司麗艷

（宿州學院， 安徽 宿州 234000）

瑜伽對中年女知識分子自我效能感的影響

司麗艷

（宿州學院， 安徽 宿州 234000）

本文采用文獻資料法、問卷調查法等方法研究中年女知識分子通過練習瑜伽運動使自身的身體形態(tài)和精神面貌得到提高過程.瑜伽運動是當今最為受追捧的體育運動之一，它不但受到年輕女性朋友的喜愛而且有很多中年女性朋友的青睞，特別是中年女知識分子的喜愛.本研究正是以此為切入點希望找出瑜伽運動對于中年女性自信心的提高表現(xiàn)在哪里，為我國女性朋友練習瑜伽運動提供一定的理論依據(jù)和參考.

瑜伽；中年女知識分子；自我效能

1 前言

瑜伽運動發(fā)祥于古老印度的強身術.瑜伽在世界范圍內的風靡，是因為它的理論體系和運動方式恰如其分地針對女性尤其是中年女知識分子的機能改善有著獨特效果.理論體系認為：人體包括兩個體系，一個是精神體系；一個是肌體體系.作為個體，人在日常的思想活動中，絕大部分是無序的，不可論證的，騷亂的，同時也是不利于機能的，在一般情況下，人的思想活動紊亂但偏差及失調并不嚴重時，通過生理休息就可以恢復平衡.但是，個體如果不能采取主動自我調節(jié)，紊亂失調將會日益加劇導致精神和肌體上的疾病.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

本研究以在健身俱樂部健身的中年女性知識分子為研究對象隨機抽取 40人進行調查分析.樣本的文化結構、職業(yè)結構特征：樣本選取需要具有典型的社會結構代表性，從文化結構的角度來，按照研究生、本科、大專、中專(高中)畢業(yè)分類.職業(yè)結構分為六大版塊:公務員 18%教師 10%、企職 47、醫(yī)護 13%、自由職業(yè)者 12%.

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)期刊數(shù)據(jù)庫，查閱有關中年女性身體健康、身體機能、自我效能感和健美操等相關方面的論文論著,為本論文的論點提供了理論論據(jù). 2.2.2 實驗法

運用先進的實驗儀器對中年女性的注意力、睡眠質量等進行分析.

2.2.3 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

本研究運用專業(yè)統(tǒng)計軟件對問卷調查所得數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計.

3 研究結果與分析

3.1 自我效能感的定義

自我效能作為自我體系中的未來定向成分，以一種與自我相關的方式為人們提供一個明確的指導，如果自我是代表個體渴望的、積極的或是充滿希望的，就會啟動自我概念的工作機制，個體行為將會由這個自我進行調節(jié)和集中激勵組織.相反，表現(xiàn)個體不期待的消極的自我或是恐怖的自我也會啟動自我的概念的工作機制，個體的操作將是無組織的和有損害的，并因此使個體產(chǎn)生不適當?shù)男袨楸憩F(xiàn).

3.2 瑜伽對中年女知識分子的焦慮及負面情緒

中年女知識分子在工作和生活中常常出現(xiàn)很多負性情緒：來自兒女的教育、就業(yè)、婚姻等因素的壓力，來自父母的疾病、醫(yī)療、生老病死等不可抗外力，來自丈夫的家庭壓力，來自工作的高節(jié)奏壓力等等.負性情緒評測無法量化，在實驗過程中我們進行了觀察法.在被測樣本同意的基礎上，了解樣本被測期間或多或少的工作及生活負面信息，并要求樣本自行記錄自己的性情變化.觀察得出結論：瑜伽作為有氧運動，它的練習對中年女知識分子的焦慮及負面情緒的消除起到一定作用.

3.3 瑜伽對中年女知識分子的注意力測試

在此實驗中，我們特別利用了儀器：EPT701型注意力集中能力測試儀來操作進行.被試樣本測試時間定時為 180秒.實驗中，儀器操作者謹遵儀器使用守則，按要求取樣不會發(fā)生任何意外.

樣本被分為五個小組，每組 12人，數(shù)據(jù)記錄依舊采用均值錄入.具體儀器操控實驗步驟如下：

第一、將 EPT701型測試機器與測試系統(tǒng)的主機連接好，打開主機.

第二、根據(jù)屏顯內容設置樣本序號、代碼等信息，按“確定”鍵，主機背面綠燈亮，提示實驗可以開始.

