楊秀蘭

（棗莊市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 山東棗莊 277100）

柔道是屬于摔跤范疇的一種格斗性競(jìng)技體育活動(dòng),也是世界上最普及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。這一項(xiàng)目起源于日本,它在技術(shù)上強(qiáng)調(diào)“柔”,即“剛?cè)岵?jì)、以柔克剛”,最有效地借用對(duì)手的力量,將對(duì)手摔倒;在精神上提倡“道”,即培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的體育道德素養(yǎng)。在鍛煉和比賽時(shí)要注意保護(hù)對(duì)手,促使雙方身心全面發(fā)展。

1 柔道運(yùn)動(dòng)的歷史淵源

相傳在1638年,中國(guó)學(xué)者、武術(shù)家陳元斌東渡日本,傳授中國(guó)拳術(shù)。在多年的發(fā)展歷程中,日本人將其發(fā)揚(yáng)光大,吸收其精華,并結(jié)合日本當(dāng)?shù)氐奈浼夹纬闪巳嵝g(shù)。在民間,柔術(shù)經(jīng)過(guò)發(fā)展和流傳,又衍生出了許多流派。1882年,曾任東京高等師范學(xué)校校長(zhǎng)的教育家嘉納治五郎經(jīng)過(guò)對(duì)各種柔術(shù)流派的研究,博采眾家之長(zhǎng),創(chuàng)立了以投技、固技和當(dāng)身技為主的全新的柔術(shù)——柔道,并在東京下谷北稻荷町永昌寺內(nèi)自費(fèi)開(kāi)設(shè)了講道館訓(xùn)練道徒。1883年,嘉納制定了柔道段位晉升制度,后又逐漸制定了一整套柔道比賽裁判規(guī)則。為了向世界各國(guó)宣傳、推廣柔道運(yùn)動(dòng),嘉納還曾多次到歐美講學(xué),傳授柔道。他因此而被人們稱為日本的“柔道之父”。

2 “形”的練習(xí)

一般說(shuō)來(lái),目前有一種傾向,就是不太重視形的練習(xí),只搞好“亂取”。但是,很好地理解形所具有的意義,以綜合進(jìn)行練習(xí)實(shí)為重要。柔道技術(shù)中有很多攻防方法,千變?nèi)f化。形是一種嚴(yán)格按規(guī)定進(jìn)行的練習(xí),故練習(xí)枯燥,靈活運(yùn)用性也不夠充分。反之,“亂取”卻可自由攻防,能使人有興趣地進(jìn)行,但結(jié)果往往是學(xué)不到正確的技。應(yīng)把形練習(xí)中掌握的正確道理在亂取中靈活地加以運(yùn)用?！靶巍焙汀皝y”取是互不可分的兩部分,相輔相成。只有將“形”和“亂取”結(jié)合練習(xí),才能使技臻于上乘。像當(dāng)身技等那種在亂取中不能使用的技術(shù),可以用“形”練習(xí)。實(shí)際上,柔道是由柔術(shù)發(fā)展而來(lái),所以在柔術(shù)中所能使用的武術(shù)技巧全部都包含在柔道之中。但是,作為比賽技巧,因?yàn)楫?dāng)身技有危險(xiǎn),故被取消。

“形”的種類和類型可分為以下幾種。

2.1 投形和固形

這兩個(gè)形合稱為“亂取之形”,這是為了便于區(qū)別在亂取中使用的投技和固技的理論和實(shí)踐才如此劃分的。

2.2 極形

用當(dāng)身技或武器進(jìn)行攻擊和防御,可以學(xué)到真正的勝負(fù)理論和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

2.3 柔形

按照體育要求,將攻擊、防御原則的運(yùn)步、力的用法等加以組織而成。不管著什么服裝,也不管在什么場(chǎng)地,都可以用自由而又緩慢的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)形。

