韓繼武 岳金鳳

1.多吃富含維生素與纖維素的蔬菜、水果、薯類、豆類、全麥類等食物。膳食纖維可促進腸道蠕動，還能抑制腸道內(nèi)有害細菌的活動，有利于腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。平時多吃大蒜、洋蔥、蘆筍、谷類、大豆等富含低聚糖的食物也能促進腸道有益菌群的生長。戒除會加速腸道老化的生活陋習(xí)，如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

2.養(yǎng)成愛喝水的習(xí)慣。每天喝2000-2500毫升白開水，是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天清晨起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到?jīng)_刷潤滑腸道、清除垃圾毒素的作用。

3.合理用藥。不可隨意使用抗生素類藥物，盡量避免誤傷腸道雙歧桿菌等有益菌群。“抗菌”的同時要關(guān)注人體微生態(tài)環(huán)境，以“促菌”來調(diào)節(jié)微生態(tài)平衡。

4.調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持良好心情，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

5.多給腸道做運動?？沙Ｗ龈┡P撐、按摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進腸蠕動，加速糞便排出，對保持腸道內(nèi)菌群平衡，防止腸道老化大有裨益。