李樹平

【摘要】業(yè)余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的重要組成部分，學(xué)校開展業(yè)余體育訓(xùn)練對實現(xiàn)我國多渠道、多形式、多層次培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑后備人才，挖掘?qū)W校體育的潛力具有重要意義。本文對中學(xué)業(yè)余田徑運動員的選材、訓(xùn)練目標的確定、訓(xùn)練階段的劃分、訓(xùn)練計劃的制定、訓(xùn)練計劃的實施、訓(xùn)練結(jié)果的檢查和評定等進行控制，旨在為中學(xué)體育教師和教練員控制業(yè)余田徑訓(xùn)練過程提供參考。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生；業(yè)余田徑訓(xùn)練； 選材

溫嶺市作為我省的經(jīng)濟強市，田徑運動也取得了長足的發(fā)展，擁有大批適合從事田徑運動的中學(xué)生隊伍，各中學(xué)具有培養(yǎng)和輸送體育后備力量的優(yōu)勢。根據(jù)本人多年的田徑訓(xùn)練經(jīng)驗，淺談如何科學(xué)合理安排訓(xùn)練計劃，控制訓(xùn)練的過程，供大家參考。

1 中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練特點

1.1 訓(xùn)練時間的業(yè)余性

中學(xué)生主要任務(wù)是以學(xué)習(xí)文化課為主，高中學(xué)生最大的任務(wù)是考大學(xué)，業(yè)余田徑訓(xùn)練只是針對有運動才能的學(xué)生，學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練只能在學(xué)習(xí)之余進行。我們將業(yè)余時間劃分為課間休息時間、單元上課之前時間(早操時間)和單元下課之后時間(下午課外活動時間)。因此，中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練將表現(xiàn)出時間短、次數(shù)不多的訓(xùn)練特點。

1.2 訓(xùn)練過程的長期性

競技運動的提高不可能一蹴而就，它是一個長期、系統(tǒng)的訓(xùn)練過程。高中訓(xùn)練一般為3年，這為中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的長期性、不間斷性提供了可能，在相對固定的體育教師下進行訓(xùn)練，能較好地保證訓(xùn)練的長期性、系統(tǒng)性和連貫性。

1.3 訓(xùn)練過程的階段性

根據(jù)高中生的生理和心理特點(15到19歲)，正處于生長發(fā)育的突增期，肌肉面積小，肌纖維細，肌肉落后于骨骼的生長，骨骼的堅固性增強，男生身高增長仍明顯，而女生明顯減緩，神經(jīng)過程的興奮和抑制逐漸趨于平衡狀態(tài)，分析與綜合能力明顯增高，身體發(fā)育接近成熟；這個時期的男女生具有較強的自覺性與獨立性，思維能力顯著提高，對興趣與愛好趨向?qū)Ｒ?，觀察與判別能力增強，盲從性大大減少。不同年齡階段的不同生、心理特征，為訓(xùn)練階段的劃分提供了依據(jù)。

1.4 訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性

由于學(xué)生所處的年齡階段的特殊性和每一種訓(xùn)練內(nèi)容對人體作用的局限性，學(xué)校業(yè)余田徑訓(xùn)練所選擇的內(nèi)容應(yīng)能提高學(xué)生各器官系統(tǒng)的功能，全面發(fā)展運動素質(zhì)，掌握多種運動技術(shù)，促進全面發(fā)展，為進一步提高打好寬厚的基礎(chǔ)。

1.5 訓(xùn)練方法和手段的趣味性

中學(xué)生不同于成人，注意力不能長時間集中，興趣容易轉(zhuǎn)移、田徑訓(xùn)練過程較之其它體育項目枯燥，這樣學(xué)生就難以較長時間的從事某一練習(xí)。因此，必須通過多樣有趣的練習(xí)方法和手段提高運動員的積極性。

2 訓(xùn)練過程的控制

2.1 選材的控制

2.1.1 生理機能狀況對身高、體重、胸圍、血壓、心率、肺活量、反應(yīng)時等指標進行測量，根據(jù)測得數(shù)據(jù)選材。

2.1.2 運動素質(zhì)的狀況選測30m、立定跳遠、十字障礙跑、30m單足跳計時計數(shù)。測試方法(略)，根據(jù)測得的數(shù)據(jù)選材。

2.1.3 心智狀況在運動素質(zhì)測試前和測試后，用心境量表POMS， MAACL或者是BFS來測定學(xué)生體育活動和比賽時的心境。選擇運動主觀體驗好，積極性高的學(xué)生。

2.1.4 參考父母親的身高和體形；通過808（智商）量表測學(xué)生的神精類型。

2.2 訓(xùn)練過程目標的控制

訓(xùn)練過程的目標就是指訓(xùn)練過程中各個階段所要達到的結(jié)果。依據(jù)學(xué)生的基本情況把目標劃分為階段性目標和終級目標，并且每個目標都應(yīng)有定性和定量的要求。

