形。

2.4 古典式形

嘉納先生學到的起倒流派柔術中的“鎧甲打”的形,乃是講道館古典式形的殘余。鎧甲打要求身著鎧甲和頭盜,是一種氣派威嚴的形。

2.5 五個形

嘉納先生仿照水的形狀將柔道的攻防道理形象化了。形的數(shù)目有五種,所以命名為五個形,沒有各各專門的名稱。

2.6 善用精力國民體育之形

將柔道的基本原理與體育運動結合進行考察,可分為單獨練習和相對練習。單獨練習為當身技,相對練習又可分為極式練習與柔式練習,第1類從極形中,第2類從柔形中各選10種進行練習。

3 “亂取”的練習

“亂取”(實戰(zhàn)練習)包括投技、固技,是一種可以自由使用攻防手段的練習方法,也是練習的核心。柔道技術有多種多樣,富于復雜變化,所以掌握柔道的技很難。因此要很好地理解柔道技的理論和方法,學會從簡單方法到高難度方法,合理地反復練習乃是十分重要的。練習時,首先用“掛技練習”、“規(guī)定動作練習”規(guī)定好技的基本動作,從正確的練習開始,進到真正的亂取。從前的柔道訓練中把練習亂取叫作“稽古”(練功)。

3.1 掛技練習

所謂掛技練習,就是先使受方擺出一種便于取方施技的姿勢,取方或者原地不動,或者邊移動邊施技,將同一技反復進行多次。因此,掛技練習又可稱之謂“碰撞式練功“打進式練功”,此種練習對正確學會施技和掌握嫻熟的強技極為有效。特別是在初級階段,對掌握基礎動作十分必要,即使對于技術有一定進步的人來說,作為一項準備活動也是必不可缺的。到了自由練習階段,由于對方可自由變化,加強了防御,致使自己難以施展正確的技,掛技也就常常難以施展了。因此,為矯正自己的技,改進不足之處,鍛煉體力,就必須進行桂枝練習。

3.1.1 讓對方保持固定姿勢不動,進行掛技練習

讓對方保持固定姿勢,自己正確地進行下列分解動作,即,崩(破壞對方原有姿勢,順勢把對方摔倒的動作)、運步、作、掛的動作,反復練習,逐漸加快,熟練地做到能有信心地將上述動作一氣完成。

3.1.2 讓對方移動,取方進行掛技練習

確定好讓對方移動1步或2步,在對方移動中,自己尋找機會,練習作、掛的動作。開始慢一些,逐漸加快,最后要練習到一舉成功。

3.2 規(guī)定動作練習

這是一種一開始就規(guī)定好施技和移動范圍的練習方法。在同對方的進退動作之間,尋機撲捉機會,以靈敏的動作迅速掛技;以及取方為了適應掛技,應如何運步等,合乎技的道理,身體配合協(xié)調運用自如等等,都要規(guī)定好進行練習。受方要一直保持正確的姿勢,以配合取方,使其容易施上技,受方要輕輕地移動身體,承擔受動者的角色。受方千萬不要在還沒接到取方的掛枝之前就故意不戰(zhàn)而敗,或者在取方還沒施展高難度的動作之前就故意倒下,取和受雙方都要配合默契。最近的練習傾向是舍掉了這種規(guī)定動作練習,直接進入了亂取(實戰(zhàn)練習)。這種作法會導致只用腕力(而不是全身力量的配合)就力圖將對方扭倒,這也是不可取的。規(guī)定動作練習是進到亂取(實戰(zhàn)練習)之前的重要基礎練習,對固技同樣也要進行規(guī)定動作練習。

(1)根據(jù)練習階段的不同,應對掛技的內容加以限定,進而應循序漸進練習已學過的全部掛技技巧。

(2)事前就定好誰是取方,誰是受方,規(guī)定好時間和使用招數(shù)的次數(shù)等,交替進行練習。

(3)開始就把移動范圍控制在2步或3步內,移動方向也要固定,以近于掛技練習的形式進行練習。再逐漸自由移動,從而進入接近實戰(zhàn)練習(亂取)形式的練習。

(4)規(guī)定使用自己不擅長的技,平常不太用的技(右技或左技,因人而異),或者只準使用足技進行練習。

(5)根據(jù)體重和身高的不同分組進行得心應手的練習。

3.3 實戰(zhàn)練習(亂取)

