李航

【摘 要】在體育教學中，心理訓練能夠大大減少運動損傷的發(fā)生。在體育教育中推廣心理訓練，可以提高學生對于體育的心理調(diào)整能力，積極有效地防止損傷的出現(xiàn)。文章會對學生由于心理因素造成的損傷狀況進行分析，并且提出相應的心理訓練的方式方法。

【關(guān)鍵詞】心理訓練 體育教育 運動損傷 影響分析

運動中有30%的傷害是由于心理因素造成的。學生在運動中往往心理產(chǎn)生消極的想法，致使注意力渙散，引發(fā)了損傷問題的發(fā)生。其實這一問題的產(chǎn)生和體育教學本身也有著巨大的關(guān)系，體育教學往往忽略了心理訓練這一領(lǐng)域，造成了相關(guān)的損傷出現(xiàn)。文章將就此展開分析與研究。

一、由于心理因素造成的運動損傷的分析

（一）消極情緒造成運動損傷

學生在體育學習時往往會由于教師的教學手段單一、內(nèi)容死板枯燥，降低學生對于體育學習的積極性，產(chǎn)生一種消極學習的情緒。在這樣的情況下，學生只能被動的、不情愿的進行體育鍛煉，由于思想的消極則會造成運動損傷。

（二）心理恐懼造成運動損傷

在體育教學中肯定會涉及運動技巧訓練，有些技巧則會帶有一定的危險性。當學生看到教師教學時的具體動作往往在心上會產(chǎn)生一種恐懼心理，他們害怕受傷、害怕疼痛。如果看到了前面同學不小心受傷，這種恐懼感更會增加。當恐懼感壓過自信心時由于神經(jīng)性系統(tǒng)自我調(diào)控能力失衡就會造成運動性損傷。

（三）緊張不安的心理造成運動損傷

在體育學習時，學生往往不會緊張學習時所做的單獨動作，心理較為放松。但當有相關(guān)的考試或者比賽出現(xiàn)時，學生普遍會產(chǎn)生緊張的感覺。當過度緊張時，動作完成的舒展性就會不夠，動作不協(xié)調(diào)，自我控制力下降，從而引起損傷。

（四）厭煩厭倦的情緒態(tài)度造成運動損傷

學生在完成一定的動作時會出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，進而對于訓練產(chǎn)生厭煩情緒。當厭煩情緒與身體疲倦相結(jié)合，損傷就一定會出現(xiàn)。

二、為了避免運動損傷，在體育教育中如何進行心理訓練

（一）改善心理狀態(tài)，進行集中與意志訓練

1. 全神貫注于集中訓練

教師在對學生進行心理訓練時，要培養(yǎng)學生的集中性，讓學生全神貫注地確定一個目標，避開外界的干擾，將自我的注意力全部集中于當前的任務活動當中，這就是集中訓練法。常有的方式是視覺集中守點法、視覺固定追蹤法等。這使得學生在體育學習中提高了關(guān)于注意力方面的練習，不僅能避免損傷還能有助于學生整體學習的提高。

2. 進行主要的意志品質(zhì)訓練

對于意志品質(zhì)來講，就是在心理訓練時制訂計劃、確定目標、克服各種困難，最終提高意志品質(zhì)的方式。這種訓練主要包括對學生的自覺性、勇敢性、堅強性等的鍛煉。加強了對于學生的嚴格要求，提高了學生的自信心，增強了自我調(diào)節(jié)能力，使學生的身心得到一個科學化的鍛煉。

（二）增強技術(shù)層面，進行念動訓練與生物狀態(tài)反饋訓練

1. 全面進行念動訓練

念動訓練是指學生通過想象與回憶學習過的運動動作，讓身體內(nèi)的神經(jīng)肌肉發(fā)生轉(zhuǎn)變，從而達到訓練的目的。對于此項訓練往往會在形成精準的運動動作表象下完成，這項訓練自由性較強，可以在具體教學之前進行，亦可在訓練之后進行，效果都是非常好的，完全可以最大限度地避免損傷的出現(xiàn)。

2. 系統(tǒng)進行生物狀態(tài)反饋訓練

這一項訓練專業(yè)性過強，僅限于有條件的學校進行教學。這項心理訓練往往在專業(yè)運動員訓練的條件下才可能出現(xiàn)。具體是指借助于現(xiàn)代化科學儀器，將學生在訓練時的身體、生理信息通過儀器告訴給學生，可以讓學生自我進行多次訓練，學著自我調(diào)節(jié)生理機能。這樣的方式能有效地消除學生的緊張情緒，提高學生的感知能力，進而提高教學效果，避免因為心理因素而導致運動損傷。當然這需要良好的經(jīng)濟條件作為支撐。

（三）進行思維系統(tǒng)化訓練，在教學中模擬訓練

操作思維的訓練對于學生或者運動員來講很重要，操作思維可以理解為動作思維，只要動作能力強就有可能完成出現(xiàn)的任務，從而提高自身素質(zhì)避免運動損傷。而對操作思維的訓練主要在于模擬訓練法。

在體育教育中，應當對學生進行專業(yè)化、系統(tǒng)化的訓練，應當以專業(yè)性質(zhì)的教學為主。在教學過程中要有專業(yè)的目的性，對于教學項目進行比賽性質(zhì)的模擬訓練。在教學過程中對于學生進行專業(yè)的培訓，切實提高學生的體育素質(zhì)。為了加強心理上的訓練可對教學內(nèi)容進行模擬比賽，教師應創(chuàng)造模擬條件對于學生進行實景或想象式模擬。讓學生在近似于比賽的條件下，提高自我的體育素質(zhì)以及情緒的把控能力，真正地達到心理與體質(zhì)的雙重鍛煉。這就會切實有效的提高體育教學的質(zhì)量，也會提高學生的專業(yè)體育素質(zhì)，并且將運動損傷降到最低。

結(jié)語

學生在成長的過程中會面臨著各種各樣的考驗，這需要學生有著高層次的綜合素質(zhì)。對學生進行體育教育能切實提高學生的身體素質(zhì)與心理素質(zhì)，當面對突發(fā)事件時能有一個良好的條件保護自己。在體育教學中我們應當了解到，運動損傷的出現(xiàn)不僅僅是外界因素的影響，有時候主要是由于自身心理出現(xiàn)問題，導致身體受到傷害。每個教學者切不可忽視學生的心理訓練，心理訓練不僅能有效地避免運動損傷的出現(xiàn)，還能提高學生的綜合素質(zhì)。

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