肖年樂，朱貴華

（1.四川工商職業(yè)技術學院，四川 都江堰611830；2.貴州理工學院，貴州 貴陽550003）

0 前 言

從競技體育的角度來講，任何競賽項目都包含項目特征、訓練特征和競賽能力特征這三方面。110 m欄屬于典型的體能主導類速度性項群，既強調運動員的平跑速度的能力，也著重運動員跨越障礙的能力，因此不但對運動員的體能有更高的要求，而且對其專項技術也有特別的要求。110m欄每一個階段運動成績的高低與當時的訓練水平是相對應的，對我國110m欄體能與技術的訓練特征發(fā)展歷程進行分析以期能梳理各個階段訓練特征之間的繼承關系與走向，為現(xiàn)階段的110m欄訓練特征的發(fā)展提供新的思路。

1 我國110m欄的身體素質訓練特征分析

1.1 第一階段身體素質訓練特征分析（1949－1977年）

這段時期，以蘇聯(lián)為主的西歐國家在田徑項目中采用全面的身體素質訓練方法，我國當時處于建國初期，以借鑒蘇聯(lián)的訓練經驗為主。1953年前蘇聯(lián)運動員華西利耶夫指出:“我們并不否認每一個運動員的天賦在選擇運動項目時有一定的意義，但是卻要特別強調的是:全面的身體訓練都很好的人在任何運動項目中都會成為一個杰出的運動員［1］”。受此影響我國110m跨欄跑運動員也采取了全面的身體素質訓練。但在五六十年代，受經濟發(fā)展的限制，在我國田徑項目水平普遍較低的情況下，采用全面的身體訓練也是比較符合當時的實際情況的。

1964年，中國體育界在學習“郭興福式”教學法時，第一次提出了“三從一大”的訓練原則，我國110m欄名宿崔麟結合自己的訓練經驗得出:“三從一大”的訓練原則是正確的，但采用“三從一大”訓練時容易流于形式，將大運動量作為制定訓練計劃的標準，忽視了與訓練強度的結合［2］。采用“三從一大”的訓練方法必須有一個良好的系統(tǒng)的身體訓練基礎，在身體各機能達到一定的程度才能經受得起高質量的專項訓練。鑒于我國當時的實際情況，這個階段我國并沒有專業(yè)的110m跨欄跑運動員，很多都是從其他專項上改練110m欄項目的，如崔麟從三級跳遠轉練110m跨欄跑，周連立從跳高改練110m欄，梁仕強在專門進行跨欄訓練之前是排球運動員，但都在110m跨欄跑項目上取得了不錯的成績，得益于他們在練習跨欄跑之前的訓練經歷，為他們身體素質的全面發(fā)展打下了堅實的基礎，尤其在彈跳力方面，這也是他們改變專項的前提條件，這段時期彈跳能力是110m跨欄跑一項重要的專項身體素質指標，在訓練過程中采用大量的跳躍練習增強運動員的腿部力量和彈跳能力。

這一階段國外的教練員堅持“速度是高欄運動員的靈魂”，甚至“強調速度勝過與其他任何東西”，而且已將110m高欄歸到了短跑行列［3］。國外很多教練員認為選拔高欄運動員應從短跑比賽中物色潛在的跨欄運動員，認為一個好的跨欄運動員的前提是一名出色的短跑運動員。但是這一階段，由于我國教練員對信息的獲取和知識的更新較緩，對專項速度訓練時仍采用大運動量訓練，超負荷的訓練造成的疲勞使我國運動員的速度沒有明顯的提高。

1.2 第二階段身體素質訓練特征分析（1978－1989年）

二十世紀八十年代世界110m跨欄跑發(fā)展特征可以概括為:身體素質過硬，技術穩(wěn)定［4］。1980年到1987年世界最好成績雖只增長了0.1s，但這段時期是我國110m跨欄跑成績快速發(fā)展的時期，余志誠等優(yōu)秀跨欄選手涌現(xiàn)出來。在1988年和1989年金多姆分別跑出了12.97s和12.92s的好成績，使世界最好成績又向前邁了一大步，這段時期我國的110m跨欄跑成績也在不斷地提高，與世界的差距越來越小。

國外運動員在這段時期的身體訓練呈現(xiàn)以下特征:在全年的訓練中，速度訓練占很大比重；在速度訓練中，大量采用跑的專門練習，強調動作協(xié)調、放松；注意培養(yǎng)運動員善于發(fā)揮并保持高速跑的能力；結合專項發(fā)展速度，速度快，用得上［5］。

