李寶

摘要：綜合性身體訓(xùn)練是足球訓(xùn)練的重要組成部分。教練在指導(dǎo)隊(duì)員進(jìn)行綜合性身體訓(xùn)練的時(shí)候，要結(jié)合隊(duì)員的體質(zhì)、方法的特點(diǎn)、訓(xùn)練的時(shí)間。

關(guān)鍵詞：綜合性;強(qiáng)度;間歇;能量中圖分類號(hào)：G718文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B文章編號(hào)：1672-1578（2014）18-0253-01足球訓(xùn)練中，教練員要選擇合適的時(shí)機(jī)，帶領(lǐng)隊(duì)員進(jìn)行綜合性身體訓(xùn)練。了解綜合性身體訓(xùn)練的特點(diǎn)，能收到事半功倍的效果。綜合性身體訓(xùn)練的特點(diǎn)有：強(qiáng)度大、有間歇、恢復(fù)快、能量持續(xù)時(shí)間上、減少受傷。

1.強(qiáng)度大

強(qiáng)度的大與小，是根據(jù)準(zhǔn)備期每個(gè)階段的訓(xùn)練要求而來的，準(zhǔn)備期的前期，進(jìn)行有氧的訓(xùn)練，中期進(jìn)行無(wú)氧的訓(xùn)練，后期又是一個(gè)有氧的訓(xùn)練。有氧與無(wú)氧的區(qū)別主要在于每個(gè)項(xiàng)目所練的時(shí)間長(zhǎng)短，訓(xùn)練內(nèi)容的強(qiáng)度與密度的要求不同。每個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)間安排是一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)，安排不當(dāng)，失去意義，不僅效果不好，還會(huì)有相反的作用。每個(gè)訓(xùn)練階段，特別是在準(zhǔn)備期三個(gè)階段的訓(xùn)練中，訓(xùn)練原則、訓(xùn)練的時(shí)間以及訓(xùn)練中的要求，是非常嚴(yán)格的。

2.有間歇

每一個(gè)項(xiàng)目做完之后，都有休息的時(shí)間，而休息的時(shí)間和訓(xùn)練的時(shí)間也有所不同，也是根據(jù)準(zhǔn)備期訓(xùn)練階段的要求而定。原則是：準(zhǔn)備期第一階段和第二階段，練習(xí)時(shí)間與休息時(shí)間基本相同，但是，循環(huán)的次數(shù)不同，第一階段做一個(gè)循環(huán)，第二階段須要做二個(gè)，甚至是三個(gè)循環(huán)。第三階段的原則是：練的時(shí)間短，間歇時(shí)間長(zhǎng)，從兩個(gè)循環(huán)過渡到一個(gè)循環(huán)的練習(xí)。

3.恢復(fù)快

在無(wú)氧的訓(xùn)練中，也就是在準(zhǔn)備期的中期，基本上是一種極限的速度，一口氣做完30秒的時(shí)間，強(qiáng)度很大也很累。但是，練完之后卻不會(huì)出現(xiàn)身體疲勞的現(xiàn)象。在上午2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練后，有的隊(duì)員由于不適應(yīng)這種訓(xùn)練，會(huì)出現(xiàn)頭暈、嘔吐、臉色剎白的現(xiàn)象，中午休息之后，下午照樣進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)看不出隊(duì)員有什么異常的表現(xiàn)。不可思議的是，球員在準(zhǔn)備期中大強(qiáng)度的訓(xùn)練，就算是上午鍛煉了2個(gè)小時(shí)之后，身體會(huì)感覺有些疲憊，但經(jīng)過中午短暫的休息，我們的隊(duì)員照樣參加下午的比賽，而且，看不出隊(duì)員在場(chǎng)上有什么異常的反應(yīng)，沒有出現(xiàn)拖著腿跑、跑不動(dòng)、氣喘噓噓等現(xiàn)象，比賽開始隊(duì)員感覺有些腿沉，活動(dòng)開之后，完全和正常人一樣，根本看不出他們上午鍛煉了2個(gè)小時(shí)而體現(xiàn)出的疲憊。

4.能量持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)

綜合性身體訓(xùn)練所有的項(xiàng)目，都要求在有速度的前提下去完成的，因而，它所產(chǎn)生的力量，完全是在無(wú)氧下、快速完成動(dòng)作中增強(qiáng)的。這種力量的產(chǎn)生是活的力量，是小肌肉群的力量，它和杠鈴訓(xùn)練所產(chǎn)生的力量有著完全不同的效果。那就是：杠鈴所產(chǎn)生的力量是"死"的，它所產(chǎn)生的力量是"活"的。"死"力量的消失，要比"活"力量消失的快。在比賽中，還會(huì)出現(xiàn)兩種不同的效果。"活"力量是："連續(xù)幾次沖刺后呼吸急促，喘的厲害，但兩條腿卻沒有麻木感"。杠鈴的力量是：連續(xù)幾次沖刺后，不是很喘，但是，兩條腿卻是麻木的"。比喻說，2個(gè)人同時(shí)跑30M，跑10次，前5次的速度他們兩人是一樣的，后5次的速度就會(huì)出現(xiàn)差別，"活"力量的速度還會(huì)保持原樣，而杠鈴的力量就會(huì)慢了下來。這就是它們之間的區(qū)別，這就是能跑與不能跑，速度快與慢的區(qū)別。當(dāng)速度慢了下來以后，隊(duì)員在場(chǎng)上就不能適應(yīng)比賽的節(jié)奏。

5.減少受傷

經(jīng)過"活"力量的訓(xùn)練，我隊(duì)很少出現(xiàn)隊(duì)員拉傷、扭傷等情況。綜合性身體訓(xùn)練法，它練的是身體各個(gè)關(guān)節(jié)的力量，而不僅是大肌肉群的力量。各關(guān)節(jié)的力量增加了，受傷的機(jī)率也就減少了。