王 雄，劉愛杰

身體功能訓(xùn)練團隊的實踐探索及發(fā)展反思

王 雄1,2，劉愛杰3

在當(dāng)前世界競技體育職業(yè)化和商業(yè)化的深刻背景下，高強度、密集型的賽制模式對運動員的體能水平提出了新要求，促進了傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方法的發(fā)展和演變。近年來，美國職業(yè)體育的繁榮催生出體能訓(xùn)練理論和實踐領(lǐng)域的新發(fā)展，中國奧委會在備戰(zhàn)倫敦奧運會周期與美國具有代表性的AP訓(xùn)練機構(gòu)合作，進行了身體功能訓(xùn)練團隊工作的實踐，給中國國家隊帶來了新的訓(xùn)練理念和方法體系。介紹了團隊工作中FMS測試、物理治療、身體功能訓(xùn)練三項主體實踐內(nèi)容，對其中揭示的問題進行重點解析，對國家隊的整體實踐探索過程進行述評；對當(dāng)前國內(nèi)體能訓(xùn)練領(lǐng)域的階段定位、人才培養(yǎng)機制及行業(yè)協(xié)會發(fā)展、批判繼承和創(chuàng)建自主特色的訓(xùn)練體系等方面進行反思，并提出相關(guān)針對性建議。

身體功能訓(xùn)練團隊；AP；訓(xùn)練體系；實踐；探索；發(fā)展反思

1 前言

進入21世紀(jì)，在全球化、信息化和市場化引領(lǐng)的時代發(fā)展背景下，我國體育事業(yè)取得了長足發(fā)展，競技體育也正經(jīng)歷著從以物質(zhì)要素為主的粗放型模式，向以科學(xué)技術(shù)要素為主的集約型模式的轉(zhuǎn)變[3]。在體育職業(yè)化和市場化的影響下，世界競技運動賽事密度和對抗激烈程度大幅增加，一些長期占主導(dǎo)地位的傳統(tǒng)訓(xùn)練理論已不再適應(yīng)當(dāng)前訓(xùn)練形勢的發(fā)展，一些曾經(jīng)對運動訓(xùn)練起過重要作用的訓(xùn)練方法也已不符合訓(xùn)練實踐的需求[1]，進一步強化理論的變革和實踐的創(chuàng)新成為當(dāng)代競技體育訓(xùn)練的主旋律。

在所謂的“體能”訓(xùn)練領(lǐng)域中，即我們傳統(tǒng)的相對運動技術(shù)而言的身體訓(xùn)練領(lǐng)域，歐、美體育發(fā)達國家在理論和實踐的探索及應(yīng)用方面均走在前列。我國從20世紀(jì)90年代開始[4]，以乒乓球為開拓先鋒的運動隊開始重視體能訓(xùn)練，并意識到自身的落后與不足。特別是2000年悉尼奧運會之后，國家體育總局提出了“119工程”，針對占據(jù)奧運會119枚金牌的田徑、游泳、水上三大體能主導(dǎo)類基礎(chǔ)大項進行重點突破，進一步加強了國內(nèi)對體能領(lǐng)域的關(guān)注。在一批先驅(qū)學(xué)者、專家、教練員從俄(前蘇聯(lián))、德、美、英、澳等體育發(fā)達國家引入了全新的理念、理論及實踐方法后，國內(nèi)廣大群體才逐漸接觸和了解到各種現(xiàn)代體能訓(xùn)練理論與方法。其整體的趨勢，是之前對我國產(chǎn)生深遠影響的前東歐國家的訓(xùn)練體系在這一過程中逐漸被美、英、澳等國的訓(xùn)練體系所挑戰(zhàn)。由于當(dāng)代歐美等國的職業(yè)體育在全球范圍的廣泛影響，特別是由于美國在競技體育中的傳統(tǒng)強國地位，使當(dāng)前美國的體能訓(xùn)練體系對我國運動訓(xùn)練的直接影響更為深遠。

為了強化倫敦奧運備戰(zhàn)工作，引進和吸收國際先進的身體功能訓(xùn)練理念，國家體育總局備戰(zhàn)倫敦奧運會和美國Athletes’ Performance運動訓(xùn)練機構(gòu)(簡稱AP)合作于2011年9月在國家體育總局訓(xùn)練局正式成立了“備戰(zhàn)倫敦奧運會國家隊身體功能訓(xùn)練團隊”(簡稱“團隊”)。身體功能訓(xùn)練團隊是我國競技體育在體能訓(xùn)練領(lǐng)域一次大范圍的實踐性探索。美國AP作為中國軍團備戰(zhàn)奧運的首個國外合作機構(gòu)，有著美國職業(yè)競技體育發(fā)展的深刻背景。AP作為當(dāng)前世界上最具影響力的運動訓(xùn)練服務(wù)機構(gòu)之一，其訓(xùn)練體系的優(yōu)勢在于它整合了當(dāng)前世界上訓(xùn)練、康復(fù)、營養(yǎng)和心理等領(lǐng)域最新的專業(yè)理論知識和實踐方法，并將這些板塊有效整合成一體，可發(fā)揮出更大的系統(tǒng)合力。此外，作為美國職業(yè)體育模式下具有代表性的專業(yè)訓(xùn)練服務(wù)機構(gòu)，其在場地設(shè)計、器材配置、組織模式、市場運作、人才培養(yǎng)和創(chuàng)新發(fā)展等方面都有獨特之處。通過團隊的工作，在這些層面汲取國外的先進方法理念，對國內(nèi)體能訓(xùn)練領(lǐng)域的發(fā)展有較大的借鑒意義[2]。

