劉佳

心慌、煩躁、頭暈、乏力、水腫、潮熱、失眠、肥胖、月經(jīng)紊亂、腰酸背痛……這些更年期綜合征，是很多45～55歲的停經(jīng)前后女性難以言說的痛。

緩解更年期綜合征，除了雌激素替代療法外，營養(yǎng)專家建議，根據(jù)個人的具體情況調(diào)整飲食，更年期便沒那么難熬。

一、氣血不足

癥狀：神疲恍惚，喜怒無常，哈欠頻頻，心煩不安，心悸失眠，苔薄舌淡，脈細(xì)弱無力。

小米粥

原料：小米50克，雞蛋1個。

制法：先以小米煮粥，再打入雞蛋，稍煮。

用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。

功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。

酸仁膏

原料：酸棗仁6～10克，芡實12克，桂圓肉6克。

制法：煮湯后睡前服食。亦可單用酸棗仁15克，搗碎后同粳米煮粥食。

用法：睡前服食。

功效：酸棗仁可以寧心安神，配合桂圓肉和芡實，對心血不足型心悸頗有裨益。

葡萄汁

原料：新鮮葡萄300克。

制法：榨汁。

用法：兌水飲。

功效：葡萄含葡萄糖、維生素、鐵等，營養(yǎng)豐富。因此，對貧血體弱者、心悸心慌之人，尤為適宜。

二、陰虛火旺

癥狀：心煩易怒，夜寐久安，夢多善驚，坐臥不定，時悲時笑，便秘，苔黃舌紅，脈細(xì)弱。

麥冬茶

原料：麥冬20克。

制法：煎水或再配合沙參30克，一并煎湯飲用。

用法：代茶飲。

功效：此法適宜陰虛火旺之心悸患者常飲。

冰糖百合水

原料：選用鮮百合50～60克，或干百合30克，冰糖適量。

制法：煎水后加入適量冰糖食用。

用法：代茶飲。

功效：此法適宜心氣不足型或陰虛火旺型心悸，包括體質(zhì)虛弱、女性更年期心悸者服食。

三、痰火上擾

癥狀：心胸痞悶，喉中痰黏，煩亂即怒，甚則狂怒，毆打扯衣棄物，或意識不清，語無倫次。

雪羹湯

原料：荸薺60～120克，海蜇50～100克。

制法：煮湯。

用法：每日2次飲用。

功效：清熱化痰之功，適宜痰火上擾型心悸之人。

茯苓粥

原料：茯苓100克，小米100克。

制法：慢熬成粥。

用法：熱啜飲。

功效：茯苓有寧心安神的作用。心悸者宜食之。

四、肝腎不足

癥狀：神志恍惚，無故悲傷喜哭，不能自控，哈欠頻頻，徹夜不寐，轟熱汗出，心悸神疲，苔薄，脈細(xì)。

麥棗茶

原料：小麥60克，大棗10枚，炙甘草6克。

制法：煎水代茶頻飲。

功效：此法尤其適宜女性體虛心悸者服用，可以起到養(yǎng)心、安神、止心悸的效果。

蜜奶汁

原料：蜂乳一匙，牛奶100毫升。

用法：牛奶加熱，調(diào)入蜂乳，早晨空腹飲用。

功效：牛奶滋補、強壯、益肝、健脾，蜂乳可增強造血功能。此法適合心氣不足型和心血不足型的心悸患者經(jīng)常服食。