程路明，相建華，趙 瑾

(1. 浙江大學(xué) 公共體育與藝術(shù)部，浙江 杭州 310058；2.山西大學(xué) 體育學(xué)院，山西 太原 030006； 3.山西壽陽體育運動中心，山西 壽陽 045400)

隨著我國健美賽事的不斷增多，健美運動員的賽場表現(xiàn)力訓(xùn)練越顯重要。然而，現(xiàn)代競技健美運動作為一項有60多年歷史的競賽項目，其賽場表現(xiàn)力訓(xùn)練方面的研究較少。我國在備戰(zhàn)2002年第14屆亞運會、2005年第59屆世界健美錦標(biāo)賽和2006年第15屆亞運會時，專門成立了國家健美集訓(xùn)隊及科研小組進(jìn)行賽前的科學(xué)監(jiān)控和指導(dǎo)，確保運動員以最好的競技狀態(tài)參賽。事實證明，賽前訓(xùn)練的科學(xué)化對形成運動員的最佳競技狀態(tài)，獲得優(yōu)異的運動成績尤為重要。第59屆世界健美錦標(biāo)賽中我國選手錢吉成獲得60公斤級冠軍，是我國在世界健美比賽中的首枚金牌，在15屆多哈亞運會健美比賽中，錢吉成再次為我國獲得首枚亞運會健美比賽的金牌，為國家爭得了榮譽，獲得這樣優(yōu)異的成績并非偶然。所以更需進(jìn)一步完善競技健美運動訓(xùn)練理論體系，以便于更好地應(yīng)用于健美競賽與訓(xùn)練實踐。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我國部分競技健美運動員、教練員和裁判員。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法。查閱國內(nèi)外出版的關(guān)于競技健美運動的書籍、中國學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、互聯(lián)網(wǎng)等檢索，翻閱近幾年的有關(guān)競技健美、訓(xùn)練學(xué)及教育學(xué)等方面相關(guān)文獻(xiàn)。

1.2.2 觀察法。通過在現(xiàn)場觀看比賽和反復(fù)鑒賞世界健美錦標(biāo)賽、亞洲健美錦標(biāo)賽、亞運會健美比賽、全國健美錦標(biāo)賽的錄像、全國健美健身公開賽，目的是對健美比賽的競賽評分規(guī)則的理解、把握更準(zhǔn)確透徹，有助于健美比賽運動員表現(xiàn)力影響因素與訓(xùn)練方法的遴選。

1.2.3 問卷調(diào)查法

1.2.3.1 調(diào)查對象。以2012年全國健美錦標(biāo)賽男女健美運動員、教練員及裁判員為調(diào)查對象。

1.2.3.2 問卷設(shè)計與發(fā)放回收。根據(jù)本文目的和內(nèi)容，遵循社會問卷制定原理，通過對15名專家、教練員的三輪問卷，擬訂影響競技健美運動員表現(xiàn)力的各級指標(biāo)，設(shè)計“影響競技健美運動員賽場表現(xiàn)力因素的調(diào)查問卷”，采用封閉式和開放式相結(jié)合，以封閉式問題居多。對參加2012年全國健美錦標(biāo)賽優(yōu)秀健美運動員、教練員及裁判員進(jìn)行自制問卷調(diào)查(表1)。

表1 問卷調(diào)查的發(fā)放與回收情況

通過問卷調(diào)查，了解專家對各項指標(biāo)重要性的意見，并依據(jù)調(diào)查統(tǒng)計法將“很重要”、“重要”……轉(zhuǎn)化為序次1、2、3、4、5，并分別附值為5、4、3、2、1。根據(jù)第一輪專家問卷的評價結(jié)果，計算各項指標(biāo)所得均值，并將此結(jié)果按均值由高至低的順序排列，將均值較低指標(biāo)逐項刪除、整理后，制成問卷反饋給各位專家再次評價。最后，將第二輪問卷結(jié)果，反饋給專家進(jìn)行第三輪評價。為了確保調(diào)查結(jié)果的科學(xué)性，本文采用的是專家調(diào)查法，請他們進(jìn)行邏輯分析檢驗，全面審核、評價問卷的內(nèi)容設(shè)計與結(jié)果設(shè)計，檢驗的結(jié)果為：內(nèi)容效度均值為8.63(表2)，證明本問卷具有較好的效度。