自2011年9月—2012年8月，團隊工作分為4個階段，即啟動準(zhǔn)備階段、基礎(chǔ)培訓(xùn)和初步服務(wù)階段、個性化深入服務(wù)階段、奧運賽前和賽時服務(wù)階段。團隊外方人員包括來自AP的11名身體功能訓(xùn)練專家和5名物理治療專家，并成立了中方專家組、助理教練組協(xié)助團隊工作。團隊根據(jù)各項目國家隊備戰(zhàn)工作情況先后為20余支隊伍提供了身體功能訓(xùn)練指導(dǎo)及物理治療服務(wù)：根據(jù)隊伍訓(xùn)練安排全面深入開展工作的項目有乒乓球、體操、跳水、游泳、射擊和柔道；根據(jù)集訓(xùn)情況輪換跟隊的有排球、蹦床、賽艇、水球、曲棍球、激流回旋和皮劃艇；根據(jù)部分重點運動員的個人情況進行專家會診的有田徑、射箭、舉重、跆拳道、拳擊、沙灘排球、擊劍、帆板和現(xiàn)代五項等。在團隊實踐內(nèi)容方面，涉及測試、訓(xùn)練、康復(fù)、營養(yǎng)以及人員培訓(xùn)和場(館)配置改造等多個方面。本文將重點解析其中的FMS測試、物理治療、身體功能訓(xùn)練三項主體業(yè)務(wù)內(nèi)容，對國家隊的實踐探索過程進行述評，并對其中發(fā)現(xiàn)和揭示的問題以及由此引發(fā)對當(dāng)前國內(nèi)體能訓(xùn)練領(lǐng)域的認(rèn)識和思考進行探討性的論述。

2 身體功能訓(xùn)練團隊主體實踐內(nèi)容

2.1 FMS測試——了解運動員訓(xùn)練傷病風(fēng)險和動作模式

Mincik.K等人[13]運用Kappa檢驗對39個運動項目進行FMS測試研究后發(fā)現(xiàn)，7個測試動作的統(tǒng)計量區(qū)間在0.75～1.0之間。FMS測試結(jié)果被普遍認(rèn)為是有效和可靠的[7]。FMS評分標(biāo)準(zhǔn)分為4個層級，按照動作表現(xiàn)符合動作模式(3分)、完成動作但出現(xiàn)代償(2分)、無法完成動作(1分)以及出現(xiàn)疼痛癥狀(0分)來分別判定。通常認(rèn)為，運動員在某項動作測試中出現(xiàn)1分(功能不良)或0分(疼痛)的情況，其訓(xùn)練或比賽的損傷風(fēng)險增加[8]。

在團隊工作期間，專家對11個項目的181名中國國家隊運動員進行了首次FMS測試(表1)，7項動作測試得1分或0分的人數(shù)百分比從大到小排列為：軀干穩(wěn)定性(52.48%)、肩部活動性(27.62%)、深蹲(17.68%)、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性(14.37%)、弓步蹲(7.18%)、跨步(5.52%)和仰臥直膝抬腿(3.87%)?？梢钥闯?，軀干穩(wěn)定性不夠和肩關(guān)節(jié)靈活性差是中國國家隊運動員普遍存在的問題。

測試結(jié)果顯示，半數(shù)以上中國國家隊運動員在軀干穩(wěn)定性測試中表現(xiàn)出功能不良(25.41%)及疼痛癥狀(27.07%)，其主要原因：在完成上肢對稱性動作過程中，軀干在矢狀面穩(wěn)定能力較差；在完成上肢閉合運動鏈動作過程中，脊柱在額狀面的穩(wěn)定能力較差；在篩查測試中腰部疼痛癥狀較普遍。根據(jù)上述情況，團隊專家在訓(xùn)練方案中設(shè)計了輔助性俯撐、跪姿拉砍及糾正不對稱性的側(cè)橋動作等一系列核心穩(wěn)定性練習(xí),加強對運動員脊柱這一薄弱環(huán)節(jié)的保護，為上下肢發(fā)力建立穩(wěn)定支點，減小和緩沖全身各關(guān)節(jié)及肢體末端的負(fù)荷，從而提高能量傳遞效率，以達到損傷預(yù)防的效果。

表 1 中國國家隊181名運動員FMS七項動作測試分值統(tǒng)計一覽表Table 1 7 FMS Movement Test Score of 181 National Team Athletes

在肩部活動性方面，占27.62%的運動員表現(xiàn)出疼痛癥狀(27.07%)和功能不良(0.55%)。團隊專家發(fā)現(xiàn)以上現(xiàn)象主要是由于運動員肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋與外旋、體前與體后的肌群力量不對稱所導(dǎo)致。為此，團隊專家在訓(xùn)練方案中加入了提高肩胛骨穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)前后肌群等相關(guān)糾錯性練習(xí)，從而改善肩關(guān)節(jié)動作模式，使肩部疼痛癥狀逐步減輕至消失。

在測試過程中發(fā)現(xiàn)，我國運動員長期高強度的重復(fù)單一專項技術(shù)訓(xùn)練，缺乏多方向、多維度靈活性和穩(wěn)定性動作練習(xí)的問題逐漸暴露出來。隨著專項技術(shù)水平不斷提高，關(guān)節(jié)靈活度受限、軀干穩(wěn)定性降低以及動力鏈能量泄露等問題也逐漸增多，并成為運動員繼續(xù)提升競技能力的瓶頸。這種由于訓(xùn)練過度專項化帶來的成績和傷病矛盾日益突出，急需建立起新的平衡，改變傳統(tǒng)發(fā)展模式。

此外，從各項目FMS測試結(jié)果差異發(fā)現(xiàn)(表2)，沙灘排球、乒乓球及跳水項目平均分值僅略高于及格線(14分)，而射擊、體操、排球及馬拉松項目的平均分值則低于及格線(14分)。Kiesel K等[9,10]人通過FMS測試在足球運動員中的應(yīng)用研究證明，F(xiàn)MS測試總分14分以下的比14分以上的運動員損傷概率更大，且身體存在非對稱現(xiàn)象的運動員損傷概率增加2.3倍。中國國家隊FMS測試整體情況表明，11支我國傳統(tǒng)優(yōu)勢或潛優(yōu)勢項目隊伍的重點運動員，其潛在的傷病風(fēng)險問題極其嚴(yán)峻。