2.3 訓(xùn)練階段過程劃分的控制

一般來說，1周為1個小周期(5到6天)，高中業(yè)余田徑訓(xùn)練一般在期中考試前后各為1個小中周期(2個月)和一個學(xué)期為大中周期進行。

2.4 訓(xùn)練計劃制定的控制當訓(xùn)練階段劃分以后，就要根據(jù)階段來制定訓(xùn)練計劃

制定計劃要依據(jù)師生的基本情況、訓(xùn)練的目標、訓(xùn)練的內(nèi)容、場地器材條件、訓(xùn)練過程的各個階段等制定出：課間訓(xùn)練計劃、課時訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練日訓(xùn)練計劃、小周期訓(xùn)練計劃、小中周期訓(xùn)練計劃、大中周期訓(xùn)練計劃、全年訓(xùn)練計劃。無論制定以上那種計劃都必須體現(xiàn)全面性、系統(tǒng)性、合理性、可接受性、靈活性、實效性、一致性原則。

2.5 訓(xùn)練計劃實施過程的控制

2.5.1 課外活動課訓(xùn)練計劃實施過程的控制指導(dǎo)思想：以發(fā)展1到2項身休素質(zhì)或某項運動技術(shù)為主，選擇訓(xùn)練內(nèi)容，采取適宜的方法和手段，完成訓(xùn)練任務(wù)。

訓(xùn)練目標：對于發(fā)展的1到2項素質(zhì)或某項運動技術(shù)的學(xué)習(xí)提出具體要求。100m ×5次，男生每次不能超過13秒，女生不能超過15秒等。

內(nèi)容選擇：以靈敏、速度為主的內(nèi)容;以速度、速度力量為主的內(nèi)容；以一般耐力為主的內(nèi)容；以某個專項為主的內(nèi)容等。方法和手段：根據(jù)發(fā)展素質(zhì)和技術(shù)的要求，依據(jù)課的內(nèi)容和訓(xùn)練目標，可相應(yīng)采用重復(fù)法、間歇法、變換法、持續(xù)法、游戲法、競賽法、循環(huán)法、趣味法、綜合法等等。

信息反饋：測試成績、任務(wù)完成情況，一次訓(xùn)練結(jié)束后3-5min隊員心率情況，是否有規(guī)律的下降，還有學(xué)生訓(xùn)練的積極性、面部表情、肌肉彈性、睡眠等等。

2.5.2 不同時期訓(xùn)練計劃實施過程的控制指導(dǎo)思想：根據(jù)學(xué)生生長發(fā)育和身體素質(zhì)異時性發(fā)展規(guī)律、人體機能適應(yīng)性變化規(guī)律、認識規(guī)律和時空的變化，按照一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練相結(jié)合的原則、不間斷地系統(tǒng)訓(xùn)練原則周期性原則、合理安排運動負荷原則和區(qū)別對待原則來控制不同時期的訓(xùn)練過程。

訓(xùn)練目標：確定隊員所從事的具體運動項目（如100米或400米）；積極培養(yǎng)隊員從事專項運動的興趣、責(zé)任感、自信心；進一步改善和完善專項技術(shù)；提高承受較大運動負荷的抗練習(xí)能力；進一步提高專項生理機能，使其適應(yīng)專項運動的需要；初步形成與專項運動相適應(yīng)的心理品質(zhì)，以及系統(tǒng)地學(xué)習(xí)專項運動的理論知識。

選擇內(nèi)容：著重于專項訓(xùn)練、無氧耐力、最大力量和力量耐力。并根據(jù)專項發(fā)展和提高的要求，應(yīng)特別注重加強基本技術(shù)的訓(xùn)練，專項技術(shù)微細結(jié)構(gòu)動作的訓(xùn)練，全面身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)小肌肉群力量的提高，選擇與專項相關(guān)密切的各項內(nèi)容。如：專項本身，專項的一些輔助性和誘導(dǎo)性練習(xí)，與專項用力特點和動作方式相同和相近的各種練習(xí)。根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和選擇的內(nèi)容，適當選用這些方法：重復(fù)法、間歇法、變換法、持續(xù)法、游戲法、競賽法、循環(huán)法、趣味法、綜合法等等。信息的反饋：通過測驗、比賽、觀察、座談、問卷調(diào)查等獲得身體素質(zhì)、運動能力、心智素質(zhì)的各項指標。為下次課或下一階段的訓(xùn)練目標，訓(xùn)練計劃的制定提供依據(jù)。

3 結(jié)語

為了最優(yōu)控制高中業(yè)余田徑短跑訓(xùn)練過程，施控者在訓(xùn)練內(nèi)容、形式、方法、手段和訓(xùn)練時間的安排上，內(nèi)容出現(xiàn)的順序上，依據(jù)中學(xué)業(yè)余田徑訓(xùn)練的特點和訓(xùn)練規(guī)律及短跑運動的特性，有程序、有重點、有計劃地進行安排。高中在一般身體訓(xùn)練與專項身體訓(xùn)練結(jié)合的基礎(chǔ)上，注重加強專項技術(shù)、專項技術(shù)細微結(jié)構(gòu)動作的訓(xùn)練，在量積累的基礎(chǔ)上逐漸提高負荷強度。

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