健 聞

人 物

鄧玉華

1942年出生的鄧玉華曾是我國有名的演員和歌唱家。她得過的病不少：頸部腫瘤、膽囊炎、頸椎病、高血壓、糖尿病等等。如今，這些病有的已經(jīng)痊愈，有的則被控制住，再也沒有增添新的疾病。

說起養(yǎng)生，她表示會定期檢查身體，也算是忙里偷閑對身體來一次“檢修”，一旦發(fā)現(xiàn)問題也好及時“修理”。她患糖尿病以后，更加注意身體的保養(yǎng)，及時進行飲食、運動和心情等方面的調(diào)整。在飲食上，她平時盡量多吃一些蔬菜和豆制品。退休后，她的運動時間增加了，爬山、游泳、到空氣新鮮的地方散步，做一些運動量小的活動，在鍛煉的同時調(diào)節(jié)心情。

王修身

王修身是宮廷滿醫(yī)針灸的最后傳人，現(xiàn)任北京朝陽區(qū)神針王醫(yī)館主任，世界華人醫(yī)學(xué)聯(lián)合會理事。雖然年逾古稀，但他的身體十分硬朗，直到現(xiàn)在他仍然每天在自己的醫(yī)館行醫(yī)。

每天早晨，王修身都會喝山藥粥，幾十年來都未間斷。他說，山藥粥健脾養(yǎng)胃，最適合早晨食用。當(dāng)然，也可以把山藥剁成泥，加入一個雞蛋，再加上一袋牛奶煮熟食用。

張大千

享壽85歲的張大千先生幼年家貧，常以紅薯為餐，成年后亦偏好清淡口味的小菜，以清淡為“食養(yǎng)”之道。此外，他為人熱情，樂于與人聊天，即使正在作畫也耐心與客人交流。久而久之，他竟養(yǎng)成一邊作畫、一邊交談的習(xí)慣。晚年，大千先生每天堅持在園內(nèi)散步半小時，活動筋骨又放松身心。

數(shù) 字

3厘米

女性天生愛美，塑造平坦美腹是很多女性的夢想，然而腹部脂肪其實是女性的“守護神”。日本京都市立醫(yī)院糖尿病代謝內(nèi)科部長吉田俊秀醫(yī)師指出，女性體內(nèi)的脂肪對雌激素有很大影響，脂肪減得過多會令人體停止分泌雌激素，導(dǎo)致停經(jīng)，還可能引發(fā)不孕。對于擁有子宮和卵巢的女性而言，脂肪還可保護內(nèi)臟，維持正常的體溫。健康女性的腹部脂肪厚度普遍在3厘米左右。

64.3分

根據(jù)北京發(fā)布的中國首個睡眠指數(shù)報告顯示，中國人的日均睡眠時間8小時50分鐘，指數(shù)成績?yōu)?4.3分，剛剛及格。此次調(diào)查發(fā)起單位之一的中國醫(yī)師協(xié)會副會長秦小明說，調(diào)查結(jié)果可以總結(jié)為“南方比北方睡得好，西部比中東部睡得好，農(nóng)村比城市睡得好，男性比女性睡得好，未婚比已婚睡得好，低學(xué)歷比高學(xué)歷睡得好”。

另一個有趣的發(fā)現(xiàn)是，新媒體的擴張正成為睡眠的“隱形殺手”。近七成的居民睡前使用手機和電腦聊天、發(fā)信息。在晚上12點還沒有上床睡覺的人群中，晚睡的首要原因是上網(wǎng)聊天、玩游戲。

20分鐘

由英國漫步者步行慈善會和麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)布的報告顯示，每天只需走路20分鐘，每年就能幫助3.7萬人遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。研究同時發(fā)現(xiàn)，缺乏必要的運動會使人的壽命減少3～5年，使罹患癌癥、心臟病和中風(fēng)的幾率升高25%～50%。

20%～30%

美國有項實驗表明，老鼠如果每天減少30%的食量，就能延長30%的壽命。而人如果在年輕時經(jīng)常吃撐，其危害甚至?xí)绊憙纱说慕】?。之后，澳大利亞專家的研究進一步得出結(jié)論：如果人類時常保持兩分饑餓，其壽命將增長20%～30%。

20～30英寸

適當(dāng)調(diào)節(jié)顯示器高度以及修改電腦的設(shè)置，也能幫我們保護眼睛。電腦屏幕與雙眼的距離應(yīng)維持在20～30英寸（約50～76厘米）之間，且雙眼應(yīng)與顯示器的頂端處在同一水平線上，屏幕中央應(yīng)比水平視線低15～20度。如果顯示器的高度無法調(diào)節(jié)，放一摞厚書將其墊到適合的高度，或者調(diào)節(jié)座椅的高度。

資 訊

跑步代替感冒藥

來自泰國的研究表明，跑步可緩解過敏癥狀。半小時的跑步訓(xùn)練可幫助過敏者減輕打噴嚏、流鼻涕、鼻癢和鼻塞癥狀，有效率達(dá)70%以上。專家認(rèn)為，中速跑步最為理想。也就是說，把運動心率控制在最大心率的65%～70%，用你的最大心率減去休息時的心率便可得出結(jié)果。最大心率是多少？用0.7乘以你的年齡，再用207減去其結(jié)果。