這是一種可相互自由施展自己已掌握的技,進行攻防練習的方法。從掛技練習、規(guī)定動作練習的基礎練習開始,進入到綜合的實戰(zhàn)練習(亂取)。實戰(zhàn)練習是練習的核心,要將技、力量和體力融為一體。實戰(zhàn)練習是培養(yǎng)實力必不可缺的重要練習方法。

3.3.1 練習時,要做到基本姿勢正確,掛技主動,也可把自己作為受動者進行練習

迅速把對方摔倒,并力爭不被對方摔倒,這種心情,大約人皆有之。但作為練習初期階段來說,開始時不應考慮勝負。而應該注意姿勢要正確,動作要輕,施技要主動,不要害怕被對方掛上了技,或者被對方摔倒,正確的當好受動者乃是使自己技巧能達到上乘的一條捷徑。因此,這種練習叫“舍稽古”(自我犧牲式的練功)。

3.3.2 同多種人練習

練習的對方在體格、姿勢、動作、用力方法、施技方法上都有很大的不同,各具特色。因此,同多種人進行練習,通過自己被人家摔倒的經(jīng)驗,就可以汲取對方招數(shù)的精華,而將其變?yōu)樽约旱募?。另?在攻擊時如果不分對象,都用同樣的招數(shù)去對付,不會有什么效果。應該因人而異地變換自己的技,有效地進攻對方。這么多不同風格的、各有千秋的技,光看是看不懂的。因此,一定要同為數(shù)眾多的對手練習,親身體驗,深入研究,特別要主動同自己感到難對付的對手進行練習。

3.3.3 培養(yǎng)自己的得意技

練就了多種技以后,還應該把自己培養(yǎng)成為能掌握三種左右得意技的人。得意技是一種有信心、必能克敵制勝的強力技。有時,即使技相同,但得意技也會因人而異,各具特色。開始時,可模仿別人的技練習,逐步創(chuàng)造出獨具特色的得意技。以個人的得意技為重點,也可進行技的連貫變化練習,進一步培養(yǎng)高人一籌的自己獨特的得意技。

3.4 比賽練習

比賽時,可充分發(fā)揮實戰(zhàn)練習(亂取)所學到的動作,可在一定規(guī)則的制約下進行戰(zhàn)斗。為了進行比賽,要進行各種準備、研究和練習。

4 輔助運動和增強運動練習

實戰(zhàn)練習(亂取)的目的是提高技術、增強體力,而綜合進行輔助和增強運動練習又可進一步提高練習的效果。輔助運動可從另一個側面幫助提高柔道技術,為此,在做輔助運動時,要同柔道技術結合進行。增強運動的目的,是為了很好地調整自己柔軟的強壯身體?？赏绞只蚴褂闷餍?1個人或2個人一組進行。

4.1 徒手練習

4.1.1 投技練習

單獨或相對反復練習下列動作:送足拂、支釣進足、拂釣進足、出足拂、小內刈、釣進腰、背負投、體落、大內刈、內股、跳腰、大內刈等投技的運步,雙手的動作和腳的機能。

4.1.2 固技練習

單獨或相對反復練習“固技的基本動作”。

4.1.3 增強身體各部位機能的練習

提高柔道技術中必要的身體各部位(腳、腕、頸、腹、背、握力等)的肌肉力量。另外,為進一步強化肌肉力量,可以單獨地反復練習。

4.2 使用器械進行練習

4.2.1 結合投技練習

使用啞鈴、鐵亞鈴、擴展器、杠鈴等器具加上負荷,單獨地反復練習運步、兩手的提吊和拉,腳的下絆等動作。

4.2.2 增強身體各部位機能的練習

使用器械練習的方法有很多,而體重訓練、基礎訓練等,應根據(jù)需要綜合練習,以提高肌肉的力量和促進呼吸、循環(huán)等各器官機能的強化發(fā)達。

5 結語

綜上所述,明確“形”與“亂取”的練習方法之后,可以有針對性地組織練習,不斷完善自己的技,從而提高自身的柔道技術水平,推動柔道運動的向前發(fā)展。

[1]潘瓊冰.少年柔道運動員初期訓練研究[J].廣東科技,2014（2）:90-93.

[2]陳磊.芻議柔道技術的訓練方法[J].科技創(chuàng)新導報,2013（4）:22-25.

[3]高艷,唐玉玲.柔道技術的訓練方法之我見[J].運動,2013（21）:66-68.