劉 潔

(忻州師范學(xué)院 藝體系, 山西 忻州 034000)

*收稿日期：2013-10-11

一、普拉提的產(chǎn)生與發(fā)展

普拉提(pilates)是由德國(guó)的約瑟夫·亨伯特斯·普拉提(joseph pilates)于20世紀(jì)初，參考瑜伽和太極兩種東方健身術(shù)，結(jié)合西方健身的方法而創(chuàng)新出來(lái)的一種集健身、健美、冥想于一身的綜合性健身體系。普拉提運(yùn)動(dòng)講究八大關(guān)鍵：concentration(專注)control(控制) centering(重心) breath(呼吸) precision(準(zhǔn)確) relaxation(放松) stamina(持久力)。普拉提自己把他的這套健身術(shù)作了如下的定義：“讓身體與自然、平和、滿足的心態(tài)共同發(fā)展，從而產(chǎn)生一種發(fā)自內(nèi)心的激情與愉悅?！?/p>

隨著普拉提運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，在西方已經(jīng)有較多的人群參與其中，一些影視明星更是為了普拉提運(yùn)動(dòng)每月都揮金如土，接著這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)就迅速地風(fēng)靡全球。但是普拉提運(yùn)動(dòng)傳入中國(guó)，只短短十年時(shí)間。雖然大多數(shù)健身會(huì)所已經(jīng)將這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)列入了訓(xùn)練教程，但要把普拉題做為一門(mén)課程進(jìn)入高校，之前的研究卻是少之又少。

二、研究對(duì)象

本文選擇忻州師范學(xué)院2012級(jí)大一學(xué)生為總體抽樣框，其中50名參加健身選修課鍛煉的女生為樣本，把參考健身的學(xué)生隨機(jī)分成人數(shù)相等的兩個(gè)班，對(duì)其中25名學(xué)生進(jìn)行普拉提教學(xué)，25名學(xué)生進(jìn)行瑜伽課教學(xué)。樣本情況如表1和表2所示：

表1實(shí)驗(yàn)前身體指標(biāo)對(duì)照表

年齡(歲)身高(CM)體重(KG) 實(shí)驗(yàn)組N=2519.36±1.06161.34±3.5155.70±9.63 對(duì)照組N=2519.67±0.92161.73±4.3856.24±8.97

表2實(shí)驗(yàn)前身體素質(zhì)對(duì)照表

立定跳遠(yuǎn)(CM)坐位體前屈(CM)肺活量(ML)臺(tái)階實(shí)驗(yàn)(分)實(shí)驗(yàn)組N=25172±2310.6±4.52119±37840±5 對(duì)照組N=25171±2510.3±5.22134±36441±5

三、研究方法

(一)文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本研究的需要，多方查找后閱讀了很多關(guān)于女大學(xué)生健身與普拉提教學(xué)方面相關(guān)的指導(dǎo)書(shū)籍、期刊雜志文獻(xiàn)、報(bào)紙?jiān)u論與網(wǎng)上知識(shí)30余篇，為本文所用。

(二)邏輯分析法

通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)資料的研究，對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行分析、歸納與總結(jié)，探尋文章的理論支撐。為文章的推理提供理論依據(jù)。

(三)數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS15.0軟件對(duì)文章所需要數(shù)據(jù)進(jìn)行分析和處理，其中運(yùn)用到描述性統(tǒng)計(jì)、描述性分析及卡方檢驗(yàn)和F檢驗(yàn)四部分，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以P<0.05為顯著性標(biāo)準(zhǔn)。

(四)實(shí)驗(yàn)法

1．測(cè)量?jī)x器及方法安排

根據(jù)研究需要，本文的研究運(yùn)用全國(guó)大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試所需要的標(biāo)準(zhǔn)器械測(cè)得在開(kāi)設(shè)普拉提與瑜伽課前的身體指標(biāo)。通過(guò)15周的課程以后，再對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組進(jìn)行相關(guān)內(nèi)容的測(cè)試。

