呂傳彬

一般都以為人瑞的免疫功能一定很強(qiáng)，才能長命百歲?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，人瑞身上的免疫功能幾乎是“零”，那么究竟是什么在延續(xù)他們的健康呢？答案是：協(xié)調(diào)的自律神經(jīng)。

自律神經(jīng)和自我意識無關(guān)，它自行進(jìn)行著身體的調(diào)節(jié)運(yùn)作，分成交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)二類。交感神經(jīng)是在白天活動和興奮時運(yùn)作的神經(jīng)，當(dāng)交感神經(jīng)太活躍時，身體便會呈現(xiàn)“發(fā)炎”現(xiàn)象；相對的，副交感神經(jīng)則是在夜晚、用餐、放松和休息的時候運(yùn)作，它的作用在停止身體的“發(fā)炎”現(xiàn)象。

有趣的是，這兩種神經(jīng)會維持如同蹺蹺板般的平衡關(guān)系，一旦其中一種神經(jīng)的運(yùn)作占優(yōu)勢，另外一種神經(jīng)的運(yùn)作就會降低以取得平衡。

換言之，人瑞大都重視自己身體的反應(yīng)，當(dāng)交感神經(jīng)過于活躍以致產(chǎn)生發(fā)炎現(xiàn)象時，他們（有意識或無意識）積極改變負(fù)面想法、飲食習(xí)慣，讓作息正常。也就是說，只要讓副交感神經(jīng)比交感神經(jīng)更健全，就可以停止細(xì)胞的發(fā)炎活動，并成功阻止發(fā)炎惡化為癌癥。

根據(jù)近年來發(fā)表在世界頂尖學(xué)術(shù)期刊上的百余篇論文顯示，癌癥之發(fā)生、惡化及轉(zhuǎn)移，與交感神經(jīng)過度亢奮，及副交感神經(jīng)過度低下有關(guān)。若能降低交感神經(jīng)活性，同時提升副交感神經(jīng)之活性，對于癌癥之預(yù)防、治療、降低復(fù)發(fā)及轉(zhuǎn)移率，均有令人振奮的效果。因此，你在想辦法控制發(fā)炎、預(yù)防癌癥前，有必要先了解自律神經(jīng)中細(xì)胞發(fā)炎與被抑制的機(jī)制，才能增加正面的健康因子，減少負(fù)面的發(fā)炎現(xiàn)象。

細(xì)胞中主導(dǎo)發(fā)炎基因叫做NF-KB，所幸其無法單獨(dú)執(zhí)行發(fā)炎任務(wù)；另有一個擔(dān)任巡邏守護(hù)、除舊布新任務(wù)的，則名之為天使基因，又名P53，相同的，P53也無法靠自己的力量單獨(dú)執(zhí)行消炎的任務(wù)。

事實上，NF-KB和P53都必須靠另一個基因P100的協(xié)助。當(dāng)交感神經(jīng)被活化，NF-KB就變得有力量將P100搶過來，協(xié)助它發(fā)動持續(xù)發(fā)炎，最后轉(zhuǎn)為癌癥；相對的，當(dāng)副交感神經(jīng)被啟動，天使基因就有主導(dǎo)權(quán)傳喚P100過來，幫助它一起執(zhí)行命令異變細(xì)胞凋零的任務(wù)，癌癥就無法存在了?？梢娮月缮窠?jīng)的穩(wěn)定與否，的確和癌癥有密不可分的因果關(guān)系。 另外，天使基因還會保證每一個細(xì)胞在進(jìn)行分裂時都不出差錯。當(dāng)P53發(fā)現(xiàn)某個細(xì)胞已經(jīng)分裂五六十次，夠老了，再分裂下去極有可能異變，就會跑進(jìn)它的粒腺體中，命令它立刻凋零死亡，確保發(fā)炎跡象的細(xì)胞不會異變?yōu)榘┌Y。

除了天使基因被找到，透過對自律神經(jīng)的了解，近兩年，歐美醫(yī)學(xué)界更進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，若仔細(xì)聆聽心臟的跳動，也可以知道身體有無發(fā)炎。

