郭梁 吳國村

(1.廣州體育學(xué)院科學(xué)實(shí)驗(yàn)中心;2.廣東省體育運(yùn)動技術(shù)學(xué)院(廣東省跳水隊(duì)) 廣東廣州 510500)

跳水運(yùn)動是一項(xiàng)集力量和智慧為一體的表現(xiàn)難美性競技運(yùn)動,以其獨(dú)特的魅力登上了體育藝術(shù)殿堂的高峰,近年來備受世人青睞。競技跳水運(yùn)動是我國競技體育事業(yè)的重要組成部分。作為傳統(tǒng)奧運(yùn)優(yōu)勢項(xiàng)目,我國跳水領(lǐng)先于世界的優(yōu)勢已經(jīng)成為我國實(shí)現(xiàn)奧運(yùn)爭光計(jì)劃的一個(gè)重要保證。

1 跳水運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)

跳水項(xiàng)目特點(diǎn)用五個(gè)字概括就是“難、穩(wěn)、準(zhǔn)、美、齊”。

“難”,從世界范圍來看,跳水技術(shù)的難度越來越大,對運(yùn)動員要求越來越高。

“穩(wěn)”,要求運(yùn)動員在完成動作的時(shí)候一定要難中求穩(wěn),每一次都不能出現(xiàn)失誤。

“準(zhǔn)”,技術(shù)動作要合理,入水角度要準(zhǔn)確。

“美”,整個(gè)技術(shù)過程要連貫、優(yōu)美,視覺效果好。

“齊”,雙人配合時(shí)一定要做到同時(shí)起動,動作節(jié)奏一直,整體劃一。

“齊”要求運(yùn)動員“早起動、早準(zhǔn)備”,訓(xùn)練中要注意根據(jù)運(yùn)動員的特點(diǎn)解決配合運(yùn)動員之間差異的地方如節(jié)奏、協(xié)調(diào)。

從20世紀(jì)70年代末到80年代初,隨著國際交往的增多,我們發(fā)現(xiàn)只有難度是難以確保運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異成績的,于是進(jìn)一步提出了從“難、穩(wěn)、美”多角度尋求突破的知道思想。進(jìn)入90年代,由于雙人項(xiàng)目的出現(xiàn),“準(zhǔn)”和“齊”對于比賽制勝的作用引起了我們的注意,并被納入制勝因素之中。此后,根據(jù)多年訓(xùn)練和比賽的實(shí)踐,我們又提出了“高難度高質(zhì)量的結(jié)合是制勝的法寶”、“別人沒有的我們要有,別人有的,我們質(zhì)量更高”,更加明確地指出了難度和質(zhì)量的重要性,并將“高質(zhì)量”歸納為“穩(wěn)、準(zhǔn)、美、齊”四方面,同時(shí)指出“穩(wěn)”是“高質(zhì)量”中最為重要的因素。

我國運(yùn)動員吸收歐美兩大流派的技術(shù)之長,并結(jié)合中國人的特點(diǎn)加以發(fā)揚(yáng)。我國運(yùn)動員的起跳“早上手”技術(shù);向后多周打開運(yùn)用視覺的技術(shù);擅長四組多周翻騰技術(shù);以及壓水花技術(shù)都有其獨(dú)到之處。

2 跳水運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐創(chuàng)新

“創(chuàng)新是一個(gè)民族進(jìn)步的靈魂,是一個(gè)國家興旺發(fā)達(dá)不竭的動力”。同樣,創(chuàng)新也是跳水運(yùn)動的靈魂,是跳水運(yùn)動不斷發(fā)展進(jìn)步的不竭動力。只有堅(jiān)持跳水訓(xùn)練理論與方法的不斷創(chuàng)新,才能保持自身競爭力,站在世界跳壇的領(lǐng)獎(jiǎng)臺上。

2.1 堅(jiān)持跳水運(yùn)動訓(xùn)練方法與手段創(chuàng)新

跳水有七個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié),包括起跳、連接、空中姿勢、看目標(biāo)、打開、打開后控制、入水技術(shù),把這些技術(shù)分開訓(xùn)練,通過提高每個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)質(zhì)量,來促進(jìn)整個(gè)技術(shù)水平的提高。分解練習(xí)的整個(gè)流程:模仿練習(xí)起跳—蹦床練習(xí)—陸上板練習(xí)—彈網(wǎng)保護(hù)帶—水上1m板保護(hù)帶—3m板保護(hù)帶—5m臺誘導(dǎo)—10m臺。流程中的訓(xùn)練方法和手段都是我們不斷進(jìn)行創(chuàng)新獲得的。整個(gè)訓(xùn)練過程由易到難,由簡到繁,逐級增加技術(shù)動作的難度,循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動員的技術(shù)水平。

