黃建勛

每天坐上半個小時以上的公交或地鐵，對于絕大多數(shù)的人來說都是很漫長，很不情愿的一件事。但是，往往又因為工作需要或接送孩子等不得已只能乘坐這么久的交通工具。那么，人們在乘坐期間是如何度過的呢？

據(jù)我觀察，很多乘客在盯著手機，或者玩游戲，或者看電子書，或者聊天，聽音樂，看電影等；還有的乘客會一直盯著車?yán)锏碾娨暱?；?dāng)然也有乘客利用這段時間看車窗外的風(fēng)景。對于上班族來說，工作一天已經(jīng)很累了，尤其是盯著電腦一天的人們，眼睛已經(jīng)很疲勞，這段時間再一味地用眼，不適當(dāng)調(diào)整休息，更會加劇身體的疲勞。

現(xiàn)在各種慢性病漸漸年輕化，這與個人平時不鍛煉有很大的關(guān)系。問及不少人不鍛煉或鍛煉少的原因，回答往往是沒時間。那么，試問一下你是否真想鍛煉，想讓自己的身體健康呢？其實，運動未必非要在球場上、非要到健身房，非要抽出專門的時間去做。只要有心，處處都是健身房；只要留意，隨時都是運動時間。正所謂無招勝有招，運動的真諦不在于采取何種固定的形式，只要我們動起來，讓我們的身體不要總是處在一個或幾個固定的姿勢，就能夠得到一定的鍛煉。

下面，將我在清朝乾隆皇帝養(yǎng)生心經(jīng)的基礎(chǔ)上，結(jié)合地鐵、公交的特點，總結(jié)出的一套地鐵健身操，與大家分享——

運目轉(zhuǎn)睛

鍛煉方法：合眼，然后用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睜眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方，重復(fù)3次。

鍛煉意義：面部肌肉的松弛，不僅影響形象，而且會造成眼睫肌松弛，視力就容易受到影響。面部肌肉的松弛，可以通過鍛煉咀嚼肌來改善。而眼部周圍的肌肉，最好的辦法就是通過活動眼球來改善，也有助于眼睛保健，緩解眼部疲勞。

叩齒咽津

具體做法：上下叩擊牙齒，36下，用力左右咬磨交錯?？谖⑽⒑仙?，將舌頭伸出口腔。從面開始，向左慢慢轉(zhuǎn)動，一共12圈，然后將口水吞下去。之后再由上面開始，反方向做12圈，然后將口水咽下去。

鍛煉意義：從現(xiàn)代科學(xué)角度分析，唾液含有大量酶，能調(diào)和激素分泌，可以強健腸胃。

振背挺胸

具體做法：直立或端坐，兩肩往后舒展，胸部往前挺起。同時兩臂配合，從兩側(cè)往后壓。然后，雙臂往前，肩部向里收，胸部下壓。反復(fù)做36次。也可和聳肩一起做。

鍛煉意義：緩解疲勞，擴展胸肌，使身體輕松。

扣指撞掌

具體做法：十指相扣，兩手掌對稱撞擊，反復(fù)做36次。不要用力過猛，可配合搓手及手的抓緊松開來做。

鍛煉意義：中醫(yī)認(rèn)為手部穴位豐富，既有三陽經(jīng)，又有三陰經(jīng)及其穴位，經(jīng)常鍛煉手部，能預(yù)防和治療一些慢性疾病。

提肛鍛煉

具體做法：吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣放松。反復(fù)練習(xí)36次。建議早晚各練1次。

鍛煉意義：提肛是指收縮肛門，鍛煉括約肌。括約肌是人體的一塊很重要的肌肉，括約肌的供血不僅影響到肛門周圍的血液，還同時影響泌尿系統(tǒng)，生殖系統(tǒng)的健康。括約肌老化，可以引起便秘、尿失禁、前列腺炎等一系列疾病。相傳這項鍛煉方法是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。

抓趾提踵

具體做法：抓趾即腳趾舒展的情形下，用力往下扣抓，以達(dá)到鍛煉腳趾穴位的目的。反復(fù)練習(xí)36下（此法對坐著和站著的乘客都實用）。

提踵（墊腳尖），收縮小腿肌肉。每次36下（此法適于站著的乘客）。

鍛煉意義：小腿肌肉的鍛煉，可以加強人的平衡能力，經(jīng)常鍛煉能降低摔傷，跌傷的風(fēng)險。足底是人體所有身體器官的反射區(qū)。經(jīng)常鍛煉能起到全身保健護(hù)理的作用。

上面幾種鍛煉方法，在公交車和地鐵上，甚至于在辦公室里都較實用。因為沒有較大幅度的動作，也不會影響到他人，希望大家能參考利用！

編者注：作者介紹的這些健身方法，簡便實用，不僅在地鐵、公交車上可做，其他地方也可以做。但在北京、上海等大城市的地鐵，人擠人，連轉(zhuǎn)動身體都難，除叩齒、咽津等可做外，其余不必勉強為之。