表 2 中國國家隊11個項目FMS測試分值統(tǒng)計一覽表Table 2 FMS Test Score of 11 National Team Sports

從測試人數(shù)達10人以上項目的結(jié)果可以看出，不同項目在測試分?jǐn)?shù)上與專項關(guān)聯(lián)的動作模式有較大關(guān)系。測試過程中發(fā)現(xiàn)，游泳項目運動員在肩部靈活性方面得分較低。

游泳運動員在專項中需大量使用轉(zhuǎn)肩、移臂等動作,肩關(guān)節(jié)靈活性理應(yīng)普遍較好，但問題出現(xiàn)在排除性測試中，部分運動員的肩部存在傷病疼痛癥狀，大幅拉低了分?jǐn)?shù)。這些運動員大都存在肩峰下撞擊綜合癥的典型癥狀，由于其肩后肌群力量薄弱，肩胛骨位置偏前，導(dǎo)致肩峰與肱骨之間空隙減少，當(dāng)運動員在做伸肩、外展肩等動作時穿行其間的肌腱及軟組織與肱骨頭摩擦產(chǎn)生疼痛。

很多賽艇運動員在軀干穩(wěn)定性方面存在功能不良或疼痛癥狀，主要是由于賽艇運動員劃槳過程中，腿部蹬伸的力量通過腰部進行傳遞，在劃水中期腰部承受的剪切力負(fù)荷達到峰值，過度的負(fù)荷引起髓核突出或?qū)е玛P(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)損傷，所以，對賽艇運動員的腹肌和腰椎周圍小肌肉群的訓(xùn)練尤為重要。

排球運動員在測試中的各單項得分均低于整體平均值。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多運動員在完成深蹲動作時主訴膝部疼痛，痛點分別在股四頭肌肌腱與髕尖末端或脛骨粗隆等位置。由于排球運動員需要完成大量的起跳、落地、側(cè)向救球等動作，膝關(guān)節(jié)須承受大量縱向與橫向的動作負(fù)荷，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)韌帶等支撐結(jié)構(gòu)拉力過高，另外，運動員的臀大肌力量弱或不會主動發(fā)力，在起跳落地動作中股四頭肌過度代償導(dǎo)致髕腱負(fù)荷過大，最終導(dǎo)致髕腱出現(xiàn)退行性變，從而產(chǎn)生了典型的“跳高膝”癥狀。另有部分運動員的疼痛癥狀出現(xiàn)于腰骶部位，且主要發(fā)生在主攻、副攻位置，進攻位置的運動員需完成大量的反弓式扣球、發(fā)球等動作，背肌力量不足或疲勞易造成腰椎間盤橫突或退變而出現(xiàn)疼痛。

我國傳統(tǒng)優(yōu)勢項目乒乓球、跳水與體操運動員在肩部靈活性測試環(huán)節(jié)中得分較低。體操運動員由于上肢肩關(guān)節(jié)長期完成大量支撐、騰翻和回環(huán)等動作，長期反復(fù)的微細損傷使得關(guān)節(jié)囊及相關(guān)韌帶松弛，而導(dǎo)致急、慢性肩關(guān)節(jié)炎、肩關(guān)節(jié)脫位和肩袖粘連性囊炎等癥狀出現(xiàn)。跳水運動員肩關(guān)節(jié)損傷癥狀多出現(xiàn)在跳臺運動員中，由于運動員從10 m高空跳下雙臂伸直入水，入水瞬間肩關(guān)節(jié)承受水面巨大沖擊力，大量重復(fù)的專項訓(xùn)練造成運動員肩袖疼痛。乒乓球運動員需要完成大量的提拉、扣殺、削切等動作，在肩縫下滑膜囊、韌帶與肱二頭肌長頭肌腱等部位易出現(xiàn)磨損導(dǎo)致的炎癥。射擊運動員的功能不良或疼痛癥狀主要存在于軀干穩(wěn)定性測試，運動員在專項訓(xùn)練中長時間保持側(cè)身站立的穩(wěn)定姿勢，腰骶部肌肉始終處于高度緊張的狀態(tài)，易造成腰肌勞損或脊柱側(cè)彎，尤其是訓(xùn)練年限長、肌肉力量不平衡及肌力下降的運動員。

FMS測試不僅暴露出了訓(xùn)練中的問題，更重要的是團隊專家通過測試結(jié)果有效了解到運動員的傷病潛在風(fēng)險和動作模式的個體化情況，為針對性實施物理治療以及制訂科學(xué)合理的身體功能訓(xùn)練計劃提供了參考依據(jù)。

2.2 物理治療——促進運動員的傷病康復(fù)進程

物理治療 (Physical Therapy)屬于康復(fù)醫(yī)學(xué)范疇，研究范圍較廣，其主要診斷和治療方法是通過檢查神經(jīng)、骨、關(guān)節(jié)和肌肉的結(jié)構(gòu)和功能，借助理療、手法放松及動作療法使受傷運動員恢復(fù)并逐步提升肌肉和關(guān)節(jié)的功能，從而使運動員快速康復(fù)并重返訓(xùn)練和比賽。由于能夠有效提高傷后恢復(fù)速度并預(yù)防損傷，AP專家將物理治療的部分方法、手段進行整合，使之成為功能性訓(xùn)練體系中一個重要組成部分。

在競技體育向高強度、多賽制發(fā)展的新形勢下，運動員在訓(xùn)練中要進行大量的專項動作練習(xí)以保持較高的技術(shù)水平，但長期重復(fù)性動作練習(xí)易導(dǎo)致關(guān)節(jié)勞損。物理治療師主要通過糾正動作模式的訓(xùn)練方法和放松理療手段來促進機體康復(fù)。其主要方法：通過放松強側(cè)肌肉收縮、加強弱側(cè)肌肉力量，從而恢復(fù)機體正確的關(guān)節(jié)位置和平衡狀態(tài)；通過動作控制練習(xí)，建立正確的神經(jīng)肌肉支配模式，提高動作的精確度和經(jīng)濟性；通過訓(xùn)練前、后加入預(yù)防損傷練習(xí)或再生恢復(fù)練習(xí)，如軟組織放松和筋膜放松等，以緩解肌肉緊張對關(guān)節(jié)造成的不利影響，從而預(yù)防運動損傷再次發(fā)生。