表1 余志誠1986年－1990年的跑量、強度及成績

余志誠是我國20世紀八十年代110m跨欄跑的代表人物，他的訓練在一定程度上代表了我國該年代110m跨欄跑的訓練特點，由上表可以看出專項耐力訓練對余志誠成績提高中的作用比較大，但110m跨欄跑項目的專項耐力有自身的專項特征不能等同于110m平跑的耐力，所以用100m專項訓練方法訓練110m跨欄跑運動員就會出現(xiàn)偏差，這正是我國在這個階段110m欄素質訓練質量不高，成績進步幅度不大的原因之一。前蘇聯(lián)教育學博士B.勃列伊澤爾認為:跨欄跑的專項耐力取決于保持欄間跑的速度和后半程跨欄的時間［6］。這意味著長距離的平跑練習并不能直接解決110m跨欄跑項目所需的專項耐力，提高運動員的專項耐力應該與欄間跑和后半程的技術因素，注重欄間跑節(jié)奏的訓練，及運動員自身的本體感覺等因素綜合考慮。

1.3 第三階段身體素質訓練特征分析（1990－2000年）

我國的110m跨欄跑成績一直在不斷地提高，進入上世紀九十年代更是進入一個高速的發(fā)展階段，在這一階段我們與世界的差距進一步縮小，李彤在1993年以13.26s的成績進入當年世界前十名。我國跨欄選手在起跑和沖刺階段落后于世界優(yōu)秀選手，因此體能訓練的重點就放在起跑階段的爆發(fā)力訓練和后程速度保持的專項耐力訓練上，因此在此階段我國110m欄水平突飛猛進也是必然的。

在前兩個階段我國比較重視全面的身體訓練，對初級訓練的選手和高水平的運動員都采用全面的身體訓練，但后來發(fā)現(xiàn)并不是所有的手段都對運動員的專項有幫助，有的手段不僅不能幫助運動員提高成績，反而使運動員增加了額外的負荷，甚至造成運動員的傷病。到二十世紀九十年代以后，各種比賽不斷增加，國外有教練員開始提出“以賽代練”的訓練思路，采用小周期和多周期來安排訓練，摒棄了大周期的訓練理論。我國在上紀紀九十年代依然采用大周期訓練，將不同的訓練安排在不同的周期進行，這種安排使運動員的競技高峰一年只有一到兩次，與現(xiàn)代比賽日益增多的要求不相適應。直到上紀紀九十年代末，我國教練員才開始接受小周期的訓練理論，根據(jù)不同時期比賽的要求來安排運動員的訓練，卻取得了很好的訓練效果。

1.4 第四階段身體素質訓練特征分析（2001－2013年）

這段時期主要的特點是:歐美壟斷地位被打破，紀錄在不斷的被刷新。這階段我國的110m跨欄跑成績非常顯著，劉翔，史冬鵬等優(yōu)秀跨欄運動員不斷成熟。在競技體育界，隨著認識的不斷升華和科技含量的滲透，現(xiàn)階段的專項體能訓練已經成為各項目訓練中的一個重要的組成部分，以前只是總結訓練經驗再加以簡單的推理來設計訓練的方法已經過時，現(xiàn)在的體能訓練已經形成一整套系統(tǒng)的理論體系，不同的項目結合本專項特點、肌肉能量代謝特點和肌肉用力特點等都有不同的訓練手段和方法。

這個階段我們與國外的運動員交流機會增多，國外一個突出的訓練特征就是訓練時間比我們的運動員少很多，每一次訓練課的時間也就一到兩個小時左右。針對這一情況，孫海平教練結合110m跨欄跑的專項特點提出:“高效率的全面訓練”高度重視訓練的質量，突出訓練的強度。劉翔的訓練時間和國外的運動員差不多，一般不超過兩個小時，但效果非常好。當主要的運動技術的發(fā)展已經基本定型，體能的作用就顯得尤為重要［7］。因此要在比賽中取得勝利，體能就起到至關重要的作用。

2 我國110m欄的專項技術訓練特征分析

2.1 第一階段專項技術訓練特征分析（1949－1977年）

新中國成立之初，受客觀條件的限制，我國的各項事業(yè)都處于百廢待興狀態(tài)，在這種背景下，我國的體育事業(yè)有了較大幅度的提高，110m跨欄跑項目打破了舊中國的紀錄。進入20世紀60年代后，在自力更生的基礎上主要借鑒前蘇聯(lián)及東歐一些國家的經驗，成績發(fā)展較快，1965年我國優(yōu)秀跨欄選手跑出13.5s的好成績而創(chuàng)全國新紀錄，縮短了我國110m跨欄跑的運動水平與世界的差距。1966年之后，我國體育事業(yè)又開始走下坡路，體育專項訓練也隨之停止，與世界水平相差甚遠。

