孫超

(安徽省田徑游泳運(yùn)動管理中心 安徽合肥 230001)

國內(nèi)優(yōu)秀男子競走運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀探討①

孫超

(安徽省田徑游泳運(yùn)動管理中心 安徽合肥 230001)

競走是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢田徑運(yùn)動項目,是一項體能主導(dǎo)類周期性速度耐力性項目,既需要有較強(qiáng)的體能又要求其具有較高的技術(shù)水平,并且使體能較好的融入到技術(shù)當(dāng)中去。該文采用文獻(xiàn)資料法與比較分析法,對我國優(yōu)秀男子競走運(yùn)動員的日常訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練進(jìn)行比較分析,對國內(nèi)優(yōu)秀競走運(yùn)動員體能訓(xùn)練中存在的不足,提出對我國優(yōu)秀男子競走運(yùn)動員的體能訓(xùn)練和技術(shù)發(fā)揮相結(jié)合的見解,找出我國選手的技術(shù)與體能現(xiàn)狀和體能訓(xùn)練方面存在的問題與不足,通過分析討論對今后的男子競走專項體能訓(xùn)練給出可能性建議。

競走 運(yùn)動員 體能 訓(xùn)練

表1 2007年世界田徑錦標(biāo)賽男子競走50 km前八名和我國選手基本情況

表2 2007年世錦賽男子50km前八名分段速度、前后半程速度及最高速度

體能主導(dǎo)耐力性項群，主要包括中長距離類和超長距離類項目，主要特點(diǎn)要求全程有最高平均速度[1]。體能訓(xùn)練的重點(diǎn)是運(yùn)動素質(zhì)和專項能力的訓(xùn)練。它結(jié)合專項的需要并通過選擇專項需要的主導(dǎo)系統(tǒng)，選擇合理的動作練習(xí)，選擇專項需要的訓(xùn)練方法來改善運(yùn)動員身體形態(tài)，提高有機(jī)體各器官系統(tǒng)機(jī)能的活動能力，充分發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動成績的提高[2]。

競走運(yùn)動是田徑項目中對技術(shù)有特殊技術(shù)要求的一種運(yùn)動項目屬于耐力性項目，在任何距離的比賽中，最終是看誰用時最少，最先完成比賽距離。訓(xùn)練過程中提高運(yùn)動員在高強(qiáng)度下連續(xù)快走的能力是核心，是典型的技戰(zhàn)術(shù)與耐力相結(jié)合的周期性競速項目，屬于體能主導(dǎo)類耐力性相群。目前世界三大賽的競走項目男女20km競走及男子50km競走三個項目，我國男子競走的體能問題仍然是困擾我國優(yōu)秀競走運(yùn)動員提高成績的一大難題，現(xiàn)階段我國體能訓(xùn)練還是處于落后的階段，由于忽視了體能訓(xùn)練的重要性，有很多競走運(yùn)動員從一開始接觸競走時只注重單一的專項訓(xùn)練，成績提高雖然很快很短的時間就能達(dá)到較高的運(yùn)動水平，但由于體能基礎(chǔ)訓(xùn)練的缺乏，運(yùn)動員在柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)性尤其是專項力量上跟國外高水平選手還是有較大的差距，迫使再往更高水平發(fā)展受到限制，所以，我們要敢于突破創(chuàng)新，更新訓(xùn)練理念實現(xiàn)技術(shù)與專項體能共同提高。2009年柏林田徑世錦賽上，我國競走小將王浩在男子20km競走比賽中獲得銀牌，也是我國男子競走運(yùn)動員在世錦賽上獲得的首枚獎牌，可以說這個成績是可喜的，在專項體能的提高與技術(shù)相結(jié)合的情況下，相信我國男子競走項目會取得更多優(yōu)異的成績。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

我國優(yōu)秀男子競走運(yùn)動員

1.2 研究方法

1．2．1 文獻(xiàn)資料法

查閱競走專項訓(xùn)練和與之相關(guān)的資料10余篇，為研究工作打下了較為厚實的理論基礎(chǔ)。

1．2．2 對比分析法

2007年世界田徑錦標(biāo)賽男子競走50 km競走前八名和我國選手全程比賽進(jìn)行比較分析。

1．2．3 錄像解析法

對競走比賽進(jìn)行了錄像拍攝與分析，得出一些共性的訓(xùn)練方法和手段，為研究工作獲得了實踐支持。

1．2．4 訪談法

根據(jù)研究任務(wù)的需要，就競走比賽中體能情況，訪談運(yùn)動員跟教練員。

2 研究結(jié)果

2.1 中外優(yōu)秀競走運(yùn)動員全程走速對比

如表1所示，2007年世界田徑錦標(biāo)賽50km競走前八名運(yùn)動員比賽成績，我國選手只有孫超一人進(jìn)入前八名，其余兩名優(yōu)秀競走運(yùn)動員都因為犯規(guī)而被罰下，通過分析犯規(guī)的主要原因還是因為后半程因為體能下降過快導(dǎo)致技術(shù)變形才被罰下的。