由于國內(nèi)尚未形成系統(tǒng)有效的急、慢性運動損傷預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練體系，很多一線教練員缺乏科學(xué)檢測、預(yù)防和康復(fù)訓(xùn)練的專業(yè)技術(shù)支持，容易導(dǎo)致教練員過度重視與專項技術(shù)動作相關(guān)的力量練習(xí)。此外，由于過分強調(diào)大運動量和高強負(fù)荷，忽視了動作模式和骨骼肌系統(tǒng)的和諧發(fā)展，在訓(xùn)練計劃中缺少關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和靈活性對立統(tǒng)一的練習(xí)方法，缺乏“本體感受訓(xùn)練”以及針對某些損傷易發(fā)部位進行的離心式保護訓(xùn)練，使許多運動員都存在不同程度的關(guān)節(jié)位置不正確、肌肉力量不平衡或動作模式錯誤等問題，導(dǎo)致?lián)p傷出現(xiàn)。即便康復(fù)后，運動員回到訓(xùn)練中仍采取錯誤的動作模式，從而出現(xiàn)“老傷頻發(fā)”的現(xiàn)象。

從團隊物理治療工作統(tǒng)計情況看，備戰(zhàn)倫敦奧運會期間，5位物理治療師為127位中國國家隊運動員提供了1 213人次的傷病診斷及康復(fù)訓(xùn)練課，在接受物理治療的127名運動員中，有14個項目的71人獲得奧運會參賽資格，占治療總?cè)藬?shù)的55.9%，占中國奧運代表團運動員總?cè)藬?shù)的17.9%。統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，71人中有14人獲12枚金牌、13人獲10枚銀牌、4人獲4枚銅牌，獎牌數(shù)分別占中國體育代表團在倫敦奧運會所獲金牌總數(shù)的31.6%、銀牌總數(shù)的37.0%及銅牌總數(shù)的17.3%。從中可以看出，中國國家隊重點運動員的傷病情況是普遍性問題。此外，結(jié)合FMS測試結(jié)果，團隊物理治療師發(fā)現(xiàn)，中國國家隊重點運動員的損傷多集中在肩關(guān)節(jié)、腰部和膝關(guān)節(jié)，其產(chǎn)生的根本原因就是在訓(xùn)練中長期使用錯誤的動作模式，在其根源問題未解決的情況下，這些傷病也因此具有長期性、持續(xù)性和復(fù)發(fā)性。

2.3 身體功能訓(xùn)練——鞏固運動員專項訓(xùn)練的動作基礎(chǔ)

近10余年來，在以歐、美為代表的國際高水平職業(yè)體育運動隊中，廣泛采用了身體功能訓(xùn)練(包含動作模式訓(xùn)練、傷病預(yù)防訓(xùn)練、恢復(fù)再生訓(xùn)練等)的方法，在運動損傷預(yù)防、訓(xùn)練效率提高、競技能力提升及運動壽命延長等方面均取得了良好的反饋，身體功能訓(xùn)練也成為當(dāng)前體能訓(xùn)練理論和實踐的熱點。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式有其不可取代的一面，但同時也存在著不足和問題，如國內(nèi)一些隊伍的體能訓(xùn)練還停留在組合式器械的使用上，這對于發(fā)展肌肉和力量水平效果是明顯的，但訓(xùn)練時固定、單一的動作軌跡使得身體的部分區(qū)域或肌肉群孤立發(fā)展，特別是在持續(xù)的高強度訓(xùn)練模式下，往往會增加運動員的潛在傷病風(fēng)險。

身體功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動作模式，整合機體各項素質(zhì)用于優(yōu)化人體最基本的運動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進行系統(tǒng)優(yōu)化，達到提高專項運動能力的一種訓(xùn)練理念和方法體系。功能性訓(xùn)練體系打破了以往一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的范疇，強調(diào)“像準(zhǔn)備比賽那樣準(zhǔn)備訓(xùn)練”，強調(diào)多關(guān)節(jié)、多平面和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的整合以及速度和負(fù)荷變化下的完成身體功能動作的能力，強調(diào)訓(xùn)練控制下的多維性和動態(tài)性。功能性訓(xùn)練認(rèn)為“競技就是動作”，強調(diào)動作是身體運動的基石，強調(diào)機體的系統(tǒng)化功能，通過功能性動作篩查，發(fā)現(xiàn)機體弱鏈，糾正機體的不對稱、不平衡情況，圍繞支柱力量、核心穩(wěn)定、關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性的協(xié)調(diào)發(fā)展等要素來提高運動員整個身體動力鏈傳輸能量的效果，通過優(yōu)化動作模式來使得運動員的動作更加有效、經(jīng)濟和穩(wěn)定(表3)[11,12]。

表 3 傳統(tǒng)體能訓(xùn)練和身體功能訓(xùn)練特點一覽表Table 3 Characteristics of Traditional Strength and Conditioning Training and Functional Training

這種強調(diào)以實現(xiàn)和發(fā)展“身體功能”為核心的方法體系，與傳統(tǒng)專項訓(xùn)練的理念從根本上并不矛盾。首先，功能性訓(xùn)練并不取代專項訓(xùn)練，而是為專項訓(xùn)練“打基礎(chǔ)”，通過改善機體不對稱和不平衡，提高整體訓(xùn)練質(zhì)量；其次，在專項訓(xùn)練出現(xiàn)“瓶頸”的時候，通過身體功能訓(xùn)練系統(tǒng)性提升人體動作能力，有助于實現(xiàn)專項成績的突破；另外，功能性訓(xùn)練體系中許多具體的動作模式都是圍繞專項設(shè)計的訓(xùn)練動作，從某種程度上是專項訓(xùn)練的實戰(zhàn)準(zhǔn)備階段。

