文 崔 建

三盤落地勢(shì)理法闡微

文 崔 建

什么叫三盤？三盤落地的意思又是什么？許多練習(xí)易筋經(jīng)功法的朋友對(duì)此多有疑惑！為此，本文擬就三盤落地勢(shì)的文化內(nèi)涵、運(yùn)動(dòng)規(guī)律和健身原理談一些看法，以期與廣大功友交流。

功法文化

三盤落地勢(shì)中的“三盤”是指上、中、下三盤。不明三盤要領(lǐng)，常會(huì)重心不穩(wěn)，空耗體力，而且無(wú)法做到身法自然、心靜體松的練功要旨，為此練功者不可不知。通過(guò)對(duì)中國(guó)武術(shù)和氣功文化中的三盤定義研究分析發(fā)現(xiàn)：三盤是指以身體部位來(lái)劃定的概念，其將身體由上至下，依功能作用與肢體結(jié)構(gòu)特色，區(qū)分為上、中、下三大部分。對(duì)于三盤的分法，有許多種，各有各的說(shuō)法。例如有以上肢、軀干、下肢為上、中、下三盤的區(qū)分；有以頭臂膀、胸腰胯、腿足為上、中、下三盤的區(qū)分；有認(rèn)為膻中以上為上盤，膻中至神闕為中盤，神闕至足底涌泉為下盤的區(qū)分；此外，還有其它的劃分方法，在此不再闡述。根據(jù)文獻(xiàn)資料及本人的練功實(shí)踐，認(rèn)為應(yīng)將頭、頸、肩劃為上盤；將胸、腹、腰等位放在中盤；而將腿、膝、足歸為下盤。這樣才比較符合易筋經(jīng)功法要領(lǐng)要求。三盤落地是指上、中、下三盤一起下落，意想周身三盤平鋪落地的意思。三盤落地勢(shì)就是練習(xí)上中下三盤的方法，通過(guò)氣沉神注，專心一意，則能使人體一身筋骨、血脈、肌肉都得到鍛煉。正所謂三盤落地一降周身俱降，陰陽(yáng)一融周身俱融，有助周身協(xié)調(diào)，水火既濟(jì)，陰陽(yáng)平衡。文獻(xiàn)口訣中的上腭堅(jiān)撐舌，張眸意注牙，是練上盤，可使任督二脈相接，內(nèi)氣通暢，神氣相守，達(dá)到練筋壯骨效果；其足開蹲似踞,手按猛如拿，是上中下三盤混練功夫，目的是使神氣下沉，內(nèi)力灌注于腰、骨盤及四肢，以煉腰腹及四肢各關(guān)節(jié)、肌肉和筋骨；其兩掌翻齊起，千斤重有加，是在上下盤穩(wěn)固之后，再將神氣運(yùn)注于手臂及兩掌，并在翻掌時(shí)，意注手掌有如負(fù)千斤之重力，以使氣血達(dá)于四梢，加強(qiáng)上身及四肢之筋骨練習(xí)。如此，則上、中、下三盤穩(wěn)固，神氣內(nèi)注，筋骨自能強(qiáng)健，內(nèi)力也日有所加。然后瞪睛閉口、起立足正，則能達(dá)到調(diào)暢內(nèi)氣，通調(diào)氣血經(jīng)脈，使周身上下通和，從而起到強(qiáng)筋壯骨、祛病延年的功效。

功法原理

本勢(shì)動(dòng)作方法是順著前勢(shì)九鬼?yè)荞R刀勢(shì)的動(dòng)作兩掌翻轉(zhuǎn)掌心向下，左腳向左側(cè)開半步，兩腳距離約寬于肩、腳尖向前，目視前方，隨之屈膝下蹲，同時(shí)沉肩、墜肘，兩掌逐漸用力下按至約與環(huán)跳穴同高，兩肘微屈，掌心向下，指尖向外，目視前下方。同時(shí)，口吐“嗨”音，音吐盡時(shí)，舌尖向前輕抵上下牙之間，終止吐音。然后，翻轉(zhuǎn)掌心向上，肘微屈，上托（仿佛兩手掌心拿著很重的東西）至側(cè)平舉；同時(shí)，緩緩起身直立，目視前方。如此重復(fù)共三遍，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。

