張景朕，李小龍

（北京體育大學(xué)研究生院，北京 100084）

拉丁舞包含5 個(gè)舞種：倫巴、恰恰、桑 巴、牛仔和斗牛。每個(gè)舞種都有各自的風(fēng)格特征，在舞蹈中重心的處理上也會(huì)有所不 同，舞蹈中力量的運(yùn)用也是變化多樣的，為了達(dá)到不同的視覺效果會(huì)使用不同的發(fā)力方式。一些舞者跳舞時(shí)也會(huì)發(fā)現(xiàn)舞蹈的問題有重心不到位、力量不集中或者是身體僵硬、沒有肢體的延伸這些方面，這些直接影響舞蹈的觀賞性以及所要表達(dá)的舞蹈意境?？梢娫谖璧钢腥绾芜\(yùn)用重心和力量是提高舞蹈水平的關(guān)鍵。

1 拉丁舞的重心

1.1 拉丁舞重心的定義

在拉丁舞中，支撐身體重量的合力作用點(diǎn)就叫重心。在拉丁舞中有3 個(gè)重心：自身的重心叫第一重心；這時(shí)自身身體的重心平均落在兩腳上，可以是在前腳掌或是腳跟或是腳弓的位置；舞伴的重心叫 第二重心；舞伴兩人之間的重心叫第三 重心。

拉丁舞中的“重心”是一項(xiàng)既簡單又復(fù)雜的技術(shù)，也是高質(zhì)量完成拉丁舞動(dòng)作的基本技術(shù)。對于剛開始學(xué)拉丁舞的舞者來講，只要能維持基本的平衡，可以跟著正常的節(jié)奏完成腳下的動(dòng)作就可以了，但是對于想追求更高目標(biāo)的舞者來說，就需要清楚認(rèn)識什么是拉丁舞的重心。我們常常聽老師說在跳拉丁舞時(shí)要盡量保持身體的垂直，就是為了保證身體的重心能夠完全到位。

1.2 拉丁舞重心練習(xí)方法

1.2.1 單人訓(xùn)練方法 （1）雙腳腳跟夾緊，腳尖稍微分開，腳不動(dòng)，感受第一重 心。收腹，臀部收緊，把腹股溝拉平，脊椎向上拉直，用身體感覺空間的前、后、 上、下、左、右6 個(gè)面，閉起雙眼感覺身體的平衡，如向前移動(dòng)重心到前腳掌，向后移動(dòng)重心到腳跟。這是體會(huì)原地的第一重心在雙腳腳掌和腳跟間的轉(zhuǎn)換。（2）兩腳腳跟靠在一起，保持第一重心的穩(wěn)定。開始時(shí)重心平均落在雙腳上時(shí)，然后將其中一條腿的膝蓋提起、腳跟抬高、腳踝與地板成垂直狀態(tài)（腳尖不可離開地板），此時(shí)另一只腳就是完全重心。重復(fù)以上動(dòng)作，在兩腳間交換重心，穩(wěn)定支撐。這是練習(xí)原地的第一重心在兩腳間的轉(zhuǎn)換。 （3）移動(dòng)中的第一重心，在動(dòng)作中進(jìn)一步培養(yǎng)第一重心的穩(wěn)定性。練習(xí)的方法有：前進(jìn)、后退移動(dòng)，向左、向右并腳，8 個(gè)標(biāo)準(zhǔn)方位的轉(zhuǎn)動(dòng)、扭動(dòng)、軸轉(zhuǎn)走轉(zhuǎn)步，螺旋轉(zhuǎn)等。需要注意的是在練習(xí)過程中要保持身體的垂直，這樣才能保證重心的準(zhǔn)確到位。

1.2.2 雙人訓(xùn)練方法 （1）2 人1 組，進(jìn)

行原地重心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)練習(xí)。2 人相對站立，抬起雙臂，兩手在胸前握持，身體同時(shí)向前靠，手相互推住，找到2 人之間的穩(wěn)定支撐點(diǎn)第三重心。然后，同時(shí)向后靠，手相互拉住。先穩(wěn)定在各自的第一重心，再感受對方身體第二重心，最后找到2 人之間的穩(wěn)定支撐點(diǎn)，第三重心。（2）2 人1 組，行進(jìn)間做移動(dòng)動(dòng)作。首先穩(wěn)定各自的第一重心，在感受對方的第二重 心，然后2 人一起前進(jìn)、后退、左右移動(dòng)中找到第三重心，養(yǎng)成良好的引導(dǎo)與跟隨性，就能跳出整體完美的拉丁雙人舞。

2 拉丁舞的力量

2.1 拉丁舞力量的概述

拉丁舞選手要想具備學(xué)習(xí)和掌握高超的拉丁舞舞蹈技術(shù)，就必須具備一定的身體力量：控制力量、快速力量、力量耐力和相對力量。控制力量，肌肉保持一定的張力，但是沒有僵住，為了保證舞者在完成舞蹈動(dòng)作時(shí)身體的穩(wěn)定和平衡，又可以確保男女舞伴間穩(wěn)固的架型?？焖倭α渴橇α亢退俣鹊慕Y(jié)合。例如，在牛仔中需要腿部快速的彈踢，需要快速的肌肉運(yùn) 動(dòng)。在拉丁舞動(dòng)作中，一個(gè)動(dòng)作的突然或者迅速啟動(dòng)時(shí)常常需要承受超過自身體重的負(fù)荷，肌肉長時(shí)間的工作，同樣需要較好的力量耐力來保證技術(shù)動(dòng)作高質(zhì)量地完成。體育舞蹈屬于技能主導(dǎo)類表現(xiàn)性項(xiàng) 目，舞蹈選手的形體美是取得優(yōu)異成績的重要因素，訓(xùn)練中往往需要避免因肌肉增粗而影響舞者的形體美，相對力量就顯得格外重要。

