文|阿蘭·戈德堡 譯|張文華

問題

我今天上午與一位游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一次談話。她向我講述了一個(gè)令人難以置信卻又常見的故事——

上幾屆奧運(yùn)會(huì)游泳選拔賽中，她的成績總是非常接近于達(dá)標(biāo)，但是卻沒有達(dá)標(biāo)。她代表美國參加奧運(yùn)會(huì)的希望變成了泡影。她周圍的每一個(gè)人――她的隊(duì)友，她的教練、她的父母甚至她本人――全都相信她本來應(yīng)當(dāng)達(dá)標(biāo)，獲得代表美國參加奧運(yùn)會(huì)游泳比賽的資格，因?yàn)樗谄匠５挠?xùn)練中很容易能夠達(dá)到達(dá)標(biāo)的成績。上一次美國游泳隊(duì)奧運(yùn)選拔賽中，她重蹈覆轍，沒有達(dá)標(biāo)，距離達(dá)標(biāo)成績僅僅相差了0.3秒！兩周之后，當(dāng)她不再考慮到奧運(yùn)會(huì)選拔賽達(dá)標(biāo)的問題時(shí)，她的成績超過了奧運(yùn)會(huì)選拔賽的達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)。

為什么出現(xiàn)“越想達(dá)標(biāo)越不達(dá)標(biāo)”的窘?jīng)r

你是否也與她一樣，經(jīng)歷過“越想達(dá)標(biāo)越不達(dá)標(biāo)”的窘?jīng)r呢？你是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你參加比賽沒有考慮到達(dá)標(biāo)的時(shí)候，你的游泳速度要比你考慮到達(dá)標(biāo)問題的時(shí)候快？確切地說，就是“當(dāng)你越想達(dá)標(biāo)的時(shí)候，你的成績總是令人惱火地沒有達(dá)標(biāo)；而當(dāng)你不再考慮達(dá)標(biāo)這個(gè)事時(shí)，你的成績卻敲開了達(dá)標(biāo)的大門”？你如何才能找到需要你達(dá)標(biāo)的時(shí)候，你可以游得非常之快的秘密？

越想達(dá)標(biāo)越不達(dá)標(biāo)的主要原因其實(shí)就是運(yùn)動(dòng)員往往在比賽前過分考慮在比賽中達(dá)標(biāo)的問題，在比賽中注意力集中于達(dá)標(biāo)問題，而不是集中于自己的動(dòng)作。

比賽之前過多考慮而且將精力集中于如何達(dá)標(biāo)，會(huì)使得在你比賽時(shí)身體內(nèi)部緊張不安，以至于你的肌肉開始緊張，你的呼吸開始加快，呼吸過淺，這將絕對(duì)破壞你在比賽中的表現(xiàn)。為什么？

肌肉緊張使得你的劃水距離變短，使得你的劃水動(dòng)作效率降低而且毀掉你的耐力，這種情況將會(huì)使你在比賽中出現(xiàn)過度分心的狀況，而且會(huì)使你在比賽中出現(xiàn)由于缺氧造成的痛苦和疲勞的狀況。

呼吸加快和呼吸變淺使得你在比賽中提前出現(xiàn)疲憊的情況（即便你當(dāng)時(shí)的狀態(tài)非常良好，情況也是如此），使得你失去節(jié)奏感，打亂你的呼吸模式、進(jìn)而使得你的肌肉變得緊張起來！

你在需要達(dá)標(biāo)的比賽中游得快的秘密在于你能夠在比賽之前保持放松的狀態(tài)和保持平靜的心理。因此，你如果希望在比賽中能夠游出你的最好成績進(jìn)而達(dá)標(biāo)的話，你應(yīng)當(dāng)將你的注意力離開達(dá)標(biāo)的問題和達(dá)標(biāo)的時(shí)間，而將精力集中于你比賽之前的日常準(zhǔn)備活動(dòng)，與朋友聊天或者聽聽音樂。

比賽中如何游出好成績？

在比賽中，只有你的精力集中于你如何在水中前進(jìn)的感覺時(shí)你才能夠游得非常快。你的精力應(yīng)該集中于每一次劃水時(shí)的感覺，劃水的時(shí)間程度、你的抓水動(dòng)作、每次劃水時(shí)你的胸部壓水的感覺、你的踢腿動(dòng)作、你的節(jié)奏等等。

當(dāng)你的精力集中于你在游泳時(shí)的感覺時(shí)，你就會(huì)放松，增加你游得盡可能快的機(jī)會(huì)。