如表2所示，2007年世錦賽50km競走前八名運(yùn)動員分段成績的速度來分析，基本上都是采用勻加速的節(jié)奏，在30～40km時達(dá)到最高速，大多數(shù)運(yùn)動員在最后10km出現(xiàn)了體能消耗過多降低了速度的特征。此表所示國外優(yōu)秀競走運(yùn)動員普遍后程速度比前程略快一些，而我國競走運(yùn)動員普遍是后程比前程慢，而我國運(yùn)動員孫超則例外，因此能在國際比賽中取得優(yōu)異成績。運(yùn)動員要根據(jù)自己的水平情況在比賽中合理的安排比賽節(jié)奏，使體能消耗分配更合理，例如運(yùn)動員50km競走水平在3小時55分時，他的比賽速度要是按照3小時50分走很可能會過早的出現(xiàn)體能消耗過快后程越走越慢。還是應(yīng)該采用前程按照勻加速的一個時間來走即按照4小時～3小時55分的速度來走，后程在根據(jù)自己體能儲備及消耗情況來逐步提高速度走，這樣能有效的控制體能過早的消耗。

3 分析與討論

3.1 體能的定義

體能是運(yùn)動員機(jī)體的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，由其身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展?fàn)顩r所決定。肖秋平認(rèn)為體能可以分為廣義上的體能和狹義上的體能，廣義上的體能是泛稱的身體能力，它主要包括身體形態(tài)、身體機(jī)能狀態(tài)、身體運(yùn)動能力、身體素質(zhì)、社會適應(yīng)能力和心理等因素；狹義上的體能是指運(yùn)動訓(xùn)練中的體能訓(xùn)練和體能性項目中，主要是運(yùn)動員的專項能力或比賽中的運(yùn)動能力[3]。

3.2 競走項目的體能特點(diǎn)

競走是運(yùn)動員與地面保持接觸，連續(xù)向前邁進(jìn)的過程，沒有肉眼可見的騰空。支撐腿從著地一瞬間到與地面垂直過程中，必須充分伸直，即膝關(guān)節(jié)不能彎曲。競走項目屬于體能主導(dǎo)類耐力性項群[4]。在體能特征方面：競走運(yùn)動是克服自身體重向前位移的項目，與長距離耐力項目運(yùn)動員同樣要求運(yùn)動員具有相對較輕的體重，比賽中連續(xù)運(yùn)動時間長是競走運(yùn)動的基本特征之一，這就要求對運(yùn)動員機(jī)體進(jìn)行適應(yīng)性改造，包括改善機(jī)體能源物質(zhì)的存儲狀況、提高機(jī)體的物質(zhì)代謝功能、提高運(yùn)動器官的運(yùn)動功能，以及提高心理耐受度。

3.3 男子競走專項體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀

競走項目的體能訓(xùn)練應(yīng)包含兩層含義：第一，體能訓(xùn)練是人體基本素質(zhì)的訓(xùn)練，包括力量、速度、耐力、靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等基本內(nèi)容；第二，體能訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合專項特點(diǎn)才有實際意義，競走的體能訓(xùn)練必須結(jié)合專項所需才可以提高運(yùn)動員的實際能力。

3.4 男子競走專項體能訓(xùn)練應(yīng)采取的措施

3．4．1 加強(qiáng)基礎(chǔ)身體訓(xùn)練

競走長距離速度耐力的本質(zhì)屬性決定了“比賽能力、專項耐力、專項力量、專項速度、速度耐力、柔韌與靈活性”是競走運(yùn)動員訓(xùn)練的重點(diǎn)[5]。在日常訓(xùn)練中多以基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練為主加強(qiáng)腰腹背肌、側(cè)肌及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)小力量練習(xí)等。