表2 專家問卷內(nèi)容效度評價

1.2.4 專家訪談法。2012年全國健美錦標(biāo)賽期間訪談仲裁委員、教練員及裁判員，賽后對中國健美協(xié)會競委會主任、臨場裁判員及國家健美健身集訓(xùn)隊教練組成員針對本研究相關(guān)問題進(jìn)行訪談。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法。對調(diào)查數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計，運用Microsoft Office Excel 2003統(tǒng)計軟件進(jìn)行統(tǒng)計分析并對有關(guān)內(nèi)容進(jìn)行檢驗與分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 競技健美運動員的表現(xiàn)力

2.1.1 競技健美運動員表現(xiàn)力的概念。健美運動員的表現(xiàn)力是運動員在比賽場上用以吸引、感染觀眾和裁判的一種競技能力，這種競技能力包括運動員的身體、心理、智能、技術(shù)水平等各方面的綜合能力，是健美運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。

2.1.2 對競技健美運動員表現(xiàn)力影響因素的分析。根據(jù)問卷調(diào)查研究表明，影響競技健美運動員表現(xiàn)力的因素主要有兩方面：一是運動員因素，二是教練員因素(見表3)。

表3 影響競技健美運動員表現(xiàn)力的因素

2.1.2.1 運動員因素。根據(jù)問卷調(diào)查研究表明，運動員因素，被調(diào)查專家針對每個因素對競技健美運動員表現(xiàn)力影響的程度進(jìn)行了選擇(見表4、5)。

表4 對影響競技健美運動員表現(xiàn)力重要性程度的選項統(tǒng)計(人次)

依據(jù)各因素對影響競技健美運動員表現(xiàn)力的重要程度的高低，對表中各因素進(jìn)行權(quán)數(shù)選擇。分別賦予“非常重要、重要、一般、不太重要、不重要”，5、4、3、2、1自然權(quán)數(shù)，計算出各影響因素總的分值，根據(jù)分值的高低，再排出先后順序。

表5 運動員因素對表現(xiàn)力影響程度的分值表

從表4和表5中可看出專家對影響運動員表現(xiàn)力的運動員的各個因素指標(biāo)給予了肯定。

2.1.2.2 教練員因素。健美運動訓(xùn)練是教練員與運動員雙向活動的過程。運動員是訓(xùn)練主體，教練員在訓(xùn)練中起著導(dǎo)向作用。教練員是整個訓(xùn)練的設(shè)計者、組織者，是運動員的教育者和指導(dǎo)者，教練員的知識才能對運動訓(xùn)練的成敗有著非常重要的作用。因此對于競技健美運動員的表現(xiàn)力來講，教練員的培養(yǎng)、指導(dǎo)和訓(xùn)練方法在其中起著重要作用(見表6)。

依據(jù)各因素對影響競技健美運動員表現(xiàn)力的重要程度的高低，對表中各因素進(jìn)行權(quán)數(shù)選擇。分別賦予“非常重要、重要、一般、不太重要、不重要”5、4、3、2、1自然權(quán)數(shù)，計算出各影響因素總的分值，根據(jù)分值的高低，再排出先后順序(見表7)。

總之，只有全面、準(zhǔn)確、熟練地掌握影響競技健美運動員表現(xiàn)力的諸因素，在各種環(huán)境下創(chuàng)造性的發(fā)揮并靈活應(yīng)用好各項有利因素，才能取得健美競賽的佳績。

2.2 競技健美運動員表現(xiàn)力的訓(xùn)練方法

2.2.1 競技健美運動員表現(xiàn)力的訓(xùn)練內(nèi)容。根據(jù)調(diào)查研究表明：培養(yǎng)和提高競技健美運動員表現(xiàn)力的訓(xùn)練內(nèi)容主要有專項技術(shù)訓(xùn)練、專項素質(zhì)訓(xùn)練、形體訓(xùn)練、表情訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、音樂素養(yǎng)訓(xùn)練、情景訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練等內(nèi)容(見表8、表9)。各環(huán)節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容所占比重也根據(jù)訓(xùn)練階段的差異而相應(yīng)調(diào)整。

表9 對培養(yǎng)和提高競技健美運動員表現(xiàn)力訓(xùn)練手段的選項統(tǒng)計

2.2.2 培養(yǎng)競技健美運動員表現(xiàn)力的最佳訓(xùn)練方法。根據(jù)調(diào)查統(tǒng)計分析，可將培養(yǎng)競技健美運動員表現(xiàn)力的最佳訓(xùn)練方法歸納為競技性表演造型動作訓(xùn)練法、鏡前表演訓(xùn)練法和競賽心理能力訓(xùn)練法等三種。