看目標(biāo)技術(shù)是各個(gè)環(huán)節(jié)的紐帶,承前啟后,在一個(gè)完整的高難度、高質(zhì)量的動作中,它貫穿了動作的全過程。跳水運(yùn)動不論規(guī)定或自選都要憑借眼睛看目標(biāo),看目標(biāo)就是借助于視覺通過大腦分析器官和感覺器官來判斷身體和水平面處于什么位置(對水的感覺)和對周圍物體進(jìn)行正常的水平和垂直的平衡反應(yīng),跳水運(yùn)動員是有了對水和對周圍物體的水平和垂直的平衡反應(yīng),人體才獲得了在空中的自身的水平和垂直感覺?？茨繕?biāo)訓(xùn)練最大的作用是提高了動作的穩(wěn)定性和質(zhì)量。我們在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn),看目標(biāo)訓(xùn)練既能提高起跳技術(shù)的穩(wěn)定性,又能提高翻騰入水的控制能力,同時(shí)還能提高心理素質(zhì),使運(yùn)動員做到心中有數(shù),感覺清晰。

運(yùn)動員跳水技術(shù)的最高境界不是每個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)都做到正確無誤,而是在某個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題時(shí)能及時(shí)地補(bǔ)救,從而順利地進(jìn)行下一個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù),最后順利地入水。即使是水平再高的運(yùn)動員也不可能做到每次的技術(shù)動作都完美,所以挽救技術(shù)顯得尤為重要。

兩個(gè)常用的訓(xùn)練手段:(1)陸上訓(xùn)練:(蹦床訓(xùn)練結(jié)合保護(hù)帶)幫助完成整個(gè)技術(shù)動作。通過這種輔助動作,幫助運(yùn)動員體會技術(shù)動作,形成初步的動作概念。(2)水上使用保護(hù)帶:使用水上保護(hù)帶練習(xí)體會陸上的學(xué)會的技術(shù)動作,首先可以防止摔傷,其次可以克服初學(xué)者的心理恐懼感,讓運(yùn)動員更放心大膽的完成動作。

個(gè)案分析:譚舒萍(全運(yùn)會冠軍、世錦賽冠軍)個(gè)人特點(diǎn):向后起跳技術(shù)好,概念清晰;向前起跳技術(shù)差,沒有正確的概念。在進(jìn)行挽救技術(shù)訓(xùn)練時(shí),要求其只訓(xùn)練向后起跳的訓(xùn)練,向前起跳練習(xí)正確的技術(shù)。

2.2 循序漸進(jìn)培養(yǎng)新生代運(yùn)動員

注重跳水隊(duì)伍的可持續(xù)性發(fā)展,從娃娃抓起,循序漸進(jìn)地培養(yǎng)新生代運(yùn)動員。首先,要培養(yǎng)他們對跳水的興趣,讓他們作一些力所能及的動作,克服其對水和臺高度的畏懼心理。其次,跳水是以跳入水中以結(jié)束動作的,必須熟悉水性。特別要掌握水上的呼吸規(guī)律,以及適應(yīng)頭朝下入水的要求,這樣在頭入水時(shí)就可以往深處鉆,而不會因抬頭挺胸而造成扭腰的傷害事故。再次,一定要掌握由低到高的順序,應(yīng)在運(yùn)動員能夠在空中控制住自己身體的前提下,從高器械上跳下,否則會造成拍打而增加畏懼心理。學(xué)習(xí)動作,一定要由易到難,從簡到繁,不要急于求成。最后,在陸上首先要做好水上動作的輔助練習(xí),特別要適應(yīng)頭朝下的感覺。彈網(wǎng)和陸上跳板,是行之有效的輔助練習(xí)器械。

2.3 科學(xué)安排賽前訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練是決定成績好壞的關(guān)鍵環(huán)節(jié),賽前訓(xùn)練準(zhǔn)備的好壞直接決定比賽成績。經(jīng)過長期的摸索,總結(jié)出一些賽前比賽的經(jīng)驗(yàn)。

一般我們提前比賽3天進(jìn)入賽區(qū),在賽區(qū)受場地、器械限制,我們不能按照常規(guī)的方式進(jìn)行訓(xùn)練,大大減小了訓(xùn)練的量。比賽前的訓(xùn)練我們一般都會安排大強(qiáng)度,使身體接近極限狀態(tài),這樣在比賽中身體各方面的能力就會超量恢復(fù),以保證以良好的競技狀態(tài)進(jìn)行比賽。

以5個(gè)月的準(zhǔn)備期為例,我們將其分為四個(gè)階段,每個(gè)階段都有不同的任務(wù),解決不同的問題。3周的準(zhǔn)備期,主要解決運(yùn)動員體能、思想上的問題,使運(yùn)動員有充足的體能和充分的思想準(zhǔn)備迎接接下來的訓(xùn)練和比賽;8周的上量期,這個(gè)階段的訓(xùn)練要把運(yùn)動量沖上去,以保證在比賽中有良好的耐力儲備;6周的攻難突堅(jiān)期,主要解決運(yùn)動員技術(shù)動作方面的不足,提高運(yùn)動員運(yùn)用關(guān)鍵的動作的能力;最后是3周的賽前準(zhǔn)備期。