3．4．2 結(jié)合專項特點(diǎn)增強(qiáng)體能

男子競走運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與專項訓(xùn)練也應(yīng)結(jié)合起來。核心力量的不斷增強(qiáng)，能有效的改善運(yùn)動員的基本運(yùn)動技能，為運(yùn)動員取得優(yōu)異成績創(chuàng)造堅實的“中樞”力量。就競走的專項特點(diǎn)來說，中樞部位的穩(wěn)定性(骨盆和軀干)、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、髖關(guān)節(jié)前后運(yùn)動時的平衡能力、克服自身重力的相關(guān)肌群的練習(xí)，尤其是腰、背臀肌肉的發(fā)展作為重點(diǎn)[6]。

3．4．3 身體各部位力量的協(xié)調(diào)發(fā)展

在訓(xùn)練中我們總結(jié)出，在長時間快速走的過程中，誰的下肢動作越放松省力堅持快速走的時間就越久，下肢快速省力技術(shù)表現(xiàn)在前腳著地瞬間腿必須伸直，具體所指就是伸膝動作，膝關(guān)節(jié)必須伸直；在兩腿交替過渡的一瞬間膝關(guān)節(jié)充分要放松，由于競走大多數(shù)在公路上進(jìn)行訓(xùn)練，在制定訓(xùn)練計劃時也應(yīng)考慮到突出重點(diǎn)、抓住細(xì)節(jié)、防止傷病的出現(xiàn)。

4 結(jié)論與建議

(1)目前我國男子競走運(yùn)動員的專項體能訓(xùn)練重視程度步夠，還停留在單純的技術(shù)動作的階段，專項體能的訓(xùn)練應(yīng)該從基層訓(xùn)練單位的運(yùn)動員抓起，增強(qiáng)我國男子競走運(yùn)動員在國際上的競爭力，使這項傳統(tǒng)優(yōu)勢項目可以發(fā)揚(yáng)光大。

(2)提高專項體能可以根據(jù)項目特點(diǎn)、規(guī)則、技術(shù)動作特點(diǎn)，首先提高運(yùn)動員的基礎(chǔ)身體素質(zhì)，適度改變以往男子競走運(yùn)動員“豆芽菜”的體形，提高專項力量。對于“核心”力量的提高是尤為重要的一方面，以腰、髖、腹、背為主的“核心”力量以及下肢與關(guān)鍵技術(shù)動作相關(guān)的肌肉的力量訓(xùn)練應(yīng)給予充分的重視。專項體能的提高應(yīng)建立在保持較好有氧耐力發(fā)展的基礎(chǔ)上，應(yīng)注意身體各部位肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。

[1]楊世勇．體能訓(xùn)練學(xué)[M]．成都：四川科技出版社，2001．

[2]宗華敬．身體訓(xùn)練手冊[M]．天津：南開大學(xué)出版社，1989．

[3]肖秋平．對體能訓(xùn)練方法課程教學(xué)內(nèi)容體系的研究[J]．南京體育學(xué)院學(xué)報，2008，22(2)：102-104．

[4]華力，劉景裕，牟少華．我國優(yōu)秀男子競走運(yùn)動員專項能力指標(biāo)體系及其評價模型研究[J]．天津體育學(xué)院學(xué)報，2003(4)：61-64．

[5]王林．我國競走備戰(zhàn)2008北京奧運(yùn)會實力分析[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報，2005，28(12)：1703．

[6]王琳．從競走訓(xùn)練探討競走項目的發(fā)展[J]．西北民族大學(xué)學(xué)報，2004(3)：72-74．

The Exploration on Current Situation of Physical Fitness Training of Male Race Walking Athletes

Sun Chao
(Athletics swimming sports management center in Anhui Province,Hefei Anhui,230001,China)

Race walking is China's traditional advantages track and field sports, is a class of periodic speed endurance fitness oriented project, both needing a strong physical strength and requiring a high level of technology and enable better integration of physical fitness and technic to go.Using the document information and comparative analysis of our best player of the walking routine training, promoting advices of the combination of physical training and the skill to the excellent men walking athletes.Finding the problems and deficiency of status of physical training and physical training.According analysis and discussing to promote probable suggestion to the walking physical training for the future.

Race Walking; Physical Fitness;Fitness of Race Walking; Exercise

G821

A

2095-2813(2014)12(a)-0017-02

孫超(1987，1—），安徽人，男，本科學(xué)歷，初級教練，研究方向為田徑競走體能訓(xùn)練。