功能性訓(xùn)練并不是全盤否定傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，在力量發(fā)展和強化專項能力等多方面仍需要傳統(tǒng)方法，兩者之間要緊密銜接，填補空隙。即便在國外，功能性訓(xùn)練也經(jīng)歷了十多年的認(rèn)知和爭論，至今仍存在許多不同認(rèn)識。而且，功能性訓(xùn)練體系在國內(nèi)剛剛被引進，如何與我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目相結(jié)合，打造出更適合我們自身的訓(xùn)練體系，仍需要長時間的實踐過程來融合發(fā)展。

身體功能訓(xùn)練是這次團隊主體工作的核心內(nèi)容。為保障隊伍在備戰(zhàn)過程中維持穩(wěn)定可靠的競技水平，特別是針對我國的技術(shù)類主導(dǎo)項目，按照競技動作“金字塔”的結(jié)構(gòu)，確定了團隊和專項教練員的工作層次內(nèi)容(圖1)。團隊的主要工作層次是針對中國國家隊運動員的動作模式不正確、過多動作代償和傷病復(fù)發(fā)率高等情況，改善運動員機體關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，加強訓(xùn)練中的損傷預(yù)防和促進機體恢復(fù)再生，逐步優(yōu)化機體的基本動作模式和專項動作模式，進而協(xié)助專項教練員實現(xiàn)高效的比賽動作模式[5]。

圖 1 身體功能訓(xùn)練團隊與專項教練員主要工作層次示意圖

AP訓(xùn)練體系中身體功能訓(xùn)練主要包含7個板塊的內(nèi)容：支柱準(zhǔn)備、動作準(zhǔn)備、快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練、動作技能訓(xùn)練、力量與爆發(fā)力訓(xùn)練、能量系統(tǒng)發(fā)展和恢復(fù)再生(表4)。在AP系統(tǒng)引導(dǎo)下，針對這7個板塊的內(nèi)容，教練員對運動員的訓(xùn)練方案和動作細化標(biāo)準(zhǔn)是統(tǒng)一的，以確保在問題的處理和方案的確定上保持一致性；同時，針對不同運動員的特殊情況和個體需求，訓(xùn)練計劃又具有個體針對性。團隊專家根據(jù)隊伍的具體情況，靈活設(shè)計訓(xùn)練方案，從而將標(biāo)準(zhǔn)化和個性化統(tǒng)籌兼顧。

表 4 AP身體功能訓(xùn)練板塊構(gòu)成一覽表Table 4 Functional Training Blocks of AP System

以中國國家女子排球隊2012年3月份為期4周的集訓(xùn)實踐為例。根據(jù)女子排球隊教練組提出的要求：主要針對運動員的爆發(fā)力、核心力量、平衡能力、靈敏性及速度進行訓(xùn)練。在整個階段8堂訓(xùn)練課中，團隊外籍專家共采用了20種功能訓(xùn)練動作(表5)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)與負(fù)荷節(jié)奏，每堂課選取6～8個訓(xùn)練動作，并針對不同位置的運動員設(shè)置個性化訓(xùn)練強度。從方案中可以看出，跑臺抗阻最大沖刺和彈力帶負(fù)重上跳等練習(xí)主要發(fā)展下肢爆發(fā)力，雙手交叉下拉主要針對上肢爆發(fā)力，單腳八向穩(wěn)定練習(xí)和腳踝八點伸展練習(xí)主要發(fā)展平衡能力，瑞士球靜力抗阻練習(xí)、土耳其起立等主要針對核心力量，五點追逐跑發(fā)展運動員的速度靈敏性，攔網(wǎng)跳練習(xí)是結(jié)合專項的動作練習(xí)，泡沫軸再生、排架靜力拉伸和瑜伽則屬于恢復(fù)再生板塊。整個訓(xùn)練方案根據(jù)教練組要求和排球?qū)ｍ椞攸c科學(xué)設(shè)置，方法多樣、變換靈活，在訓(xùn)練中調(diào)動了運動員的積極主動性，取得了良好的訓(xùn)練反饋。

表 5 中國國家女子排球隊身體功能訓(xùn)練動作一覽表Table 5 Functional Training Plan of Women’s Volleyball

3 中國國家隊實踐探索的成效與反思

3.1 “復(fù)合型訓(xùn)練團隊”的初步實踐

團隊以國家體育總局訓(xùn)練局為“大本營”，集合了AP及國內(nèi)的專家、教練員和物理治療師組成了一支“復(fù)合型訓(xùn)練團隊”。團隊的體能訓(xùn)練師在跟隊過程中，針對重點運動員的傷病問題進行報告反饋；團隊從總部派專家或物理治療師前往解決問題，在物理治療師診斷后由體能訓(xùn)練師執(zhí)行運動員的康復(fù)訓(xùn)練計劃；對于一些難以解決的個案，物理治療師將詳細案例以報告的形式發(fā)給AP在美國的資深專家尋求支持。這種“后備支撐”的專家服務(wù)方式以及訓(xùn)練和康復(fù)緊密銜接的協(xié)作模式是一種新的嘗試，在一定程度上保證了身體功能訓(xùn)練體系的科學(xué)性和完整性，也為完善我國運動訓(xùn)練保障機制，建設(shè)新式復(fù)合型科學(xué)訓(xùn)練團隊積累了經(jīng)驗。