這個階段國外110m欄的專項技術訓練特征可概括為:專項速度與專項技術并行訓練；運動員身材高大，綜合素質好，步幅較大，欄間步頻也快，給人以“跑不開”錯覺；在提高每個跨欄周期基礎上串聯(lián)多個高速周期，以正確節(jié)奏貫穿全程［8］。雖然我國的教練員在這一時期初步意識到速度在跨欄中的作用，但由于客觀條件的限制我國跟國外優(yōu)秀選手還有很大差距。而我國才接觸110m欄項目，從基本的選材等方面就相對落后，很多運動員都是從其他項目中轉化而來，從當時的現(xiàn)實情況來看，雖然起到了一定的積極作用，但從長遠角度來分析，使110m跨欄跑成績的整體提高受到了限制。雖然我國在這一時期也曾經出現(xiàn)過比較突出的運動員，但就110m跨欄跑的整體訓練及對110m跨欄跑技術的認識和研究要遠遠的落后于歐美國家。

2.2 第二階段專項技術訓練特征分析（1978－1989年）

在這一階段，我國的110m跨欄跑專項技術訓練的方法和手段比較單一，將快速過欄的技術片面為“快速下壓”，忽視了“快速過欄”的實質是攻欄蹬伸技術動作是否有力。由于我們對跨欄步技術結構的認識上存在誤區(qū)及其他原因，這一階段我國110m跨欄運動員技術、成績與世界水平的差距較大。

這段時期最明顯的專項技術訓練特征主要表現(xiàn)在擺動腿的角度變化上，主要體現(xiàn)在過欄時擺動腿欄前的“直”與欄后的“直”；過欄時擺動腿欄前的“直”與欄后的“曲”；屈腿過欄，大小腿夾角為135°左右［9］。

表2 世界優(yōu)秀運動員過欄時擺動腿膝關節(jié)角度變化（°）

由表2可以看出在上世紀七十年代末世界優(yōu)秀跨欄選手在欄前、欄中和欄后擺動腿膝關節(jié)角度。他們在跨欄時擺動腿都不是“伸直”的，這有利于積極的做鞭打動作，減小欄后的制動；使人體重心很快地遷移并保持較高的速度水平，增加了下欄的加速度，為跑向下一個欄創(chuàng)造了良好的條件［5］。但這種“跑欄”的技術只適用于身材高大的跨欄運動員，相對身材較矮小的運動員，完成這樣的跑欄技術難度非常大，因此在選擇動作技術時要根據(jù)運動員身體的實際條件而定。在20世紀五六十年代我國的110m跨欄跑選手就曾經接近過世界先進水平，并取得了較好的成績，其原因就是基于110m欄的技術特點與運動員的個人特點緊密的聯(lián)系。

20世紀八十年代我國體育學者劉汝杰教授首次提出“適應性欄距”，他指出:“平欄差”不僅僅是由于運動員在采取跨欄步過欄時而造成的時間耽擱，還包含著一種“適應規(guī)定欄距”技術因素而造成的時間損耗［10］。適應性欄距理論有效地將欄間跑和跨欄步技術結合在一起，重視跨跑和跑跨的轉變能力訓練等，這在很大程度上拓寬了訓練和研究思路并彌補了以往實踐訓練和理論都只研究跨欄步技術對速度耗損的影響，卻忽略了欄間跑時欄距技術對速度的制約。

表3 中美兩國八十年代優(yōu)秀110m跨欄跑運動員速度對比表

在20世紀八十年代，國外的跨欄訓練仍然重視速度的重要性，我國也開始將研究的重點轉移到速度的具體訓練上來。由表3可以看出20世紀八十年代我國的幾位優(yōu)秀的跨欄運動員在這一指標中落后于同時代的世界優(yōu)秀110m跨欄跑運動員。主要原因是因為我國運動員在技術上的優(yōu)勢已經不存在，跑跨結合技術和世界優(yōu)秀選手差距較大，即在高速的欄間跑向跨欄步的轉化能力不強。并且我國運動員的100m平跑速度遠遠低于世界水平，20世紀八十年代世界優(yōu)秀110m跨欄跑運動員的100m平跑成績達到10.20s左右，而我國只在10.50s左右。在110m跨欄跑全程跑中約有74m的距離是平跑，約占全程距離的67%，可見平跑能力在110m跨欄跑中是一個至關重要的影響因素。