2．學(xué)時(shí)安排

對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組進(jìn)行15周每周兩學(xué)時(shí)的教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行周一下午4：00-5：30普拉提授課，對(duì)照組進(jìn)行周四下午4：00-5：30的瑜伽授課。為排除教師因素對(duì)教學(xué)的影響，本實(shí)驗(yàn)由同一名教師進(jìn)行授課。

3．每次實(shí)驗(yàn)的時(shí)間安排

每次練習(xí)時(shí)間為90min(課堂的準(zhǔn)備部分20min基本部分60min結(jié)束部分10min相同，只有基本部分有普拉提與瑜伽之分)。由于瑜伽與普拉提項(xiàng)目之間的區(qū)別，所以瑜伽課基本部分學(xué)生的心率在100次/min左右，普拉提的基本部分心率為120-150次/min

4.實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)測(cè)試安排

實(shí)驗(yàn)前對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、肺活量、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)四項(xiàng)內(nèi)容的基本情況進(jìn)行測(cè)定，15周的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生進(jìn)行以上四項(xiàng)內(nèi)容的第二次測(cè)定。結(jié)果與實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)相比如下表3、表4、表5所示。

表3實(shí)驗(yàn)后身體質(zhì)量情況表

立定跳遠(yuǎn)(CM)坐位體前屈(CM)肺活量(ML)臺(tái)階實(shí)驗(yàn)(分) 實(shí)驗(yàn)組N=25181±12.3214.3±3.72532±27545±3 對(duì)照組N=25173±13.6815.6±4.62274±32842±4

表4實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后樣本t檢驗(yàn)對(duì)照表

指標(biāo)FSigtdfSig. (2-tailed)立定跳遠(yuǎn)1.2320.2682.067240.40 肺活量2.1740.3592.138240.15 臺(tái)階實(shí)驗(yàn)2.1630.3372.105240.23

表5實(shí)驗(yàn)前后身體實(shí)驗(yàn)前后身體素質(zhì)指標(biāo)對(duì)照表

實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組身體素質(zhì)指標(biāo)的比較表 指標(biāo)對(duì)照組P實(shí)驗(yàn)組P 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)后立定跳遠(yuǎn)(cm)171±25173±13.68172±23181±12.32* 坐位體前屈(cm)10.3±5.215.6±4.610.6±4.514.3±3.7 肺活量(ml)2134±3642274±3282119±3782532±275* 臺(tái)階實(shí)驗(yàn)(分)41±542±440±545±3*

注：* P<0.05

如以上三表所示，通過(guò)對(duì)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的身體素質(zhì)指標(biāo)進(jìn)行t檢驗(yàn)得出，實(shí)驗(yàn)前后只練習(xí)瑜伽的同學(xué)，在立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、肺活量、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)四個(gè)方面的指標(biāo)有所提高，但提高的程度不大。而實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行普拉提教學(xué)的學(xué)生，在立定跳遠(yuǎn)、肺活量、臺(tái)階實(shí)驗(yàn)三個(gè)圍度上能力的提高非常明顯。

四、結(jié)果與分析

(一)普拉提對(duì)呼吸系統(tǒng)及心肺功能的影響

普拉提的八要素中，提到了呼吸的重要性。因?yàn)槠绽嶂v究呼吸的深度，盡可能地使用腹式呼吸的方法。在呼吸的過(guò)程中起到鍛煉腹肌的作用，呼吸的節(jié)奏與運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏保持一致，做每個(gè)動(dòng)作都不需要憋氣。發(fā)力運(yùn)動(dòng)的時(shí)候呼氣，卸力靜止的時(shí)候吸氣。這樣的練習(xí)方法可以減少肌肉用力與吸氣同時(shí)發(fā)生而產(chǎn)生的身體內(nèi)部壓力。如果把注意力集中在呼吸上，還能起到緩解肌肉敏感與疲勞的作用。

這樣的練習(xí)方法能讓鍛煉者在肌肉練習(xí)的同時(shí)，起到增加肺活量的作用，又因?yàn)槠绽峋毩?xí)的心率一般都在120-150次/min、比瑜伽的100次/min高很多，所以訓(xùn)練者在15周的練習(xí)結(jié)束后，肺活量方面的鍛煉要比瑜伽效果好。