2.2.2.1 競技性表演造型動作訓(xùn)練法 競賽性表演造型動作的設(shè)計和編排，需要有明確的思路和目的性，即通過音樂與動作的結(jié)合，運用設(shè)計和編排技巧，形成感染力強、特色鮮明的舞臺藝術(shù)，以此達(dá)到贏得比賽的目的。

2.2.2.1.1 姿態(tài)要優(yōu)美。姿態(tài)是運動員“美的意識”的直接反映，注意控制肌肉造型姿態(tài)、力度等，給人以美的享受。

2.2.2.1.2 動作造型要規(guī)范化。規(guī)范動作造型是指自然態(tài)的“四個轉(zhuǎn)向”及“男子七個”、“女子五個”規(guī)定動作造型[1]，最能顯示肌肉發(fā)達(dá)的程度和體型的優(yōu)劣程度。達(dá)到了規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，就為進(jìn)入自選動作造型比賽打下了基礎(chǔ)。

2.2.2.1.3 動作造型的控制方法要正確。動作造型時，肌肉用力應(yīng)采取對抗肌群保持相對的緊張、相對的平衡這種有控制的用力方法。動作造型就會做得自然、完整、剛勁、優(yōu)美、協(xié)調(diào)、舒展、流暢和富于藝術(shù)感。

2.2.2.1.4 動作造型要與呼吸協(xié)調(diào)配合。健美動作造型的全過程，呼吸應(yīng)是有節(jié)制、有約束的。呼吸的深淺、長短或吸氣后做短暫的停止(屏氣)，應(yīng)根據(jù)動作節(jié)奏和動作造型的需要恰當(dāng)?shù)嘏浜??？偟囊笫恰昂粑獏f(xié)調(diào)，動作要跟上，先吸后屏，還原放松”[2]。

2.2.2.1.5 動作造型的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感與層次要和諧地融為一體。健美比賽的動作造型是有時間限制的，運動員在規(guī)定的時間內(nèi)塑造出十個以上的健美動作造型，要把每個動作貫穿起來，必須靠流暢的過渡動作，在造型表演時要保持足夠的時間，不僅動作配合要協(xié)調(diào)，節(jié)奏要鮮明，同時還要注意動作造型的層次要分明、合理、有序。

2.2.2.1.6 動作造型的編排要新穎、獨特、符合比賽規(guī)則的要求。每套動作的編排都應(yīng)各有千秋，別具一格，除注意整套動作造型與樂曲的節(jié)拍、性質(zhì)相吻合外，還要根據(jù)運動員自身的體型、肌肉的質(zhì)量以及性格、氣質(zhì)、藝術(shù)修養(yǎng)及健美動作造型訓(xùn)練的基礎(chǔ)等因素，因人而異，揚長補短，突出個性，做到造型編排具有獨特的風(fēng)格。

2.2.2.1.7 動作造型訓(xùn)練時間要有保證。在年度健美訓(xùn)練計劃中必須拿出足夠的時間和精力來練習(xí)每一輪的動作造型，力圖使每一個動作造型都趨于完美。要求健美運動員用10～15s的時間嚴(yán)格做好每一個動作造型，每天要練習(xí)30～50遍，每一個動作造型之間有3～5s鐘的間歇時間。在非賽季時間里，每天的健美計劃中則要安排30～40min的動作造型練習(xí)時間。臨近比賽時，每天至少應(yīng)多花1.5～2h來練習(xí)定位和不定位的規(guī)定動作和自選動作[2]。

2.2.2.1.8 選配動作造型的音樂要有特點。選定音樂曲目應(yīng)該熟悉和理解音樂的主題，音樂所表現(xiàn)的內(nèi)容，以及賽場當(dāng)?shù)赜^眾的欣賞力和偏好。音樂的旋律要動聽、力求新穎、富于變化，節(jié)奏鮮明、強勁、規(guī)整，速度適中，音樂的內(nèi)容要體現(xiàn)民族風(fēng)格、突出時代特征。男子單人比賽應(yīng)盡可能選擇旋律悅耳動聽、節(jié)奏鮮明強勁、起伏較大的音樂曲目。女子單人比賽則適于選用節(jié)奏輕快、旋律優(yōu)美、富于表演的音樂曲目。男女混雙比賽，所選音樂曲目比較嚴(yán)格，要符合男子比賽特點，又要適合女子比賽特點，不但要有明快的節(jié)奏，而且還要有流暢的旋律，一般以選用抒情題材的音樂曲目為佳[2]。

2.2.2.2 鏡前表演訓(xùn)練法。

2.2.2.2.1 臉部表情訓(xùn)練。臉部表情訓(xùn)練以眼神訓(xùn)練和笑的訓(xùn)練為主。不同的動態(tài)和造型，會產(chǎn)生不同的情感傾向，“形”與“神”的配合練習(xí)，為健美造型表演注入美感和情感。

