黃林茂

摘 要：情緒具有雙重性，在注意積極情緒的同時，不能忽視不良情緒，因?yàn)樗鼘θ说男袨榫哂邢魅酢p力的作用。特別是處于青春期的青少年學(xué)生，不良情緒的積累，甚至可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。

關(guān)鍵詞：適當(dāng)場合；傾訴；運(yùn)動；歌唱；喊叫

德國化學(xué)家奧斯特瓦爾德由于情緒不好而差點(diǎn)埋沒了一篇天才科學(xué)論文的故事，說明了情緒與人的工作、學(xué)習(xí)和生活息息相關(guān)。因而人們必須重視情緒的培養(yǎng)，重視情緒的作用，自覺調(diào)節(jié)自己的情緒，使個人經(jīng)常保持良好的情緒。但是，情緒具有雙重性，人們在注意積極情緒的同時，不能忽視不良情緒，因?yàn)樗鼘θ说男袨榫哂邢魅?、減力的作用。特別是處于青春期的青少年學(xué)生，不良情緒的積累，甚至可能產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。作為教師，在培養(yǎng)和保持學(xué)生良好情緒的同時，必須幫助學(xué)生認(rèn)識負(fù)面情緒，讓學(xué)生學(xué)會合理發(fā)泄不良情緒。

發(fā)泄是心理學(xué)中提倡的心理防御機(jī)制之一。為了避免精神上的痛苦和不快，避免遭受挫折后可能產(chǎn)生的心理疾病，人們常常會采用各種防御機(jī)制，以維護(hù)自身的心理平衡。為了維護(hù)自身的心理平衡，人們就需要尋找一個恰當(dāng)?shù)膶ο?，將個人的不良情緒予以宣泄，使人心中積壓的負(fù)面情緒得以稀釋，從而擺脫不良情緒的干擾，保持心理的平衡。我們往往也有這樣的體驗(yàn)，一旦這種負(fù)面情緒得以發(fā)泄后，內(nèi)心便會產(chǎn)生一種如釋重負(fù)的感覺，心情就會有一種舒暢的感覺。

合理發(fā)泄情緒，指的是在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒。幫助學(xué)生排除負(fù)面情緒，我認(rèn)為可有“哭”“訴”“動”“歌”“叫”等幾種方法。

一、“哭”，就是在適當(dāng)?shù)膱龊峡抟粓?/p>

科學(xué)家認(rèn)為，人在悲傷時不哭是有害健康的。哭能宣泄悲痛，釋放不良情緒，人在不良情緒狀態(tài)下產(chǎn)生的眼淚中含有一種“毒素”，排泄出去對身體大有益處。有的學(xué)生挨了老師的批評，心里覺得委屈難受，不自覺地掉下眼淚，這是一種好現(xiàn)象，如果不哭，負(fù)面情緒壓抑在心中，不能發(fā)泄，將影響身體健康和心理健康，更會直接影響到學(xué)習(xí)。曾經(jīng)在一次月考后，有一位平時學(xué)習(xí)成績很優(yōu)秀的學(xué)生沒能進(jìn)入年級前10名，心里悶悶不樂，聽課也提不起精神。我了解情況后就告訴他，你可以將這種不良情緒宣泄一下。這位學(xué)生果然“哭”起來。等他將因不快而聚集在體內(nèi)的能量向外發(fā)泄后，再幫助他分析這次考試中考差的原因：沒檢查，不細(xì)心。告誡他今后在考試和作業(yè)中千萬要注意檢查，審題要細(xì)致，并要養(yǎng)成習(xí)慣。隨后，這位學(xué)生的情緒恢復(fù)了正常，也恢復(fù)了對學(xué)習(xí)的信心。

