◎ [ 日] 木利美

每天慢走一萬(wàn)步

◎ [ 日] 木利美

每次回日本，我見(jiàn)到的老人都很多，尤其是在白天。火車、購(gòu)物中心、超市，眼前的老人總比年輕人多。

根據(jù) 2002 年聯(lián)合國(guó)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，到 2020 年，60 歲以上的人占總?cè)丝诘谋壤绹?guó)是 22.8%，日本是 33.7%。

給我留下深刻印象的是，日本很多老人的身體都很硬朗。他們?cè)缭缙鹆舜?，出門散步。不管什么季節(jié)，戴上防曬的帽子，穿上適合走路的舒服鞋子，再背個(gè)小包把雙手解放出來(lái)，老人家就上路啦。對(duì)絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不管你想去哪兒，邁開(kāi)雙腿往前走吧！

我是在日本長(zhǎng)大的，適逢20 世紀(jì) 60 年代，那時(shí)只有上流社會(huì)的人才有汽車?？扇缃袢毡靖衩绹?guó)了，家家戶戶都有車。但是，日本絕大多數(shù)人只在周末開(kāi)車。周一到周五，他們乘坐地鐵、火車、公共汽車等公共交通工具上班。幾乎人人都要走到離家最近的車站去，而車站基本上都在半英里開(kāi)外，或者更遠(yuǎn)些。

我的家人和朋友們都會(huì)隨身佩戴一個(gè)計(jì)步器，記下自己每天走了多少步。

保健部門建議大眾每天走上一萬(wàn)步，以降低血糖和膽固醇。走一萬(wàn)步可以燃燒掉 300 卡路里。如果你消耗的熱量比攝入的多，就會(huì)瘦下去。這真是個(gè)理想的運(yùn)動(dòng)方式。

這種計(jì)步器是在四十多年前流行開(kāi)來(lái)的，如今我每天都用，但要走到一萬(wàn)步是很難的。

日本相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查結(jié)果顯示，白領(lǐng)男性平均每天能走 3800 步，而家庭主婦每天只走 2800 步。但大家還是帶著計(jì)步器，努力實(shí)現(xiàn)一萬(wàn)步的目標(biāo)。

美國(guó)人的生活是圍繞車輪展開(kāi)的，日本人靠的是雙腿。因此日本的老人無(wú)需再做額外的鍛煉了，走路本來(lái)就是日常生活的一部分，這個(gè)習(xí)慣讓他們既清瘦又健康。

我覺(jué)得，設(shè)定每天走多少步的目標(biāo)是有意義的。對(duì)我來(lái)說(shuō)，它能讓我重視走路這回事。我會(huì)有意識(shí)地多走路，避免走捷徑，因?yàn)槲乙_(dá)到目標(biāo)。

你用不著買花里胡哨的健身設(shè)備，或是花一大筆錢買減肥用品，加入我們走路的行列，把贅肉甩掉吧！

（摘自《生活“綠茶禪”》浙江大學(xué)出版社 圖/胡晟）