2.2.2.2.2 情節(jié)表演訓(xùn)練。情節(jié)表演訓(xùn)練是通過觀看和傾聽練習(xí)、假設(shè)表演練習(xí)和模擬表演練習(xí)三個環(huán)節(jié)，使健美運動員能親臨其境地投入情節(jié)表演，掌握表演的“真實感”。

2.2.2.2.3 健美表演意識訓(xùn)練。健美造型的表演意識是通過表現(xiàn)力、優(yōu)美性和樂感三個環(huán)節(jié)的訓(xùn)練[2]。使健美運動員的表演要熱情、奔放，充滿激情，對觀眾具有一種感染力。造型動作完成的高質(zhì)量是優(yōu)美性的基礎(chǔ)。樂感的訓(xùn)練方法是多聽各種類型、各種節(jié)奏的音樂曲目。

2.2.2.2.4 健美表演意念訓(xùn)練。健美表演造型中的意念，是指把人的全部思想和念頭都集中到人體的某個局部，使人體肌肉造型產(chǎn)生特寫的神情和情調(diào)。比如健美造型中，頭、頸、手臂豐富的表現(xiàn)力和軀干造型意念點的結(jié)合，能使健美造型注入鮮明而又微妙的情調(diào)和情感傾向。再如肌肉發(fā)達(dá)的胸部、背部和腿部的造型動作，其意念點集中在胸部、背部和腿部上，用手臂作提示和整體感覺的配合，能強調(diào)發(fā)達(dá)健美的體型部位[2]。

2.2.2.3 競賽心理能力訓(xùn)練法。根據(jù)健美訓(xùn)練競賽所表現(xiàn)出的心理活動特征，采用心理技能訓(xùn)練方法主要有以下幾種。

2.2.2.3.1 自我暗示訓(xùn)練法。自我暗示不僅可用來進(jìn)行自我放松，同樣也可用來進(jìn)行自我動員，以達(dá)到提高興奮性、進(jìn)入精神振奮狀態(tài)的目的。自我暗示要取得良好效果，關(guān)鍵是心要誠，注意力要集中，注意的焦點要隨暗示套語而移動。

2.2.2.3.2 表象訓(xùn)練法。在平時訓(xùn)練中，運動員在練習(xí)造型之前先把動作過程做一次想象，可加速正確動作的形成，造型表演之后再把剛才的動作或套路做一次想象，則可以幫助分化抑制更快地形成，有助于改進(jìn)錯誤動作。而比賽中上臺擺造型之前，利用念動訓(xùn)練則可以使運動員的注意力集中于技術(shù)動作，有助于消除過分緊張，防止其他因素的干擾。在回憶想象時，默念的內(nèi)容應(yīng)包括動作要領(lǐng)、用力的順序、方法、時間等，一邊默念，一邊用意識指揮肌肉隨之“活動”，以達(dá)到強化技術(shù)概念、集中注意力于技術(shù)動作的目的[3]。

2.2.2.3.3 模擬訓(xùn)練法。根據(jù)健美比賽的特點，模擬訓(xùn)練主要包括模擬比賽環(huán)境的訓(xùn)練和模擬比賽進(jìn)程的訓(xùn)練兩方面內(nèi)容。前者包括適應(yīng)比賽地點、氣候、時差、溫度、飲食等自然因素的變化，適應(yīng)場地、設(shè)備、器材、照明、音響等物質(zhì)條件的變化和適應(yīng)觀眾、裁判、對手等人的因素的變化而進(jìn)行的模擬訓(xùn)練。后者主要指健美訓(xùn)練和競賽本身在安排時間、競賽場次、造型動作數(shù)量、競賽表演時間和規(guī)則要求等方面，應(yīng)盡量與比賽時的情況相適應(yīng)[3]。

2.2.2.3.4 注意力集中訓(xùn)練法。首先應(yīng)在平時訓(xùn)練中加強注意力集中的訓(xùn)練，以提高注意的集中性和穩(wěn)定性，提高抗干擾能力。而在比賽時為了使運動員的注意高度集中，可采取以下幾種方法：一是控制信息源，減少不利信息的干擾，盡量使運動員處于一種較少干擾較為安靜的環(huán)境中去準(zhǔn)備比賽，以減少情緒波動。二是轉(zhuǎn)移法，當(dāng)雜念出現(xiàn)、發(fā)現(xiàn)注意力開始分散時，則迅速采取措施，轉(zhuǎn)移方向，以減少雜念的影響。三是意識控制法，人的注意也是受第二信號系統(tǒng)控制的一種條件反射，當(dāng)出現(xiàn)雜念時，教練員和運動員可以用更強的正面有利的意念套語來控制思維活動，使注意盡快地向有利于比賽的方面集中[3]。