第三、計時開始.計時人員只計時，不參與以下步驟.被測樣本用手握住測試儀的光感反應端，就緒.測試儀操作者認真記錄顯示屏中每次測試產(chǎn)生的出錯次數(shù).避免機器出現(xiàn)的聲音提示干擾被試者，我們要求操控者用耳機采集聲音信息.注：在靶時沒有提示音，脫靶時有提示音.儀器反應的設定時間要和人工計時時間相對準確，確保實驗的嚴密性.

第四、主試選擇 <再做一次 >，轉速分別選擇20轉 /分和 10轉 /分、繼續(xù)測試，方法同上.實驗結果可見，瑜伽的鍛煉中年女知識分子的注意力有很大的提高作用.

由于生活、工作上壓力的不斷增加使得女性更容易患上注意力不集中等現(xiàn)象，特別是中年女性知識分子由于都具有本職工作因此她們的注意力也較為分散，本實驗通過測驗中年女性長時間練習瑜伽運動為依據(jù)通過投擲飛鏢作為檢驗，發(fā)現(xiàn)通過長時間的練習可以使人的注意里集中在一點上.因此，對于中年女性來說對其身體具有十分重要的意義.

表1 樣本注意力測試均值(N=60)

3.4 瑜伽對中年女知識分子的匹茲堡睡眠質量指數(shù)（PSQI）

《匹茲堡睡眠質量指數(shù)量表(PSQI)》的使用在本次實驗中起到了關鍵作用，本次問卷調查由于被測樣本有限，測試結果代表性不是非常充分.結果顯示，樣本在進行了瑜伽運動前后，還是產(chǎn)生了些許睡眠適量的提升.此外，高強度的運動會使人體人體產(chǎn)生一定的疲勞感但這種現(xiàn)象對于中年女性來說并不現(xiàn)實，由于工作及年齡等因素的影響導致她們不可能有時間或者精力從事一定強度的運動，而瑜伽運動則提供了非常好的鍛煉價值.從根本上可以提高她們的睡眠質量.

3.5 瑜伽對樣本（中年女知識分子）自我效能感影響的綜合評定

表2顯示的是樣本（中年女知識分子）參加瑜伽練習后，心理狀態(tài)變化表現(xiàn)的自身感覺,在六種狀態(tài)表現(xiàn)中中年女知識分子對瑜伽練習后的自我效果感覺、精神狀態(tài)和睡眠質量表現(xiàn)改善的滿意度較高,參與練習的女性都感覺有變化,分別達到93.3%、88.9%、和 84.4%,情緒穩(wěn)定性的變化也到達84.4%,瑜伽練習對中年女知識分子在工作效率和人際關系的改善無變化的人數(shù)相對非常少,明顯變化的達到 77.8%,可見心理狀態(tài)的變化非常突出,對中年女知識分子心態(tài)的積極性和穩(wěn)定性都有比較好的效果.

表2 瑜伽對樣本（中年女知識分子）自我效能感影響的綜合評定(N=60)

4 結論

目前，雖然瑜伽運動流行于世，但正如所有的流行背后的陰影：不嚴謹、不專業(yè)、不合理等都會在瑜伽教學中出現(xiàn).很多的練習方法和體位都是不妥的甚至對身體健康是有害的.而這部分灰色成分卻實實在在存在于當今瑜伽領域.以下內容針對一些錯誤的瑜伽指導簡單粗略的進行分類介紹.

（1）在瑜伽鍛煉中，所有過分的扭轉，或者使身體具有壓迫感以及疼痛感的拉伸，都是不對的，每一個動作應適度為止.（2） 脊柱是神經(jīng)系統(tǒng)的一部分，而且脊柱具有天然的生理彎曲.有違生理彎曲這一基本生理原則的彎曲都是不對的.而且過分彎曲脊柱對其勞損的加快起到作用，更加不利于健康.（3）呼吸和冥想類.多數(shù)市場上流行的方法都有致命硬傷，要謹慎選擇正確方法.（4）收束契合類.把整個身體放松是瑜伽練習的前提.而過分使身體緊張，并且影響內臟器官健康的束胸、束腹，都是極其錯誤的.（5）練習潔身.任何對身體器官和組織造成傷害的痛感的清潔都是錯誤的，都是形式化的.比如洗胃、洗外呼吸道.最常見的疏通呼吸道，能保持正常順暢呼吸即可，絕不能被歪理邪說誤導，以免造成身體損傷.

〔1〕劉慧.論學習自我效能感的培養(yǎng)[J].贛南師范學院學報，2003（4）：79～80.

〔2〕孔玲.成教生學習動機的培養(yǎng)與激發(fā)[J].湖北大學成人教育學院學報，2008（2）：37～38.

〔3〕楊敏杰.高校教師的自我效能感[J].黑龍江教育學院學報，2003（3）：234～236.

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