【性是最好的減肥運(yùn)動(dòng)】

真相分析：一次充滿激情的“床上運(yùn)動(dòng)”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因?yàn)槟悴扇〉淖藙?shì)不是躺著就是坐著，幾乎沒(méi)有什么肌肉會(huì)被運(yùn)動(dòng)到。所以，消耗體能其實(shí)有限……不過(guò)，呵呵，這畢竟不是專(zhuān)門(mén)健身時(shí)間，是不是有點(diǎn)本末倒置？

【減肥先減胸】

真相分析：因?yàn)檫@句話，許多女孩子都在擔(dān)心身體其他部分還沒(méi)什么變化的時(shí)候，胸部倒先變小了。說(shuō)一個(gè)讓你心花怒放的好消息吧：不用擔(dān)心胸部的尺寸，在減脂運(yùn)動(dòng)中最先得到變化的，是你的小肚子！因?yàn)楦共恐緦?duì)荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)自動(dòng)先將腹部的脂肪作為能量的來(lái)源。不過(guò)囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目的就是為了在人體能量缺乏的時(shí)候應(yīng)急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來(lái)說(shuō)下身脂肪是最難減掉的，要有耐心哦！

【想減掉脂肪，鍛煉時(shí)心率一定要保持在60次/秒】

真相分析：如果你今天想消耗掉100卡的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)心臟每分鐘跳60次（所謂脂肪燃燒區(qū)）還是85次有什么關(guān)系？只要今天消耗掉了100卡就是勝利。如果心率是85次或更快，那么消耗的并不是你身體上的脂肪，而是脂肪酸和血液循環(huán)中的脂肪。注意力要集中在如何消耗掉卡路里上，而不要思慮這些卡路里是從何而來(lái)的。

【停止運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變脂肪】

真相分析：這絕對(duì)是一個(gè)錯(cuò)誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構(gòu)造，誰(shuí)也不會(huì)“變成”誰(shuí)。只是當(dāng)你停止力量練習(xí)后，原本緊張結(jié)實(shí)的肌肉就會(huì)變得松弛、萎縮，整個(gè)身體也失去了原有的鍛煉節(jié)拍，這個(gè)時(shí)候的你一旦不控制飲食，就會(huì)非常容易發(fā)胖，但這并不是指你的肌肉“變成”了脂肪。

【重的人，新陳代謝速度慢，減肥當(dāng)然也就慢】

真相分析：讓數(shù)字說(shuō)服你吧——超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間相同的情況下，“體重超人”們反而會(huì)燃燒更多的卡路里。長(zhǎng)胖了？不要責(zé)怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了。

【冬天鍛煉會(huì)消耗更多的卡路里】

真相分析：的確，在開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的幾分鐘里你會(huì)冷得哆嗦，身體也會(huì)多消耗一些熱量，可隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，身體在幾分鐘后就會(huì)逐漸適應(yīng)氣溫，變得暖和起來(lái)，這時(shí)你就享受不到低氣溫帶來(lái)的“福利”了。所以對(duì)于消耗卡路里來(lái)說(shuō)，和冷熱關(guān)系不大。

【身體習(xí)慣某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，就不會(huì)再消耗那么多的卡路里了】

真相分析：除非你降低了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者縮短了運(yùn)動(dòng)時(shí)間，否則你今天消耗的熱量和昨天、上個(gè)月、去年一樣多。不過(guò)，在你將新動(dòng)作做了五六個(gè)回合以后，動(dòng)作的確是平滑了，也少了很多不必要的動(dòng)作，可這些動(dòng)作所耗費(fèi)的熱量大概也就占到2%。

【熱量器上顯示的熱量消耗是精確的】

真相分析：別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進(jìn)行過(guò)測(cè)試，70%都不準(zhǔn)。新型的熱量計(jì)數(shù)器并沒(méi)有經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的考驗(yàn)，科學(xué)技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點(diǎn)的熱量計(jì)數(shù)器，比如單車(chē)和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進(jìn)去了以后。