◎ 高文超

問(wèn)題出在免疫力

◎ 高文超

一直自詡為無(wú)敵“斗士”、百病不侵的你，不經(jīng)意間發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越疲憊，感冒發(fā)燒時(shí)不時(shí)地就找上了門，腸胃也變得嬌氣不給力……于是，打針吃藥便成了家常便飯，身體欠佳、動(dòng)輒請(qǐng)假休養(yǎng)成了你的新標(biāo)簽。每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，而且經(jīng)常反復(fù)發(fā)作，更讓你覺得無(wú)所適從——這是怎么了？

其實(shí)，問(wèn)題出在你的免疫力。

免疫系統(tǒng)的三道防線

第一道防線是皮膚和黏膜，它們不僅能夠阻擋病原體侵入人體，而且它們的分泌物（如乳酸、脂肪酸、胃酸和酶等）還有殺菌的作用。這道防線不屬于人體內(nèi)環(huán)境。

第二道防線是溶菌酶和吞噬細(xì)胞，它們是體液中的殺菌物質(zhì)。第一、二道防線是人類在進(jìn)化過(guò)程中逐漸建立起來(lái)的天然防御功能，人人生來(lái)就有，不針對(duì)某一種特定的病原體，對(duì)多種病原體都有防御作用，因此叫做非特異性免疫（又稱先天性免疫）。

第三道防線是由免疫器官和免疫細(xì)胞產(chǎn)生的抗體。這主要由免疫器官（扁桃體、淋巴結(jié)、胸腺、骨髓和脾臟等）和免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等）借助血液循環(huán)和淋巴循環(huán)而組成。第三道防線是人體在出生以后逐漸建立起來(lái)的后天防御功能，只針對(duì)某一特定的病原體或異物起作用，因而叫做特異性免疫。它在抵抗外來(lái)病原體和抑制腫瘤方面具有十分重要的作用。

與免疫力有關(guān)的小毛病

免疫系統(tǒng)一旦出現(xiàn)問(wèn)題，身體就會(huì)暴露出一些小毛病，這就是免疫系統(tǒng)給我們的健康警報(bào)。

經(jīng)常感冒：一年中每個(gè)人多少都會(huì)有感冒的經(jīng)歷，一般不超過(guò)3～5天，身體就能完全康復(fù)，這對(duì)免疫系統(tǒng)是一次非常好的“軍事演習(xí)”。但如果頻繁感冒或者每次感冒都持續(xù)兩周以上，就要關(guān)注你的免疫力了。

過(guò)敏：如果免疫系統(tǒng)變得過(guò)于敏感，它會(huì)對(duì)并無(wú)惡意的闖入者作出過(guò)激的反應(yīng)——過(guò)敏。這些外來(lái)者包括花粉、灰塵以及魚和貝類等。

皰疹：反復(fù)患這種病毒性疾病，就是機(jī)體免疫力低的信號(hào)，千萬(wàn)不要大意！

經(jīng)常感到疲勞：工作經(jīng)常提不起勁，稍微一忙就感到疲憊，體檢也查不出什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力會(huì)有所恢復(fù)，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

傷口易感染：身體不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，愈合得很緩慢；身體的某個(gè)部位長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過(guò)幾天其他地方也長(zhǎng)了一個(gè)。

腸胃易“罷工”：用餐后，其他人都安然無(wú)恙，而你卻上吐下瀉，這也是免疫力低的表現(xiàn)。

如何提升免疫力

“吃”出你的免疫力：人體的三道免疫防線都是由蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)組成的，所有與免疫有關(guān)的器官和細(xì)胞的生成、發(fā)育和發(fā)揮功能都需要各種營(yíng)養(yǎng)素的支持和參與。真菌、乳品、新鮮蔬果、全谷類食物、補(bǔ)益類中藥、維生素和微量元素、螺旋藻、活性多糖、雙歧桿菌和乳酸菌等在增強(qiáng)免疫力“菜單”上都榜上有名。請(qǐng)切記，有些功能型食品雖然增強(qiáng)免疫力的效果較明顯，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

用“心”增加免疫力：當(dāng)你身體疲憊的時(shí)候，你是否也覺得心累？研究表明，若是因工作造成生活作息混亂，令身體無(wú)法充分休息或造成失眠的問(wèn)題，免疫力也會(huì)“水降船低”。反之，身、心、靈正向循環(huán)，則能恢復(fù)甚至增強(qiáng)自己的免疫能力。提高我們的免疫力，激發(fā)我們的正能量，用“心”就可以做到。少發(fā)脾氣、多信任別人、多開懷大笑、多幫助人、增加親密接觸、建立適合自己的生活節(jié)奏、不要憂慮太多都能在無(wú)形中起到增強(qiáng)免疫力的作用。

運(yùn)動(dòng)提升免疫力：運(yùn)動(dòng)能提高免疫力，根據(jù)個(gè)人的情況，一般是12周后身體才會(huì)有足夠的抵抗力。健步走、游泳、瑜伽是全面提升免疫力的三大運(yùn)動(dòng)。專家推薦的運(yùn)動(dòng)頻率是每周3～5次，每次運(yùn)動(dòng)30～45分鐘。另外，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)令人體產(chǎn)生大量造成緊張的荷爾蒙，使身體處于過(guò)勞狀態(tài)，反而給人體抵抗力帶來(lái)負(fù)面影響。運(yùn)動(dòng)還能疏導(dǎo)緊張心理，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒，這也有助于提高機(jī)體的細(xì)胞免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。（摘自《愛尚生活》2013年第9期 圖/陳明貴）