吉軍

如今為了追求長壽，人們都在努力尋找長壽的秘訣。有人認(rèn)為是飲食問題，有人認(rèn)為是心態(tài)問題，有人認(rèn)為是遺傳問題，等等。其實(shí)各類研究證明，人的長壽是多種因素綜合作用的結(jié)果，絕非某種單一因素能夠決定的。

既然長壽是多種因素促成的，要想長壽就必須提高自身的健康素養(yǎng)，學(xué)習(xí)相關(guān)知識與技能，持之以恒地落實(shí)到行動上，才有可能達(dá)到長壽的目的。

◎名詞解釋

健康素養(yǎng) 是指個(gè)人獲取和理解健康信息，并運(yùn)用這些信息維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。

衛(wèi)生部在首次中國居民健康素養(yǎng)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，我國城鄉(xiāng)居民具備健康素養(yǎng)的總體水平為6.48%，即每100人中具備健康素養(yǎng)的不到7人。從健康素養(yǎng)3方面內(nèi)容來看，具備基本知識和理念、健康生活方式與行為、基本技能素養(yǎng)的人口比例分別是14.97%、6.93%和20.39%。調(diào)查還顯示，我國居民具備相關(guān)健康素養(yǎng)的人口比例由高到低分別是：科學(xué)健康觀素養(yǎng)、安全與急救素養(yǎng)、傳染病預(yù)防素養(yǎng)、基本醫(yī)療素養(yǎng)、慢性病預(yù)防素養(yǎng)。其中居民慢性病預(yù)防素養(yǎng)最低。

10大健康素養(yǎng)

根據(jù)上述調(diào)查，衛(wèi)生部制定的《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》中提出了我們每個(gè)人都應(yīng)該具備并遵照執(zhí)行的10大健康素養(yǎng)——

1.戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。

吸煙者戒煙越早越好，任何時(shí)候戒煙都不晚。研究證明，只要有戒煙的動機(jī)并掌握一定的技巧，都能做到徹底戒煙。

2.經(jīng)常食用奶類、豆類及其制品。

建議每人每天飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，對于血脂異常和超重肥胖傾向者應(yīng)選擇減脂、低脂、脫脂奶及其制品。建議每人每天攝入30～50克大豆或相當(dāng)量的豆制品。

3.環(huán)境與健康息息相關(guān)，保護(hù)環(huán)境促進(jìn)健康。

遵守保護(hù)環(huán)境的法律法規(guī)，遵守講求衛(wèi)生的社會公德，自覺養(yǎng)成節(jié)約資源、不污染環(huán)境的良好習(xí)慣，努力營造清潔、舒適、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，保護(hù)和促進(jìn)人類健康。

4.生病后及時(shí)就診，配合醫(yī)生治療，按照醫(yī)囑用藥。

生病后要及時(shí)就診，早診斷、早治療，避免延誤治療的最佳時(shí)機(jī)，這樣既可以減少疾病危害，還可以節(jié)約看病的花費(fèi)。要遵從醫(yī)囑按時(shí)按量用藥，按照醫(yī)生的要求調(diào)配飲食、確定活動量、改善自己的行為。

5.避免不必要的注射和輸液。

注射和輸液等醫(yī)療操作都有一定傳播疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此在治療疾病時(shí)應(yīng)做到：遵從醫(yī)囑，能吃藥就不打針，能打針就不輸液。

6.咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻，不隨地吐痰。

肺結(jié)核病、流行性感冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹等常見呼吸道傳染病的病原體可隨患者咳嗽、打噴嚏、大聲說話、隨地吐痰時(shí)產(chǎn)生的飛沫進(jìn)入空氣，傳播給他人。所以不要隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)要注意遮掩口鼻。這也是當(dāng)今社會文明素養(yǎng)的表現(xiàn)。

7.經(jīng)常開窗通風(fēng)。

勤開窗通風(fēng)，保持屋里空氣流通，就可以避免呼吸污濁、有毒的空氣，預(yù)防呼吸道傳染病發(fā)生，維護(hù)健康。

8.生、熟食品要分開存放和加工。

生食品有細(xì)菌、寄生蟲卵等污染，危害人體健康。因此，生熟食品要分開放置和加工，避免生熟食品直接或間接接觸。

9.每年做1次健康體檢。

定期進(jìn)行健康體檢，可以了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)健康問題和疾病，以便有針對性地改變不良的行為習(xí)慣，減少健康危險(xiǎn)因素；對檢查中發(fā)現(xiàn)的健康問題和疾病，要抓住最佳時(shí)機(jī)及時(shí)采取措施。