從本勢(shì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)來(lái)看，主要是兩腿的下蹲及兩掌的翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖、生理學(xué)的知識(shí)可知，在進(jìn)行兩腿運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉重復(fù)收縮與舒張，能促進(jìn)腿部一些平時(shí)少循環(huán)的微細(xì)血管中的血液參與循環(huán)，并在肌肉收縮時(shí)，協(xié)助將血液擠回心臟；肌肉舒張時(shí)，又有利于心臟將血液向組織灌注。也就是說(shuō)，通過(guò)下肢屈伸運(yùn)動(dòng)，除了可增強(qiáng)下肢力量外，還可以加快淋巴和血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，將一些有害、有毒的代謝產(chǎn)物迅速清除，從而促進(jìn)身體健康。而翻轉(zhuǎn)掌心向下動(dòng)作主要是以肩胛骨為動(dòng)力的沉肩墜肘運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量和柔韌性具有重要作用。此外，除了下蹲、翻掌兩個(gè)動(dòng)作外，細(xì)心的練功朋友，還會(huì)發(fā)現(xiàn)在下蹲時(shí)，骨盤向前內(nèi)收斂臀，骶椎下沉，對(duì)脊柱具有牽拉的作用，而這種牽拉作用早已被先輩們?cè)诰毠?shí)踐中作為特殊的練腰方法應(yīng)用，如“蹲墻功”。先輩們認(rèn)為腰在人體中非常重要，通過(guò)蹲墻方法可使腰部放松，靈活，氣血流通，可使肌肉、骨骼達(dá)到堅(jiān)韌有彈性，可增強(qiáng)腎的功能，使人元?dú)獬渥?，日久自然感?yīng)異常靈敏。故古人有“命意源頭在腰隙”之說(shuō)。本勢(shì)練功實(shí)踐證明：通過(guò)下肢屈伸下蹲運(yùn)動(dòng)，對(duì)頸、胸、腰、骶、脊椎的伸拉、壓縮，可牽扯到常常運(yùn)動(dòng)不到的肌肉、韌帶、神經(jīng)，這有利于糾正錯(cuò)位的脊柱小關(guān)節(jié)，以及增強(qiáng)腰背部肌肉和韌帶的力量，提高脊柱和骨盤的活動(dòng)功能，對(duì)預(yù)防和治療脊柱相關(guān)疾病具有重要意義。從中醫(yī)學(xué)角度分析，人的兩腿各有足三陰、足三陽(yáng)6條正經(jīng)運(yùn)行。這六條經(jīng)脈，有人體后天之本、主管人的消化吸收和營(yíng)養(yǎng)的脾經(jīng)和胃經(jīng)；有從頭到腳防御外邪入侵的膀胱經(jīng)；有主管人體氣血、精神、情志調(diào)節(jié)的肝經(jīng)與膽經(jīng)；還有人體先天之本、貯藏精氣、主管人的工作精力和“生老病死”的腎經(jīng)。如果加上奇經(jīng)八脈中主管人體活動(dòng)的陰蹺脈和陽(yáng)蹺脈，主管陰陽(yáng)平衡的陰維脈，則約有20條經(jīng)絡(luò)通過(guò)。因此，通過(guò)下肢的屈伸活動(dòng)，可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣，達(dá)到開閉行氣、通行血脈的作用。再有，通過(guò)向上向下的翻掌活動(dòng)，以及意想兩掌用力的下按及上托，又能激發(fā)手三陰三陽(yáng)經(jīng)經(jīng)氣，這點(diǎn)可從手掌的麻、脹、重等感覺(jué)上體會(huì)到。

另一方面，在下蹲的同時(shí)配合口吐“嗨”音，能使體內(nèi)真氣下降，在翻轉(zhuǎn)掌心向上，緩緩起身直立上托至側(cè)平舉，可使體內(nèi)真氣上升，這樣一上一下，使真氣在胸腹間相應(yīng)地降升，能起到壯丹田之氣，以及心腎相交，水火既濟(jì)，強(qiáng)腰健腎等作用。

