編輯/韓健

2014巴西世界杯蒞臨，各位小資男是不是已經(jīng)腳癢難耐？那我們何不全副武裝，約上三五“基友”，兵發(fā)身邊的籠式球場(chǎng)，切身感受下更刺激、更趣味的綠茵氣息。

什么是“籠式足球”

籠式足球也叫鐵籠足球，起源于上世紀(jì)80年代的荷蘭，2000年后開始在我國(guó)逐漸盛行。

籠式足球的球場(chǎng)規(guī)格是寬10米，長(zhǎng)16米，高3米。球場(chǎng)采用封閉式鐵籠，沒有邊界。對(duì)球員有更高的技術(shù)要求，給比賽帶來(lái)更強(qiáng)的刺激和趣味。比賽雙方每隊(duì)人數(shù)為三人，分2節(jié)，每節(jié)10分鐘。并且只有在對(duì)方半場(chǎng)射門或是在本方半場(chǎng)射門碰到對(duì)方身體入網(wǎng)才有效。

在我國(guó)，為了滿足龐大的足球愛好者，許多足球場(chǎng)地根據(jù)鐵籠球場(chǎng)原有規(guī)格，進(jìn)行部分創(chuàng)新和擴(kuò)容，目前的籠式足球場(chǎng)地有20米*32米*6米、40米*20米*6米、45米*28米*6米等大小，適合3—9人制的足球比賽。

愛“籠式足球”的四大理由

無(wú)界

“籠式足球”比賽的場(chǎng)地繼承了鐵籠足球場(chǎng)四周或頂面均有擋板、鐵網(wǎng)的特性，球員們可以利用擋板或鐵網(wǎng)的反彈做“墻”。在比賽中，利用籠子頂面和側(cè)面做反彈，進(jìn)行過(guò)人和射門的機(jī)會(huì)很多，充分調(diào)動(dòng)了隊(duì)員的比賽積極性以及創(chuàng)造力。

無(wú)暴力

受場(chǎng)地影響，在“籠式足球”比賽的攻防轉(zhuǎn)換速度很快，鏟球很容易造成對(duì)進(jìn)攻隊(duì)員的身體傷害。因此在“籠式足球”比賽中的對(duì)鏟球的判罰十分嚴(yán)格，比賽中禁止對(duì)帶球隊(duì)員進(jìn)行鏟球防守，對(duì)動(dòng)作稍大或距離太近阻擋射門的鏟球動(dòng)作一般也都會(huì)判罰犯規(guī)。

因此，在和睦的環(huán)境下，您可以盡情地享受快樂足球。

更酷炫

由于場(chǎng)地偏小，所以急停、假射、牛尾巴、踩單車、馬賽回旋、人球分過(guò)、穿襠過(guò)人、拉球過(guò)人等個(gè)人技術(shù)和基本功就顯得更重要。比賽中，因?yàn)閷?duì)方的貼身緊逼，球員經(jīng)常會(huì)運(yùn)用這類花哨的帶球動(dòng)作，甚至各類即興表演，場(chǎng)面瞬息萬(wàn)變，更自由、隨性、奔放。

更勁爽

由于場(chǎng)地小，“籠式足球”比賽的激烈程度和強(qiáng)度大大超出了傳統(tǒng)足球的比賽方式，每名隊(duì)員基本上都在頻繁地做沖刺、回追，一般5—10分鐘比賽下來(lái)所有球員肯定大汗淋漓，不過(guò)相信一定累有所值。

另外，借助場(chǎng)地狹小、無(wú)邊界的優(yōu)勢(shì)，在“籠式足球”比賽中的射門機(jī)會(huì)很多，通過(guò)各類抽射、補(bǔ)射、巧射，上演帽子戲法的機(jī)會(huì)大增喲！

萬(wàn)事俱備，就等“蝎斗”