2.4 古典式形

嘉納先生學(xué)到的起倒流派柔術(shù)中的“鎧甲打”的形,乃是講道館古典式形的殘余。鎧甲打要求身著鎧甲和頭盜,是一種氣派威嚴(yán)的形。

2.5 五個(gè)形

嘉納先生仿照水的形狀將柔道的攻防道理形象化了。形的數(shù)目有五種,所以命名為五個(gè)形,沒(méi)有各各專門的名稱。

2.6 善用精力國(guó)民體育之形

將柔道的基本原理與體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行考察,可分為單獨(dú)練習(xí)和相對(duì)練習(xí)。單獨(dú)練習(xí)為當(dāng)身技,相對(duì)練習(xí)又可分為極式練習(xí)與柔式練習(xí),第1類從極形中,第2類從柔形中各選10種進(jìn)行練習(xí)。

3 “亂取”的練習(xí)

“亂取”(實(shí)戰(zhàn)練習(xí))包括投技、固技,是一種可以自由使用攻防手段的練習(xí)方法,也是練習(xí)的核心。柔道技術(shù)有多種多樣,富于復(fù)雜變化,所以掌握柔道的技很難。因此要很好地理解柔道技的理論和方法,學(xué)會(huì)從簡(jiǎn)單方法到高難度方法,合理地反復(fù)練習(xí)乃是十分重要的。練習(xí)時(shí),首先用“掛技練習(xí)”、“規(guī)定動(dòng)作練習(xí)”規(guī)定好技的基本動(dòng)作,從正確的練習(xí)開(kāi)始,進(jìn)到真正的亂取。從前的柔道訓(xùn)練中把練習(xí)亂取叫作“稽古”(練功)。

3.1 掛技練習(xí)

所謂掛技練習(xí),就是先使受方擺出一種便于取方施技的姿勢(shì),取方或者原地不動(dòng),或者邊移動(dòng)邊施技,將同一技反復(fù)進(jìn)行多次。因此,掛技練習(xí)又可稱之謂“碰撞式練功“打進(jìn)式練功”,此種練習(xí)對(duì)正確學(xué)會(huì)施技和掌握嫻熟的強(qiáng)技極為有效。特別是在初級(jí)階段,對(duì)掌握基礎(chǔ)動(dòng)作十分必要,即使對(duì)于技術(shù)有一定進(jìn)步的人來(lái)說(shuō),作為一項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)也是必不可缺的。到了自由練習(xí)階段,由于對(duì)方可自由變化,加強(qiáng)了防御,致使自己難以施展正確的技,掛技也就常常難以施展了。因此,為矯正自己的技,改進(jìn)不足之處,鍛煉體力,就必須進(jìn)行桂枝練習(xí)。

3.1.1 讓對(duì)方保持固定姿勢(shì)不動(dòng),進(jìn)行掛技練習(xí)

讓對(duì)方保持固定姿勢(shì),自己正確地進(jìn)行下列分解動(dòng)作,即,崩(破壞對(duì)方原有姿勢(shì),順勢(shì)把對(duì)方摔倒的動(dòng)作)、運(yùn)步、作、掛的動(dòng)作,反復(fù)練習(xí),逐漸加快,熟練地做到能有信心地將上述動(dòng)作一氣完成。

3.1.2 讓對(duì)方移動(dòng),取方進(jìn)行掛技練習(xí)

確定好讓對(duì)方移動(dòng)1步或2步,在對(duì)方移動(dòng)中,自己尋找機(jī)會(huì),練習(xí)作、掛的動(dòng)作。開(kāi)始慢一些,逐漸加快,最后要練習(xí)到一舉成功。

3.2 規(guī)定動(dòng)作練習(xí)