10.應(yīng)該遠(yuǎn)離高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、具有生物危害等危險(xiǎn)物。

識別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識是保護(hù)自身安全的關(guān)鍵。但要注意，危險(xiǎn)標(biāo)識只起提醒和警告的作用，它本身不能消除任何危險(xiǎn)，也不能取代預(yù)防事故的相應(yīng)設(shè)施。

危險(xiǎn)標(biāo)示圖有：

3大養(yǎng)生建議

上述10條內(nèi)容非常簡明，也非常易于實(shí)施，為了對健康負(fù)責(zé)，我們在日常生活中遵照施行便可。這里，我給大家提3點(diǎn)建議：

培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)能力

近些年，各種媒體的健康教育活動非常紅火，這是因?yàn)閲衿毡榭吹阶陨砻媾R的健康危機(jī)之后，開始重視自身的健康問題了。但是，接受了大量的健康教育，很多人卻感到非常困惑，因?yàn)樗麄儚慕】到逃兴玫降闹R或者說法與他們的生活實(shí)際不相符，那些理論不能很好地指導(dǎo)他們的實(shí)際應(yīng)用。或者健康教育的內(nèi)容良莠不齊，真?zhèn)螕诫s，而有些人缺乏辨別能力，用其指導(dǎo)養(yǎng)生，自然南轅北轍。其后果輕則徒費(fèi)時(shí)間精力，重則傷身折壽。

因此，每個(gè)人都必須培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)能力，需要努力學(xué)習(xí)健康知識，提高健康素養(yǎng)，自覺維護(hù)健康，避免醫(yī)療風(fēng)險(xiǎn)，這樣才能頤養(yǎng)天年。

適當(dāng)多關(guān)注中醫(yī)藥養(yǎng)生

學(xué)習(xí)一些簡便易行的中醫(yī)藥養(yǎng)生保健和防治疾病方法，尤其是學(xué)會按自己的體質(zhì)進(jìn)行養(yǎng)生保健。

我國北宋時(shí)期的著名科學(xué)家沈括在《良方》自序中記載，人體對某些物質(zhì)的反應(yīng)具有很大的差異，“酒之于人，有飲之愈石而不亂者，有濡吻則顛眩者；漆之于人，有終日摶漉而無害者，有觸之則瘡爛者”。意思是同樣是喝酒，有的人海量狂飲也不醉，有的人則稍飲一點(diǎn)就出現(xiàn)眩暈；同樣是接觸油漆，有的人經(jīng)常攪拌也無異常，有的人則一接觸就皮膚潰爛。究其原因，就是人各自體質(zhì)不同，自然反應(yīng)各異（編者注：9種體質(zhì)詳情可參閱本刊2013年12月《冬季，辨清體質(zhì)“個(gè)體化進(jìn)補(bǔ)”》）。弄清自身的體質(zhì)類型，進(jìn)而找到相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方式，養(yǎng)生保健效果事半功倍。

養(yǎng)生宜在專家指導(dǎo)下進(jìn)行

養(yǎng)生知識不是自然掌握的，需要學(xué)習(xí)。近年來，國民教育中過分注重科技知識的內(nèi)容，而對于人體自身的了解及生命價(jià)值的重視卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因而，自身健康出現(xiàn)問題后卻不知如何維護(hù)，如何在日常生活中自我保健。

養(yǎng)生是一門專業(yè)知識與方法構(gòu)成的體系，是以中醫(yī)藥理論為指導(dǎo)思想的，對于大多數(shù)人來說，恐怕難以系統(tǒng)掌握，因此，養(yǎng)生還是最好在專家指導(dǎo)下進(jìn)行，只不過要找真正的專家。

養(yǎng)生，堅(jiān)持才是硬道理

我曾經(jīng)放了一個(gè)“太極操”表演的視頻，現(xiàn)場觀眾觀看后，普遍認(rèn)為很好。很多人爭相模仿，練太極拳。然而，真正堅(jiān)持的有多少人？

不止是傳統(tǒng)的太極操，如今社會上各種健康操花樣翻新，門類極多，看似紅火。然而，很少能夠有一種健身操普及成功，絕大多數(shù)都是一陣風(fēng)，吹過就完事。

因此，任何一種養(yǎng)生方法，最主要的是選擇適宜自己的，堅(jiān)持下去，持之以恒。就健身來說，無論你選擇哪種健身操均能收到很好的效果。

最后，引用《中國公民健康素養(yǎng)——基本知識與技能（試行）》中的一句話，每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。因此，想長壽，需學(xué)習(xí)、需堅(jiān)持！endprint