綜上所述，可發(fā)現(xiàn)三盤落地勢(shì)不僅是對(duì)增強(qiáng)下肢力量起作用，而且對(duì)全身的肌肉筋骨皆有作用，可謂是一種全身且全面的經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，可見，功法把它安排在韋馱獻(xiàn)杵三勢(shì)及摘星換斗勢(shì)、倒拽九牛尾勢(shì)、出爪亮翅勢(shì)、九鬼?yè)荞R刀勢(shì)之后是有其道理的。

功法要領(lǐng)

1、松腰裹臀 立身中正

本勢(shì)動(dòng)作要求下蹲與起身時(shí)，上體始終保持正直，不應(yīng)前俯后仰、左右歪斜。下蹲時(shí)，注意松腰、裹臀、立身中正，這樣才能使骨盤旋轉(zhuǎn)牽引脊椎，起到鍛煉背部肌肉、筋骨，達(dá)到強(qiáng)腰健腎作用。希望學(xué)員朋友悉心體會(huì)骨盤在下降過(guò)程中脊柱被緩慢拉長(zhǎng)的感覺(jué)。

2、緩慢柔和 協(xié)調(diào)同步

本勢(shì)動(dòng)作無(wú)論下蹲或起身過(guò)程皆要柔和緩慢，慢慢下蹲，慢慢起身，速度均勻。在下蹲時(shí)，吐氣發(fā)聲要與上肢兩掌及下肢兩腿一同起動(dòng)，同步到位，也即當(dāng)兩腿開始下蹲的同時(shí)發(fā)音吐氣，兩掌下按，當(dāng)大腿下蹲到固定位置時(shí)發(fā)音吐氣完畢，兩掌也下按到與臀部環(huán)跳穴水平位置，不能參前落后。

3、無(wú)形有質(zhì) 意真形似

本勢(shì)動(dòng)作若以三對(duì)陰陽(yáng)相對(duì)的意念導(dǎo)引，則更容易使形體符合功法的要領(lǐng)，達(dá)到伸筋撥骨的健身效果。具體來(lái)說(shuō)，百會(huì)上領(lǐng)與尾閭下墮、兩手下按與脊柱上升拉直、兩手上托與沉肩墜肘是三對(duì)陰陽(yáng)相對(duì)的導(dǎo)引意念。練功時(shí)，以這三對(duì)意念引來(lái)調(diào)動(dòng)身體，對(duì)脊椎骨的節(jié)節(jié)松開，對(duì)拉撥長(zhǎng)，直身，中正安舒具有重要的作用。在運(yùn)用這些意念導(dǎo)引過(guò)程中，意念要真，仿佛真的有一個(gè)力提著百會(huì)往上升，而又有一力牽著尾椎往下沉，這兩個(gè)相反的用力相對(duì)平衡，因此就容易形成下蹲和起身的速度都是相對(duì)均勻，緩慢柔和運(yùn)動(dòng)。在下按和上托過(guò)程中，兩手雖然拿托著無(wú)形的東西，但要感覺(jué)到有真的重量物質(zhì)于掌中（下降時(shí)意想兩掌似用力按兩漂浮于水面的浮球沉入水中；上升時(shí)意想兩掌似托兩座大山，無(wú)形而有質(zhì)），這樣有利于手三陰三陽(yáng)經(jīng)的暢通，陰陽(yáng)調(diào)和。另一種意想方法是以意引動(dòng)形體向下沉降或向上浮升，當(dāng)意動(dòng)上中下三盤下落時(shí)，整個(gè)身體隨之一起下落，最后達(dá)到三盤相合平鋪于地，而達(dá)一降周身俱降，一融周身俱融的陰陽(yáng)和合，心腎相交，水火既濟(jì)狀態(tài)。