這是一種一開(kāi)始就規(guī)定好施技和移動(dòng)范圍的練習(xí)方法。在同對(duì)方的進(jìn)退動(dòng)作之間,尋機(jī)撲捉機(jī)會(huì),以靈敏的動(dòng)作迅速掛技;以及取方為了適應(yīng)掛技,應(yīng)如何運(yùn)步等,合乎技的道理,身體配合協(xié)調(diào)運(yùn)用自如等等,都要規(guī)定好進(jìn)行練習(xí)。受方要一直保持正確的姿勢(shì),以配合取方,使其容易施上技,受方要輕輕地移動(dòng)身體,承擔(dān)受動(dòng)者的角色。受方千萬(wàn)不要在還沒(méi)接到取方的掛枝之前就故意不戰(zhàn)而敗,或者在取方還沒(méi)施展高難度的動(dòng)作之前就故意倒下,取和受雙方都要配合默契。最近的練習(xí)傾向是舍掉了這種規(guī)定動(dòng)作練習(xí),直接進(jìn)入了亂取(實(shí)戰(zhàn)練習(xí))。這種作法會(huì)導(dǎo)致只用腕力(而不是全身力量的配合)就力圖將對(duì)方扭倒,這也是不可取的。規(guī)定動(dòng)作練習(xí)是進(jìn)到亂取(實(shí)戰(zhàn)練習(xí))之前的重要基礎(chǔ)練習(xí),對(duì)固技同樣也要進(jìn)行規(guī)定動(dòng)作練習(xí)。

(1)根據(jù)練習(xí)階段的不同,應(yīng)對(duì)掛技的內(nèi)容加以限定,進(jìn)而應(yīng)循序漸進(jìn)練習(xí)已學(xué)過(guò)的全部掛技技巧。

(2)事前就定好誰(shuí)是取方,誰(shuí)是受方,規(guī)定好時(shí)間和使用招數(shù)的次數(shù)等,交替進(jìn)行練習(xí)。

(3)開(kāi)始就把移動(dòng)范圍控制在2步或3步內(nèi),移動(dòng)方向也要固定,以近于掛技練習(xí)的形式進(jìn)行練習(xí)。再逐漸自由移動(dòng),從而進(jìn)入接近實(shí)戰(zhàn)練習(xí)(亂取)形式的練習(xí)。

(4)規(guī)定使用自己不擅長(zhǎng)的技,平常不太用的技(右技或左技,因人而異),或者只準(zhǔn)使用足技進(jìn)行練習(xí)。

(5)根據(jù)體重和身高的不同分組進(jìn)行得心應(yīng)手的練習(xí)。

3.3 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)(亂取)

這是一種可相互自由施展自己已掌握的技,進(jìn)行攻防練習(xí)的方法。從掛技練習(xí)、規(guī)定動(dòng)作練習(xí)的基礎(chǔ)練習(xí)開(kāi)始,進(jìn)入到綜合的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)(亂取)。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是練習(xí)的核心,要將技、力量和體力融為一體。實(shí)戰(zhàn)練習(xí)是培養(yǎng)實(shí)力必不可缺的重要練習(xí)方法。

3.3.1 練習(xí)時(shí),要做到基本姿勢(shì)正確,掛技主動(dòng),也可把自己作為受動(dòng)者進(jìn)行練習(xí)

迅速把對(duì)方摔倒,并力爭(zhēng)不被對(duì)方摔倒,這種心情,大約人皆有之。但作為練習(xí)初期階段來(lái)說(shuō),開(kāi)始時(shí)不應(yīng)考慮勝負(fù)。而應(yīng)該注意姿勢(shì)要正確,動(dòng)作要輕,施技要主動(dòng),不要害怕被對(duì)方掛上了技,或者被對(duì)方摔倒,正確的當(dāng)好受動(dòng)者乃是使自己技巧能達(dá)到上乘的一條捷徑。因此,這種練習(xí)叫“舍稽古”(自我犧牲式的練功)。

3.3.2 同多種人練習(xí)

練習(xí)的對(duì)方在體格、姿勢(shì)、動(dòng)作、用力方法、施技方法上都有很大的不同,各具特色。因此,同多種人進(jìn)行練習(xí),通過(guò)自己被人家摔倒的經(jīng)驗(yàn),就可以汲取對(duì)方招數(shù)的精華,而將其變?yōu)樽约旱募?。另?在攻擊時(shí)如果不分對(duì)象,都用同樣的招數(shù)去對(duì)付,不會(huì)有什么效果。應(yīng)該因人而異地變換自己的技,有效地進(jìn)攻對(duì)方。這么多不同風(fēng)格的、各有千秋的技,光看是看不懂的。因此,一定要同為數(shù)眾多的對(duì)手練習(xí),親身體驗(yàn),深入研究,特別要主動(dòng)同自己感到難對(duì)付的對(duì)手進(jìn)行練習(xí)。

