亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        食育,從健康的飲食行為開始

        2014-05-30 10:48:04胡小琪
        中華家教 2014年5期
        關(guān)鍵詞:奶制品含糖快餐

        堅持每天吃早餐,吃營養(yǎng)充足的早餐

        不吃早餐的危害

        影響學(xué)習(xí)能力、降低學(xué)習(xí)成績

        大腦在工作時需要的能量來自血糖。不吃早餐或早餐營養(yǎng)不充足,大腦細(xì)胞得不到充足的血糖供應(yīng),則會影響學(xué)習(xí)效率,使學(xué)習(xí)成績下降。

        營養(yǎng)攝入不足

        早餐所提供的營養(yǎng)素很難由其他餐次如午餐或晚餐來補(bǔ)充,不吃早餐或早餐質(zhì)量不充足,是引起全天能量和營養(yǎng)素攝入不足的主要原因之一。嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏癥,如營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血等。

        怎樣吃好早餐

        根據(jù)“中國居民膳食指南”建議,早餐所提供的能量和營養(yǎng)素應(yīng)占全天能量的25%~30%。一般說來,營養(yǎng)充足的早餐應(yīng)該包括以下4類食物。

        谷類食物:如饅頭、包子、豆包、大(?。┟字唷资碇?、玉米粥、面條等。

        動物性食物:如火腿肉、醬牛肉、雞蛋(煮、蒸、炒均可)。

        奶及奶制品:在農(nóng)村或邊遠(yuǎn)地區(qū)或奶源潰乏地區(qū),可以用豆?jié){、豆腐腦、豆腐絲等代替。

        新鮮蔬菜、水果:如拌黃瓜、西紅柿、橘子、西瓜、桃、香蕉等。

        吃上述4類食物最好,只有3類為較好,2類及以下則說明這頓早餐營養(yǎng)質(zhì)量較差??筛鶕?jù)各地的飲食習(xí)慣和孩子的食物喜好,隨意搭配,但一定要保證有4類食物。

        堅持喝奶,終生不斷

        奶及奶制品富含蛋白質(zhì)和易于人體吸收的鈣,是其他任何天然食物無法比擬的。因此,飲用牛奶或食用其他奶制品,是兒童補(bǔ)鈣和促進(jìn)骨骼健康發(fā)育的首選途徑。每天最好飲用300毫升牛奶,如飲奶后不舒服,可改用酸奶。

        每天足量飲水,正確選擇飲料

        白開水是兒童的最佳飲料,應(yīng)提倡常喝白開水。每天喝1200~1500毫升水,最好分為6~8次飲用,每次200毫升左右。如果在夏季,或運(yùn)動后出汗較多,要適當(dāng)增加水的攝入。

        建議少喝含糖飲料,尤其是碳酸飲料。因為長期飲用含糖飲料,除引起超重肥胖外,還可能引發(fā)2型糖尿病。長期飲用碳酸飲料,還會影響兒童骨骼的發(fā)育。

        合理選擇零食

        零食是指正餐以外所吃的所有食物和飲料(不包括水),常吃零食或吃零食過多還會引起齲齒、降低食欲及營養(yǎng)素攝入不全面等。所以,應(yīng)合理選擇零食,如營養(yǎng)豐富、非油炸的食物等,以保證生長發(fā)育的需要。

        少吃西式快餐

        一份西式快餐中所含的能量相當(dāng)于一個成年人一天所需要的能量,但其中所含的營養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)等相對卻很低??觳椭械娘嬃洗蠖嗍呛歉叩娘嬃?,幾乎不含什么營養(yǎng)素。

        因此,應(yīng)少吃西式快餐,一般以每月不超過1次為宜。

        (胡小琪 中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所學(xué)生營養(yǎng)室主任)

        猜你喜歡
        奶制品含糖快餐
        含糖飲料和果汁或都增加患癌率
        中老年保健(2022年2期)2022-11-25 23:46:31
        中國6~17歲兒童青少年奶制品攝入狀況分析
        一只雞的IPO
        含糖飲料或可增加女性患腸癌風(fēng)險
        中老年保健(2021年7期)2021-12-02 16:50:22
        酸奶含糖太多怎么辦?
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:09:10
        無糖食品真的不含糖嗎
        祝您健康(2020年1期)2020-04-02 17:17:19
        快餐式讀后感被打敗了
        飲食減少奶制品危害骨骼健康
        大眾健康(2017年5期)2017-05-20 16:25:02
        智慧快餐
        快餐2號
        中文字幕 亚洲精品 第1页| 国产真实夫妇交换视频| 人妻无码aⅴ不卡中文字幕| 国产午夜福利精品| 加勒比亚洲视频在线播放| 亚洲精品一区三区三区在线| 插我一区二区在线观看| 日出水了特别黄的视频| 国产免费久久精品99re丫y| 丰满人妻被猛烈进入中文字幕护士 | 日韩av在线不卡一区二区| 久久综合狠狠综合久久综合88| 欧美粗大无套gay| 精品久久久久88久久久| 亚洲蜜桃视频在线观看| 国产自拍成人在线免费视频| 日韩人妻另类中文字幕| 影音先锋色小姐| 大地资源网更新免费播放视频| 日本一区二区在线资源| 女主播国产专区在线观看| 亚洲av网一区二区三区成人| 精品露脸国产偷人在视频| 99久久国产综合精品女图图等你| 国产三级在线视频播放| 亚洲中文字幕精品久久久久久直播 | 暖暖 免费 高清 日本 在线| 久久国产精久久精产国| 亚洲色无码中文字幕| 亚洲网站一区在线播放| 无码少妇精品一区二区免费动态| 乱码午夜-极国产极内射| 亚洲欧美日韩高清中文在线| 日韩久久免费精品视频| 亚洲一区二区三区高清在线| 人妻夜夜爽天天爽一区| 91老司机精品视频| 日本小视频一区二区三区| av黄页网国产精品大全| 五十路丰满中年熟女中出| 亚洲一区二区三区在线观看播放|