3.2 訓(xùn)練理念和模式的變化

身體功能訓(xùn)練團隊給中國國家隊傳統(tǒng)訓(xùn)練理念和模式帶來了巨大的沖擊和影響。全新的訓(xùn)練模式在訓(xùn)練安排上更加系統(tǒng)化，隊伍訓(xùn)練計劃按照整個備戰(zhàn)期、集訓(xùn)期、每月、每周的大、中、小周期和板塊進行系統(tǒng)安排，訓(xùn)練和恢復(fù)再生、功能性訓(xùn)練與專項訓(xùn)練、集訓(xùn)期和賽期都銜接緊密。訓(xùn)練方法個性化和多樣化，訓(xùn)練中針對專項的特點以及運動員個體特點來制定訓(xùn)練方案，同一動作的負(fù)荷、組數(shù)也注重個性化差異，多種功能性訓(xùn)練器械的使用也大大豐富了訓(xùn)練方法。訓(xùn)練動作標(biāo)準(zhǔn)化，AP專家對于訓(xùn)練動作的到位要求非常嚴(yán)格，通過講座指導(dǎo)、資料發(fā)放、視頻觀摩等方式，讓運動員了解動作要領(lǐng)，確保訓(xùn)練時的動作質(zhì)量。訓(xùn)練效果監(jiān)控化，對周期訓(xùn)練效果進行多種方式的評價監(jiān)控，一方面可有依據(jù)的調(diào)整訓(xùn)練計劃，同時也讓教練、運動員及時看到訓(xùn)練成效，提升訓(xùn)練的主動積極性。

這種訓(xùn)練模式和方法的創(chuàng)新，讓中國國家隊進一步開拓了視野，了解和體驗到身體功能訓(xùn)練帶來的良好功效，加強了對傷病預(yù)防的重視，也推動了科學(xué)訓(xùn)練知識的普及。這種良好變化的取得，很大程度上也取決于許多優(yōu)秀國家隊的主動吸收和積極創(chuàng)新，相關(guān)隊伍的積極配合和開放性思維，有效促進了新式訓(xùn)練方法在隊伍中的融合發(fā)展。

在團隊外教的工作過程中，中國國家隊對于優(yōu)秀體能教練員的工作理解進一步加深。在業(yè)務(wù)能力上，外教對于訓(xùn)練方法爛熟于心，根據(jù)現(xiàn)場器材情況可以隨機應(yīng)變，達到同一訓(xùn)練目的有多種方式；對專項特點分析到位，要求到位；身體力行，親自示范動作，動作要點講解清楚。在執(zhí)教理念上，外教注重最大程度的調(diào)動運動員訓(xùn)練的主觀能動性，對訓(xùn)練動作的要點及目的講解科普化，實施過程中對動作的到位程度要求嚴(yán)格；注重溝通，了解隊伍教練組的整體計劃安排，訓(xùn)練氛圍張弛有度，寓教于練、寓教于樂。

3.3 反映出的問題及不足

在團隊一年的備戰(zhàn)過程中，AP專家對中國競技體育的體制和現(xiàn)狀也有其自身的認(rèn)識。AP專家認(rèn)為，中國競技體育的整體戰(zhàn)略從結(jié)果上看是成功的；在金牌的背后，是舉國體制下廣大富有奉獻精神的教練員以及早期專項化訓(xùn)練出來的運動員刻苦訓(xùn)練、努力拼搏的結(jié)果；中國運動員在依靠大量重復(fù)練習(xí)的技術(shù)類項目(如乒乓球、羽毛球、體操、跳水、射擊等)中更有優(yōu)勢，在這些項目中擁有全世界最高的技能水平。

同時，他們也提出了中國競技體育存在的核心問題。首先是運動員存在大量的、重復(fù)的損傷；其次是訓(xùn)練效率低下，運動員訓(xùn)練的主動積極性不高，特別是訓(xùn)練的動作模式不合理，存在嚴(yán)重的能量泄露情況，極大地降低了訓(xùn)練的經(jīng)濟性和實效性，這對于一些主要依靠人體生理供能的項目有著更大的影響。在體能訓(xùn)練的場(館)設(shè)施問題上，雖然國內(nèi)很多場(館)都配備了昂貴的訓(xùn)練設(shè)施，但場地布局設(shè)計和器械系統(tǒng)配置卻并不合理，一方面，缺乏對運動項目的針對性，專業(yè)的競技體育訓(xùn)練房與大眾健身房混為一談；另一方面，對空間資源的利用、器械的選用沒有系統(tǒng)規(guī)劃，缺乏合理的科學(xué)設(shè)計。在營養(yǎng)干預(yù)方面，AP專家在部分隊伍當(dāng)中進行了一些初步的干預(yù)嘗試，發(fā)現(xiàn)國內(nèi)整體對于營養(yǎng)手段的關(guān)注度都還不夠，仍處于相對被忽視的環(huán)節(jié)[6]。

此外，與國外相比，在體育科研及訓(xùn)練保障系統(tǒng)領(lǐng)域，我們?nèi)狈σ粋€長期機制性的信息資源平臺或系統(tǒng)性數(shù)據(jù)庫。在四年一屆的奧運備戰(zhàn)周期中，國內(nèi)每屆科研或教練團隊在運動員機體機能監(jiān)控、體能測試、傷病案例、訓(xùn)練計劃等方面雖然采集了大量測試和訓(xùn)練數(shù)據(jù)，但對這些原始資料缺乏系統(tǒng)性的整理歸納和記錄保存。這就導(dǎo)致了新一屆的團隊對于信息的獲取重新從零開始，不僅浪費了大量的人力、物力，也不利于隊伍科學(xué)訓(xùn)練保障體系的可持續(xù)發(fā)展。

4 國內(nèi)體能訓(xùn)練發(fā)展存在的問題及反思

4.1 當(dāng)前所處的階段和定位

毋庸置疑，體能訓(xùn)練是當(dāng)前中國競技體育的熱點領(lǐng)域。無論是理論研究還是實踐探索，從國家體育總局到地方的隊伍及科研機構(gòu)、院校都在大力推進，一些省(市)如上海、北京、廣東、江蘇、山東等近階段都進行了重點投入并取得了良好成效。這對體能訓(xùn)練領(lǐng)域認(rèn)識的發(fā)展與轉(zhuǎn)變有著重要的意義，在某種程度上，是促進中國競技體育發(fā)展轉(zhuǎn)型的一份催化劑，對原有訓(xùn)練模式是一場革命性的改變。體能訓(xùn)練熱點的興起，也說明這是當(dāng)前我們亟需解決的矛盾：傳統(tǒng)訓(xùn)練方式已不能滿足競技體育日趨激烈的發(fā)展需要。

