健 聞

人 物

鄧玉華

1942年出生的鄧玉華曾是我國有名的演員和歌唱家。她得過的病不少：頸部腫瘤、膽囊炎、頸椎病、高血壓、糖尿病等等。如今，這些病有的已經(jīng)痊愈，有的則被控制住，再也沒有增添新的疾病。

說起養(yǎng)生，她表示會(huì)定期檢查身體，也算是忙里偷閑對(duì)身體來一次“檢修”，一旦發(fā)現(xiàn)問題也好及時(shí)“修理”。她患糖尿病以后，更加注意身體的保養(yǎng)，及時(shí)進(jìn)行飲食、運(yùn)動(dòng)和心情等方面的調(diào)整。在飲食上，她平時(shí)盡量多吃一些蔬菜和豆制品。退休后，她的運(yùn)動(dòng)時(shí)間增加了，爬山、游泳、到空氣新鮮的地方散步，做一些運(yùn)動(dòng)量小的活動(dòng)，在鍛煉的同時(shí)調(diào)節(jié)心情。

王修身

王修身是宮廷滿醫(yī)針灸的最后傳人，現(xiàn)任北京朝陽區(qū)神針王醫(yī)館主任，世界華人醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)理事。雖然年逾古稀，但他的身體十分硬朗，直到現(xiàn)在他仍然每天在自己的醫(yī)館行醫(yī)。

每天早晨，王修身都會(huì)喝山藥粥，幾十年來都未間斷。他說，山藥粥健脾養(yǎng)胃，最適合早晨食用。當(dāng)然，也可以把山藥剁成泥，加入一個(gè)雞蛋，再加上一袋牛奶煮熟食用。

張大千

享壽85歲的張大千先生幼年家貧，常以紅薯為餐，成年后亦偏好清淡口味的小菜，以清淡為“食養(yǎng)”之道。此外，他為人熱情，樂于與人聊天，即使正在作畫也耐心與客人交流。久而久之，他竟養(yǎng)成一邊作畫、一邊交談的習(xí)慣。晚年，大千先生每天堅(jiān)持在園內(nèi)散步半小時(shí)，活動(dòng)筋骨又放松身心。

數(shù) 字

3厘米

女性天生愛美，塑造平坦美腹是很多女性的夢(mèng)想，然而腹部脂肪其實(shí)是女性的“守護(hù)神”。日本京都市立醫(yī)院糖尿病代謝內(nèi)科部長吉田俊秀醫(yī)師指出，女性體內(nèi)的脂肪對(duì)雌激素有很大影響，脂肪減得過多會(huì)令人體停止分泌雌激素，導(dǎo)致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。對(duì)于擁有子宮和卵巢的女性而言，脂肪還可保護(hù)內(nèi)臟，維持正常的體溫。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3厘米左右。

64.3分

根據(jù)北京發(fā)布的中國首個(gè)睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人的日均睡眠時(shí)間8小時(shí)50分鐘，指數(shù)成績(jī)?yōu)?4.3分，剛剛及格。此次調(diào)查發(fā)起單位之一的中國醫(yī)師協(xié)會(huì)副會(huì)長秦小明說，調(diào)查結(jié)果可以總結(jié)為“南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農(nóng)村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學(xué)歷比高學(xué)歷睡得好”。

另一個(gè)有趣的發(fā)現(xiàn)是，新媒體的擴(kuò)張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成的居民睡前使用手機(jī)和電腦聊天、發(fā)信息。在晚上12點(diǎn)還沒有上床睡覺的人群中，晚睡的首要原因是上網(wǎng)聊天、玩游戲。

20分鐘

由英國漫步者步行慈善會(huì)和麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報(bào)告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。研究同時(shí)發(fā)現(xiàn)，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的壽命減少3～5年，使罹患癌癥、心臟病和中風(fēng)的幾率升高25%～50%。

20%～30%

美國有項(xiàng)實(shí)驗(yàn)表明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時(shí)經(jīng)常吃撐，其危害甚至?xí)绊憙纱说慕】?。之后，澳大利亞專家的研究進(jìn)一步得出結(jié)論：如果人類時(shí)常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%～30%。

20～30英寸

適當(dāng)調(diào)節(jié)顯示器高度以及修改電腦的設(shè)置，也能幫我們保護(hù)眼睛。電腦屏幕與雙眼的距離應(yīng)維持在20～30英寸（約50～76厘米）之間，且雙眼應(yīng)與顯示器的頂端處在同一水平線上，屏幕中央應(yīng)比水平視線低15～20度。如果顯示器的高度無法調(diào)節(jié)，放一摞厚書將其墊到適合的高度，或者調(diào)節(jié)座椅的高度。

資 訊

跑步代替感冒藥

來自泰國的研究表明，跑步可緩解過敏癥狀。半小時(shí)的跑步訓(xùn)練可幫助過敏者減輕打噴嚏、流鼻涕、鼻癢和鼻塞癥狀，有效率達(dá)70%以上。專家認(rèn)為，中速跑步最為理想。也就是說，把運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的65%～70%，用你的最大心率減去休息時(shí)的心率便可得出結(jié)果。最大心率是多少？用0.7乘以你的年齡，再用207減去其結(jié)果。

?？措娨暳顒?dòng)脈硬化

荷蘭研究人員稱，三十歲左右的年輕人如果每晚都看電視，會(huì)導(dǎo)致血管硬化?？措娨晻r(shí)間越長，動(dòng)脈就越硬——這是未來患心臟病的前兆，而且這種消極影響連運(yùn)動(dòng)也無法消除。專家指出，每天坐在電視機(jī)或者電腦前的時(shí)間上限為兩小時(shí)。

