你的另一半叫錯了名字；他的眼睛在你閨蜜身上停留太久；他一提起某個女同事就興奮不已……妒火因此點(diǎn)燃。嫉妒——占有、猜忌、怒火與恥辱的綜合體——會讓你失去理智，每當(dāng)想起那個“情敵”，強(qiáng)烈的威脅感便如狂風(fēng)驟雨般向你襲來。戀愛婚姻中的嫉妒心理，有時會成為感情的調(diào)味劑，但更多的時候會造成情感上的困擾。

嫉妒，每個人心里都住著的“小惡魔”

嫉妒，源自人們所珍視的關(guān)系可能會被現(xiàn)實(shí)中的或想象中的競爭對手奪走。嫉妒是傷害、憤怒、恐懼交織在一起的心態(tài)，源于擔(dān)心失去自己所擁有的，或失掉不想放棄的關(guān)系。

嫉妒的最突出的特點(diǎn)在于情場上的對手會誘惑自己的伴侶。這時嫉妒會變成憤怒，而有時候憤怒會演變成暴力，美國13%的謀殺案是配偶的一方殺死另一方，其中嫉妒是最為普遍的動機(jī)。

美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克萊格·馬爾金認(rèn)為，被另一半欺騙會讓我們深感痛苦，伴侶最簡單平淡的話語和舉動，現(xiàn)在似乎都充滿了潛臺詞：他（她）是不是想將我掃地出門？他（她）去“見一個朋友”是啥意思？而伴侶如果有過不忠的行為，則讓人更難按正常情況來看事情，什么東西都覺得不對勁。顯然，嫉妒是一種不愉快的情感體驗。它在全球范圍內(nèi)都是普遍存在的。

4個消除嫉妒的建議

在很多時候，即使對方并無不忠，我們也經(jīng)常有不安全感：自己是否還優(yōu)秀？伴侶會不會去找更好的人？在情感安全上嚴(yán)重失控，將導(dǎo)致一個結(jié)果，拼命奪回控制感，這就是嫉妒行為的成因。嫉妒是會讓人“上癮”的，會讓你感到越來越不安全。為此，馬爾金提出了4個消除嫉妒的建議：

1.承認(rèn)嫉妒

請和伴侶分享你的嫉妒，但不要指責(zé)對方，并明確提出你的要求：“我感到有點(diǎn)不安全。如果我們以后約好見面的時間，我會好過一些?！币缶唧w行動可讓你感到安全，例如約好每天打幾次電話，告訴彼此今天過得怎樣。聯(lián)系越多，嫉妒越少。

2.調(diào)整壓力

嫉妒是一種應(yīng)激反應(yīng)，你在焦慮時嫉妒就會更強(qiáng)烈，用適當(dāng)運(yùn)動、均衡飲食和尋求社會支持等方式調(diào)節(jié)好你的情緒。

3.尋求肯定

和伴侶談的時候多用以“我”為主語的陳述句，例如：“我對你和她在一起的那段時間感到有點(diǎn)嫉妒，能不能談?wù)勀銈冎g的關(guān)系？”與其生氣地指責(zé)或者不理對方，還不如直接說明情況。

4.明確底線

如果你經(jīng)常問伴侶和誰在一起，你們的關(guān)系就已亮起紅燈。如果沒有見不得光的事，對方應(yīng)該定期主動告知，你是不用經(jīng)常問的。如果你惶惶不可終日，對方無論說什么都不能讓你安心，這意味著你們也許不適合，可能要考慮分手了。

不會讓人討厭的“可愛嫉妒法”

嫉妒的文化反應(yīng)并不總是負(fù)面的。它常被看做是愛情的見證。但如果不加注意，嫉妒就會成為一種不適宜、不健康的心態(tài)，一種源自不安全感和性格的缺陷。人們的這種矛盾心理，使得嫉妒成為“雙刃劍”——它一方面是愛情的表達(dá)，一方面是偏執(zhí)的表現(xiàn)。而以下幾種方法，可以使嫉妒變得可愛一點(diǎn)。

1.緊挨著對方

抱著對方的后背，同時握住對方的手。像這樣先讓身體的一部分緊密接觸再來嫉妒吧。

2.時間不要太長

嫉妒不要持續(xù)太久。總是抱怨“昨天的事情不管怎么說”之類的話，對方會覺得很麻煩。

3.使用否定句

使用像“我可沒在嫉妒哦”這樣的否定句，來表明你的嫉妒吧。明明是在嫉妒，卻能讓人看出你克制嫉妒的可愛之處。

4.加上“喜歡”這個詞

表達(dá)嫉妒時說“因為人家喜歡你嘛”這樣的話。“喜歡”是被嫉妒了也能變得高興的魔法。

5.帶點(diǎn)噱頭

用類似動漫人物的語調(diào)說“不許去，不許去”之類的話來阻止想要去聯(lián)誼的他吧。這種情況下對方可能在笑笑之后還是會去，但最重要的是傳達(dá)“我不想讓你去”的心情。

雖然有的人偶爾想極力隱藏自己的嫉妒，但表達(dá)出自己的嫉妒之心也會開心吧。所以，不妨帶著“想讓對方知道自己的想法”的心情，可愛地去嫉妒吧。

編輯/劉 柳