4、旋臂轉(zhuǎn)掌 意在領(lǐng)勁

在轉(zhuǎn)掌心向下過(guò)程中，要沉肩墜肘，以肩胛骨帶動(dòng)，以肘關(guān)節(jié)領(lǐng)勁向下向后劃半圓弧旋臂，轉(zhuǎn)掌心向下。在轉(zhuǎn)掌心向上時(shí)，亦要沉肩墜肘，以小指領(lǐng)勁帶臂外旋，使掌心向上。這樣做有利于以意引動(dòng)形體，達(dá)到意到氣到，氣到力到的氣血流暢效果。

5、活動(dòng)幅度 循序漸進(jìn)

兩足開立下蹲，要求逐漸加深下蹲幅度，第一遍微蹲，第二遍半蹲，第三遍全蹲。由于下蹲幅度具有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，下蹲越低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。因此，下蹲的幅度要因人而異，循序漸進(jìn)。例如，體弱或患病的健身者在練習(xí)中可以適當(dāng)減少下蹲幅度，只要意到即可。絕不可刻意強(qiáng)迫下蹲到位，而要遵循循序漸進(jìn)的鍛煉原則。

6、吐音呼氣 漸近無(wú)聲

由于本式要求練習(xí)者在下蹲時(shí)用力，達(dá)到“手按猛如拿”的效果，會(huì)使其內(nèi)氣血逆升，這對(duì)練習(xí)者，特別是中老年人是非常有害的。因此功法安排采用口吐“嗨”音的呼氣法，可使人的內(nèi)氣下沉于丹田，從而緩沖氣血的上逆，調(diào)節(jié)氣血升降平衡。同時(shí)還可以使體內(nèi)真氣在胸腹間相應(yīng)的升降，起到心腎相交、水火濟(jì)的作用。其發(fā)聲要點(diǎn)是：口吐“嗨”音時(shí)，口微張，上唇微微用力壓著齦交穴處，下唇松開，不能用力內(nèi)收壓著承漿穴處；“嗨”音需從喉部發(fā)出，音吐盡時(shí)，舌尖向前輕抵上下齒之間。隨著口型動(dòng)作的純熟程度，逐步轉(zhuǎn)為吐氣不發(fā)聲為準(zhǔn)。為但總的來(lái)說(shuō)，發(fā)音吐氣時(shí)，要與動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，達(dá)到舒適自然的練功要求。

綜上所述，可以得出：三盤落地勢(shì)是練習(xí)上中下盤三盤的技法，其作用原理是通過(guò)三盤的鍛煉，達(dá)到周身氣血暢通，陰陽(yáng)和合，內(nèi)壯臟腑，外強(qiáng)筋骨，祛病延年的效果。希望習(xí)練者，根據(jù)功法要領(lǐng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，并細(xì)心體悟功法要點(diǎn)，逐步提高功法技能，進(jìn)而提高自身的健康水平，享受高品質(zhì)生活。

2013年全國(guó)健身氣功知識(shí)競(jìng)賽標(biāo)準(zhǔn)答案

一、單項(xiàng)選擇題

1.C 2.B 3.A 4.D 5.C

6.C 7.B 8.A 9.D 10.A

11.D 12.B 13.A 14.D 15.A

16.C 17.A 18.B 19.D 20.A

21.C 22.D 23.B 24.A 25.C

26.A 27.A 28.D 29.D 30.B

31.A 32.C 33.D 34.D 35.A

36.D 37.A 38.C 39.A 40.B

41.D 42.D 43.A 44.C 45.B

46.D 47.B 48.B 49.D 50.B

二、多項(xiàng)選擇題

1.ABC 2.BCD 3.AB 4.BC 5.AD

6.AD 7.CA 8.BDA 9.BC 10.BC

11.AB 12.BD 13.BA 14.AB 15.BD

16.AC 17.CD 18.BC 19.BD 20.BD

三、判斷題

1.× 2.× 3.√ 4.√ 5.√

6.× 7.√ 8.× 9.√ 10.×

11.√ 12.√ 13.× 14.√ 15.×

16.× 17.√ 18.× 19.√ 20.√

21.√ 22.× 23.× 24.√ 25.√

26.× 27.× 28.× 29.√ 30.√