二、“訴”，就是向他人傾訴

學(xué)生有了不良情緒，可以向老師傾訴，也可以向父母傾訴，還可以向自己的親朋好友甚至同學(xué)傾訴。把自己的委屈傾訴出來，一吐為快，消除心中的不平之氣，情緒就會恢復(fù)。曾經(jīng)有這樣一個傳說，一位理發(fā)師知道國王長了一對驢耳朵，但又不敢向外界講，最后只有對著地洞傾訴，這樣才將又驚又怕的不良情緒排遣出來，使心里好受多了。因此人們往往有這樣一種感受：“一個痛苦，兩個人承擔(dān)，就變成了半個痛苦?！北热缫淮芜\(yùn)動會上，一位學(xué)生因0.01秒之差，與冠軍失之交臂。這位學(xué)生很不服氣，在操場上將一塊碗大的石頭用腳踢過來，踢過去。當(dāng)時，不少同學(xué)在看臺上也看到了這一幕。于是我找到這位同學(xué)，他向我傾訴：這次比賽，是由于鞋帶斷了，不然穩(wěn)奪冠軍。了解情況后，我告訴他，能奪冠軍是好事，為班集體爭光，但因鞋帶突然斷了，班主任是不會怪罪的，同學(xué)們也能理解，這件事不要放在心上，把準(zhǔn)備工作做好，爭取下一個項(xiàng)目取得好成績。這位學(xué)生在第二天的比賽中，精心備戰(zhàn)，一舉奪冠。

三、“動”，就是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動（活動）

人在不良情緒的影響下，往往不愛活動，越是這樣，情緒就越低落，更容易形成惡性循環(huán)。事實(shí)也證明，情緒影響活動，活動反過來改變情緒。如軍訓(xùn)或強(qiáng)度較大的體育鍛煉，學(xué)生通過在操場上昂首闊步，精神抖擻地操練、摔爬滾打等激烈運(yùn)動，把在學(xué)習(xí)生活中積淀形成不良情緒的能量，以及郁積的不愉快情緒釋放出來，從而改變他們的情緒狀態(tài)。我們還可以告訴學(xué)生，有了負(fù)面情緒，可以通過打一場籃球，打幾局乒乓球，踢一踢足球等運(yùn)動方式，來宣泄情緒。學(xué)校還可以組織學(xué)生進(jìn)行登山等活動，在運(yùn)動中更以美麗的山川河流，自然風(fēng)光陶冶學(xué)生的情操，使學(xué)生心曠神怡，流連忘返，不愉快的事情自然忘得一干二凈。

四、“歌”，就是高聲歌唱

雄壯的歌曲可以振奮人的精神，放聲歌唱，可以提高人的士氣。歌曲要選用健康、積極的曲目，不要選用纏綿的調(diào)子。在適當(dāng)?shù)臅r候，比如上課前或?qū)W生情緒低落時，齊聲高歌《共青團(tuán)團(tuán)歌》《義勇軍進(jìn)行曲》《團(tuán)結(jié)就是力量》或者《運(yùn)動員進(jìn)行曲》等，激昂、雄壯、奮發(fā)向上的歌聲可以使學(xué)生忘記上一節(jié)課、課間或其他情況下產(chǎn)生的不良情緒，從而以飽滿的精神、穩(wěn)定的情緒，投入到新的學(xué)習(xí)中。

五、“叫”，就是放聲喊叫

心中郁悶，情緒不佳時，找個適當(dāng)?shù)膱龊匣虻胤?，放聲喊叫，心中郁積的能量就會得到釋放，從而排除煩悶。我們常常在影視作品中看到，某主人公心中有了負(fù)面情緒，面對高山、大海、原野放聲叫喊，以排除心中的不良情緒。曾有一學(xué)生談到，他的父親批評了他，他覺得委屈，跑到屋后山坡上大聲叫喊，隨后心里就好受多了。其實(shí)，這正是把自己的痛苦、孤獨(dú)、煩悶向美麗的大自然傾訴，使自己怡然開脫。

也許你聽說過“吵架俱樂部”“罵人俱樂部”，這正是讓心里有了悶氣無處發(fā)泄的人到俱樂部釋放過激情緒。學(xué)生在學(xué)習(xí)生活中也能夠隨時及時排除不良情緒的干擾，定能更加健康成長。正確引導(dǎo)學(xué)生合理發(fā)泄不良情緒，我們的教育教學(xué)將會取得更佳效果。

（作者單位 重慶市黔江中學(xué)校）

編輯 孫玲娟