糧草篇

在運(yùn)動(dòng)前，飲食以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。理想的情況應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)進(jìn)食，補(bǔ)充大約300—500卡健康的碳水化合物。如果你在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)沒有時(shí)間進(jìn)食，也可以在運(yùn)動(dòng)前5—10分鐘快速補(bǔ)充50—100卡的加餐。食物中糖量可盡量豐富些，如牛奶中多加些糖，多吃些果醬、蛋糕、巧克力。

參考圖片7、8

場(chǎng)地篇

圓社體育

目前擁有5片籠式球場(chǎng)及相關(guān)體育游樂設(shè)施。2片40米*20米*6米的球場(chǎng)位于浦東八佰伴商業(yè)中心，3層的球場(chǎng)視野開闊，可以直接遠(yuǎn)眺陸家嘴金茂大廈和環(huán)球金融中心，在如此美景環(huán)保下踢球，真令人如癡如醉。

另3片球場(chǎng)位于成山路，2片室外五人制，1片室內(nèi)7人制。球場(chǎng)皆是舒適的人工草皮，每月月初定期進(jìn)行場(chǎng)地修復(fù)和草苗梳理。

由于場(chǎng)地位置極佳，交通方便，足球愛好者們?nèi)粢巴?jìng)技，可得提前電話哦。

預(yù)定電話：021—50155360

地址：上海浦城路367號(hào)；上海成山路1879號(hào)

交通：地鐵九號(hào)線商城路下3號(hào)口出步行10分鐘或公交車795，939坐至浦城路商城路站即達(dá)；地鐵7號(hào)線錦繡路下，換公交730、970、607坐一站下南路成山路或公交992、624。

費(fèi)用：700—800元/2小時(shí)（室外）；1000元/2小時(shí)（室內(nèi)）

海之寶體育公園

球場(chǎng)2013年4月開始營(yíng)業(yè)，集足球運(yùn)動(dòng)、賽事、少兒培訓(xùn)，以及各類年會(huì)、慶典、婚禮、餐飲、派對(duì)于一體。今年9月整體完工后，將擁有5片五人制、3片六人制、5片七人制球場(chǎng)，其中有一片懸浮在半空中的足球場(chǎng)實(shí)乃鎮(zhèn)店之寶。

海之寶運(yùn)動(dòng)中心還建有咖啡廳、婚宴廳、餐廳、休息室，占地面積800多平米。目前每天晚間6點(diǎn)到凌晨時(shí)間段的球場(chǎng)幾乎都被預(yù)定爆滿，腳癢癢的朋友們還需提前電話場(chǎng)地。

預(yù)定電話：021—51217368

地址：上海塘子涇路191號(hào)，國(guó)展路410號(hào)

交通：地鐵8號(hào)線中華藝術(shù)宮3號(hào)口出，坐1030或周南線到終點(diǎn)站塘子涇路國(guó)展路。

費(fèi)用：250—500元/小時(shí)（8：00-17：00）；350—600元/小時(shí)（17：00-24：00）

世博體育公園

原世博園加勒比共同體聯(lián)合館地塊，總占地面積近8000平米，是集足球鍛煉、足球競(jìng)技、健身等多種體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，和交友、休閑為一體的體育場(chǎng)所。

場(chǎng)館分上下復(fù)式兩層，下層共有5塊五人制足球場(chǎng)，因其獨(dú)特的半室外形式，使得足球愛好者們?cè)诖诉M(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)不受雨雪或烈日的影響，隨時(shí)都能暢快地享受足球的樂趣。上層共有建有2塊七人制足球場(chǎng)，為天然草坪足球場(chǎng)，讓球員享受貼近正式比賽的踢球腳感。