常看電視令動脈硬化

荷蘭研究人員稱，三十歲左右的年輕人如果每晚都看電視，會導(dǎo)致血管硬化?？措娨晻r間越長，動脈就越硬——這是未來患心臟病的前兆，而且這種消極影響連運動也無法消除。專家指出，每天坐在電視機或者電腦前的時間上限為兩小時。

別辜負(fù)冬日里寶貴的陽光

冬天空氣比較干燥，人體呼吸系統(tǒng)的抵抗力降低，遇到污染天氣，更容易引發(fā)呼吸道疾病。所以，冬天陽光充足，天氣晴朗的時候，要注意開窗通風(fēng)，最好在每天的早、中、晚各開窗通風(fēng)一次。

冬季開窗次數(shù)不是越多越好，因為頻繁開窗會使室溫降低，反而不利健康，特別是體質(zhì)較弱的老人和孩子。

冬季泡溫泉先室內(nèi)再室

冰天雪地里泡熱氣騰騰的溫泉是不是很有情調(diào)？可是，日本內(nèi)科醫(yī)生植田理彥提醒泡溫泉愛好者們，急劇的溫度變化會讓人的血壓產(chǎn)生大幅波動，因此不要一脫衣服就直奔室外露天溫泉。正確的做法是先在室內(nèi)溫泉里將身體泡暖后，再裹著浴袍或浴巾到離室內(nèi)溫泉距離較近的室外溫泉泡，尤其是老年人和高血壓、糖尿病患者更要注意。

細(xì)胞內(nèi)“物流”揭示疾病秘密

2013年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎，授予了美國科學(xué)家詹姆斯·羅斯曼、蘭迪·謝克曼和德國生物化學(xué)家托馬斯·蘇德霍夫，因為他們發(fā)現(xiàn)了細(xì)胞內(nèi)囊泡運輸調(diào)控機制，有助于人們更清晰地認(rèn)識疾病和生命。

了解細(xì)胞內(nèi)物質(zhì)輸送的原理，知道如何在細(xì)胞內(nèi)把物質(zhì)在適宜的時間運送到正確的地點，特別有利于藥物研發(fā)。細(xì)胞內(nèi)“物流”的發(fā)現(xiàn)，也解釋了為什么胰島素進入血液時人的生理會有較大變化，同時也闡明了神經(jīng)細(xì)胞之間的信息傳達(dá)方式以及病毒感染細(xì)胞的方式。

我國乙肝靶向新藥研究獲重大突破

世界上首個乙肝靶向治療新藥——甲磺酸帕拉德福韋，近日獲得國家相關(guān)部門批準(zhǔn)，正式進入臨床研究，這標(biāo)志著我國肝靶向新藥研究取得重大突破。

據(jù)了解，此藥預(yù)測價12元/片，將大大節(jié)約乙肝患者的治療成本，打破國外同類藥品長期高價壟斷中國市場的格局，屬我國創(chuàng)新藥物的標(biāo)志性成果，目前已經(jīng)相繼在國內(nèi)11個省市的數(shù)十家醫(yī)院展開臨床實驗，有望2016年內(nèi)正式投入使用。

日本通過“基因重排”成功制出軟骨

日本研究人員近日報告稱，他們向人類皮膚細(xì)胞植入三種基因，不經(jīng)誘導(dǎo)多功能干細(xì)胞（iPS細(xì)胞）階段就培育出具有軟骨細(xì)胞特征的細(xì)胞。利用這種基因直接重組的方法人工培育出的軟骨細(xì)胞或可應(yīng)用于治療因疾病和受傷而變性的軟骨組織。

科學(xué)家為細(xì)菌重編基因組密碼

據(jù)物理學(xué)家組織報道，最近，美國耶魯大學(xué)和哈佛大學(xué)的科學(xué)家合作，為一種細(xì)菌重新編寫了完整的基因組編碼，并提高了其抗病毒能力。

研究人員稱，本研究為把重編碼細(xì)菌變成“活制造廠”搭建了廣闊舞臺，可以以生物制造方式創(chuàng)造出新型“特異”蛋白質(zhì)和高分子聚合物，而這些新型分子為新一代材料設(shè)計、納米結(jié)構(gòu)、治療方法及藥物遞送工具奠定了基礎(chǔ)。

睡眠時清除大腦中廢物的系統(tǒng)最活躍

據(jù)物理學(xué)家組織網(wǎng)、英國廣播公司報道，美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項研究表明，人們在睡覺時，清除大腦中廢物的系統(tǒng)最活躍。這個啟示可能改變科學(xué)家對睡眠生物目的的理解，指向治療神經(jīng)系統(tǒng)疾病的新方式。

該研究揭示了大腦獨特的清除廢物的方式，在睡眠過程中，高效活躍的類淋巴系統(tǒng)負(fù)責(zé)清除阿爾茨海默氏癥和其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病的毒素。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，在睡眠時腦細(xì)胞按比例縮減，以更有效地去除廢物。

牛奶是最佳的天然漱口水

據(jù)悉，加拿大科學(xué)家近期邀請志愿者參與了一項實驗。實驗中，科學(xué)家要求志愿者們分別在飯后用果汁、水和牛奶漱口，同時對漱口效果進行驗證。結(jié)果證明，果汁，特別是橙汁和西柚汁的清潔作用最差，而牛奶的漱口效果最佳。