(二)普拉提對(duì)身體肌肉力量的影響

力量是人體保持正常生理機(jī)能的一種重要因素。在傳統(tǒng)的鍛煉過(guò)程中，力量總是和負(fù)重、杠鈴等詞聯(lián)系在一起，與瑜伽側(cè)重于柔韌與協(xié)調(diào)方面的練習(xí)相比，普拉提卻從瑜伽、太極和其他西方健身方法中總結(jié)出了一套不負(fù)重增加力量的手段。特別是女同學(xué)，需要有力量卻又不希望練出肌肉線條，所以配合音樂(lè)與呼吸的幾組小負(fù)荷低強(qiáng)度的力量練習(xí)是最好的選擇。同時(shí)普拉提對(duì)身體核心力量的練習(xí)也對(duì)立定跳遠(yuǎn)這樣的全心協(xié)調(diào)用力動(dòng)作起到了非常好的幫助作用。所以15周的普拉提課程，對(duì)身體力量的增加效果比瑜伽明顯很多。這一點(diǎn)在跳遠(yuǎn)的指標(biāo)上有明顯的體現(xiàn)。

(三)普拉提對(duì)心肺功能的影響

普拉提本身就是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)音樂(lè)節(jié)奏的變化，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)心供血需求的不同，使心率發(fā)生了變化，又由于長(zhǎng)期的練習(xí)，增加了心肌的力量，從而加大了每搏輸出量。因此提高了心肺管的能力，提高了血紅蛋白的攜氧量。通過(guò)前后的測(cè)試結(jié)果不難看出，每周參加一次90分鐘的普拉提的學(xué)生，臺(tái)階實(shí)驗(yàn)的分?jǐn)?shù)有了明顯的提高，這說(shuō)明通過(guò)普拉提可以鍛煉學(xué)生的心肺功能、同時(shí)提升了身體的平衡感，和身體的控制力，柔韌度和關(guān)節(jié)的靈活性。

(四)普拉提在柔韌性方面鍛煉相對(duì)不足

普拉提與瑜伽共同成為當(dāng)代最流行的健身項(xiàng)目之一，普拉提與瑜伽的功能相比會(huì)有一定的差異，這樣的差異表現(xiàn)在鍛煉結(jié)果上來(lái)看，常參加瑜伽鍛煉的學(xué)生，得體的柔韌性更好些；而常參加普拉提鍛煉的學(xué)生，在柔韌方面較瑜伽效果少。

(五)普拉提鍛煉對(duì)學(xué)生心理上的影響

女大學(xué)生正處于第二性征發(fā)育后期，參加體育運(yùn)動(dòng)較少。在普拉提的練習(xí)過(guò)程中學(xué)生們隨著舒緩柔美的音樂(lè)，配合正確的吸氣呼氣，在運(yùn)動(dòng)中尋求身體與心理的融合點(diǎn)。在練習(xí)的過(guò)程中，明顯感覺(jué)學(xué)生們心情開(kāi)朗，通過(guò)15周練習(xí)實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生變的更加活潑，在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中也更加自信。

五、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

普拉提運(yùn)動(dòng)中關(guān)于呼吸的方法可以增加學(xué)生呼吸系統(tǒng)的功能，加大肺活量，而且普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，在提高肺活量的同時(shí)還不會(huì)影響胸腔的整體形態(tài)。普拉提運(yùn)動(dòng)通過(guò)音樂(lè)做低沖擊力的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可以有效提高學(xué)生身體全身肌肉力量、并提高身體的柔韌性與平衡性，為塑造女學(xué)生完美體型提供了較好的方法。普拉提運(yùn)動(dòng)可以改善學(xué)生的心理焦慮程度，緩解學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)與生活而帶來(lái)的壓力。

(二)建議

普拉提作為最近幾年才傳入國(guó)內(nèi)的新興健身項(xiàng)目，比瑜伽更容易掌握，但推廣力度不夠。學(xué)生與教師對(duì)普拉提的了解相對(duì)不足，在傳授教學(xué)內(nèi)容的過(guò)程中受到文化傳播方面的阻力較大，建議更多的人參與進(jìn)來(lái)一起鍛煉。

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