2.2.2.3.5 情緒控制訓(xùn)練法。情緒控制是賽前心理控制的核心。運動員為了在比賽中取得良好成績，賽前總是要對全身各器官系統(tǒng)進(jìn)行自我動員的，就是要把情緒激活最佳水平和比賽時間吻合起來，應(yīng)使激活水平的變化隨著比賽日期的日益臨近而逐漸提高，到比賽時正好達(dá)到最適宜的高水平，并能持續(xù)一段時間，比賽結(jié)束后再逐漸降低。教練員應(yīng)該學(xué)會善于利用各種影響情緒的因素，在賽前及時地有針對性地對運動員作好情緒控制訓(xùn)練，使運動員的情緒能夠適時地調(diào)到最適宜的水平去迎接比賽[3]。

2.2.2.3.6 心理疲勞的恢復(fù)訓(xùn)練法。在大強度的健美訓(xùn)練和競賽后，根據(jù)對健美運動員心理疲勞現(xiàn)象的診斷和疲勞狀態(tài)的表現(xiàn)特點，應(yīng)該有針對性地使用一些心理恢復(fù)訓(xùn)練的方法，這樣對于及時消除健美運動員的心理疲勞具有積極的意義。①心理誘導(dǎo)。通過談話，幫助運動員解除心理上的障礙，啟發(fā)運動員正確認(rèn)識和對待各種問題。在談話中應(yīng)該多鼓勵和幫助運動員分析自身有利的因素，如通過對過去比賽勝利的情景進(jìn)行回憶，使運動員的心情得到調(diào)節(jié)和改善。愉快的心情可以減少神經(jīng)能量的消耗。談話法主要針對情緒明顯低沉，或者由于人際關(guān)系發(fā)生沖突而形成心理壓抑的運動員。②想像放松。是指健美運動員想像自己處在某種感到放松和舒服的環(huán)境中。運動員仰臥，四肢平伸，閉上眼睛，注意力集中在大腦所想像的事物。如溫暖陽光的照射、迎面吹來的陣陣微風(fēng)、海浪有節(jié)奏的拍打等。③音樂放松。挑選一些音量與節(jié)奏沒有強烈起伏的音樂，如抒情曲和民間樂曲等。這些曲調(diào)可以給中樞神經(jīng)以良好的刺激，有助于健美運動員心情寧靜，降低不必要的興奮，或者使其從憂郁狀態(tài)調(diào)整到良好的心境中[2]。

3 結(jié) 論

3.1 健美運動員表現(xiàn)力是運動員在比賽場上用以吸引、感染觀眾和裁判的一種競技能力,這種競技能力,包括運動員的身體、心理、智能、技術(shù)水平等各方面的綜合能力，它是運動員內(nèi)在精神氣質(zhì)和外在動作表現(xiàn)的完美統(tǒng)一。

3.2 通過調(diào)查分析影響健美運動員在比賽中表現(xiàn)力發(fā)揮的因素，包括運動員的因素和教練員的因素，其中運動員的因素包括：技術(shù)水平、姿態(tài)、藝術(shù)修養(yǎng)、專項素質(zhì)、身體形態(tài)、身體機能、心理因素、運動智能、面部表情傳達(dá)能力、動作理解能力、比賽經(jīng)驗、音樂感受能力、興趣等。教練員因素包括：自身修養(yǎng)、對規(guī)則的掌握、音樂的選擇與編輯等，對賽前不同類型競技信息的收集與分析、教學(xué)訓(xùn)練方法、動作編排的能力(編排的表現(xiàn)手法、創(chuàng)新能力、對運動員特點的把握)。

3.3 經(jīng)過專家論證，培養(yǎng)和提高競技健美運動員表現(xiàn)力的最佳訓(xùn)練方法有：競技性表演造型動作訓(xùn)練法、鏡前表演訓(xùn)練法和競賽心理能力訓(xùn)練法等三種。

[1] 中國健美協(xié)會.健美健身競賽規(guī)則[S].2009.

[2] 相建華，田振華，鄧玉.高級健美訓(xùn)練教程[M].北京：人民體育出版社，2006.

[7] 俞繼英.奧林匹克舉重[M].北京：人民體育出版社，2001.

[11] 中國健美協(xié)會.健美健身競賽規(guī)則[S].2012.