一般心臟正常跳動，是從右心房的心竇開始，而和心竇相連的恰恰是自律神經(jīng)。當(dāng)自律神經(jīng)里的交感神經(jīng)活躍時，細(xì)胞發(fā)炎，心臟跳動加速，若發(fā)炎持續(xù)，心臟就持續(xù)穩(wěn)定快跳；當(dāng)副交感神經(jīng)的活躍性迎頭趕上，將發(fā)炎抑制下去時，心臟便會跳得慢一點。

不論跳快或跳慢，心跳都不應(yīng)該也不可能一成不變。中醫(yī)也有相同看法，“心跳如檐墻滴水（喻規(guī)律不變），四天必死”。亦即，健康的心臟，應(yīng)該是穩(wěn)定快跳中伴隨著穩(wěn)定慢跳，也就是在規(guī)律中偶爾有一些不規(guī)律，才代表身體健康無礙。

此外，中醫(yī)看診時，透過望、聞、問、切中的“切”──把脈，聆聽一個人的心跳（自律神經(jīng)的脈動），便可知道這個人是否已有某種病變，間接證實人類的心臟跳動，會忠實反映自律神經(jīng)健康與否。

如何保持自律神經(jīng)的平衡？

經(jīng)由專家研究發(fā)現(xiàn)，鈣、鎂、維生素C有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，鈣也能穩(wěn)定情緒和抑制交感神經(jīng)作用，有助提升睡眠品質(zhì)。

奇異果含維生素A、C、E、礦物質(zhì)鈣與鎂、葉酸，是水果中營養(yǎng)密度的第一名。蔬菜方面，富含維生素A與β胡蘿卜素的彩椒及紅棗都很不錯。堅果類以杏仁果最優(yōu)，它的維生素E、單元不飽和脂肪酸含量很高。

自律神經(jīng)失調(diào)也可以透過改變生活方式獲得緩解。最重要的就是要能察覺自己的壓力極限，適時緩解壓力。像是工作一兩個小時之后，就應(yīng)該休息一下，上上廁所或者起來走走倒杯水；如果工作的緊張、憂慮已經(jīng)影響到工作、生活或人際關(guān)系時，就要停下腳步休息，并尋求精神科或神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師的幫助。

此外，運(yùn)動是調(diào)整自律神經(jīng)非常好的方法。臨床上，焦慮者最后都需要找到一個適合自己的運(yùn)動來幫助減壓。早晨或下午運(yùn)動比較適合；上班族也可利用晚上運(yùn)動，但時間最好不要超過十點。若能長期固定運(yùn)動，不僅能減壓，也能幫助身體規(guī)律的好眠。

下面就來告訴你如何透過嗅覺、觸覺、視覺或聽覺的調(diào)整，來保養(yǎng)自律神經(jīng)，管理自我健康。

嗅覺 借由芳香療法，透過植物與生俱來的美好氣味的刺激，達(dá)到舒緩神經(jīng)、呼吸、循環(huán)、內(nèi)分泌及消化等系統(tǒng)，轉(zhuǎn)換情緒、提升注意力、解除壓力，達(dá)到活絡(luò)神經(jīng)的效果。

觸覺 觸覺神經(jīng)與自律神經(jīng)是相通的，可透過按摩身體，令人感到愉悅、輕松，若搭配精油使用，更可促進(jìn)血液及淋巴循環(huán)，達(dá)到放松與安定神經(jīng)的作用。

視覺 大腦透過視覺直接與外界接觸，色彩與心情有很大的關(guān)系，黃色、橘色、綠色、天藍(lán)色等明亮的顏色令人心情開朗；黑色、灰色、咖啡色、暗紫色等晦暗的色調(diào)，常令人感到陰郁、沉悶。想讓自己快樂又不要太過，視覺上的刺激與平衡是不可忽略的。

聽覺 聆聽喜愛的音樂可以舒緩神經(jīng)，但音量過大容易造成聽覺神經(jīng)的受損，甚至自律神經(jīng)失調(diào)。編輯/譚明endprint