3.3.3 培養(yǎng)自己的得意技

練就了多種技以后,還應(yīng)該把自己培養(yǎng)成為能掌握三種左右得意技的人。得意技是一種有信心、必能克敵制勝的強(qiáng)力技。有時(shí),即使技相同,但得意技也會(huì)因人而異,各具特色。開(kāi)始時(shí),可模仿別人的技練習(xí),逐步創(chuàng)造出獨(dú)具特色的得意技。以個(gè)人的得意技為重點(diǎn),也可進(jìn)行技的連貫變化練習(xí),進(jìn)一步培養(yǎng)高人一籌的自己獨(dú)特的得意技。

3.4 比賽練習(xí)

比賽時(shí),可充分發(fā)揮實(shí)戰(zhàn)練習(xí)(亂取)所學(xué)到的動(dòng)作,可在一定規(guī)則的制約下進(jìn)行戰(zhàn)斗。為了進(jìn)行比賽,要進(jìn)行各種準(zhǔn)備、研究和練習(xí)。

4 輔助運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)

實(shí)戰(zhàn)練習(xí)(亂取)的目的是提高技術(shù)、增強(qiáng)體力,而綜合進(jìn)行輔助和增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)練習(xí)又可進(jìn)一步提高練習(xí)的效果。輔助運(yùn)動(dòng)可從另一個(gè)側(cè)面幫助提高柔道技術(shù),為此,在做輔助運(yùn)動(dòng)時(shí),要同柔道技術(shù)結(jié)合進(jìn)行。增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的目的,是為了很好地調(diào)整自己柔軟的強(qiáng)壯身體?？赏绞只蚴褂闷餍?1個(gè)人或2個(gè)人一組進(jìn)行。

4.1 徒手練習(xí)

4.1.1 投技練習(xí)

單獨(dú)或相對(duì)反復(fù)練習(xí)下列動(dòng)作:送足拂、支釣進(jìn)足、拂釣進(jìn)足、出足拂、小內(nèi)刈、釣進(jìn)腰、背負(fù)投、體落、大內(nèi)刈、內(nèi)股、跳腰、大內(nèi)刈等投技的運(yùn)步,雙手的動(dòng)作和腳的機(jī)能。

4.1.2 固技練習(xí)

單獨(dú)或相對(duì)反復(fù)練習(xí)“固技的基本動(dòng)作”。

4.1.3 增強(qiáng)身體各部位機(jī)能的練習(xí)

提高柔道技術(shù)中必要的身體各部位(腳、腕、頸、腹、背、握力等)的肌肉力量。另外,為進(jìn)一步強(qiáng)化肌肉力量,可以單獨(dú)地反復(fù)練習(xí)。

4.2 使用器械進(jìn)行練習(xí)

4.2.1 結(jié)合投技練習(xí)

使用啞鈴、鐵亞鈴、擴(kuò)展器、杠鈴等器具加上負(fù)荷,單獨(dú)地反復(fù)練習(xí)運(yùn)步、兩手的提吊和拉,腳的下絆等動(dòng)作。

4.2.2 增強(qiáng)身體各部位機(jī)能的練習(xí)

使用器械練習(xí)的方法有很多,而體重訓(xùn)練、基礎(chǔ)訓(xùn)練等,應(yīng)根據(jù)需要綜合練習(xí),以提高肌肉的力量和促進(jìn)呼吸、循環(huán)等各器官機(jī)能的強(qiáng)化發(fā)達(dá)。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述,明確“形”與“亂取”的練習(xí)方法之后,可以有針對(duì)性地組織練習(xí),不斷完善自己的技,從而提高自身的柔道技術(shù)水平,推動(dòng)柔道運(yùn)動(dòng)的向前發(fā)展。

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