別辜負(fù)冬日里寶貴的陽光

冬天空氣比較干燥，人體呼吸系統(tǒng)的抵抗力降低，遇到污染天氣，更容易引發(fā)呼吸道疾病。所以，冬天陽光充足，天氣晴朗的時(shí)候，要注意開窗通風(fēng)，最好在每天的早、中、晚各開窗通風(fēng)一次。

冬季開窗次數(shù)不是越多越好，因?yàn)轭l繁開窗會(huì)使室溫降低，反而不利健康，特別是體質(zhì)較弱的老人和孩子。

冬季泡溫泉先室內(nèi)再室

冰天雪地里泡熱氣騰騰的溫泉是不是很有情調(diào)？可是，日本內(nèi)科醫(yī)生植田理彥提醒泡溫泉愛好者們，急劇的溫度變化會(huì)讓人的血壓產(chǎn)生大幅波動(dòng)，因此不要一脫衣服就直奔室外露天溫泉。正確的做法是先在室內(nèi)溫泉里將身體泡暖后，再裹著浴袍或浴巾到離室內(nèi)溫泉距離較近的室外溫泉泡，尤其是老年人和高血壓、糖尿病患者更要注意。

細(xì)胞內(nèi)“物流”揭示疾病秘密

2013年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，授予了美國科學(xué)家詹姆斯·羅斯曼、蘭迪·謝克曼和德國生物化學(xué)家托馬斯·蘇德霍夫，因?yàn)樗麄儼l(fā)現(xiàn)了細(xì)胞內(nèi)囊泡運(yùn)輸調(diào)控機(jī)制，有助于人們更清晰地認(rèn)識(shí)疾病和生命。

了解細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)輸送的原理，知道如何在細(xì)胞內(nèi)把物質(zhì)在適宜的時(shí)間運(yùn)送到正確的地點(diǎn)，特別有利于藥物研發(fā)。細(xì)胞內(nèi)“物流”的發(fā)現(xiàn)，也解釋了為什么胰島素進(jìn)入血液時(shí)人的生理會(huì)有較大變化，同時(shí)也闡明了神經(jīng)細(xì)胞之間的信息傳達(dá)方式以及病毒感染細(xì)胞的方式。

我國乙肝靶向新藥研究獲重大突破

世界上首個(gè)乙肝靶向治療新藥——甲磺酸帕拉德福韋，近日獲得國家相關(guān)部門批準(zhǔn)，正式進(jìn)入臨床研究，這標(biāo)志著我國肝靶向新藥研究取得重大突破。

據(jù)了解，此藥預(yù)測(cè)價(jià)12元/片，將大大節(jié)約乙肝患者的治療成本，打破國外同類藥品長期高價(jià)壟斷中國市場(chǎng)的格局，屬我國創(chuàng)新藥物的標(biāo)志性成果，目前已經(jīng)相繼在國內(nèi)11個(gè)省市的數(shù)十家醫(yī)院展開臨床實(shí)驗(yàn)，有望2016年內(nèi)正式投入使用。

日本通過“基因重排”成功制出軟骨

日本研究人員近日?qǐng)?bào)告稱，他們向人類皮膚細(xì)胞植入三種基因，不經(jīng)誘導(dǎo)多功能干細(xì)胞（iPS細(xì)胞）階段就培育出具有軟骨細(xì)胞特征的細(xì)胞。利用這種基因直接重組的方法人工培育出的軟骨細(xì)胞或可應(yīng)用于治療因疾病和受傷而變性的軟骨組織。

科學(xué)家為細(xì)菌重編基因組密碼

據(jù)物理學(xué)家組織報(bào)道，最近，美國耶魯大學(xué)和哈佛大學(xué)的科學(xué)家合作，為一種細(xì)菌重新編寫了完整的基因組編碼，并提高了其抗病毒能力。

研究人員稱，本研究為把重編碼細(xì)菌變成“活制造廠”搭建了廣闊舞臺(tái)，可以以生物制造方式創(chuàng)造出新型“特異”蛋白質(zhì)和高分子聚合物，而這些新型分子為新一代材料設(shè)計(jì)、納米結(jié)構(gòu)、治療方法及藥物遞送工具奠定了基礎(chǔ)。

睡眠時(shí)清除大腦中廢物的系統(tǒng)最活躍

據(jù)物理學(xué)家組織網(wǎng)、英國廣播公司報(bào)道，美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究表明，人們?cè)谒X時(shí)，清除大腦中廢物的系統(tǒng)最活躍。這個(gè)啟示可能改變科學(xué)家對(duì)睡眠生物目的的理解，指向治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病的新方式。

該研究揭示了大腦獨(dú)特的清除廢物的方式，在睡眠過程中，高效活躍的類淋巴系統(tǒng)負(fù)責(zé)清除阿爾茨海默氏癥和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的毒素。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡眠時(shí)腦細(xì)胞按比例縮減，以更有效地去除廢物。

牛奶是最佳的天然漱口水

據(jù)悉，加拿大科學(xué)家近期邀請(qǐng)志愿者參與了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家要求志愿者們分別在飯后用果汁、水和牛奶漱口，同時(shí)對(duì)漱口效果進(jìn)行驗(yàn)證。結(jié)果證明，果汁，特別是橙汁和西柚汁的清潔作用最差，而牛奶的漱口效果最佳。