在完成具體的體育舞蹈動(dòng)作時(shí)一般 有6 種發(fā)力和表現(xiàn)方式。第1 種是Impact， 身體力量發(fā)出后迅速地截止住，沒有延伸和重心的移動(dòng)；第2 種是Impose，身體力量發(fā)出后到位截止，馬上繼續(xù)又做延伸和移動(dòng)；第3 種是Constant（不斷的、持續(xù)的），完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)看不到有明顯發(fā)力，身體力量一直延續(xù)保持這個(gè)力量來完成動(dòng)作；第4 種是Shake（抖動(dòng)，搖動(dòng)），身體前后做震蕩、肩部的抖動(dòng)、頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)等；第5 種是Disappear（消失），力量發(fā)出后逐漸變小到消失；第6 種是Swing（搖擺、卷動(dòng)、破浪），身體由上至下或是由下至上滾動(dòng)發(fā)力。這些力量的發(fā)力方式可以根據(jù)自己的想法來運(yùn)用。同樣的動(dòng)作可以有多種的用力方式，為了產(chǎn)生不同的視覺效果可以采用不同的發(fā)力方式，這就是為什么有時(shí)候動(dòng)作相同但是看起來感覺會(huì)有所不同的原因。

2.2 拉丁舞力量的練習(xí)方法

2.2.1 基本步練習(xí) 例如，牛仔舞的原地彈踢腿，練習(xí)腿部的快速力量；倫巴舞的前進(jìn)后退步、方形步；恰恰舞的前進(jìn)后退鎖步，單人及雙人合練。在每天習(xí)舞中應(yīng)安排一定的時(shí)間練習(xí)基本步。

2.2.2 基本形態(tài)練習(xí) 在進(jìn)行基本步練習(xí)前，保持正確的身體姿態(tài)，將身體各部位關(guān)節(jié)的位置打開到最大的幅度，提高身體的控制力量，特別是核心力量。

2.2.3 芭蕾練習(xí) 提高身體和關(guān)節(jié)的柔

韌性，有利于肌肉相對力量的提高，在保證正確的身體姿態(tài)下，進(jìn)行向前、旁、后大踢腿，控制身體中段收緊，身體不要前后左右搖晃，身體重心保持不變。

2.2.4 其他練習(xí)方式 腿部力量：后蹬跑、深蹲、提踝下蹲，在家中踮足趾站立、行走；腰腹力量：仰臥起坐、俯臥兩頭 起；上肢力量：杠鈴、拉力器練習(xí)等。注意，在練習(xí)前做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和熱身活動(dòng)，各種練習(xí)要循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)受傷。

3 重心與力量在體育舞蹈中的應(yīng)用及分析

身體重心的移動(dòng)是全身的肌肉關(guān)節(jié)整體的移動(dòng)，需要左右腳的運(yùn)動(dòng)來支撐。所以準(zhǔn)確地運(yùn)用脊椎、腰、胯、膝、踝、腳趾關(guān)節(jié)的承受力，是保證身體重心穩(wěn)定性和身體控制力的基礎(chǔ)。用全部身體去舞動(dòng)才能顯示出舒展挺拔、優(yōu)雅大方的姿 態(tài)。可見重心移動(dòng)是最重要的基本技術(shù)。當(dāng)人體重量通過兩腳傳遞到地面時(shí)，人體的重量根據(jù)重心位置的不同被兩腳分別承受的重量也不相同。重心移向哪只 腳，哪只腳就會(huì)感覺重力的增加，移動(dòng)重心就是向地面發(fā)力的一種方式。例如，倫巴舞的向前走步要求后腳向地面發(fā)力同時(shí)擰轉(zhuǎn)，這個(gè)發(fā)力就是由于身體重心向前移動(dòng)需要后腳向地面發(fā)出一個(gè)較強(qiáng)的力。

4 結(jié) 語

拉丁舞組合復(fù)雜多樣，歸根結(jié)底要在基本技術(shù)之上來完成。沒有良好的重心就不能做出很好的移動(dòng)和漂亮的動(dòng)作造型，重心和力量是基礎(chǔ)，也是最重要的拉丁舞技法。只有掌握了拉丁舞的重心和力量，才能體會(huì)到拉丁舞帶來的樂趣和魅力，從而使自身的拉丁舞水平達(dá)到更高的層次。

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[ 2 ] 何忠，許志琳.體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征及其專項(xiàng)力量訓(xùn)練[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007（8）.

[ 3 ] 劉光紅.體育舞蹈力量素質(zhì)的分析與培養(yǎng)[ J ].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（S1）.