行業(yè)迅速發(fā)展的同時，在理論和實踐領(lǐng)域也存在諸多爭議和困惑。整體來說，國內(nèi)的體能訓(xùn)練還屬于“引進來”、“借鑒吸收”的起步階段，缺乏系統(tǒng)化的吸收和自主創(chuàng)新；我們的專業(yè)人才非常匱乏，行業(yè)協(xié)會的機制還不夠健全；對國外訓(xùn)練理論和方法的理解掌握還不夠深入，很多借鑒的過程還停留在表面。中國訓(xùn)練模式的轉(zhuǎn)變需要一個漸進的過程，在競技體育個性化、專項化、實戰(zhàn)化和系統(tǒng)化的發(fā)展過程中，需要多學(xué)科、多領(lǐng)域的相互結(jié)合和共同推進。

黑格爾說過，“存在的就是合理的”。我們要認(rèn)識到，現(xiàn)有的矛盾和問題屬于當(dāng)下的時代階段，是事情發(fā)展所必然要經(jīng)歷的路徑。我們需要在學(xué)習(xí)、借鑒、認(rèn)識、吸收、實踐、反省、創(chuàng)新的過程中逐步推進，在問題的提出和矛盾的解決當(dāng)中螺旋式發(fā)展，而不能單拿某一現(xiàn)象或問題以偏概全。我們要全面分析，合理推斷，要遵循規(guī)律，不能一蹴而就。4.2 人才培養(yǎng)機制和行業(yè)協(xié)會的發(fā)展

人才是建設(shè)體育強國的主體因子和核心要素。當(dāng)前，國內(nèi)體能訓(xùn)練領(lǐng)域人才的缺乏主要有兩方面的原因：一是，現(xiàn)有的一線體能教練員能力水平與隊伍的要求尚有差距；二是，體能教練的職業(yè)缺乏足夠吸引力，導(dǎo)致“高不成,低不就”的現(xiàn)象。而問題的根源則是培養(yǎng)機制和行業(yè)體制的問題。

教練員是先進訓(xùn)練方法和手段的直接實踐者，在競技體育發(fā)展過程中起著主導(dǎo)作用，體能教練的知識結(jié)構(gòu)、技能水平、職業(yè)素質(zhì)和執(zhí)教能力是決定其訓(xùn)練質(zhì)量的要素，也是訓(xùn)練體系中最具活力的關(guān)鍵要素。目前，國內(nèi)許多運動隊的體能教練仍由專業(yè)教練員、隊醫(yī)或科研人員兼任，一些隊伍雖配備了專職的體能教練，但對運動訓(xùn)練科學(xué)知識缺乏系統(tǒng)性的掌握，訓(xùn)練手段傳統(tǒng)單調(diào)，不能制定科學(xué)合理的個性化訓(xùn)練方案，對于新穎的訓(xùn)練手段只模仿其表面動作，而未真正把握其內(nèi)在的理論和規(guī)律。體能訓(xùn)練是一門涉及多學(xué)科和多專業(yè)知識的學(xué)問，相關(guān)的理念方法發(fā)展、更新迅速，如果對體能教練沒有長期性規(guī)劃的培養(yǎng)方案，必然不能滿足隊伍訓(xùn)練發(fā)展的需要。另外，體能訓(xùn)練在國內(nèi)屬于新興行業(yè)，體能教練員還不是國家正式認(rèn)定的職業(yè)崗位，其職稱序列的建立關(guān)系到從業(yè)人員的職業(yè)生涯發(fā)展，如果沒有規(guī)范合理的保障機制，很難吸引和留住優(yōu)秀人才，將危及行業(yè)發(fā)展命運。

此外，對于體能教練員能力水平的評價，應(yīng)該建立起客觀的考核標(biāo)準(zhǔn)。國內(nèi)目前主要還是以專業(yè)成績作為評判的主體因素，特別是在一些技術(shù)主導(dǎo)性較強的項目中，體能訓(xùn)練的成效被忽視，體能教練的甄別標(biāo)準(zhǔn)不夠統(tǒng)一。體能訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的結(jié)合不是相互疊加、短期一蹴而就的過程，需要磨合發(fā)展的時間和空間，但體能訓(xùn)練必然是提高運動員專項成績的有效抓手，科學(xué)合理的體能訓(xùn)練是運動員職業(yè)生涯健康發(fā)展的必要保障，以“金牌至上”、急功近利的追求專項成績的思想和評判標(biāo)準(zhǔn)看待這個問題，只會遏制運動員競技表現(xiàn)的可持續(xù)性發(fā)展。

在組織機構(gòu)上，國內(nèi)還沒有類似于美國體能協(xié)會(NSCA)這樣有巨大行業(yè)品牌效應(yīng)的專業(yè)協(xié)會組織，體能訓(xùn)練的學(xué)者、專家相互認(rèn)同度較低，學(xué)科的發(fā)展也處于較分散的狀態(tài)。政府需要發(fā)揮其行政主導(dǎo)職能，逐步建立起我國體能行業(yè)教練員培訓(xùn)與資格認(rèn)證體系，為行業(yè)的發(fā)展奠定根基；同時，國內(nèi)多元化需求決定政府體育部門不可能包辦行業(yè)內(nèi)所有的培訓(xùn)和認(rèn)證，還需要國內(nèi)競技體育領(lǐng)域的專業(yè)人員整合各方資源進行多渠道開拓，充分利用當(dāng)前國際化前沿交互平臺，持續(xù)推動和促進國內(nèi)體能行業(yè)的進一步發(fā)展。