在場(chǎng)地的休閑區(qū)舞臺(tái)中央，還開辟一塊作為比賽使用的3對(duì)3式鐵籠足球場(chǎng)地。

世博體育公園還配建可容納近400人的更衣和洗浴室。休閑區(qū)內(nèi)的數(shù)個(gè)大屏幕，還可供百人一起觀看緊張的足球比賽。

預(yù)定電話：021—61999872

地址：上海塘子涇路228號(hào)近國(guó)展路

交通：8號(hào)線中華藝術(shù)宮站，出站轉(zhuǎn)1030路或周南線，到終點(diǎn)站塘子涇路國(guó)展路再走到上鋼路。endprint

費(fèi)用：200元—400元/小時(shí)（9：00—18：00）；300—500元/小時(shí)（18：00—22：00）

裝備篇

戰(zhàn)靴

品牌： Adidas

系列： Predator

子系： Predator 13 LZ II

重量： 240g（JP265顏色：藍(lán)/橙）

價(jià)格： 1980元

推薦理由：采用樹脂TPU材質(zhì)制造的鞋釘，硬度較強(qiáng)，抓地力強(qiáng)、啟動(dòng)快。

足球

品牌：Adidas

型號(hào)：Adidas Brazuca 2014巴西世界杯比賽用球

價(jià)格：229元

推薦理由：外層采用PU合成革/聚酯纖維，內(nèi)膽是橡膠。球的整體更輕盈，飄逸，球的旋轉(zhuǎn)力也更足。

球衣褲

品牌：Puma

特色：Puma特別定制的意大利國(guó)家隊(duì)2013聯(lián)合會(huì)杯主場(chǎng)球衣，球衣細(xì)部加上了熒光藍(lán)色（Fluorescent Blue）的裝飾條紋，袖口、領(lǐng)口的綠、白、紅三色全部來(lái)源于意大利國(guó)旗。

價(jià)格：399元

推薦理由：新球衣在設(shè)計(jì)中使用了全新的環(huán)保材料，用再生聚酯纖維和Cocona材料的衣服可以增強(qiáng)球員穿著時(shí)候的舒適度，更好地幫助身體排汗，幫助運(yùn)動(dòng)員在激烈的比賽中，調(diào)節(jié)體溫和濕度。球迷版球衣的材料則是100%再生滌綸。

球襪

品牌： Umbro

筒高： 長(zhǎng)筒襪

材質(zhì)： 毛巾底

成分：78%棉，22%錦綸

價(jià)格：29元

推薦理由：棉織襪不易引起過(guò)敏，穿著舒適、柔和、不易起毛、透氣性佳。

護(hù)腿板

品牌：Nike

款式：PROTEGGA SHIELD IV 護(hù)腿板 01SP0255071

價(jià)格：190元。

推薦理由：采用鈦素纖維，其防守性能不錯(cuò)，而且?guī)先ケ容^柔軟。

能量篇

酣暢淋漓地運(yùn)動(dòng)后，可以通過(guò)喝水或運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充水分，喝高熱量的碳水化合物可進(jìn)一步補(bǔ)充能量。還可攝入少量蛋白質(zhì)和脂肪（碳水化合物與蛋白質(zhì)4：1，再加一點(diǎn)脂肪）幫助恢復(fù)。高能量的食品可以是西瓜、菠蘿、土豆、月餅、面包、軟糖、米糕、蜂蜜。

小編推薦一份簡(jiǎn)單的食譜：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個(gè)香蕉。

參考圖片10

運(yùn)動(dòng)后的小貼士：

1、酣暢淋漓地比賽后，一定不能狂飲水尤其是狂飲冰水，許多小伙伴們覺得出汗后喝冰水十分涼爽，但喝冰水會(huì)把體溫降到正常以下，會(huì)刺激你的血管，同時(shí)給胃造成巨大沖擊，甚至造成胃壁痙攣。

2、運(yùn)動(dòng)后建議適當(dāng)補(bǔ)充碳水化合物、淡鹽水和功能性飲料。

3、運(yùn)動(dòng)后建議熱水沖淋身體，使得繃緊的神經(jīng)和肌肉得到放松，即便是夏日也千萬(wàn)不能貪圖爽快洗冷水澡，若體表溫度和水的溫度相差懸殊，極易發(fā)生小腿抽筋。

4、比賽后，休息片刻，可來(lái)回慢走，不建議躺下或睡覺。如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就坐下躺下休息，肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中，心臟就會(huì)缺血，大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等癥狀。endprint