兩種賽前訓(xùn)練方法的運(yùn)用:(1)“模擬訓(xùn)練”(臨戰(zhàn)模式),模擬訓(xùn)練是在長期訓(xùn)練比較系統(tǒng)的情況下,緊扣前面階段的訓(xùn)練模式進(jìn)行的。模擬訓(xùn)練的主要任務(wù)是提高運(yùn)動員體能、技能、戰(zhàn)術(shù)、心理能力等各方面的能力。該階段的訓(xùn)練以完整動作為主,模擬比賽的程序進(jìn)行訓(xùn)練,全面提高運(yùn)動員水平。(2)“實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練”,通過跳、打分、報(bào)名,刺激運(yùn)動員興奮,使運(yùn)動員深切體會比賽氣氛,提前適應(yīng)比賽節(jié)奏。

賽前準(zhǔn)備要做到以下三個(gè)精心。

(1)精心策劃:給運(yùn)動員設(shè)計(jì)動作時(shí),難穩(wěn)動作搭配要合理,要突出運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn),關(guān)鍵動作的選擇一定要適合運(yùn)動員的風(fēng)格。

(2)精心組織:確定重點(diǎn)項(xiàng)目(單人或雙人),準(zhǔn)備幾套方案,以應(yīng)對突發(fā)事件。

(3)精心指揮:做到察言觀色,每一個(gè)動作細(xì)節(jié)都要做到仔細(xì)觀察。

個(gè)案分析:孫淑偉,1990年亞運(yùn)會賽前8周接到該運(yùn)動員,其在賽前準(zhǔn)備活動中,為了節(jié)省體力,只做規(guī)定動作,不做自選動作。發(fā)現(xiàn)問題后迅速將其糾正,該為兩種動作都做,并且每天對其訓(xùn)練做詳細(xì)的記錄,最后取得很好的預(yù)賽成績。跳水運(yùn)動員在平時(shí)的一堂課訓(xùn)練中要跳180～200次,而且每天的早操幾乎全是陸上的體能訓(xùn)練,這種大強(qiáng)度的訓(xùn)練完全能夠應(yīng)對比賽體能的需要,所以賽前節(jié)省體力的想法完全沒有必要。

3 當(dāng)前世界跳水技術(shù)的發(fā)展趨勢

概括起來講,當(dāng)前世界跳水技術(shù)向“難、高、穩(wěn)、美、小”的方向發(fā)展。

難——世界跳水技術(shù)向高難度方向發(fā)展,其原因有四:首先,由于多年來國際游聯(lián)的保守傾向,跳水動作難度發(fā)展緩慢,因而使板、臺的難度發(fā)展,大有潛力可挖。其次,近幾年來國際游聯(lián)中,一些著名跳水教練員參加進(jìn)去,他們積極主張發(fā)展難度。再次,國際游聯(lián)已在1981年通過決議,在難度表中增加了3.1～3.5的高難度動作,并從1982年9月起開始使用,這將大大促進(jìn)各國運(yùn)動員的難度的發(fā)展。最后,近幾年來中國運(yùn)動員在“走在世界難度表前面”的口號鼓舞下,發(fā)展了一大批高難度動作,這無疑將對世界跳水強(qiáng)國是一個(gè)很大的沖擊。

高——即動作質(zhì)量高(1982年世界跳水錦標(biāo)賽上,美國洛加尼斯在跳板得分高達(dá)725.67分,這就是高質(zhì)量的典型代表)。起跳高和完成動作高,我國運(yùn)動員在這方可與世界優(yōu)秀運(yùn)動員相比,有著明顯差距,特別是我男子跳板的起跳高度約相差40～50cm。

穩(wěn)——成套動作穩(wěn)定性高。過去是靠穩(wěn)、美取勝,今后必然是難、穩(wěn)、美的高度結(jié)合才能取勝。

小——水花小。不僅高臺壓水花;而且跳板也壓水花,且壓水花技術(shù)向聲音清脆入水筆直、水花幾乎沒有、入水深的方向發(fā)展。

我們的訓(xùn)練理念:以質(zhì)為本,以難爭分,以穩(wěn)取勝。我們訓(xùn)練中要遵從“三從一大”的原則,即“從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā),大運(yùn)動量訓(xùn)練”的原則,通過千百次的不斷嘗試和訓(xùn)練,提高運(yùn)動員技術(shù)水平。過去的努力造就了今天遙遙領(lǐng)先于世界的中國跳水隊(duì)。只要我們牢牢把握跳水運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn),做好訓(xùn)練實(shí)踐創(chuàng)新,就一定能創(chuàng)造新的輝煌。

[1]田麥久.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].人民體育出版社,2000.

[2]田麥久.論運(yùn)動訓(xùn)練計(jì)劃[M].北京體育大學(xué)出版社,1999.

[3]周繼紅.跳水運(yùn)動科學(xué)訓(xùn)練過程中的若干要素關(guān)系探討[J].游泳,2006(2):34-38.

[4]陳小平.當(dāng)代運(yùn)動訓(xùn)練熱點(diǎn)問題研究[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2005:127.

[5]郭梁,鄒亮疇.立定跳板跳水起跳動作協(xié)調(diào)性的運(yùn)動學(xué)分析[J].西安體育學(xué)院學(xué)報(bào),2013,6(30):752-756.