4.3 批判繼承，創(chuàng)建自主特色的訓(xùn)練體系

國內(nèi)對外來的訓(xùn)練體系易產(chǎn)生兩種極端認(rèn)識：一是外來主義，認(rèn)為似乎只有來自國外的理論才是深刻、科學(xué)和正確的；另外一種則是保守主義，認(rèn)為國內(nèi)的傳統(tǒng)方法更為有效，國外許多方法或都華而不實，且很難適用于我們的運動項目。兩種觀點都存在著片面性，尤其后者保守性的思維模式禁錮了我們可能的突破與發(fā)展。

國內(nèi)訓(xùn)練體系的根基是前蘇聯(lián)和德國的訓(xùn)練學(xué)體系，近十余年來才逐漸接觸到美、英、澳等國的訓(xùn)練體系。美國如AP的訓(xùn)練體系，是在NSCA等專業(yè)機構(gòu)學(xué)術(shù)積累的基礎(chǔ)上，對相關(guān)的知識板塊、方法手段進行整合創(chuàng)新而成，在很多領(lǐng)域的實踐已經(jīng)證明了其先進性，但存在的一些問題也突顯出其局限性和不足。對于我國的訓(xùn)練領(lǐng)域來說，在長期的實踐過程中，我們自身也擁有豐富的經(jīng)驗和不可忽視的優(yōu)勢，目前主要是缺乏系統(tǒng)化的總結(jié)和結(jié)合時代的創(chuàng)新。無論哪一種體系，其訓(xùn)練科學(xué)的基礎(chǔ)都是相同或相通的，科學(xué)和真理是惟一的，不隨類別、形式的變化而改變，在體系中主要是應(yīng)用的系統(tǒng)原則和方法手段的差異。

訓(xùn)練體系的建立需要在系統(tǒng)化思想的指引下，在理論發(fā)展和實踐摸索中不斷擴充，從而形成一定秩序和內(nèi)部聯(lián)系的整體，它的形成需要一個長期的過程。我們要繼續(xù)引進和吸收國外先進的理論知識系統(tǒng)，把握住其本質(zhì)精華；同時，要結(jié)合我國國情和隊伍現(xiàn)狀進行實踐嘗試，依靠專業(yè)人員的團隊合力，通過整合多層面、多領(lǐng)域的資源逐步總結(jié)出符合中國運動員及各項目發(fā)展需要的訓(xùn)練方法；此外，創(chuàng)新是最關(guān)鍵的過程，我們必須建立起有效的創(chuàng)新機制，特別是要鼓勵并正確引導(dǎo)國內(nèi)的年輕教練進行創(chuàng)新嘗試，為新事物的孕育提供適宜土壤，才能加快中國體能訓(xùn)練領(lǐng)域興起、變革和發(fā)展壯大的過程。

5 結(jié)語

近幾年“走出去”和“請進來”的多元學(xué)習(xí)方式，促進了我們與世界先進訓(xùn)練理念的交流與磨合，在競技體育飛速發(fā)展的今天，我們必須放開眼界，了解世界前沿的動態(tài)資訊。盡管目前國內(nèi)體能訓(xùn)練領(lǐng)域還存在諸多的問題，但不可否認(rèn)，通過借鑒和吸收，我們已有了一個比較高的起點，體能訓(xùn)練關(guān)注度的提升，也預(yù)示著它在國內(nèi)的發(fā)展存在著巨大潛力。無論是系統(tǒng)化的引進與國際前沿相接軌，還是批判繼承、創(chuàng)新發(fā)展中國特色的訓(xùn)練體系，都需要在理論與實踐結(jié)合的基礎(chǔ)上，抓住事物的本質(zhì)特征，以思辨、創(chuàng)新和務(wù)實的態(tài)度，深入分析各種前沿訓(xùn)練理念形成的原因和科學(xué)依據(jù)，將我國運動訓(xùn)練理論的精華與世界先進理論的發(fā)展有機結(jié)合，最終將其落實在實踐創(chuàng)新的層面，從而為促進我國訓(xùn)練科學(xué)的發(fā)展，進一步實現(xiàn)體育強國的目標(biāo)，做出時代應(yīng)有的貢獻。

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ThePracticalExplorationandDevelopmentalReflectionofFunctionalTraining-TeamChina

WANG Xiong1,2，LIU Ai-jie3

Under the profound background of professionalized and commercialized world’s competitive sports,the high intensity and concentrated schedule of competitions put forward new demands on athletes’ physical capacity,which also bring in the evolution of traditional strength and conditioning training.The prosperity of American professional sport in recent years advanced the development and progression of principles and methods in performance training area.The Chinese Olympic Committee collaborated with the Athletes’ Performance,which is a representative organization of US training system,during the preparing time of London Olympics.This cooperation successful brought the new training concepts and methods to national teams.This article introduces the three main parts including FMS test,Physical therapy and Functional training,analyzes the revealed problems and makes a conclusive comment on the practical exploration of Functional Training-Team China.Towards the stage of domestic strength and conditioning field,coach’s education system and development of professional association,critically inheriting abroad training systems as well as constructing native characteristic system,the article gives revelations and also provides with relevant suggestions to the future development direction of Chinese performance training.

functiontraining-teamChina；athletes’performance；trainingsystem;trainingpractice；exploration；developmentalreflection

1000-677X(2014)02-0079-08

2013-12-18；

：2014-01-14

王雄(1984-)，男，安徽安慶人，碩士，在讀博士研究生，研究方向為體能訓(xùn)練和健康促進工程，Tel：(010)87183309，E-mail:wangxiong223@gmail.com；劉愛杰(1957-)，男，安徽淮南人，博士，主要研究方向為運動訓(xùn)練，Tel：(010)87182060，E-mail:liuaijie@vip.sina.com。

1.國家體育總局訓(xùn)練局 體能訓(xùn)練中心，北京 100061；2.清華大學(xué) 體育部，北京 100084； 3.國家體育總局 競技體育司 北京 100061 1.National Sports Training Center,Beijing 100061,China；2.Department of Physical Education,Tsinghua University,Beijing 100084,China;3.General Administration of Sport,Beijing 100061,China.

G808.1

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