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        先午睡再吃飯

        2014-08-06 04:59:03
        共產(chǎn)黨員·下 2014年6期
        關(guān)鍵詞:伏案午飯午休

        大多數(shù)人喜歡午飯后打個(gè)盹,但從生物鐘的角度來說,午飯前的休息是積極的,午飯后則是消極的。最好把順序倒過來,先睡會(huì)兒,再吃午飯。這是因?yàn)?,午休時(shí)間本來就不多,午飯后沒怎么運(yùn)動(dòng)直接午睡,一是影響食物的消化吸收,長此以往會(huì)得胃??;二是影響睡眠質(zhì)量,當(dāng)人進(jìn)食后,血流量會(huì)向消化系統(tǒng)聚集,供給大腦、肢體的血液相對(duì)減少,使人睡醒后反倒頭暈、四肢乏力、周身酸懶等。建議在中午12點(diǎn)以后,先午睡15~30分鐘,醒來之后吃午飯,然后活動(dòng)15分鐘左右。這樣的安排既不影響胃腸消化,也不影響午睡時(shí)的腦部供血,可充分解除疲勞,恢復(fù)精力。

        需要提醒的是,若是午睡超過30分鐘,身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期,如果強(qiáng)行中斷就會(huì)感覺疲勞。有些白領(lǐng)喜歡在辦公室伏案午睡,不僅傷眼睛,導(dǎo)致暫時(shí)性視力模糊,還會(huì)壓迫胸部,影響呼吸、血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),加重心臟負(fù)擔(dān)。因此午睡最好臥床,條件有限的可以戴上頸枕,靠在椅背上睡。

        (文/陳延軍)

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