2.3 第三階段技術訓練特征分析（1990－2000年）

隨著高新科技在田徑各領域的廣泛應用，教練員的訓練理念不斷提高，運動員的身體素質全面發(fā)展，我國110m跨欄跑水平在不斷的提高，上世紀九十年代更是進入一個高速的發(fā)展階段，在這一階段與世界的差距進一步縮小，以李彤，陳雁浩為代表的優(yōu)秀跨欄好手迅速成長起來，來自上海的劉翔也進步喜人。

表4 國內外優(yōu)秀選手100m成績與110m跨欄成績

對平跑速度與專項技術的銜接認識是這一階段訓練特征的重大突破，我國在20世紀八九十年代才意識到110m跨欄跑的速度訓練不能只采用短跑的訓練方法，應當與專項技術等具體的指標結合起來。110m跨欄運動員首先必須掌握跨欄跑的技能，然后逐步改善和提高該項目的技術和速度［11］?？鐧谂懿粌H僅是考驗運動員的平跑能力，而且還考驗運動員跨越障礙的能力，更重視運動員在保持平跑速度的前提下的跨越障礙的特殊能力。通過表4發(fā)現(xiàn)，當時我國的優(yōu)秀跨欄選手成績都不錯，但是與世界優(yōu)秀選手相比，110m欄與100m的差值比世界水平大很多，這說明我們的平跑能力不但差，關鍵的平跑速度與110m欄的專項技術的銜接水平也差，與世界110m欄水平相差大也是正常的。

針對速度與技術的結合，我國有學者提出了110m跨欄跑的“直線性特征”。110m跨欄跑成績與110m平跑成績之差沒有因為110m跨欄跑成績的提高而減小，這說明跨欄的效率提高了，運動員能夠在更高的跑速中完成技術動作［12］。110m欄的直線性特征是指運動員從起跑至終點，人體完成跑－跨－跑一系列轉換復雜的周期動作的位移距離是最短的。因此，“直線性特征”是現(xiàn)代110m跨欄跑表現(xiàn)出來的技術特征，也是評價運動技術標準的重要指標。

2.4 第四階段技術訓練特征分析（2001－2013年）

利用先進的科學儀器對運動員的技術進行全面分析和診斷，尤其是對各項數(shù)據(jù)的重視，是本階段與前三個階段的不同之處。加強對技術的重視和訓練，提高了我國運動員的技術優(yōu)勢，使各項技術指標達到或者超過世界優(yōu)秀選手，主要表現(xiàn)在成績的提高和速度利用率的提高。

我國在吸收和借鑒國外先進技術訓練理念和手段的同時，結合我國運動員自身的特點，并在訓練實踐過程中，摸索出適合我國110m跨欄跑運動員的訓練方法。在世界各國運動員追求技術細化和精益求精的時候，我國運動員在速度利用率上從上世紀九十年代開始依然可以保持在世界前列，這是在進入21世紀后我國110m跨欄跑選手平跑能力一直沒有突破的情況下，卻躋身世界優(yōu)秀選手行列的重要保證。

表5 劉翔、史東鵬與世界優(yōu)秀選手速度利用率對比

表6 世界優(yōu)秀選手分欄速度對比（s）

由表6可以看出我國現(xiàn)階段110m跨欄跑訓練的思路，在沒有絕對速度優(yōu)勢的情況下，加強跨欄步技術的訓練，努力提高水平速度，縮短欄上時間。并且注意欄間節(jié)奏與跨欄步的結合，將110m跨欄跑速度訓練和100m平跑的速度訓練分開。說明我們在這一階段延續(xù)了我國在技術訓練上的傳統(tǒng)技術優(yōu)勢，在劉翔的絕對速度接近世界優(yōu)秀運動員的時候，打破世界記錄就在情理之中了。

3 結 論

3.1 從110m欄的訓練特征劃分的幾個階段來看，我國優(yōu)秀跨欄運動員的速度利用率都達到國際先進水平，這說明我國選手反應快，身體靈活，協(xié)調配合能力強，欄間技術好，但后半程的沖刺能力、平跑速度一直是制約我國110m欄進一步發(fā)展的重要因素。

3.2 跨欄跑技術仍然延續(xù)跳欄→跨欄→跑欄路線，并保持在跑欄這個大方向上，并對速度利用率的要求也越來越高，這些成績的取得跟前人對跨欄跑項目特征和訓練規(guī)律的探索是分不開的。

3.3 110m欄訓練特征中，體能訓練與專項技術訓練相輔相成，體能訓練更加專項化，專項技術訓練呈科學化、數(shù)據(jù)化。

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